በልምምድ ኳስ ላይ Dumbbell Incline ይጫኑ
Æfingarsaga
LíkamshlutiKisadだね
Búnaðurدومبل
Helstu VöðvarPectoralis Major Clavicular Head
AukavöðvarDeltoid Anterior, Triceps Brachii
Aðrir Æfingar:
Fá æfingagagnasafnið í vasann!
Inngangur að በልምምድ ኳስ ላይ Dumbbell Incline ይጫኑ
የዱምብቤል ኢንክሊን ፕሬስ በአካል ብቃት እንቅስቃሴ ኳስ ላይ በዋናነት ደረትን፣ ትከሻዎችን እና ትራይሴፕስን ያነጣጠረ ሁለገብ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ሲሆን ለተሻሻለ ሚዛን እና ዋና ጥንካሬ የማረጋጊያ ጡንቻዎችን በማሳተፍ። ለጀማሪዎች እና ለላቁ የአካል ብቃት አድናቂዎች ተስማሚ ነው፣ ይህም ጥቅም ላይ በሚውለው የዱብብል ክብደት ላይ በመመስረት ሊስተካከል የሚችል ችግርን ይሰጣል። ግለሰቦች ይህን መልመጃ የላይኛው የሰውነት ጥንካሬን ለመጨመር፣ የጡንቻን ድምጽ ለማሻሻል እና ለባህላዊ የቤንች መጭመቂያዎች ፈታኝ ልዩነት ለማቅረብ ባለው ችሎታ ሊመርጡ ይችላሉ።
Að framkvæma: Leiðbeiningar skref fyrir skref በልምምድ ኳስ ላይ Dumbbell Incline ይጫኑ
- የላይኛው ጀርባዎ እና ትከሻዎ በኳሱ እስኪደገፉ ድረስ ኳሱን ቀስ ብለው ይንከባለሉ፣ ጉልበቶችዎ በ90 ዲግሪ ማእዘን መታጠፍ አለባቸው እና ሰውነትዎ ድልድይ መፍጠር አለበት።
- ዱብብሎችን በትከሻ ደረጃ በክርንዎ በ90 ዲግሪ ጎንበስ እና መዳፎችዎን ወደ ፊት በማየት ይያዙ።
- ዱባዎቹን ወደ ላይ እና አንድ ላይ ይግፉት ፣ እጆችዎን ሙሉ በሙሉ ዘርግተው ፣ ግን በእንቅስቃሴው አናት ላይ ክርኖችዎን እንዳይቆልፉ ይጠንቀቁ።
- ዳምቦሎቹን ቀስ ብለው ወደ መጀመሪያው ቦታ ዝቅ ያድርጉ ፣ ይህም ክብደቶችን ሁል ጊዜ መቆጣጠርዎን ያረጋግጡ። ለፈለጉት የድግግሞሽ ብዛት ይህንን ይድገሙት።
Tilkynningar við framkvæmd በልምምድ ኳስ ላይ Dumbbell Incline ይጫኑ
- ** ትክክለኛ አቀማመጥ:** እግርዎ መሬት ላይ ተዘርግቶ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ኳስ ላይ ይቀመጡ። የላይኛው ጀርባዎ እና ትከሻዎ ኳሱ ላይ እስኪቀመጡ ድረስ ቀስ ብለው ይንከባለሉ። ጉልበቶችዎ በ90 ዲግሪ ጎን መታጠፍ አለባቸው እና ሰውነትዎ ከጉልበትዎ እስከ ትከሻዎ ድረስ ቀጥ ያለ መስመር መፍጠር አለበት። ይህ አቀማመጥ በደረትዎ እና በትከሻዎ ጡንቻዎች ላይ በተሳካ ሁኔታ እንዲሳተፍ ይረዳል.
- ** ጀርባዎን ከመጠን በላይ ማራዘምን ያስወግዱ:** አንድ የተለመደ ስህተት በአካል ብቃት እንቅስቃሴ ወቅት ጀርባውን ከመጠን በላይ መቅዳት ነው ፣ ይህም ወደ የታችኛው ጀርባ ውጥረት ያስከትላል። ኮርዎን እና ግሉቶችዎን በማሳተፍ በእንቅስቃሴው በሙሉ ገለልተኛ አከርካሪን ይጠብቁ።
- ** ቁጥጥር የሚደረግበት እንቅስቃሴ፡** ዳምቦሎቹን በቀስታ እና ቁጥጥር ባለው መንገድ በደረት ደረጃ ላይ እስኪሆኑ ድረስ ዝቅ ያድርጉ እና ከዚያ መልሰው ወደ ላይ ይጫኑት። ከመጣል ተቆጠብ
በልምምድ ኳስ ላይ Dumbbell Incline ይጫኑ Algengar spurningar
Geta byrjendur gert በልምምድ ኳስ ላይ Dumbbell Incline ይጫኑ?
አዎ፣ ጀማሪዎች በልምምድ ኳስ ላይ Dumbbell Incline Pressን ማድረግ ይችላሉ። ይሁን እንጂ ጉዳትን ለማስወገድ እና ትክክለኛውን ቅርጽ ለማረጋገጥ በቀላል ክብደት መጀመር አስፈላጊ ነው. እንዲሁም በትክክል እየሰሩት መሆንዎን ለማረጋገጥ አንድ ሰው እንዲያገኝዎት ወይም መልመጃውን በመጀመሪያዎቹ ጥቂት ጊዜያት እንዲመራዎት ይመከራል። ማንኛውንም የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ከመጀመርዎ በፊት ሁል ጊዜ ማሞቅዎን ያስታውሱ።
Hvað eru venjulegar breytur á በልምምድ ኳስ ላይ Dumbbell Incline ይጫኑ?
- Dumbbell Incline Press on Stability Ball with Leg Lift፡ ይህ ልዩነት የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ኳስ ላይ በመደበኛው የዘንበል ፕሬስ ላይ የእግር ማንሳትን ይጨምራል፣ ይህም ፈተናውን ወደ ዋናው እና ሚዛኑ ይጨምራል።
- ዱምቤል ዘንበል በል የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ኳስ፡ ክብደቶቹን ወደ ላይ ከመጫን ይልቅ በዝንብ እንቅስቃሴ ክንዶችዎን በሰፊው ይከፍታሉ፣ ይህም የደረት ጡንቻዎችን በተለየ መንገድ ያነጣጠረ እና ትከሻዎችን የበለጠ ያሳትፋል።
- ነጠላ ክንድ ዱምብቤል ያቀዘቅዛል በአካል ብቃት እንቅስቃሴ ኳስ ላይ፡ ይህ ልዩነት ፕሬሱን በአንድ ክንድ በአንድ ጊዜ ማከናወንን ያካትታል ይህም የጥንካሬ አለመመጣጠንን ለመለየት እና ለማስተካከል ይረዳል።
- Dumbbell Incline Press on Exercise Ball with Hip Thrust፡ ይህ ልዩነት ክብደቶችን ሲጫኑ የሂፕ ግፊትን ይጨምራል፣ ግሉት እና መዶሻውን ያሳትፋል።
Hvað eru góðar aukæfingar fyrir በልምምድ ኳስ ላይ Dumbbell Incline ይጫኑ?
- ፑሽ አፕ፡- ፑሽ አፕ ደረትን፣ ትከሻዎችን እና ትራይሴፕስን ጨምሮ እንደ Dumbbell Incline Press ተመሳሳይ የጡንቻ ቡድኖችን ይሰራሉ፣ ነገር ግን ዋናውን እና የታችኛውን አካልን ያጠቃልላሉ፣ ይህም የበለጠ አጠቃላይ የአካል ብቃት እንቅስቃሴን በማቅረብ አጠቃላይ ጥንካሬን እና መረጋጋትን ያሳድጋል።
- በላይኛው የትከሻ ፕሬስ፡- ይህ ልምምድ በዴልቶይድ እና በላይኛው የሰውነት ጥንካሬ ላይ ያተኩራል፣ በፕሬስ ውስጥ ጥቅም ላይ የሚውሉ ሁለተኛ ጡንቻዎች የሆኑትን ትከሻዎችን በማጠናከር Dumbbell Incline Pressን በማሟላት የፕሬሱን አጠቃላይ አፈፃፀም እና ውጤታማነት ያሻሽላል።
Tengdar leitarorð fyrir በልምምድ ኳስ ላይ Dumbbell Incline ይጫኑ
- Dumbbell inline Press Exercise
- የደረት ስፖርታዊ እንቅስቃሴ ከ Dumbbell ጋር
- የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ኳስ ደረት መልመጃዎች
- የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ኳስ ላይ ያዘንብል
- Dumbbell ስፖርታዊ እንቅስቃሴ ለደረት
- በደረት ማጠናከሪያ በ Dumbbells
- የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ኳስ ዝንባሌ ፕሬስ
- የአካል ብቃት ኳስ Dumbbell ፕሬስ
- የዱምብቤል ደረት ልምምድ ማዘንበል
- የደረት ግንባታ በአካል ብቃት እንቅስቃሴ ኳስ እና በዱምቤል