Dumbbell ክንድ አንድ ክንድ መዶሻ ይጫኑ
Æfingarsaga
Líkamshlutiዛን ጢሞ፦ መቅዳት እንደመንሴ ፈውስ ስለናየ እንቅስቃሴ።
Búnaðurدومبل
Helstu Vöðvar
Aukavöðvar
Aðrir Æfingar:
Fá æfingagagnasafnið í vasann!
Inngangur að Dumbbell ክንድ አንድ ክንድ መዶሻ ይጫኑ
የ Dumbbell Incline አንድ ክንድ ሀመር ፕሬስ በከፍተኛ ደረጃ ደረትን እና ትከሻዎችን ያነጣጠረ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ሲሆን ይህም ጥንካሬን እና የጡንቻን ፍቺ ለመገንባት ጥሩ መንገድ ይሰጣል። ለጀማሪዎች እና ለላቁ የአካል ብቃት አድናቂዎች ተስማሚ ነው፣ ምክንያቱም ከግለሰብ የጥንካሬ ደረጃዎች ጋር ለማዛመድ በቀላሉ ሊስተካከል ይችላል። ሰዎች ይህንን መልመጃ የደረት ጡንቻዎችን የበለጠ ውጤታማ በሆነ መንገድ የመለየት እና የማሳተፍ፣ የጡንቻን ሚዛን እና የተመጣጠነ ሁኔታን ለማጎልበት እና የተለያዩ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎችን ለመጨመር ባለው ችሎታ ሊመርጡ ይችላሉ።
Að framkvæma: Leiðbeiningar skref fyrir skref Dumbbell ክንድ አንድ ክንድ መዶሻ ይጫኑ
- በአንድ እጅ በዱብ ደወል፣ ሙሉ በሙሉ ከእርስዎ በላይ እስኪዘረጋ ድረስ ክንድዎን ከፍ ያድርጉ፣ መዳፍዎን በመዶሻ መያዣ (አውራ ጣት ወደ ላይ) ወደ ውስጥ እንዲመለከቱ ያድርጉ።
- ዳምቡሉን ቀስ ብለው ወደ ትከሻዎ ዝቅ ያድርጉ፣ ክርንዎን በማጠፍ እና ቀሪው የሰውነትዎ አካል እንዲቆም ያድርጉት፣ ክንድዎ 90 ዲግሪ አንግል እስኪፈጠር ድረስ።
- ድቡልቡል ወደ መጀመሪያው ቦታ ይግፉት ፣ ክንድዎን ሙሉ በሙሉ ዘርግተው ግን ክርንዎን አይቆልፉ ፣ በሚተነፍሱበት ጊዜ እና የደረት ጡንቻዎችን ያሳትፉ።
- ለፈለጉት የድግግሞሽ መጠን እንቅስቃሴውን ይድገሙት፣ ከዚያ ወደ ሌላኛው ክንድ ይቀይሩ እና ሂደቱን ይድገሙት።
Tilkynningar við framkvæmd Dumbbell ክንድ አንድ ክንድ መዶሻ ይጫኑ
- ትክክለኛ መያዣ፡ ዳምቤልን በገለልተኛ መያዣ ይያዙ፣ ይህም ማለት መዳፎችዎ እርስ በርስ መተያየት አለባቸው። የእጅዎ አቀማመጥ መዶሻ የሚይዝ ስለሚመስል በስሙ ውስጥ ያለው 'መዶሻ' የሚመጣው ከዚህ ነው። ይህ ወደ አላስፈላጊ ክንድ ድካም ስለሚመራ ዱብ ቤልን በጥብቅ ከመያዝ ይቆጠቡ።
- ቁጥጥር የሚደረግበት እንቅስቃሴ፡ ዳምቡሉን ወደ ላይ ሲጫኑ፣ እንቅስቃሴዎ ቀርፋፋ እና ቁጥጥር የሚደረግበት መሆኑን ያረጋግጡ። ክብደትን ለማንሳት ሞመንተምን የመጠቀም የተለመደ ስህተትን ያስወግዱ ፣ ይህ ወደ ጡንቻ ውጥረት ስለሚመራ እና የታለሙትን ጡንቻዎች ውጤታማ በሆነ መንገድ አያሳትፍም። በእንቅስቃሴው አናት ላይ ክንድዎ ሙሉ በሙሉ መዘርጋት አለበት ነገር ግን አልተቆለፈም. 4
Dumbbell ክንድ አንድ ክንድ መዶሻ ይጫኑ Algengar spurningar
Geta byrjendur gert Dumbbell ክንድ አንድ ክንድ መዶሻ ይጫኑ?
አዎ፣ ጀማሪዎች የDumbbell Incline One Arm Hammer Press ልምምድ ማድረግ ይችላሉ። ይሁን እንጂ ትክክለኛውን ቅርጽ ለማረጋገጥ እና ጉዳት እንዳይደርስ ለመከላከል በቀላል ክብደት መጀመር አስፈላጊ ነው. እንደማንኛውም አዲስ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ፣ መጀመሪያ እንቅስቃሴውን አንድ የግል አሰልጣኝ ወይም ልምድ ያለው ጂም-ጎበዝ ማሳየት ጠቃሚ ሊሆን ይችላል። ማንኛውንም የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ከመጀመርዎ በፊት ሁል ጊዜ ማሞቅዎን ያስታውሱ።
Hvað eru venjulegar breytur á Dumbbell ክንድ አንድ ክንድ መዶሻ ይጫኑ?
- Dumbbell Flat Bench Hammer Press፡ ይህ ልዩነት በጠፍጣፋ አግዳሚ ወንበር ላይ ይከናወናል፣የመካከለኛውን የደረት ጡንቻዎች ያነጣጠረ እና የተለየ የመቋቋም አንግል ይሰጣል።
- Dumbbell Decline Hammer Press፡ ይህ ልዩነት የሚካሄደው ዝቅተኛ በሆነ አግዳሚ ወንበር ላይ ሲሆን ይህም የታችኛው የደረት ጡንቻዎችን ኢላማ በማድረግ እና የተለየ የመቋቋም አንግል ያቀርባል።
- Dumbbell Incline One Arm Hammer Press with Rotation፡ ይህ ልዩነት በእንቅስቃሴው አናት ላይ ያለውን የእጅ አንጓ ማሽከርከር፣ ብዙ የደረት እና የትከሻ ጡንቻዎችን ማሳተፍን ያካትታል።
- Dumbbell Incline Hammer Press with Resistance Bands፡ ይህ ልዩነት የተቃውሞ ባንዶችን ከደምብብል ጋር መጠቀም፣ አለመረጋጋትን መጨመር እና የአካል ብቃት እንቅስቃሴን መቋቋምን ይጨምራል።
Hvað eru góðar aukæfingar fyrir Dumbbell ክንድ አንድ ክንድ መዶሻ ይጫኑ?
- Dumbbell Flyes በተጨማሪም የደረት ጡንቻዎችን ለመለጠጥ እና ለማግለል በሚረዱበት ጊዜ ይህንን የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ያሟላሉ ፣ ይህም የጡንቻን ተለዋዋጭነት እና የእንቅስቃሴ መጠን በማሳደግ የአንድ አርም ሀመር ፕሬስ ውጤታማነትን ያሻሽላል።
- የቆመ ዱምቤል ኦቨር ራስ ፕሬስ ዴልቶይድ እና ትሪሴፕስ ላይ ያነጣጠረ ሲሆን ይህም ለ Dumbbell Incline One Arm Hammer Press አስፈላጊ የሆነውን የሰውነት አካል ጥንካሬን በመደገፍ እና የተሻለ አጠቃላይ የላይ አካል መረጋጋትን በማስተዋወቅ ሌላ ተጨማሪ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ነው።
Tengdar leitarorð fyrir Dumbbell ክንድ አንድ ክንድ መዶሻ ይጫኑ
- አንድ ክንድ Dumbbell ፕሬስ
- የሃመር ፕሬስ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ
- የዱምብቤል የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማዘንበል
- የላይኛው ክንድ ማጠናከሪያ
- ነጠላ ክንድ Dumbbell ፕሬስ
- ማዘንበል ሀመር ፕሬስ
- Dumbbell የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ለአርምስ
- አንድ ክንድ ዝንባሌ ፕሬስ
- የላይኛው ክንድ Dumbbell የአካል ብቃት እንቅስቃሴ
- ነጠላ የእጅ ማዘንበል Dumbbell ፕሬስ