Dumbbell አንድ ክንድ ዝንብ በአካል ብቃት እንቅስቃሴ ኳስ
Æfingarsaga
LíkamshlutiKisadだね
Búnaðurدومبل
Helstu VöðvarPectoralis Major Clavicular Head
AukavöðvarBiceps Brachii, Deltoid Anterior
Aðrir Æfingar:
Fá æfingagagnasafnið í vasann!
Inngangur að Dumbbell አንድ ክንድ ዝንብ በአካል ብቃት እንቅስቃሴ ኳስ
የ Dumbbell Incline One Arm Fly on Exercise Ball ደረት፣ ትከሻዎች እና ዋና ጡንቻዎች ላይ ያነጣጠረ ሁለገብ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ሲሆን ይህም አጠቃላይ የሰውነት እንቅስቃሴን ያቀርባል። በመካከለኛ የአካል ብቃት ደረጃ ላይ ላሉ ግለሰቦች የላይኛው ሰውነታቸውን ለማጠናከር እና ድምጽ ለመስጠት እንዲሁም ሚዛንን እና መረጋጋትን ለማሻሻል ለሚፈልጉ ተስማሚ ነው. ይህ መልመጃ ብዙ የጡንቻ ቡድኖችን በአንድ ጊዜ ማሳተፍ፣ ቅንጅትን በማጎልበት እና የእለት ተእለት እንቅስቃሴዎችን ሊጠቅም የሚችል የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ለማቅረብ ባለው ችሎታው ተፈላጊ ነው።
Að framkvæma: Leiðbeiningar skref fyrir skref Dumbbell አንድ ክንድ ዝንብ በአካል ብቃት እንቅስቃሴ ኳስ
- የላይኛው ጀርባዎ ኳሱ ላይ እስኪቆም ድረስ፣ እግሮችዎ ወለሉ ላይ እስኪቆሙ እና ጉልበቶችዎ በ90 ዲግሪ አንግል ላይ እስኪታጠፉ ድረስ ሰውነታችሁን ወደ ኳሱ በጥንቃቄ ያንከባለሉ። ሰውነትዎ ከወለሉ ጋር ትይዩ መሆን አለበት.
- ዳምቤልን ወደ ጣሪያው ቀጥ አድርጎ የያዘውን ክንድ ዘርጋ፣ ጭንቀትን ለማስወገድ በክርንዎ ላይ ትንሽ መታጠፍ ያድርጉ።
- ክንድዎ ከወለሉ ጋር ትይዩ እስኪሆን ድረስ ዳምቡሉን በቀስታ ወደ ሰፊ ቅስት ዝቅ ያድርጉት፣ ይህም ክርኑ በትንሹ እንዲታጠፍ እና እንቅስቃሴውን እንዲቆጣጠር ያድርጉ።
- በተመሳሳይ ሰፊ ቅስት እንቅስቃሴ ውስጥ ድቡልቡሉን ወደ መጀመሪያው ቦታ ያንሱት ፣ ሲያደርጉ የደረትዎን ጡንቻዎች በመጭመቅ። ወደ ሌላኛው ክንድ ከመቀየርዎ በፊት ለሚፈለገው የድግግሞሽ ብዛት መልመጃውን ይድገሙት።
Tilkynningar við framkvæmd Dumbbell አንድ ክንድ ዝንብ በአካል ብቃት እንቅስቃሴ ኳስ
- ተቆጣጠር፡ በአንድ እጅ ዱብ ደወል ያዝ፣ ክንድህን ወደ ላይ ዘርጋ እና ክርንህን በትንሹ ታጠፍ። ዳምቡሉን በቀስታ ወደ ወለሉ ላይ ባለው ቅስት ውስጥ ዝቅ ያድርጉት። እንቅስቃሴውን መቆጣጠርዎን ያረጋግጡ እና ክብደቱ በፍጥነት ክንድዎን እንዲጎትት አይፍቀዱለት። ይህ ወደ ጉዳቶች ሊያመራ የሚችል የተለመደ ስህተት ነው.
- ኮርዎን ያሳትፉ፡ በአካል ብቃት እንቅስቃሴ ጊዜ ሁሉ፣ ዳሌዎ ከፍ እንዲል እና ኮርዎ እንዲሰማራ ማድረግ አስፈላጊ ነው። ይህ ሰውነትዎን ለማረጋጋት ብቻ ሳይሆን የሆድ እና የሆድ ድርቀትንም ይሠራል።
- ከመጠን በላይ መወጠርን ያስወግዱ፡ ዳምቤልን በሚቀንሱበት ጊዜ ክንድዎ እንዲወድቅ ከማድረግ ይቆጠቡ
Dumbbell አንድ ክንድ ዝንብ በአካል ብቃት እንቅስቃሴ ኳስ Algengar spurningar
Geta byrjendur gert Dumbbell አንድ ክንድ ዝንብ በአካል ብቃት እንቅስቃሴ ኳስ?
አዎ፣ ጀማሪዎች የDumbbell Incline One Arm Fly በአካል ብቃት እንቅስቃሴ ኳስ ላይ ማከናወን ይችላሉ። ይሁን እንጂ ትክክለኛውን ቅርጽ ለማረጋገጥ እና ጉዳት እንዳይደርስ ለመከላከል በቀላል ክብደት መጀመር አስፈላጊ ነው. እንዲሁም በትክክል እየሰሩት መሆንዎን ለማረጋገጥ አንድ ሰው እንዲያገኝዎት ወይም መልመጃውን መጀመሪያ እንዲመራዎት ይመከራል። ለአካል ብቃት እንቅስቃሴ አዲስ ከሆንክ ሁል ጊዜ ከአካል ብቃት ባለሙያ ወይም የአካል ብቃት አሰልጣኝ ጋር መማከር ጥሩ ሀሳብ ነው።
Hvað eru venjulegar breytur á Dumbbell አንድ ክንድ ዝንብ በአካል ብቃት እንቅስቃሴ ኳስ?
- Dumbbell Flat One Arm Fly on Exercise Ball፡ ይህ ልዩነት የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ከዘንበል ይልቅ በጠፍጣፋ አውሮፕላን ላይ በማድረግ በመጠኑ የተለያዩ የጡንቻ ቡድኖችን መስራትን ያካትታል።
- Dumbbell ዘንበል ሁለቱም ክንዶች በአካል ብቃት እንቅስቃሴ ኳስ ላይ ይበርራሉ፡ ይህ ልዩነት ሁለቱንም ክንዶች በአንድ ጊዜ መጠቀምን ያካትታል፣ ይህም የአካል ብቃት እንቅስቃሴን መጠን ይጨምራል።
- ዱምቤል አንድ ክንድ ዝንብ ከተከላካይ ባንዶች ጋር፡ ይህ ልዩነት የመቋቋም ባንዶችን ያካትታል፣ ይህም የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ተጨማሪ የመቋቋም ደረጃ ይጨምራል።
- Dumbbell Incline One Arm Fly on BOSU Ball፡- ይህ ልዩነት የBOSU ኳስ ይጠቀማል፣ይህም ዋናዎን በማሳተፍ እና ሚዛንን በማሻሻል የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ላይ ተጨማሪ ፈተናን ይጨምራል።
Hvað eru góðar aukæfingar fyrir Dumbbell አንድ ክንድ ዝንብ በአካል ብቃት እንቅስቃሴ ኳስ?
- የመረጋጋት ኳስ ግፊቶች፡- ይህ መልመጃ ደረትን፣ ትከሻዎችን እና ትራይሴፕስን በመስራት ለዋና መረጋጋትዎ ያለውን ተግዳሮት በመጨመር Dumbbell Incline One Arm Flyን ያሟላል፣ ይህም በአንድ ክንድ ዝንብ ውስጥ አፈፃፀምዎን ሊያሳድግ የሚችል የተግባር ጥንካሬ ጥቅም ይሰጣል።
- Dumbbell Bent Over rows፡- ይህ መልመጃ የዱምብቤል ኢንክሊን አንድ ክንድ ዝንብን በጀርባው ላይ ያሉትን ተቃራኒ ጡንቻዎች በመስራት የሚያሟላ ሲሆን ይህም የተመጣጠነ ጠንካራ የሰውነት የላይኛው ክፍል እንዲኖር እና አኳኋን እንዲሻሻል በማድረግ የደረት ልምምዶችን በሚያደርጉበት ጊዜ የመጉዳት እድልን ይቀንሳል።
Tengdar leitarorð fyrir Dumbbell አንድ ክንድ ዝንብ በአካል ብቃት እንቅስቃሴ ኳስ
- በአካል ብቃት እንቅስቃሴ ኳስ ላይ አንድ ክንድ Dumbbell ዝንብ
- የደረት የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ከ Dumbbells ጋር
- የዱምቤል ፍላይ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ያዘንብል
- የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ኳስ ደረት ስልጠና
- ነጠላ ክንድ Dumbbell በኳስ ላይ ይብረሩ
- የደረት የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ከ Dumbbell ጋር ያድርጉ
- Dumbbell ዝንባሌ ዝንብ ለደረት
- የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ኳስ ዝንባሌ Dumbbell ስፖርታዊ እንቅስቃሴ
- በኳስ ላይ የአንድ ክንድ ደረት የአካል ብቃት እንቅስቃሴ
- የደረት ማጠናከሪያ በ Dumbbell እና የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ኳስ