Dumbbell Incline Hammer Press
Æfingarsaga
LíkamshlutiKisadだね
Búnaðurدومبل
Helstu VöðvarPectoralis Major Clavicular Head
AukavöðvarDeltoid Anterior, Triceps Brachii
Aðrir Æfingar:
Fá æfingagagnasafnið í vasann!
Inngangur að Dumbbell Incline Hammer Press
የ Dumbbell Incline Hammer Press በዋነኛነት ደረትን፣ ትከሻዎችን እና ትራይሴፕስን የሚያተኩር ጠቃሚ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ሲሆን ይህም የላይኛው አካል ላይ የጡንቻን እድገት እና ጥንካሬን ያበረታታል። ከግለሰብ ምቾት እና የክህሎት ደረጃዎች ጋር የሚስተካከሉ የተለያዩ እንቅስቃሴዎችን ስለሚያደርግ ለጀማሪዎች እና ለላቁ የአካል ብቃት አድናቂዎች ተስማሚ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ነው። ግለሰቦች የላይኛውን የሰውነት ጥንካሬን ለማጎልበት፣ የጡንቻን ፍቺ ለማሻሻል እና አጠቃላይ የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ለማሳደግ ይህንን መልመጃ ወደ ተግባራቸው ማካተት ይፈልጉ ይሆናል።
Að framkvæma: Leiðbeiningar skref fyrir skref Dumbbell Incline Hammer Press
- ዱባዎቹን በትከሻው ስፋት ላይ ያድርጉት ፣ እግሮችዎን መሬት ላይ በጥብቅ እንዲተክሉ እና ጀርባዎ አግዳሚ ወንበር ላይ ተጭኖ።
- እጆችዎ ሙሉ በሙሉ እስኪዘረጉ ድረስ ዳምቤላዎቹን ቀስ ብለው ወደ ላይ ይጫኑ ፣ ግን ክርኖችዎን አይቆልፉ።
- ከላይ ለትንሽ ጊዜ ቆም ይበሉ ፣ ከዚያ ቀስ በቀስ ዳምቦሎችን ወደ መጀመሪያው ቦታ ዝቅ ያድርጉት።
- ይህንን እንቅስቃሴ ለሚፈልጉት የድግግሞሽ ብዛት ይድገሙት፣ ይህም ቁጥጥር የሚደረግበት እንቅስቃሴን በሙሉ እንዲቀጥል ያረጋግጡ።
Tilkynningar við framkvæmd Dumbbell Incline Hammer Press
- ትክክለኛ መያዣ፡ ዱብቦሎችን በመዶሻ (ገለልተኛ) መያዣ ይያዙ፣ ይህም ማለት መዳፎችዎ እርስ በርስ መተጣጠም አለባቸው። ወደ አንጓ መወጠር ሊያመራ ስለሚችል ዱባዎቹን አጥብቀው ከመያዝ ይቆጠቡ። መያዣዎ ጠንካራ ነገር ግን ዘና ያለ መሆን አለበት.
- ቁጥጥር የሚደረግበት እንቅስቃሴ፡- በዝግታ እና በተቆጣጠረ መልኩ ዳምቦቹን ወደ ደረትዎ ጎኖቹ ዝቅ ያድርጉ እና ከዚያ ወደ መጀመሪያው ቦታ መልሰው ይጫኑዋቸው። ክብደቶችን ለማንሳት እንቅስቃሴውን ከመቸኮል ወይም ሞመንተም ከመጠቀም ይቆጠቡ ፣ይህም ደካማ ቅርፅ እና ጉዳት ሊያስከትል ይችላል።
- ሙሉ የእንቅስቃሴ ክልል፡ በአካል ብቃት እንቅስቃሴ ወቅት የተሟላ እንቅስቃሴን መጠቀምዎን ያረጋግጡ። ክርኖችዎ እስኪሆኑ ድረስ ዱባዎቹን ዝቅ ያድርጉ
Dumbbell Incline Hammer Press Algengar spurningar
Geta byrjendur gert Dumbbell Incline Hammer Press?
አዎ፣ ጀማሪዎች የDumbbell Incline Hammer Press ልምምድ ማድረግ ይችላሉ፣ ነገር ግን ትክክለኛውን ቅርፅ ለማረጋገጥ እና ጉዳትን ለመከላከል በቀላል ክብደት መጀመር በጣም አስፈላጊ ነው። ልክ እንደ አንድ የግል አሰልጣኝ፣ በትክክል መደረጉን ለማረጋገጥ ልምድ ያለው ሰው መኖሩ ተገቢ ነው። እንደማንኛውም የአካል ብቃት እንቅስቃሴ፣ አስቀድመው ማሞቅ እና ከዚያ በኋላ ማቀዝቀዝ አስፈላጊ ነው።
Hvað eru venjulegar breytur á Dumbbell Incline Hammer Press?
- Dumbbell Incline Chest Press፡ ልክ እንደ ሀመር ፕሬስ፣ ይህ መልመጃ ዱብብሎችን ወደ ላይ እና ወደ ውስጥ በመጫን በደረትዎ መሃል ላይ መጫንን ያካትታል።
- Dumbbell Incline Close Grip Press፡ ይህ ልዩነት ዱብብሎችን በቅርበት በመያዝ መዳፎች እርስ በርስ ሲተያዩ ያካትታል፣ ይህም የውስጣዊውን ደረትን እና ትሪሴፕስ ላይ ለማነጣጠር ይረዳል።
- Dumbbell Incline Fly፡ ይህ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ እጆቹን ወደ ጎን ዘርግቶ ዱብብሎችን ከደረት በላይ መልሶ ማምጣትን ያካትታል ይህም የደረት ጡንቻዎችን ለመለጠጥ እና ለማጠናከር ይረዳል።
- Dumbbell Neutral Grip Incline Press፡ ይህ ልዩነት ዱብብሎችን በገለልተኛ መያዣ መያዝን ያካትታል (ፓል)
Hvað eru góðar aukæfingar fyrir Dumbbell Incline Hammer Press?
- ፑሽ አፕ፡- ፑሽ አፕ እንደ Dumbbell Incline Hammer Press በተለይም ደረትና ትራይሴፕስ ተመሳሳይ የጡንቻ ቡድኖችን ይሰራሉ፣ነገር ግን ዋናውንና የታችኛውን አካልን በማሳተፍ አጠቃላይ የአካል ብቃት እንቅስቃሴን በመስጠት አጠቃላይ የሰውነት ጥንካሬን ያሻሽላሉ።
- በላይኛው ትሪሴፕ ኤክስቴንሽን፡- ይህ ልምምድ የ Dumbbell Incline Hammer Pressን በተለይ በፕሬስ ውስጥ ጥቅም ላይ የሚውሉ ሁለተኛ ጡንቻዎች የሆኑትን ትሪሴፕስን በማነጣጠር የላይኛውን የሰውነት አጠቃላይ ጥንካሬ እና አፈፃፀም ለማሻሻል ይረዳል።
Tengdar leitarorð fyrir Dumbbell Incline Hammer Press
- ማዘንበል ሀመር ፕሬስ ስፖርታዊ እንቅስቃሴ
- Dumbbell የደረት መልመጃዎች
- የላይኛው ደረት Dumbbell የአካል ብቃት እንቅስቃሴ
- ማዘንበል ሀመር ፕሬስ ቴክኒክ
- Dumbbell Press for Chest
- ማዘንበል ሀመር Dumbbell ፕሬስ
- የደረት ግንባታ መልመጃዎች ከ Dumbbells ጋር
- የዱምብቤል ፕሬስ ልዩነቶች ያቀዘቅዙ
- Hammer Grip Dumbbell Press
- የጥንካሬ ስልጠና የደረት መልመጃዎች