Dumbbell ኢንክሊን መዶሻ ከርል
Æfingarsaga
LíkamshlutiLalina-motoky ny biceps., ዛን ጢሞ፦ መቅዳት እንደመንሴ ፈውስ ስለናየ እንቅስቃሴ።
Búnaðurدومبل
Helstu VöðvarBrachioradialis
AukavöðvarBiceps Brachii, Brachialis
Aðrir Æfingar:
Fá æfingagagnasafnið í vasann!
Inngangur að Dumbbell ኢንክሊን መዶሻ ከርል
የ Dumbbell Incline Hammer Curl የብስክሌት ብራቺ እና ብራቻይሊስ ላይ ያነጣጠረ፣ የክንድ ጥንካሬን እና የጡንቻን ትርጉም የሚያሻሽል በጣም ውጤታማ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ነው። ጥቅም ላይ በሚውለው ክብደት ላይ ተመስርቶ ሊስተካከል በሚችል ችግር ምክንያት ከጀማሪዎች እስከ ከፍተኛ አትሌቶች ድረስ በሁሉም የአካል ብቃት ደረጃ ላሉ ግለሰቦች ተስማሚ ነው። ሰዎች የላይኛውን የሰውነት ጥንካሬን ለማጎልበት፣ የጡንቻ ቃና ለማሻሻል እና የተሻለ ክንድ በሚጠይቁ ስፖርቶች እና የእለት ተእለት እንቅስቃሴዎች ውስጥ የተሻለ አፈፃፀምን ለመደገፍ ይህንን መልመጃ ማከናወን ይፈልጋሉ።
Að framkvæma: Leiðbeiningar skref fyrir skref Dumbbell ኢንክሊን መዶሻ ከርል
- በሚተነፍሱበት ጊዜ ቢሴፕስ በሚይዙበት ጊዜ ክብደቶችን በሚጠምዱበት ጊዜ ክርኖችዎን ሁል ጊዜ ወደ እጢዎ ያቅርቡ እና የላይኛው እጆችዎ እንዲቆሙ ያድርጉ። ክንዶች ብቻ መንቀሳቀስ አለባቸው.
- የእርስዎ ቢሴፕ ሙሉ በሙሉ ኮንትራት እስኪያገኝ ድረስ እና ድቡልቡሎች በትከሻ ደረጃ ላይ እስኪሆኑ ድረስ እንቅስቃሴውን ይቀጥሉ። ቢሴፕስዎን በሚጭኑበት ጊዜ የተዋዋለውን ቦታ ለአጭር ጊዜ ይያዙ።
- በሚተነፍሱበት ጊዜ ዱብቦሎችን ቀስ ብለው ወደ መጀመሪያው ቦታ ማምጣት ይጀምሩ።
- ለተመከረው የድግግሞሽ መጠን ሂደቱን ይድገሙት.
Tilkynningar við framkvæmd Dumbbell ኢንክሊን መዶሻ ከርል
- ቁጥጥር የሚደረግበት እንቅስቃሴ፡ ኩርባውን በሚሰሩበት ጊዜ ክብደቶችን ለማንሳት ሞመንተም ከመጠቀም የተለመደ ስህተትን ያስወግዱ። በምትኩ፣ ቁጥጥር ባለው፣ ለስላሳ እንቅስቃሴ ላይ አተኩር። ክርኖችዎን በማጠፍዘዝ ዳምብቦሎችን ያንሱ እና የቢሴፕስዎ ሙሉ በሙሉ ኮንትራክተሩ እና በትከሻ ደረጃ ላይ እስኪሆን ድረስ ክብደቶችን ማሳደግዎን ይቀጥሉ። ቢሴፕስዎን በሚጭኑበት ጊዜ የተዋዋለውን ቦታ ለአጭር ጊዜ ይያዙ።
- የክርን እንቅስቃሴን ያስወግዱ፡- የተለመደ ስህተት ክብደቶችን በማንሳት ክርኖቹን ማንቀሳቀስ ነው። በልምምድ ጊዜ ሁሉ ክርኖችዎ ቆመው ይቆዩ እና ወደ ጉልቻዎ ቅርብ መሆን አለባቸው። ክርንዎን ማንቀሳቀስ ወደ ውጥረት ወይም ጉዳት ሊያደርስ ይችላል እና በቢስፕስዎ ላይ ያለውን የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ውጤታማነት ይቀንሳል። 4
Dumbbell ኢንክሊን መዶሻ ከርል Algengar spurningar
Geta byrjendur gert Dumbbell ኢንክሊን መዶሻ ከርል?
አዎ፣ ጀማሪዎች የDumbbell Incline Hammer Curl የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማድረግ ይችላሉ። ይሁን እንጂ ትክክለኛውን ቅርጽ ለማረጋገጥ እና ጉዳትን ለማስወገድ በቀላል ክብደት መጀመር አስፈላጊ ነው. ጥንካሬ እና ቴክኒኮች ሲሻሻሉ, ክብደቱ ቀስ በቀስ ሊጨምር ይችላል. ልምምዱን በትክክል መፈጸሙን ለማረጋገጥ አሰልጣኝ ወይም ልምድ ያለው ግለሰብ በመጀመሪያ እንዲቆጣጠሩት ማድረግ ጠቃሚ ነው።
Hvað eru venjulegar breytur á Dumbbell ኢንክሊን መዶሻ ከርል?
- የቆመ መዶሻ ከርል፡ ይህ ልዩነት በቆመበት ይከናወናል እና ተጨማሪ ሚዛንን ይፈልጋል፣ ከቢስፕስዎ በተጨማሪ ኮርዎን ያሳትፋል።
- የሰውነት መዶሻ መዶሻ ከርል፡ በዚህ ልዩነት፣ ዳምቦቹን ቀጥ ብለው ከመጠምዘዝ ይልቅ፣ በሰውነትዎ ላይ የተለያዩ የቢሴፕ እና የፊት ክንድ ጡንቻዎችን ያነጣጥራሉ።
- ተለዋጭ መዶሻ ከርል፡ ይህ ልዩነት በአንድ ጊዜ አንድ dumbbell መጎተትን ያካትታል፣ ይህም በእያንዳንዱ ክንድ ላይ በተናጠል እንዲያተኩሩ እና ከባድ ክብደቶችን ለማንሳት ያስችላል።
- Hammer Curl with Resistance Bands፡ ይህ ልዩነት ተከላካይ ባንዶችን ይጠቀማል። ባንዶቹ የጡንቻን ጥንካሬ እና ጽናትን ለማሻሻል የሚረዳ የተለየ አይነት መከላከያ ይሰጣሉ.
Hvað eru góðar aukæfingar fyrir Dumbbell ኢንክሊን መዶሻ ከርል?
- ትራይሴፕ ዲፕስ፡- ይህ መልመጃ ተቃራኒውን የጡንቻ ቡድን ወደ ቢሴፕስ (ትራይሴፕስ) ይሠራል፣ ይህም የአጠቃላይ ክንድ ጥንካሬን እና ሚዛንን ለማሻሻል ይረዳል ፣ ይህም በ Dumbbell Incline Hammer Curl ውስጥ ባለው የቢስፕስ ላይ ትኩረትን ያሟላል።
- የመዶሻ ጥንካሬ ማሽን ደረት ማተሚያ፡- ይህ ልምምድ በዳምቤል ኢንክሊን ሀመር ከርል ወቅት የተሰማሩትን የፔክቶራል ጡንቻዎችን ያነጣጠረ ሲሆን ይህም አጠቃላይ የሰውነት ጥንካሬን እና መረጋጋትን ለመጨመር ይረዳል።
Tengdar leitarorð fyrir Dumbbell ኢንክሊን መዶሻ ከርል
- ማዘንበል ሀመር ከርል ስፖርታዊ እንቅስቃሴ
- Dumbbell የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ለ biceps
- የላይኛው ክንድ ማጠናከሪያ ልምምድ
- Dumbbell Incline Hammer Curl ቴክኒክ
- የመዶሻ ኩርባዎችን እንዴት እንደሚሠሩ
- የቢስፕ ስፖርታዊ እንቅስቃሴ ከ dumbbells ጋር
- ለላይ ክንዶች መዶሻ ከርል ማዘንበል
- ለክንድ ጡንቻዎች Dumbbell ስፖርታዊ እንቅስቃሴ
- Bicep curl ልዩነቶች
- ለ Dumbbell Incline Hammer Curl መመሪያ።