ዱምቤል አንድ ክንድ ዝንብ
Æfingarsaga
LíkamshlutiKisadだね
Búnaðurدومبل
Helstu VöðvarPectoralis Major Clavicular Head
AukavöðvarBiceps Brachii, Deltoid Anterior
Aðrir Æfingar:
Fá æfingagagnasafnið í vasann!
Inngangur að ዱምቤል አንድ ክንድ ዝንብ
የ Dumbbell Incline One Arm Fly የላይኛው አካል በተለይም የደረት እና የትከሻ ጡንቻዎች ላይ ያነጣጠረ የጥንካሬ ስልጠና ሲሆን የጡንቻን እድገት እና ጽናትን ያበረታታል። ከጀማሪዎች ጀምሮ እስከ ከፍተኛ የአካል ብቃት አድናቂዎች ፣የላይኛውን የሰውነት ጥንካሬያቸውን ለማሳደግ እና አካላዊ ፍቺያቸውን ለማሻሻል ለሚፈልጉ ለማንኛውም ሰው ተስማሚ ነው። ይህ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ የጡንቻን ሚዛን እና ሚዛንን ከማሳደግ በተጨማሪ የዕለት ተዕለት እንቅስቃሴን ቀላል የሚያደርግ የአካል ብቃት እንቅስቃሴን እና መረጋጋትን ይጨምራል።
Að framkvæma: Leiðbeiningar skref fyrir skref ዱምቤል አንድ ክንድ ዝንብ
- አግዳሚ ወንበሩ ላይ ተኝተህ ክንድህን በቀጥታ ወደ ጎን በክርንህ ላይ በትንሹ በማጠፍ እና መዳፍህን ወደ ውስጥ በማየት ከትከሻህ በላይ ያለውን ዳምብል ያዝ።
- በደረትዎ ላይ የመለጠጥ ስሜት እስኪሰማዎት ድረስ ቀስ ብሎ ዳምቤልን በሰፊ ቅስት ዝቅ ያድርጉት፣ በእንቅስቃሴው ጊዜ ክንድዎን በትንሹ ወደ ክርኑ በማጠፍ።
- በእንቅስቃሴው ግርጌ ላይ ለአፍታ ቆም ይበሉ፣ከዚያም የደረት ጡንቻዎችዎን ተጠቅመው ዳምቡሉን በተመሳሳይ ሰፊ ቅስት ወደ መጀመሪያው ቦታ ከፍ ያድርጉት።
- ለተፈለገው የድግግሞሽ ብዛት እንቅስቃሴውን ይድገሙት, ከዚያም ወደ ሌላኛው ክንድ ይቀይሩ እና ተመሳሳይ ያድርጉት.
Tilkynningar við framkvæmd ዱምቤል አንድ ክንድ ዝንብ
- ቁጥጥር የሚደረግበት እንቅስቃሴ፡ ዳምቤልን ለማንሳት ሞመንተም የመጠቀም ስህተትን ያስወግዱ። ክብደቱን በማንሳት እና በሚቀንሱበት ጊዜ እንቅስቃሴው ቀርፋፋ እና ቁጥጥር መሆን አለበት። ይህ የታለመላቸው ጡንቻዎች ውጤታማ በሆነ መልኩ እንዲሳተፉ ያደርጋል.
- ትክክለኛ ክብደት: ለእርስዎ በጣም ከባድ የሆነውን ክብደት አይጠቀሙ. ይህ ወደ ጉዳቶች ሊያመራ የሚችል የተለመደ ስህተት ነው. በቀላል ክብደት ይጀምሩ እና ጥንካሬዎ ሲሻሻል ቀስ በቀስ ይጨምሩ።
- ትክክለኛ ቅጽ፡ ክንድዎን በክርንዎ ላይ በትንሹ እንዲታጠፍ ያድርጉ እና ከመቆለፍ ይቆጠቡ። ይህ በክርን መገጣጠሚያዎ ላይ ያለውን አላስፈላጊ ጫና ይከላከላል። ድቡልቡ ከደረትዎ ጋር እኩል እስኪሆን ድረስ ዝቅ ማድረግ እና ከዚያ ወደ መጀመሪያው ቦታ መመለስ አለበት። አትሥራ
ዱምቤል አንድ ክንድ ዝንብ Algengar spurningar
Geta byrjendur gert ዱምቤል አንድ ክንድ ዝንብ?
አዎ፣ ጀማሪዎች የDumbbell Incline One Arm Fly የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማድረግ ይችላሉ፣ ነገር ግን ትክክለኛውን ቅርፅ እና ቴክኒክ ለማረጋገጥ በቀላል ክብደት መጀመር አስፈላጊ ነው። ይህ ልምምድ የተወሰነ ጥንካሬ እና ቅንጅት ይጠይቃል, ስለዚህ ጀማሪዎች በዝግታ መውሰድ እና በእንቅስቃሴው የበለጠ ምቾት ስለሚሰማቸው ቀስ በቀስ ክብደት መጨመር አለባቸው. እንዲሁም ማንኛውንም ጉዳት ለማስወገድ በእንቅስቃሴው ውስጥ አሰልጣኝ ወይም ልምድ ያለው ሰው እንዲመራ ይመከራል።
Hvað eru venjulegar breytur á ዱምቤል አንድ ክንድ ዝንብ?
- Dumbbell አንድ ክንድ ዝንብ አይቀንስም፡ በዚህ ልዩነት፣ አግዳሚ ወንበር ዝቅ ብሎ ተቀምጧል፣ ይህም የታችኛው የደረት ጡንቻዎችን ያነጣጠረ ነው።
- Dumbbell Incline One Arm Fly with Twist፡ ይህ እትም በእንቅስቃሴው አናት ላይ ጠመዝማዛን ይጨምራል፣ ይህም ፒክስን በተለየ መንገድ ያሳትፋል።
- ዱምቤል አንድ ክንድ ዝንብ ከተከላካይ ባንዶች ጋር፡ ይህ ልዩነት በእንቅስቃሴው ውስጥ የማያቋርጥ ውጥረት ለማቅረብ የመከላከያ ባንዶችን ያካትታል፣ ይህም መልመጃውን የበለጠ ፈታኝ ያደርገዋል።
- Dumbbell Incline One Arm Fly on Stability Ball፡ ይህ እትም የሚከናወነው ከቤንች ይልቅ በተረጋጋ ኳስ ላይ ሲሆን ይህም ሚዛኑን የሚጨምር እና ዋና ጡንቻዎችን ይሰራል።
Hvað eru góðar aukæfingar fyrir ዱምቤል አንድ ክንድ ዝንብ?
- ፑሽ አፕ፣ የሰውነት ክብደት ያለው የአካል ብቃት እንቅስቃሴ እያለ፣ ደረትን፣ ትከሻዎችን እና ትሪሴፕስን ጨምሮ ተመሳሳይ የጡንቻ ቡድኖችን በሚያነጣጥሩበት ጊዜ የ Dumbbell Incline One Arm Flyን ሊያሟላ ይችላል፣ ነገር ግን አጠቃላይ ጥንካሬን እና መረጋጋትን ያሳድጋል።
- የ Dumbbell Pullover የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ለ Dumbbell Incline One Arm Fly የደረት ጡንቻዎችን ብቻ ሳይሆን የላቶችዎን እና ትሪሴፕስዎን ዒላማ በማድረግ አጠቃላይ የሰውነት ጥንካሬን እና የጡንቻን ሚዛን ያሳድጋል።
Tengdar leitarorð fyrir ዱምቤል አንድ ክንድ ዝንብ
- አንድ ክንድ Dumbbell ፍላይ
- የዱምብቤል ደረት ልምምድ ማዘንበል
- ነጠላ ክንድ ማዘንበል ዝንብ
- Dumbbell የደረት የአካል ብቃት እንቅስቃሴ
- አንድ ክንድ የደረት ዝንብ
- አንድ ክንድ ዳምቤል የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ያድርጉ
- Dumbbell ዝንባሌ ዝንብ ለደረት
- ነጠላ የእጅ ማዘንበል Dumbbell Fly
- የደረት ማነጣጠር Dumbbell የአካል ብቃት እንቅስቃሴ
- በአንድ ክንድ የዱምብል ዝንብ ማዘንበል