Dumbbell ክንድ አንድ ክንድ ይጫኑ
Æfingarsaga
LíkamshlutiKisadだね
Búnaðurدومبل
Helstu VöðvarPectoralis Major Clavicular Head
AukavöðvarDeltoid Anterior, Triceps Brachii
Aðrir Æfingar:
Fá æfingagagnasafnið í vasann!
Inngangur að Dumbbell ክንድ አንድ ክንድ ይጫኑ
የ Dumbbell Incline አንድ ክንድ ፕሬስ በዋናነት በላይኛው ደረትን፣ ትከሻዎችን እና ትሪሴፕስ ላይ የሚያተኩር ሁለገብ የጥንካሬ ስልጠና ሲሆን ዋናውን ደግሞ ያሳትፋል። በማንኛውም የአካል ብቃት ደረጃ ላይ ላሉ ግለሰቦች ከጀማሪዎች እስከ ከፍተኛ አትሌቶች ድረስ ተስማሚ ነው, ምክንያቱም በቀላሉ ከጥንካሬው እና ከችሎታው ጋር እንዲጣጣም ሊስተካከል ይችላል. ይህ መልመጃ በተለይ የላይኛውን የሰውነት ጥንካሬን ለማጎልበት፣ የጡንቻን ዘይቤ ለማሻሻል እና የጡንቻን እድገትን በተቆጣጠረ እና በትኩረት ለማነቃቃት ለሚፈልጉ ጠቃሚ ነው።
Að framkvæma: Leiðbeiningar skref fyrir skref Dumbbell ክንድ አንድ ክንድ ይጫኑ
- ዳምቤልን በአንድ እጅ ይዘው ወደ አግዳሚ ወንበሩ ተኝተው ለመረጋጋት እግሮችዎን መሬት ላይ እንዲቆሙ ያድርጉ።
- መዳፍዎን ከሰውነትዎ ያርቁ፣ ክንድዎ በ90 ዲግሪ ጎን መታጠፍዎን ያረጋግጡ።
- ክንድዎ ሙሉ በሙሉ እስኪራዘም ድረስ ግን በክርን ላይ እስካልተቆለፈ ድረስ ቁጥጥር ባለው እንቅስቃሴ ውስጥ ዲምቦሉን ወደ ላይ ይግፉት።
- በትከሻ ደረጃ ላይ ወደ መጀመሪያው ቦታ ዳምቦሉን በቀስታ ዝቅ ያድርጉት ፣ ይህም በሚወርድበት ጊዜ መቆጣጠርን ያረጋግጡ። መልመጃውን ለሚፈለገው የድግግሞሽ ብዛት ይድገሙት እና ከዚያ ወደ ሌላኛው ክንድ ይቀይሩ።
Tilkynningar við framkvæmd Dumbbell ክንድ አንድ ክንድ ይጫኑ
- ቁጥጥር የሚደረግባቸው እንቅስቃሴዎች፡ ማተሚያውን በሚሰሩበት ጊዜ፣ ወደላይ እና ወደ ታች በሚወስደው መንገድ ላይ ያለውን ደወል መቆጣጠርዎን ያረጋግጡ። ይህ ጉዳት ስለሚያስከትል እና ጡንቻዎትን በትክክል ስለማይሰራ ዱብቤል በፍጥነት እንዲወድቅ ከመፍቀድ ይቆጠቡ። በምትኩ፣ ዘገምተኛ፣ ቁጥጥር የሚደረግበት እንቅስቃሴን ዓላማ ያድርጉ።
- ትክክለኛ መያዣ፡ ዳምቤልን በገለልተኛ መያዣ ይያዙት፣ መዳፍዎን ወደ እግርዎ በማዞር። ይህ ትክክለኛ ጡንቻዎችን ያሳትፋል እና በእጅ አንጓ ላይ ማንኛውንም አላስፈላጊ ጫና ይከላከላል።
- የእንቅስቃሴ ሙሉ ክልል፡- በፕሬስ ጊዜ የተሟላ እንቅስቃሴ እየተጠቀሙ መሆንዎን ያረጋግጡ። ወደ ላይ ከመጫንዎ በፊት ክርንዎ በ90-ዲግሪ አንግል ላይ እስኪሆን ድረስ ዳምቡሉን ዝቅ ያድርጉት
Dumbbell ክንድ አንድ ክንድ ይጫኑ Algengar spurningar
Geta byrjendur gert Dumbbell ክንድ አንድ ክንድ ይጫኑ?
አዎ፣ ጀማሪዎች የDumbbell Incline One Arm Press የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማድረግ ይችላሉ፣ ነገር ግን ትክክለኛውን ቅርፅ ለማረጋገጥ እና ጉዳትን ለመከላከል በቀላል ክብደት መጀመር አስፈላጊ ነው። የአካል ብቃት እንቅስቃሴው በትክክል መከናወኑን ለማረጋገጥ አሰልጣኝ ወይም ልምድ ያለው ጂም-ጎበኛ የመጀመሪያውን ጥቂት ጊዜያት እንዲቆጣጠር ማድረጉ ጠቃሚ ነው። እንደማንኛውም የአካል ብቃት እንቅስቃሴ፣ አስቀድመው ማሞቅ እና ከዚያ በኋላ መዘርጋት አስፈላጊ ነው።
Hvað eru venjulegar breytur á Dumbbell ክንድ አንድ ክንድ ይጫኑ?
- Dumbbell Incline Neutral Grip Press፡ በዚህ ልዩነት ዱብብሎችን በገለልተኛ መያዣ (የእጆች መዳፍ እርስ በእርስ ፊት ለፊት ይያዛሉ) ይህም በትከሻዎ ላይ ትንሽ ጫና ሊፈጥር እና በደረትዎ ላይ የተለያዩ የጡንቻ ቃጫዎችን ሊያነጣጥር ይችላል።
- Dumbbell Incline Twist Press፡ ይህ ልዩነት ዳምቤሎችን ሲጫኑ የእጅ አንጓዎን ማዞርን ያካትታል፣ በዚህም መዳፎችዎ በእንቅስቃሴው አናት ላይ ወደ እግርዎ እንዲመለከቱ። ይህም የደረትዎን ጡንቻዎች በተለየ መንገድ ለማሳተፍ ይረዳል.
- Dumbbell Incline Close Grip Press፡ በፕሬሱ ጊዜ ዱብቦሎችን አንድ ላይ መያዙ ከመደበኛው ስሪት የበለጠ ትሪሴፕስ እና የውስጥ የደረት ጡንቻዎችን ያነጣጠረ ነው።
- Dumbbell Incline ባለሁለት ክንድ ፕሬስ፡ ይህ ስሪት ሁለቱንም ዱብብሎች በተመሳሳይ ጊዜ መጫንን ያካትታል።
Hvað eru góðar aukæfingar fyrir Dumbbell ክንድ አንድ ክንድ ይጫኑ?
- የዱምብቤል ትከሻ ፕሬስ በአንድ ክንድ ፕሬስ ወቅት እንደ ሁለተኛ ጡንቻዎች የሚያገለግሉትን የዴልቶይድ ጡንቻዎችን ኢላማ በማድረግ ከ Dumbbell Incline One Arm Press ጋር በጥምረት ይሰራል በዚህም የአጠቃላይ የሰውነትን ጥንካሬ ያሻሽላል።
- የትሪሴፕ ዲፕስ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ በፕሬስ እንቅስቃሴ ወቅት የተሰማራውን የጡንቻ ቡድንን በማጠናከር Dumbbell Incline One Arm Pressን ያሟላል።
Tengdar leitarorð fyrir Dumbbell ክንድ አንድ ክንድ ይጫኑ
- አንድ ክንድ Dumbbell ፕሬስ
- የዱምብቤል ደረት ልምምድ ማዘንበል
- ነጠላ ክንድ ማዘንበል ፕሬስ
- Dumbbell Incline ለደረት ፕሬስ
- አንድ ክንድ የደረት የአካል ብቃት እንቅስቃሴ
- የዱምብቤል ፕሬስ ቴክኒክ ማዘንበል
- Dumbbell የደረት የአካል ብቃት እንቅስቃሴ
- ነጠላ ክንድ Dumbbell ዝንባሌ ፕሬስ
- አንድ ክንድ ደረት ይጫኑ
- Dumbbell ክንውን የደረት የአካል ብቃት እንቅስቃሴ