Dumbbell ዘንበል ፓልም-ውስጥ ፕሬስ
Æfingarsaga
LíkamshlutiKisadだね
Búnaðurدومبل
Helstu VöðvarPectoralis Major Clavicular Head, Pectoralis Major Sternal Head
AukavöðvarDeltoid Anterior, Triceps Brachii
Aðrir Æfingar:
Fá æfingagagnasafnið í vasann!
Inngangur að Dumbbell ዘንበል ፓልም-ውስጥ ፕሬስ
የዱምቤል ኢንክሊን ፓልም-ኢን ፕሬስ በዋናነት ደረትን ላይ ያነጣጠረ፣ ትከሻዎችን እና ትሪሴፕስንም የሚያሳትፍ የጥንካሬ ግንባታ ልምምድ ነው። የላይኛውን የሰውነት ጥንካሬን ለማሳደግ ለሚፈልግ ለማንኛውም ሰው በተለይም የጡንቻ ጡንቻዎቻቸውን ለማሻሻል ለሚፈልጉ ሁሉ ተስማሚ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ነው። በዚህ ልምምድ ውስጥ ጥቅም ላይ የሚውለው ልዩ የዘንባባ መያዣ የትከሻ ጫናን ለመቀነስ ይረዳል, ይህም በትከሻቸው ላይ አላስፈላጊ ጭንቀትን ሳያደርጉ የጡን ጡንቻዎችን ለመገንባት ለሚፈልጉ ግለሰቦች ጥሩ ምርጫ ነው.
Að framkvæma: Leiðbeiningar skref fyrir skref Dumbbell ዘንበል ፓልም-ውስጥ ፕሬስ
- እግሮችዎ መሬት ላይ በጥብቅ በመትከል ጀርባዎን ወደ አግዳሚ ወንበሩ ይጫኑ እና ዱብቦሎችን በትከሻ ደረጃ ይያዙ ፣ ክርኖች በ90 ዲግሪ ጎን ይታጠፉ።
- እጆችዎ ሙሉ በሙሉ እስኪዘረጉ ድረስ ዱብብቦቹን ወደ ጣሪያው ያውጡ እና ይግፉት ፣ ግን ክርኖችዎን አይቆልፉ።
- ይህንን ቦታ ለአንድ አፍታ ይያዙ እና በሚተነፍሱበት ጊዜ ዱባዎቹን በቀስታ ወደ መጀመሪያው ቦታ ዝቅ ያድርጉት።
- ይህን እንቅስቃሴ ለተፈለገው የድግግሞሽ ብዛት ይድገሙት፣ ጀርባዎ በቤንች ላይ ተጭኖ እንዲቆይ እና ኮርዎ በልምምድ ጊዜ ውስጥ እንዲሳተፍ ያድርጉ።
Tilkynningar við framkvæmd Dumbbell ዘንበል ፓልም-ውስጥ ፕሬስ
- ትክክለኛ መያዣ፡ መዳፍዎን እርስ በርስ ሲተያዩ ዳምቦሎችን ይያዙ። ለዚህም ነው "ፓልም-ኢን ፕሬስ" የሚባለው። የተለመደው ስህተት ዱብቦሎችን መዳፍ ወደ ፊት በመያዝ ነው፣ ይህም በእጅ አንጓ ላይ አላስፈላጊ ጭንቀትን ሊያስከትል እና የአካል ብቃት እንቅስቃሴውን ውጤታማነት ሊቀንስ ይችላል።
- ቁጥጥር የሚደረግበት እንቅስቃሴ፡ ማተሚያውን በሚሰሩበት ጊዜ ዳምቦሎቹን በዝግታ፣ ቁጥጥር ባለው መንገድ ማንሳት እና ዝቅ ማድረግዎን ያረጋግጡ። ክብደትን ለማንሳት ሞመንተም በመጠቀም ስህተትን ያስወግዱ። ይህ የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ውጤታማነት ብቻ ሳይሆን የመጉዳት አደጋን ይጨምራል.
- ሙሉ የእንቅስቃሴ ክልል፡ ሙሉ የእንቅስቃሴ መጠን እየተጠቀሙ መሆንዎን ያረጋግጡ
Dumbbell ዘንበል ፓልም-ውስጥ ፕሬስ Algengar spurningar
Geta byrjendur gert Dumbbell ዘንበል ፓልም-ውስጥ ፕሬስ?
አዎ፣ ጀማሪዎች የDumbbell Incline Palm-in Press ልምምድ ማድረግ ይችላሉ። ይሁን እንጂ ትክክለኛውን ቅርጽ ለማረጋገጥ እና ጉዳት እንዳይደርስ ለመከላከል በቀላል ክብደት መጀመር አስፈላጊ ነው. እንዲሁም ትክክለኛውን ቅጽ እና ቴክኒክ እንዲመራ የግል አሰልጣኝ ወይም ልምድ ያለው ግለሰብ እንዲኖርዎት ይመከራል። እንደማንኛውም አዲስ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ፣ ሰውነትዎን ለማዳመጥ እና ከአቅም በላይ ላለመግፋት በጣም አስፈላጊ ነው።
Hvað eru venjulegar breytur á Dumbbell ዘንበል ፓልም-ውስጥ ፕሬስ?
- Dumbbell Incline Chest Press፡ ይህ መዳፍዎ ከእርስዎ ርቆ የሚመለከትበት፣ ብዙ በላይኛው የደረት ጡንቻዎች ላይ ያነጣጠረ ባህላዊ ልዩነት ነው።
- Dumbbell Incline Close Grip Press፡ በዚህ ልዩነት፣ ዱብብሎችን ከደረትዎ ፊት ለፊት በቅርበት ይያዛሉ መዳፍዎ እርስ በእርስ እየተያያዘ፣ triceps እና የውስጥ ደረት ይሰራሉ።
- ነጠላ ክንድ ዱምቤል ማዘንበል ፕሬስ፡ የአካል ብቃት እንቅስቃሴውን በአንድ ክንድ በመጠቀም ያከናውናሉ፣ ይህም የጡንቻን አለመመጣጠን ለማሻሻል ይረዳል።
- Dumbbell Incline Alternating Press፡- ይህ ልዩነት አንዱን ዱብ ደወል ወደ ላይ በመጫን ሌላኛው በደረት ደረጃ ላይ ይቆያል፣ በመቀጠልም እየተፈራረቁ የሚሄድ ሲሆን ይህም የአካል ብቃት እንቅስቃሴን መጠን ይጨምራል።
Hvað eru góðar aukæfingar fyrir Dumbbell ዘንበል ፓልም-ውስጥ ፕሬስ?
- ማዘንበል ዱምቤል ፍላይ፡ ይህ መልመጃ የ Dumbbell Incline Palm-in Pressን ያሟላ ሲሆን ይህም የላይኛው ደረትን እና ትከሻዎችን ያነጣጠረ ነው፣ ነገር ግን በተለይ እነዚህን ጡንቻዎች ለይቶ የጡንቻን ትርጉም እና ጥንካሬን ያሳድጋል።
- ፑሽ አፕስ፡ ፑሽ አፕ ደረትን፣ ትከሻዎችን እና ትራይሴፕስን ጨምሮ ተመሳሳይ የጡንቻ ቡድኖችን በመጠቀም የ Dumbbell Incline Palm-in Pressን ያሟላሉ፣ ነገር ግን ዋናውን አካል ይሳተፋሉ፣ ይህም ጥሩ የሙሉ የሰውነት እንቅስቃሴ ያደርገዋል።
Tengdar leitarorð fyrir Dumbbell ዘንበል ፓልም-ውስጥ ፕሬስ
- Dumbbell የደረት የአካል ብቃት እንቅስቃሴ
- የፓልም-ውስጥ ፕሬስ መልመጃ ማዘንበል
- Dumbbell ለደረት የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች
- የደረት ፕሬስ ከ Dumbbells ጋር ያዘንብል
- Palm-in Dumbbell Press
- የደረት ግንባታ ከ Dumbbells ጋር
- Dumbbell ስፖርታዊ እንቅስቃሴን ማዘንበል
- የፓልም-ውስጥ ፕሬስ ለደረት
- Dumbbell ክንውን የደረት የአካል ብቃት እንቅስቃሴ
- የጥንካሬ ስልጠና ደረት ከ Dumbbells ጋር