Dumbbell ክንድ የውስጥ ቢሴፕስ ከርል
Æfingarsaga
LíkamshlutiLalina-motoky ny biceps., ዛን ጢሞ፦ መቅዳት እንደመንሴ ፈውስ ስለናየ እንቅስቃሴ።
Búnaðurدومبل
Helstu VöðvarBiceps Brachii
AukavöðvarBrachialis, Brachioradialis
Aðrir Æfingar:
Fá æfingagagnasafnið í vasann!
Inngangur að Dumbbell ክንድ የውስጥ ቢሴፕስ ከርል
የ Dumbbell Incline Inner Biceps Curl በዋነኛነት ቢሴፕስን የሚያጠናክር የታለመ የክብደት ማንሳት ልምምድ ሲሆን የፊት ክንዶችን እና ትከሻዎችን ይሳተፋል። በሁሉም የአካል ብቃት ደረጃ ላሉ ግለሰቦች የላይኛው የሰውነት ጥንካሬን እና የጡንቻን ፍቺ ለማሳደግ ለሚፈልጉ ተስማሚ ነው። ሰዎች ይህንን መልመጃ የቢስፕስን መነጠል ውጤታማነቱ ሊመርጡት ይችላሉ፣ ይህም የእጅ ጥንካሬን እና ውበትን ለማሻሻል እና ከማንኛውም ክብደት ማንሳት ወይም የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ጋር በቀላሉ ለመዋሃድ ይችላል።
Að framkvæma: Leiðbeiningar skref fyrir skref Dumbbell ክንድ የውስጥ ቢሴፕስ ከርል
- የላይኛው እጆችዎ እንዲቆሙ በሚያደርጉበት ጊዜ፣ በሚተነፍሱበት ጊዜ የሁለትዮሽ እግርዎን በሚይዙበት ጊዜ ክብደቶቹን ይከርክሙ። ክንዶችዎ ብቻ እየተንቀሳቀሱ መሆናቸውን ያረጋግጡ።
- የእርስዎ ቢሴፕ ሙሉ በሙሉ ኮንትራት እስኪያገኝ ድረስ እና ድቡልቡሎች በትከሻ ደረጃ ላይ እስኪሆኑ ድረስ እንቅስቃሴውን ይቀጥሉ። ቢሴፕስዎን በሚጭኑበት ጊዜ የተዋዋለውን ቦታ ለአጭር ጊዜ ይያዙ።
- ወደ ውስጥ በሚተነፍሱበት ጊዜ ቀስ በቀስ ዱብቦሎችን ወደ መጀመሪያው ቦታ ማምጣት ይጀምሩ።
- ለተመከረው የድግግሞሽ መጠን ሂደቱን ይድገሙት.
Tilkynningar við framkvæmd Dumbbell ክንድ የውስጥ ቢሴፕስ ከርል
- ቁጥጥር የሚደረግበት እንቅስቃሴ፡- ክብደቶችን ለማንሳት ሞመንተም የመጠቀም የተለመደ ስህተትን ያስወግዱ። በምትኩ, ወደ ላይ እና ወደ ታች እንቅስቃሴን በመቆጣጠር ላይ አተኩር. ይህ የእርስዎን የሁለትዮሽ (biceps) የበለጠ ውጤታማ በሆነ መንገድ ከማሳተፍም በተጨማሪ የመጉዳት እድልን ይቀንሳል።
- ሙሉ የእንቅስቃሴ ክልል፡- በእንቅስቃሴው ግርጌ ላይ እጆችዎን ሙሉ በሙሉ ማራዘምዎን ያረጋግጡ እና ክርኖችዎን ከቦታው ሳያንቀሳቅሱ ክብደቶቹን በተቻለ መጠን ከፍ ያድርጉት። ግማሽ ተደጋጋሚዎች ወይም የተገደበ የእንቅስቃሴ መጠን የእርስዎን የሁለትዮሽ እንቅስቃሴዎች ሙሉ በሙሉ አያሳትፉም እና እድገትዎን ሊገድቡ ይችላሉ።
- የክርን እንቅስቃሴን ያስወግዱ፡ በልምምድ ጊዜ ሁሉ ክርኖችዎ የማይቆሙ እና ወደ ሰውነትዎ ቅርብ ሆነው መቆየት አለባቸው። የተለመደው ስህተት ክርኖቹን ወደ ፊት ማንቀሳቀስ ወይም
Dumbbell ክንድ የውስጥ ቢሴፕስ ከርል Algengar spurningar
Geta byrjendur gert Dumbbell ክንድ የውስጥ ቢሴፕስ ከርል?
አዎ፣ ጀማሪዎች የDumbbell Incline Inner Biceps Curl ልምምድ ማድረግ ይችላሉ። ይሁን እንጂ ትክክለኛውን ቅርጽ ለማረጋገጥ እና ጉዳት እንዳይደርስ ለመከላከል በቀላል ክብደት መጀመር አስፈላጊ ነው. እንደማንኛውም አዲስ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ፣ መጀመሪያ የአካል ብቃት እንቅስቃሴውን በግል አሰልጣኝ ወይም ልምድ ያለው ጂም-ጎበዝ ማሳየት ጠቃሚ ሊሆን ይችላል። ይህ ዘዴው ትክክለኛ መሆኑን ለማረጋገጥ ይረዳል, የአካል ጉዳትን አደጋ ለመቀነስ እና የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ውጤታማነት ይጨምራል.
Hvað eru venjulegar breytur á Dumbbell ክንድ የውስጥ ቢሴፕስ ከርል?
- መዶሻ ከርልስ፡- ከባህላዊው መያዣ ይልቅ ዱብብሎችን በገለልተኛ፣ መዶሻ በሚመስል መያዣ ያዙ፣ ይህም ሁለቱንም ቢሴፕስ እና ብራቺያሊስ፣ የላይኛው ክንድ ጡንቻ ነው።
- ሰባኪ ከርልስ፡- ይህ ልዩነት የሰባኪ አግዳሚ ወንበርን በመጠቀም የቢስፕስን መነጠል፣ ትከሻዎች በእንቅስቃሴው ውስጥ እንዳይረዱ እና በዚህም በቢስፕስ ላይ ያለውን ጥንካሬ ይጨምራል።
- የማጎሪያ ኩርባዎች፡ በዚህ ልዩነት፣ ክርንዎን በውስጥ ጭኑ ላይ በማረፍ ተቀምጠዋል፣ ይህም የሁለትዮሽ ጡንቻዎችን ለማግለል እና የሌሎችን ጡንቻዎች ተሳትፎ ለመገደብ ይረዳል።
- EZ Bar Curl፡ ይህ ልዩነት የ EZ ባርን ይጠቀማል፣ ይህም የተለያዩ የቢሴፕ ቦታዎችን በማነጣጠር ለተለያዩ የመያዣ ቦታዎች የሚፈቅድ ልዩ ቅርጽ አለው።
Hvað eru góðar aukæfingar fyrir Dumbbell ክንድ የውስጥ ቢሴፕስ ከርል?
- የማጎሪያ ኩርባዎች፡- የማጎሪያ ኩርባዎች የቢስፕስ ብራቺ ጡንቻን ይለያሉ፣ በጡንቻ ጫፍ ላይ በማተኮር የዱብቤል ዘንበል ያለ ውስጣዊ የቢስፕስ ኩርባዎችን በማሟላት የቢስፕስ ቅርፅን እና ፍቺን ለማሻሻል ይረዳል።
- ትራይሴፕ ዲፕስ፡- እነዚህ ልምምዶች የሚሠሩት በ triceps ላይ ሲሆን እነዚህም የቢሴፕ ተቃዋሚ ጡንቻዎች ናቸው። ትሪፕፕስን በማጠናከር, በላይኛው እጆች ውስጥ የተሻለ ሚዛን እና የተመጣጠነ ሁኔታን መጠበቅ ይችላሉ, ይህም የቢስክሌት ኩርባዎችን ስራ ያሟላል.
Tengdar leitarorð fyrir Dumbbell ክንድ የውስጥ ቢሴፕስ ከርል
- ቢሴፕስ ከርል ማዘንበል
- Dumbbell Bicep የአካል ብቃት እንቅስቃሴ
- የላይኛው ክንድ ቶኒንግ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ
- Dumbbell ዘንበል ከርል
- የክንድ ማጠናከሪያ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ
- የቢሴፕ ግንባታ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ
- የውስጥ Bicep ከርል
- Dumbbell ክንድ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ
- Dumbbell Biceps Curl ማዘንበል
- የላይኛው ክንድ ጡንቻ ግንባታ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ