Dumbbell ክንድ አንድ ክንድ ይጫኑ በአካል ብቃት እንቅስቃሴ ኳስ ላይ
Æfingarsaga
LíkamshlutiKisadだね
Búnaðurدومبل
Helstu VöðvarPectoralis Major Clavicular Head
AukavöðvarDeltoid Anterior, Triceps Brachii
Aðrir Æfingar:
Fá æfingagagnasafnið í vasann!
Inngangur að Dumbbell ክንድ አንድ ክንድ ይጫኑ በአካል ብቃት እንቅስቃሴ ኳስ ላይ
በልምምድ ኳስ ላይ ያለው የዱምቤል ዘንበል አንድ ክንድ ፕሬስ በዋናነት ደረትን፣ ትከሻዎችን እና ትራይሴፕስን የሚያነጣጥር ጠቃሚ ስፖርታዊ እንቅስቃሴ ሲሆን እንዲሁም ለመረጋጋት ዋናውን ተሳትፎ ያደርጋል። ይህ መልመጃ በመካከለኛ የአካል ብቃት ደረጃ ላይ ላሉ ግለሰቦች የላይኛው የሰውነት ጥንካሬ ስልጠና ተግባራቸውን ለመጨመር ለሚፈልጉ ግለሰቦች ተስማሚ ነው። ይህንን ልምምድ ማካተት የጡንቻን ሚዛን እና ቅንጅትን ለማሻሻል ፣የአንድ ወገን ጥንካሬን ለመጨመር እና ዋና መረጋጋትን ለማጎልበት ይረዳል ፣ይህም ለማንኛውም የአካል ብቃት ስርዓት ሁለገብ ተጨማሪ ያደርገዋል።
Að framkvæma: Leiðbeiningar skref fyrir skref Dumbbell ክንድ አንድ ክንድ ይጫኑ በአካል ብቃት እንቅስቃሴ ኳስ ላይ
- የደረት ደወልን በእጅዎ በክርንዎ በማጠፍ ይያዙት ፣ ሌላኛው እጅዎ በወገብዎ ላይ ሊያርፍ ወይም የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ኳሱን ለመረጋጋት ሊይዝ ይችላል።
- ክንድዎ ሙሉ በሙሉ እስኪዘረጋ ድረስ ዳምቦሉን ወደ ላይ ይጫኑ፣ ነገር ግን ክርንዎን አይቆልፉ፣ የእጅ አንጓዎን ቀጥ አድርገው ይያዙ እና ክንድዎ ከትከሻዎ ጋር መመሳሰሉን ያረጋግጡ።
- የደረት ደወልን በቀስታ ወደ መጀመሪያው ቦታ ይመልሱ ፣ እንቅስቃሴውን በደረትዎ እና በክንድዎ ጡንቻዎች ይቆጣጠሩ።
- ወደ ሌላኛው ክንድ ከመቀየርዎ በፊት የሚፈለገውን የድግግሞሽ ብዛት ይድገሙ።
Tilkynningar við framkvæmd Dumbbell ክንድ አንድ ክንድ ይጫኑ በአካል ብቃት እንቅስቃሴ ኳስ ላይ
- የተረጋጋ መያዣ፡ ዱብ ደወልን በቀኝ እጅዎ፣ ክርንዎን በ90 ዲግሪ አንግል በማጠፍ ይያዙት። መዳፍዎ ወደ ፊት መቆም አለበት። ድቡልቡ እንዳይንሸራተቱ ለመከላከል ጥብቅ ቁጥጥር ማድረግዎን ያረጋግጡ, ይህም ወደ ጉዳቶች ሊመራ ይችላል.
- ቁጥጥር የሚደረግበት እንቅስቃሴ፡ ዳምቡሉን ወደ ላይ ሲጫኑ ትንፋሹን ያውጡ እና እንቅስቃሴዎ ቀርፋፋ እና ቁጥጥር የሚደረግበት መሆኑን ያረጋግጡ። ክብደትን ለማንሳት እንቅስቃሴውን ከመቸኮል ወይም ሞመንተም ከመጠቀም ይቆጠቡ ፣ ይህ ወደ ተገቢ ያልሆነ ቅርፅ እና ጉዳት ሊያደርስ ይችላል ።
- ሰውነታችሁን ቀጥ አድርጉ፡ እያለ
Dumbbell ክንድ አንድ ክንድ ይጫኑ በአካል ብቃት እንቅስቃሴ ኳስ ላይ Algengar spurningar
Geta byrjendur gert Dumbbell ክንድ አንድ ክንድ ይጫኑ በአካል ብቃት እንቅስቃሴ ኳስ ላይ?
አዎ፣ ጀማሪዎች በልምምድ ኳስ ላይ Dumbbell Incline One Arm Pressን ማድረግ ይችላሉ። ይሁን እንጂ ጉዳትን ለማስወገድ በትንሽ ክብደት መጀመር እና በቅጹ ላይ ማተኮር አስፈላጊ ነው. ይህ ልምምድ ሚዛን, ጥንካሬ እና ቅንጅት ይጠይቃል. ከመሞከርዎ በፊት መሰረታዊ የአካል ብቃት ደረጃ ቢኖራችሁ ወይም ተመሳሳይ ልምምድ በማድረግ የተወሰነ ልምድ ቢኖራችሁ ጠቃሚ ነው። እንደተለመደው ጀማሪዎች የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎችን በትክክል እየሰሩ መሆናቸውን ለማረጋገጥ ከአካል ብቃት ባለሙያ ጋር መማከር አለባቸው።
Hvað eru venjulegar breytur á Dumbbell ክንድ አንድ ክንድ ይጫኑ በአካል ብቃት እንቅስቃሴ ኳስ ላይ?
- Dumbbell Incline One Arm Press በቤንች ላይ፡ ይህ ልዩነት የሚከናወነው በአካል ብቃት እንቅስቃሴ ኳስ ምትክ በመደበኛ የጂም አግዳሚ ወንበር ላይ ነው። የበለጠ መረጋጋት ይሰጣል እና ክብደትን ከፍ ለማድረግ ያስችልዎታል.
- Dumbbell Incline One Arm Press with Resistance Bands፡ በዚህ ልዩነት፣ ተጨማሪ ተቃውሞን ለመጨመር እና የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ለመገዳደር ከዲምቤል ጋር የመከላከያ ባንድ ይጠቀማሉ።
- Dumbbell Flat One Arm Press on Exercise Ball: ይህ ልዩነት መልመጃውን ከማዘንበል ይልቅ በጠፍጣፋ ቦታ ላይ ማከናወንን ያካትታል። የደረት ጡንቻዎችን ከተለያየ አቅጣጫ ያነጣጠረ ነው.
- Dumbbell ዘንበል ሁለት ክንድ በመለማመጃ ኳስ ላይ፡ ይህ ልዩነት ሁለቱንም ክንዶች በአንድ ጊዜ ከመጠቀም ይልቅ በአንድ ጊዜ መጠቀምን ያካትታል። በላይኛው የሰውነትህ ጥንካሬ ውስጥ ሚዛንን እና ሚዛንን ለመገንባት ይረዳል.
Hvað eru góðar aukæfingar fyrir Dumbbell ክንድ አንድ ክንድ ይጫኑ በአካል ብቃት እንቅስቃሴ ኳስ ላይ?
- የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ኳስ ፑሽ-አፕስ፡ እነዚህ እንደ ኢንክሊን አንድ ክንድ ፕሬስ በተመሳሳይ ጡንቻዎች ላይ ይሰራሉ፣ ነገር ግን የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ኳሱ ያልተረጋጋ ባህሪ ስላለው የማረጋጊያ ጡንቻዎችን መጠቀምን ያጠቃልላል፣ በዚህም አጠቃላይ ሚዛንን እና ዋና ጥንካሬን ያሳድጋል።
- ዳምቤል በአካል ብቃት እንቅስቃሴ ኳስ ላይ ይበርራል፡ ይህ ልምምድ የደረት ጡንቻዎችን ያነጣጠረ ነው፣ ልክ እንደ Dumbbell Incline One Arm Press፣ ነገር ግን በውጫዊ ደረቱ ላይ የበለጠ ያተኩራል እና ጥሩ የመለጠጥ ችሎታን ይሰጣል ፣ ይህም የመተጣጠፍ እና የእንቅስቃሴ መጠንን ለመጨመር ይረዳል።
Tengdar leitarorð fyrir Dumbbell ክንድ አንድ ክንድ ይጫኑ በአካል ብቃት እንቅስቃሴ ኳስ ላይ
- የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ኳስ ላይ Dumbbell ፕሬስ ያዘንብል
- አንድ ክንድ የደረት ስፖርታዊ እንቅስቃሴ ከDumbbell ጋር
- የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ቦል ዱምብብል ማዘንበል ፕሬስ
- የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ኳስ ላይ የደረት ስልጠና
- ነጠላ ክንድ Dumbbell በኳስ ላይ ይጫኑ
- የደረት የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ከ Dumbbell ጋር ያድርጉ
- አንድ ክንድ ማዘንበል የፕሬስ መልመጃ
- በተረጋጋ ኳስ ላይ Dumbbell Chest Workout
- አንድ ክንድ Dumbbell Chest Press ማዘንበል
- የኳስ ደረት መልመጃዎችን ከ Dumbbell ጋር ያድርጉ