በልምምድ ኳስ ላይ Dumbbell Incline Hammer Press
Æfingarsaga
Líkamshlutiዛን ጢሞ፦ መቅዳት እንደመንሴ ፈውስ ስለናየ እንቅስቃሴ።
Búnaðurدومبل
Helstu Vöðvar
Aukavöðvar
Aðrir Æfingar:
Fá æfingagagnasafnið í vasann!
Inngangur að በልምምድ ኳስ ላይ Dumbbell Incline Hammer Press
የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ኳስ ላይ ያለው ዱምቤል ኢንክሊን ሀመር ፕሬስ በዋናነት ደረትን፣ ትከሻዎችን እና ትራይሴፕስን ያነጣጠረ ሁለገብ ጥንካሬን የሚያጎለብት የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ሲሆን ዋናውን ለመረጋጋት የሚሳተፍ ነው። ይህ መልመጃ በሁሉም የአካል ብቃት ደረጃ ላሉ ግለሰቦች ተስማሚ ነው ፣በተለይም የላይኛውን የሰውነት ጥንካሬ ለማጎልበት እና ሚዛንን ለማሻሻል ለሚፈልጉ። ይህንን መልመጃ በዕለት ተዕለት እንቅስቃሴዎ ውስጥ ማካተት የተሻሻለ የጡንቻ ፍቺን፣ ለዕለታዊ ተግባራት ጥንካሬን እና የበለጠ ፈታኝ እና ተለዋዋጭ የአካል ብቃት እንቅስቃሴን በመለመጃ ኳሱ ተጨማሪ የመረጋጋት ፍላጎት ምክንያት ሊሰጥ ይችላል።
Að framkvæma: Leiðbeiningar skref fyrir skref በልምምድ ኳስ ላይ Dumbbell Incline Hammer Press
- የላይኛው ጀርባዎ እና ትከሻዎ በምቾት ኳሱ ላይ እስኪቀመጡ ድረስ እግሮችዎን ወደ ፊት ቀስ ብለው ይራመዱ እና ጀርባዎን ወደ ኳሱ ይንከባለሉ።
- በ90 ዲግሪ አንግል ላይ በክርንዎ ታጥቆ ዳምብቦሎችን በደረት ደረጃ ላይ ያድርጉት።
- እጆችዎ ሙሉ በሙሉ እስኪዘረጉ ድረስ ዳምቤሎችን ወደ ጣሪያው ይጫኑ ፣ ግን ክርኖችዎን እንዳይቆልፉ ይጠንቀቁ ።
- አንድ ድግግሞሽ ለመጨረስ ቁጥጥር ባለው ፍጥነት ዱብቦሎችን ወደ መጀመሪያው ቦታ ይመልሱ።
Tilkynningar við framkvæmd በልምምድ ኳስ ላይ Dumbbell Incline Hammer Press
- ቁጥጥር የሚደረግበት እንቅስቃሴ፡ ዳምቤሎችን ወደ ላይ ሲጫኑ ቁጥጥር ባለው መንገድ ማድረግዎን ያረጋግጡ። ክብደትን ለማንሳት እንቅስቃሴውን ከመቸኮል ወይም ሞመንተም ከመጠቀም ይቆጠቡ። ይህ በአካል ብቃት እንቅስቃሴ ወቅት ጡንቻዎችዎ ሙሉ በሙሉ መሰማራታቸውን ያረጋግጣል ።
- ጀርባህን መቆንጠጥ አስወግድ፡ አንድ የተለመደ ስህተት ይህን መልመጃ በምታከናውንበት ጊዜ ጀርባህን መቅዳት ነው። ይህ በታችኛው ጀርባዎ ላይ አላስፈላጊ ጫና ይፈጥራል እና ወደ ጉዳት ሊያደርስ ይችላል. ይህንን ለማስቀረት ኮርዎን በተጠመደ እና አከርካሪዎ ገለልተኛ ያድርጉት።
- ሙሉ የእንቅስቃሴ ክልል፡ ዝቅ ማድረግዎን ያረጋግጡ
በልምምድ ኳስ ላይ Dumbbell Incline Hammer Press Algengar spurningar
Geta byrjendur gert በልምምድ ኳስ ላይ Dumbbell Incline Hammer Press?
አዎ፣ ጀማሪዎች በልምምድ ኳስ ላይ Dumbbell Incline Hammer Pressን ማድረግ ይችላሉ። ሆኖም ጉዳትን ለማስወገድ በቀላል ክብደት መጀመር እና በትክክለኛው ቅርፅ ላይ ማተኮር አስፈላጊ ነው። ይህ መልመጃ ሚዛን እና ቅንጅትን ይፈልጋል፣ ስለዚህ ለፍፁም ጀማሪዎች ትንሽ ፈታኝ ሊሆን ይችላል። የአካል ብቃት እንቅስቃሴውን እስክትጠልቅ ድረስ የመጀመሪያ ሙከራዎችን የግል አሰልጣኝ ወይም ልምድ ያለው ግለሰብ ቢቆጣጠር ጥሩ ሀሳብ ነው።
Hvað eru venjulegar breytur á በልምምድ ኳስ ላይ Dumbbell Incline Hammer Press?
- ባለአንድ ክንድ ዱምቤል ማዘንበል ሀመር ፕሬስ በአካል ብቃት እንቅስቃሴ ኳስ ላይ፡ ይህ ልዩነት በአንድ ክንድ ላይ ያተኩራል፣ ይህም በእጆችዎ መካከል ያለውን የጥንካሬ እና የቴክኒክ አለመመጣጠን ለመለየት እና ለማስተካከል ይረዳል።
- በቦሱ ኳስ ላይ Dumbbell Incline Hammer Press: ለዚህ ልዩነት መልመጃውን በቦሱ ኳስ ላይ ያከናውናሉ፣ ይህም ለእርስዎ ሚዛን እና ለዋና ጡንቻዎች ተጨማሪ ፈተናን ይጨምራል።
- Dumbbell Incline Hammer Press on Exercise Ball with Leg Lift፡ በዚህ ልዩነት በእያንዳንዱ ፕሬስ አናት ላይ የእግር ማንሻ ታክላለህ ይህም የታችኛውን አካል እና ኮርን የበለጠ ያሳትፋል።
- Dumbbell Incline Hammer Press on Exercise Ball with Resistance Bands፡ ይህ ልዩነት የመቋቋም ባንዶችን ያካትታል፣ ይህም ተጨማሪ የመቋቋም ደረጃን እና ችግርን ይጨምራል።
Hvað eru góðar aukæfingar fyrir በልምምድ ኳስ ላይ Dumbbell Incline Hammer Press?
- የመረጋጋት ኳስ ግፊቶች፡- ይህ ልምምድ ደረትን፣ ትከሻዎችን እና ትራይሴፕስን የሚያጠናክር ብቻ ሳይሆን ዋናውን በማሳተፍ እና ሚዛንን በማሻሻል በአካል ብቃት እንቅስቃሴ ኳስ ላይ ለ Dumbbell Incline Hammer Press አስፈላጊ የሆነውን መረጋጋት ያሳድጋል።
- የተቀመጠ ዱምቤል ትከሻ ፕሬስ፡- ይህ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ትከሻዎችን እና በላይኛውን የሰውነት አካል ላይ ይሰራል፣ አጠቃላይ ጥንካሬን እና ጽናትን ያሻሽላል፣ ይህም የ Dumbbell Incline Hammer Press በአካል ብቃት እንቅስቃሴ ኳስ ላይ በተገቢው ቅርፅ እና ቁጥጥር ለማድረግ ይጠቅማል።
Tengdar leitarorð fyrir በልምምድ ኳስ ላይ Dumbbell Incline Hammer Press
- "Dumbbell Incline Hammer Press ስፖርታዊ እንቅስቃሴ"
- "የላይኛው ክንድ ኳስ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ያድርጉ"
- "የላይኛው ክንድ በ Dumbbells ማጠናከር"
- "በአካል ብቃት እንቅስቃሴ ኳስ ላይ ማዘንበል ሀመር ይጫኑ"
- "የ Dumbbell ስፖርታዊ እንቅስቃሴ ለላቀ ክንዶች"
- የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ቦል ዱምቤል ማዘንበል ሀመር ፕሬስ
- "የላይኛው ክንድ በ Dumbbells ቃና"
- "መዶሻ ፕሬስ ከ Dumbbells ጋር ማዘንበል"
- "የላይኛው ክንዶች የኳስ ስፖርታዊ እንቅስቃሴዎችን ያድርጉ"
- "በአካል ብቃት እንቅስቃሴ ኳስ ላይ Dumbbell Incline Hammer press እንዴት እንደሚሰራ"