Dumbbell ኢንክሊን መዶሻ ከርል
Æfingarsaga
LíkamshlutiLalina-motoky ny biceps., ዛን ጢሞ፦ መቅዳት እንደመንሴ ፈውስ ስለናየ እንቅስቃሴ።
Búnaðurدومبل
Helstu VöðvarBiceps Brachii
AukavöðvarBrachialis, Brachioradialis
Aðrir Æfingar:
Fá æfingagagnasafnið í vasann!
Inngangur að Dumbbell ኢንክሊን መዶሻ ከርል
የ Dumbbell Incline Hammer Curl ትከሻዎችን እና የኋላ ጡንቻዎችን በማሳተፍ የጥንካሬ ግንባታ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ነው ። የላይኛው የሰውነት ጥንካሬን እና የጡንቻን ፍቺ ለማሻሻል ለሚፈልጉ በመካከለኛ ወይም የላቀ የአካል ብቃት ደረጃ ላይ ላሉ ግለሰቦች ተስማሚ ነው። ይህ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ የጡንቻን እድገትን ስለሚያሳድግ ፣የመያዣ ጥንካሬን ስለሚያሻሽል እና የተመጣጠነ ፣የተቀረጸ የክንድ ገጽታን ለማግኘት ስለሚረዳ ግለሰቦች ይህንን ልምምድ ወደ ተግባራቸው ማካተት ይፈልጉ ይሆናል።
Að framkvæma: Leiðbeiningar skref fyrir skref Dumbbell ኢንክሊን መዶሻ ከርል
- መዳፎችዎን ሁል ጊዜ ወደ ጣትዎ ፊት ያቆዩ ፣ ይህ የመነሻ ቦታ ነው።
- አሁን፣ የላይኛው እጆችዎ እንዲቆሙ በሚያደርጉበት ጊዜ፣ በሚተነፍሱበት ጊዜ የሁለትዮሽ እግርዎን በሚይዙበት ጊዜ ክብደቶቹን ይከርክሙ። የእርስዎ ቢሴፕ ሙሉ በሙሉ ኮንትራት እስኪያገኝ እና ዱብብሎች በትከሻ ደረጃ ላይ እስኪሆኑ ድረስ ክብደቶቹን ከፍ ማድረግዎን ይቀጥሉ። ቢሴፕስዎን በሚጭኑበት ጊዜ የተዋዋለውን ቦታ ለአጭር ጊዜ ይያዙ።
- በሚተነፍሱበት ጊዜ ድብብቦቹን ቀስ ብለው ወደ መጀመሪያው ቦታ ማምጣት ይጀምሩ።
- ይህንን እንቅስቃሴ ለተመከረው ድግግሞሽ መጠን ይድገሙት።
Tilkynningar við framkvæmd Dumbbell ኢንክሊን መዶሻ ከርል
- ** ትክክለኛ መያዣ ***: ዳምቦሎችን ሲይዙ መዳፎችዎ በገለልተኛ መያዣ (በመዶሻ) መያዛቸውን ያረጋግጡ (ስለዚህ "መዶሻ" የሚለው ቃል)። ይህ መያዣ በእጆችዎ ጎኖቹ ላይ የሚገኙትን የብራቻሊስ እና የብራኪዮራዲያሊስ ጡንቻዎችን ያነጣጠረ ነው። ወደ አላስፈላጊ ክንድ ድካም ስለሚመራ ዱባዎቹን በጥብቅ ከመያዝ ይቆጠቡ።
- ** ቁጥጥር የሚደረግበት እንቅስቃሴ**፡- ክርኖችዎን ወደ ጅራፍዎ ሲጠጉ ክብደቶቹን ይከርክሙ። ክብደቶችን በማንሳት እና በሚቀንሱበት ጊዜ እንቅስቃሴው ዘገምተኛ እና ቁጥጥር መሆን አለበት። ዱብብሎችን ለማንሳት በማወዛወዝ እንቅስቃሴን በመጠቀም የተለመደውን ስህተት ያስወግዱ ምክንያቱም ይህ ወደ ጉዳት ሊያደርስ እና የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ውጤታማነት ስለሚቀንስ
Dumbbell ኢንክሊን መዶሻ ከርል Algengar spurningar
Geta byrjendur gert Dumbbell ኢንክሊን መዶሻ ከርል?
አዎ፣ ጀማሪዎች የDumbbell Incline Hammer Curl የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማድረግ ይችላሉ። ይሁን እንጂ ጉዳት እንዳይደርስበት እና ትክክለኛውን ቅርጽ ለማረጋገጥ በቀላል ክብደት መጀመር አስፈላጊ ነው. በትክክል እየሰሩት መሆኑን ለማረጋገጥ በመጀመሪያ መልመጃውን እንዲመራዎት አሰልጣኝ ወይም ልምድ ያለው ግለሰብ መኖሩ ጠቃሚ ነው። ማንኛውንም የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ከመጀመርዎ በፊት ሁል ጊዜ ማሞቅ እና ከዚያ በኋላ ማቀዝቀዝዎን ያስታውሱ።
Hvað eru venjulegar breytur á Dumbbell ኢንክሊን መዶሻ ከርል?
- የቆመ Dumbbell Hammer Curl፡ ይህ እትም በቆመበት ጊዜ ይከናወናል፣ ይህም ዋናውን የሚያሳትፍ እና ሚዛን እና መረጋጋትን ለማሻሻል ይረዳል።
- Dumbbell Cross Body Hammer Curl፡ በዚህ ልዩነት ዳምቡሉን በቀጥታ ወደ ላይ ከማንሳት ይልቅ በሰውነትዎ ላይ ወደ ተቃራኒው ትከሻ ይጎርፉታል ይህም የቢሴፕ እና የፊት ክንድ የተለያዩ ክፍሎች ላይ ያነጣጠረ ነው።
- ተለዋጭ Dumbbell Hammer Curl፡ በዚህ መልመጃ እያንዳንዱን ዳምቤል ከርሊንግ ይለዋወጣሉ፣ ይህም በአንድ ጊዜ በአንድ ክንድ ላይ እንዲያተኩሩ እና የትኛውንም የጡንቻን አለመመጣጠን ለመለየት እና ለማስተካከል ይረዳል።
- Hammer Curl with Resistance Bands፡ ይህ ልዩነት ዱብብሎችን ከመጠቀም ይልቅ የመቋቋም ባንዶችን ይጠቀማል፣ ይህም የተለየ የመቋቋም አይነት እና የጡንቻን ጽናት ለማሻሻል ይረዳል።
Hvað eru góðar aukæfingar fyrir Dumbbell ኢንክሊን መዶሻ ከርል?
- ትራይሴፕ ዲፕስ፡- ይህ ልምምድ የ Dumbbell Incline Hammer Curlን በ triceps፣ በክንድ ተቃራኒው በኩል ያሉትን ጡንቻዎች በመስራት የተመጣጠነ የእጅ ጥንካሬ እና ፍቺን ለመፍጠር ይረዳል።
- የመዶሻ ጥንካሬ ረድፍ፡ ይህ መልመጃ የሚያተኩረው በዱብቤል ኢንክሊን ሀመር ከርል ወቅት እንደ ሁለተኛ ጡንቻዎች የሚያገለግሉትን የኋላ ጡንቻዎችን ነው፣ ይህም አጠቃላይ የሰውነት ጥንካሬን እና መረጋጋትን ያሻሽላል።
Tengdar leitarorð fyrir Dumbbell ኢንክሊን መዶሻ ከርል
- Dumbbell Incline Hammer Curl ስፖርታዊ እንቅስቃሴ
- የቢስፕ ልምምዶች ከ Dumbbell ጋር
- የላይኛው ክንድ ማጠናከሪያ መልመጃዎች
- Dumbbell ስፖርታዊ እንቅስቃሴ ለ Biceps
- ማዘንበል ሀመር ከርል ቴክኒክ
- Dumbbell ዘንበል ከርል ለላይ ክንዶች
- የቢስፕ ግንባታ ልምምዶች
- Dumbbell Incline Hammer Curl እንዴት እንደሚሰራ
- የዱምቤል የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች ለክንድ ጡንቻዎች
- የቢስፕስ ማጠናከሪያ በ Dumbbell Incline Hammer Curl።