Dumbbell አንድ ክንድ ላተራል ያሳድጋል
Æfingarsaga
LíkamshlutiTron amerik: Rotadyax.
Búnaðurدومبل
Helstu VöðvarDeltoid Lateral
AukavöðvarDeltoid Anterior, Serratus Anterior, Trapezius Upper Fibers
Aðrir Æfingar:
Fá æfingagagnasafnið í vasann!
Inngangur að Dumbbell አንድ ክንድ ላተራል ያሳድጋል
የዱምብቤል ክንድ አንድ ክንድ ላተራል ከፍ ከፍ ማድረግ በዋናነት ትከሻዎችን በተለይም የላተራል ዴልቶይዶችን እንዲሁም የላይኛውን ጀርባ እና ዋና ጡንቻዎችን የሚያሳትፍ የጥንካሬ ስልጠና ነው። በሁሉም የአካል ብቃት ደረጃ ላይ ላሉ ግለሰቦች ከጀማሪዎች እስከ ከፍተኛ አትሌቶች ድረስ የትከሻ ጥንካሬን፣ መረጋጋትን እና የጡንቻን ፍቺ ለማሻሻል ለሚፈልጉ ተስማሚ ነው። ይህንን መልመጃ ወደ ስፖርታዊ እንቅስቃሴ ልምምድ በማካተት አጠቃላይ የሰውነት ጥንካሬን ማሻሻል፣ የአካል ውበትን ማሻሻል እና የስፖርት አፈፃፀምን በተለይም ጠንካራ እና የተረጋጋ ትከሻ በሚያስፈልጋቸው እንቅስቃሴዎች ላይ ሊጨምር ይችላል።
Að framkvæma: Leiðbeiningar skref fyrir skref Dumbbell አንድ ክንድ ላተራል ያሳድጋል
- ጀርባዎን ወደ አግዳሚ ወንበር አጥብቀው ይያዙ እና ለመረጋጋት እግሮችዎን መሬት ላይ ያርፉ።
- ዱብ ደወልን ወደ ጎንዎ ቀስ ብለው ከፍ ያድርጉት ፣ ክንድዎ በትንሹ ወደ ክርኑ ላይ በማጠፍ እና መዳፍዎን ወደ ታች ያዩታል።
- ክንድዎ ከወለሉ ጋር ትይዩ እስኪሆን ድረስ ክብደቱን ያንሱ፣ የሰውነት አካልዎ ቆሞ እንዲቆይ እና ክንድዎን ብቻ ያንቀሳቅሱ።
- ወደ ሌላኛው ክንድ ከመቀየርዎ በፊት ድግግሞሹን እንደገና ወደ ጎንዎ ዝቅ ያድርጉ እና ለተፈለገው ድግግሞሽ ይድገሙት።
Tilkynningar við framkvæmd Dumbbell አንድ ክንድ ላተራል ያሳድጋል
- ቁጥጥር የሚደረግበት እንቅስቃሴ፡ ዳምቡሉን ቀስ ብለው ወደ ጎንዎ ያንሱት፣ በክርንዎ ላይ ትንሽ መታጠፍ ያድርጉ። ክንድዎን በቀጥታ ወደ ጎን ከማውጣት ይልቅ ትንሽ ወደ ፊት ያቆዩት። ወደ ጉዳቶች ሊመሩ ስለሚችሉ እና ጡንቻው በተቀላጠፈ ሁኔታ እንዲሠራ ስለማይፈቅድ የሚሽከረከሩ እንቅስቃሴዎችን ያስወግዱ።
- በትከሻው ላይ ያተኩሩ፡ የዚህ ልምምድ ትኩረት በትከሻዎ ላይ ባለው የጎን ዴልቶይድ ጡንቻ ላይ መሆን አለበት። ክብደትን ለማንሳት ጀርባዎን ከመጠቀም ወይም ሰውነትዎን ከማዞር ይቆጠቡ። ይህን ሲያደርጉ እራስዎን ካወቁ, ክብደቱ ምናልባት በጣም ከባድ ነው.
- የመተንፈስ ዘዴ
Dumbbell አንድ ክንድ ላተራል ያሳድጋል Algengar spurningar
Geta byrjendur gert Dumbbell አንድ ክንድ ላተራል ያሳድጋል?
አዎ፣ ጀማሪዎች በእርግጠኝነት የDumbbell Incline One Arm Lateral Raise ልምምድ ማድረግ ይችላሉ። ይሁን እንጂ ትክክለኛውን ቅርጽ ለማረጋገጥ እና ጉዳት እንዳይደርስ ለመከላከል በቀላል ክብደት መጀመር አስፈላጊ ነው. መልመጃውን በትክክል እየሰሩ መሆንዎን ለማረጋገጥ አሰልጣኝ ወይም ልምድ ያለው የጂም-ጎበኛ ፎርምዎን እንዲፈትሹ ማድረግ ጠቃሚ ነው። እንደማንኛውም የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ጥንካሬዎ እየተሻሻለ ሲሄድ ክብደቱን ቀስ በቀስ መጨመር አስፈላጊ ነው.
Hvað eru venjulegar breytur á Dumbbell አንድ ክንድ ላተራል ያሳድጋል?
- Dumbbell Standing One Arm Lateral Raise፡ ይህ እትም የሚካሄደው ቆሞ ነው፣ ይህም ተጨማሪ የማረጋጊያ ጡንቻዎችን ለማሳተፍ እና አጠቃላይ ሚዛንን እና ቅንጅትን ያሻሽላል።
- Dumbbell ዘንበል የፊት አንድ ክንድ ላተራል ከፍ ከፍ ማድረግ፡ ዱብ ደወልን ወደ ጎን ከማንሳት ይልቅ በሰውነትዎ ፊት ያንሱታል፣ ይህም የፊተኛው ዴልቶይድ የበለጠ ያነጣጠረ ነው።
- Dumbbell ክንድ በአንድ ክንድ ላተራል ከፍ ከፍ ማድረግ፡ ይህ ልዩነት መልመጃውን በሚያከናውንበት ጊዜ መታጠፍን ያካትታል፣ ይህም በኋለኛው ዴልቶይድ ላይ የበለጠ ትኩረት ያደርጋል።
- ዱምቤል አንድ ክንድ ላተራል ከፍ በማድረግ በማሽከርከር፡ በዚህ ልዩነት፣ ዳምቤልን ከፍ ሲያደርጉ ክንድዎን ያሽከርክሩታል፣ ይህም የትከሻ ጡንቻዎችን የተለያዩ ክፍሎች ለማሳተፍ ይረዳል።
Hvað eru góðar aukæfingar fyrir Dumbbell አንድ ክንድ ላተራል ያሳድጋል?
- ተቀምጦ የታጠፈ የኋላ ዴልት ከፍ ማድረግ፡ ይህ መልመጃ የኋለኛውን ዴልቶይዶችን ያነጣጠረ ነው፣ ስለዚህ የ Dumbbell Incline One Arm Lateral Raiseን በዋነኝነት የሚያተኩረው በጎን ዴልቶይድ ላይ ነው። አንድ ላይ ሆነው አጠቃላይ የትከሻ ስፖርታዊ እንቅስቃሴን ያረጋግጣሉ።
- ቀጥ ያለ የባርቤል ረድፍ፡ ይህ መልመጃ ትከሻዎችን ብቻ ሳይሆን ወጥመዶችን እና ቢሴፕስን ይሰራል፣የ Dumbbell Incline One Arm Lateral Raiseን በማሟላት የላይኛው የሰውነት ጥንካሬን በማሳደግ እና የተሻለ አቀማመጥን በማሳደግ።
Tengdar leitarorð fyrir Dumbbell አንድ ክንድ ላተራል ያሳድጋል
- አንድ ክንድ Dumbbell ላተራል ያሳድጉ
- ማዘንበል ትከሻ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ
- ነጠላ ክንድ ወደ ላተራል ከፍ ማድረግ
- Dumbbell ለትከሻዎች የአካል ብቃት እንቅስቃሴ
- የዱምብቤል ትከሻ ከፍ ማድረግ
- አንድ እጅ ላተራል ያሳድጉ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ
- በDumbbell ወደ ላተራል ያሳድጉ
- የትከሻ ማጠናከሪያ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ
- Dumbbell ክንድ ትከሻ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ
- ነጠላ ክንድ ትከሻ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ