Dumbbell ክንድ የውስጥ ቢሴፕስ ከርል
Æfingarsaga
LíkamshlutiLalina-motoky ny biceps., ዛን ጢሞ፦ መቅዳት እንደመንሴ ፈውስ ስለናየ እንቅስቃሴ።
Búnaðurدومبل
Helstu Vöðvar
Aukavöðvar
Aðrir Æfingar:
Fá æfingagagnasafnið í vasann!
Inngangur að Dumbbell ክንድ የውስጥ ቢሴፕስ ከርል
የ Dumbbell Incline Inner Biceps Curl የታለመ የጥንካሬ ስልጠና ልምምድ ሲሆን ይህም በዋናነት የቢሴፕዎን መጠን እና ጥንካሬን ከፍ የሚያደርግ ሲሆን እንዲሁም የትከሻዎትን ጡንቻዎች መረጋጋት ያሻሽላል። ይህ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ የሰውነትን የላይኛው ክፍል ጥንካሬ ለማዳበር ለሚፈልጉ፣ በተለይም አትሌቶች እና የሰውነት ግንባታ ባለሙያዎች ተስማሚ ነው። ይህንን መልመጃ በዕለት ተዕለት እንቅስቃሴዎ ውስጥ ማካተት የክንድ ጡንቻዎትን ትርጉም ለማሻሻል፣ የማንሳት ችሎታዎን ለማጎልበት እና ለተመጣጠነ እና ለተመጣጠነ የሰውነት አካል አስተዋፅዖ ያደርጋል።
Að framkvæma: Leiðbeiningar skref fyrir skref Dumbbell ክንድ የውስጥ ቢሴፕስ ከርል
- የሁለትዮሽ ንክሻዎን ለመለየት ሁል ጊዜ ክርኖችዎን ወደ ጉልቻዎ ያቅርቡ።
- የላይኛው ክንዶች ቆመው በሚቆዩበት ጊዜ ክብደቶቹን ቀስ ብለው ያዙሩት፣ የእርስዎ ቢስፕስ ሙሉ በሙሉ እስኪቀንስ እና ድቡልቡሎች በትከሻ ደረጃ ላይ እስኪሆኑ ድረስ ክብደቶቹን ማጠፍዎን ይቀጥሉ።
- ቢሴፕስዎን በሚጭኑበት ጊዜ የተዋዋለውን ቦታ ለአጭር ጊዜ ይያዙ።
- በሚተነፍሱበት ጊዜ ቀስ በቀስ ዱብቦሎችን ወደ መጀመሪያው ቦታ ማምጣት ይጀምሩ። ይህን ሂደት ለተመከረው የድግግሞሽ መጠን ይድገሙት።
Tilkynningar við framkvæmd Dumbbell ክንድ የውስጥ ቢሴፕስ ከርል
- ቁጥጥር የሚደረግባቸው እንቅስቃሴዎች፡- የላይኛው እጆችዎ እንዲቆሙ በሚያደርጉበት ጊዜ፣ በሚተነፍሱበት ጊዜ የሁለትዮሽ እንቅስቃሴን በሚይዙበት ጊዜ ክብደቶቹን ይከርክሙ። ክንዶች ብቻ መንቀሳቀስ አለባቸው. ክብደትን ለማንሳት ጀርባዎን ወይም ትከሻዎን በመጠቀም የተለመደውን ስህተት ያስወግዱ ይህም ወደ ውጥረት ወይም ጉዳት ሊያደርስ ይችላል.
- ሙሉ የእንቅስቃሴ ክልል፡- በዝግታ እና በተቆጣጠረ መልኩ ዳምቦሎቹን ወደ መጀመሪያው ቦታ ይመልሱ፣ እጆችዎ ሙሉ በሙሉ መዘርጋታቸውን ያረጋግጡ። ይህ ለከፍተኛ ጡንቻ እድገት አስፈላጊ የሆነውን ሙሉ የእንቅስቃሴ መጠን እየሰሩ መሆኑን ያረጋግጣል።
- ክርኖችዎን ይዝጉ፡ ሁል ጊዜ ክርኖችዎን ወደ ጉልቻዎ ያቅርቡ። ይህ ስለሚሆን እንዲነድዱ አትፍቀድላቸው
Dumbbell ክንድ የውስጥ ቢሴፕስ ከርል Algengar spurningar
Geta byrjendur gert Dumbbell ክንድ የውስጥ ቢሴፕስ ከርል?
አዎ፣ ጀማሪዎች የDumbbell Incline Inner Biceps Curl ልምምድ ማድረግ ይችላሉ። ይሁን እንጂ ትክክለኛውን ቅርጽ ለማረጋገጥ እና ጉዳት እንዳይደርስ ለመከላከል በቀላል ክብደት መጀመር አስፈላጊ ነው. ትክክለኛውን እንቅስቃሴ መረዳትዎን ለማረጋገጥ አሰልጣኙ ወይም ልምድ ያለው ግለሰብ መልመጃውን መጀመሪያ እንዲያሳዩ ማድረግ ጠቃሚ ነው። ማንኛውንም የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ከመጀመርዎ በፊት ሁል ጊዜ ማሞቅዎን ያስታውሱ።
Hvað eru venjulegar breytur á Dumbbell ክንድ የውስጥ ቢሴፕስ ከርል?
- Hammer Curl on Inline Bench፡ ከባህላዊው መያዣ ይልቅ ዱብቦሎችን በገለልተኛ መያዣ (የእጆች መዳፍ እርስ በርስ ትይዩ) ትይዛለህ፣ ይህም ሁለቱንም ቢሴፕስ እና ብራቺያሊስን፣ የላይኛው ክንድ ጡንቻን ያሳትፋል።
- በማዘንበል ቤንች ላይ የማጎሪያ ማጎሪያ፡ ይህ ልዩነት ኩርባውን አንድ ክንድ በአንድ ጊዜ ማከናወንን ያካትታል፣ ይህም በእያንዳንዱ ቢሴፕ መኮማተር እና ማራዘሚያ ላይ የበለጠ ትኩረት እንዲሰጥ ያስችላል።
- የተደገፈ ዝንባሌ ከርል፡ በዚህ ልዩነት በገለልተኛ መያዣ ይጀምሩ እና ዳምቤልን በሚያነሱበት ጊዜ አንጓዎን ወደ ውጭ ያሽከርክሩት ይህም በቢሴፕስ ውስጥ ጥልቅ የሆነ ቁርጠት ሊፈጥር ይችላል።
- Offset-Grip Dumbbell Curl ማዘንበል፡ ከመሃል ላይ ዳምቤልን በመያዝ ሮዝዎ እንዲበዛ
Hvað eru góðar aukæfingar fyrir Dumbbell ክንድ የውስጥ ቢሴፕስ ከርል?
- የማጎሪያ ኩርባዎች፡ የማጎሪያ ኩርባዎች ቢሴፕስን ይለያሉ እና የበለጠ ትኩረት ያለው እና ጠንካራ ስፖርታዊ እንቅስቃሴን ይፈቅዳሉ፣ ይህም የ Dumbbell Incline Inner Biceps Curl ተመሳሳይ የጡንቻ ቡድን ላይ በማነጣጠር ነገር ግን ከተለያየ አቅጣጫ እና ጥንካሬ ያሟላል።
- ትራይሴፕ ዲፕስ፡ ትራይሴፕ ዲፕስ ትሪሴፕስን፣ ጡንቻውን በቢሴፕስ ተቃራኒው በኩል ያነጣጠረ ነው። ይህ የላይኛው ክንድ ጡንቻዎች የተመጣጠነ እድገትን በማረጋገጥ የ Dumbbell Incline Inner Biceps Curl ን ያሟላል።
Tengdar leitarorð fyrir Dumbbell ክንድ የውስጥ ቢሴፕስ ከርል
- Dumbbell Bicep Curl ማዘንበል
- የውስጥ የቢስፕ ስፖርታዊ እንቅስቃሴ ከ Dumbbells ጋር
- የላይኛው ክንድ ቶኒንግ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ
- Dumbbell ክንድ የውስጥ ክንድ ከርል
- የቢሴፕ ማጠናከሪያ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ
- ለቢሴፕ የዱምቤል ከርል ያዘንብል
- የውስጥ Bicep Dumbbell የአካል ብቃት እንቅስቃሴ
- ክንድ ቶኒንግ ከ Dumbbell Curl ጋር
- የላይኛው ክንድ ከ Dumbbells ጋር የአካል ብቃት እንቅስቃሴ
- ማዘንበል የውስጥ ቢሴፕ ከርል መልመጃ