Dumbbell ዘንበል የፊት ማሳደግ በደረት ድጋፍ
Æfingarsaga
LíkamshlutiTron amerik: Rotadyax.
Búnaðurدومبل
Helstu VöðvarDeltoid Anterior
AukavöðvarDeltoid Lateral, Pectoralis Major Clavicular Head, Serratus Anterior
Aðrir Æfingar:
Fá æfingagagnasafnið í vasann!
Inngangur að Dumbbell ዘንበል የፊት ማሳደግ በደረት ድጋፍ
የ Dumbbell ዘንበል የፊት ማሳደግ ከደረት ድጋፍ ጋር በዋነኛነት የፊት ዴልቶይድ እና ሁለተኛ ጡንቻዎችን እንደ ፔክቶራል እና የላይኛው ጀርባ ላይ ያነጣጠረ የጥንካሬ ግንባታ ልምምድ ነው። ይህ መልመጃ የላይኛው የሰውነት ጥንካሬን ለማሻሻል፣ የጡንቻን ፍቺ ለማሻሻል እና የትከሻ መረጋጋትን ለማጎልበት ለሚፈልጉ ግለሰቦች ተስማሚ ነው። የደረት ድጋፍ ባህሪው የታችኛው ጀርባ ጭንቀትን ይቀንሳል፣ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ልማዳቸውን በሚያጠናክሩበት ጊዜ ጥሩ አቋም ለመያዝ ለሚፈልጉ ደህንነቱ የተጠበቀ እና ውጤታማ አማራጭ ያደርገዋል።
Að framkvæma: Leiðbeiningar skref fyrir skref Dumbbell ዘንበል የፊት ማሳደግ በደረት ድጋፍ
- ደረቱ ለድጋፍ በተጠጋው አግዳሚ ወንበር ላይ በጥብቅ እንዲጫን ወደ ፊት ዘንበል ያድርጉ እና እጆችዎ በቀጥታ ወደ ታች እንዲንጠለጠሉ ይፍቀዱ እና ዱብብሎችን ይያዙ።
- እጆችዎን በክርንዎ ላይ በትንሹ በማጠፍ ፣ በትከሻ ደረጃ ላይ እስኪሆኑ ድረስ ቀስ በቀስ ዱብቦሎችን ከፊት ለፊትዎ ያንሱ ፣ እና የሰውነት አካልዎ እንዲቆም ያድርጉ።
- በእንቅስቃሴው አናት ላይ ለአንድ ሰከንድ ያህል ቆም ይበሉ ፣ ከዚያ ቀስ በቀስ ዳምቦሎችን ወደ መጀመሪያው ቦታ ይመልሱ።
- ይህንን እንቅስቃሴ ለተፈለገው የድግግሞሽ ብዛት ይድገሙት ፣ ይህም በጠቅላላው የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ውስጥ የዲምብቦሎችን መቆጣጠርን ያረጋግጡ ።
Tilkynningar við framkvæmd Dumbbell ዘንበል የፊት ማሳደግ በደረት ድጋፍ
- ተገቢ ክብደት፡ ፈታኝ የሆነ ግን ሊታከም የሚችል ክብደት ይምረጡ። የተለመደው ስህተት ክብደትን በማንሳት በጣም ከባድ ነው, ይህም ወደ ደካማ ቅርጽ እና ሊጎዳ ይችላል. ቅጹን ቢያንስ ለ 8-10 ድግግሞሽ ማቆየት ካልቻሉ ክብደቱ በጣም ከባድ ሊሆን ይችላል።
- ቁጥጥር የሚደረግበት እንቅስቃሴ፡- ፈጣን እና ተንኮለኛ እንቅስቃሴዎችን ያስወግዱ። በምትኩ ፣ ዱብቦሎችን በቀስታ ፣ ቁጥጥር ባለው መንገድ ያሳድጉ። ይህ የአካል ጉዳት አደጋን ብቻ ሳይሆን በጡንቻዎች ውስጥ ውጥረትን በመጠበቅ የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ውጤታማነት ይጨምራል.
- ሙሉ የእንቅስቃሴ ክልል፡ ሙሉ የትከሻ ጡንቻዎችን ለማሳተፍ ዱብቦሎችን ወደ ትከሻው ከፍታ ማንሳትዎን ያረጋግጡ። የተለመደው ስህተት ዱብቦሎችን በበቂ ሁኔታ ከፍ ማድረግ አይደለም ፣
Dumbbell ዘንበል የፊት ማሳደግ በደረት ድጋፍ Algengar spurningar
Geta byrjendur gert Dumbbell ዘንበል የፊት ማሳደግ በደረት ድጋፍ?
አዎ ጀማሪዎች የDumbbell Incline Front Raiseን በደረት ድጋፍ ልምምድ ማድረግ ይችላሉ። ነገር ግን ትክክለኛውን ቅጽ መጠቀማቸውን ለማረጋገጥ እና ጉዳት እንዳይደርስባቸው በቀላል ክብደት መጀመር አለባቸው። ማንኛውንም የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ከመጀመርዎ በፊት መሞቅዎን ማስታወስ ጠቃሚ ነው። በአካል ብቃት እንቅስቃሴ ወቅት ምንም አይነት ምቾት ወይም ህመም ካጋጠመው ወዲያውኑ ማቆም አለበት. መልመጃው በትክክል መከናወኑን ለማረጋገጥ ለጀማሪዎች አሰልጣኝ ወይም ልምድ ያለው ግለሰብ መገኘቱ ጠቃሚ ሊሆን ይችላል።
Hvað eru venjulegar breytur á Dumbbell ዘንበል የፊት ማሳደግ በደረት ድጋፍ?
- ነጠላ ክንድ ዱምብቤል ከደረት ድጋፍ ጋር ፊት ለፊት ያሳድጋል፡ ይህ ልዩነት የአካል ብቃት እንቅስቃሴን አንድ ክንድ በአንድ ጊዜ ማከናወንን ያካትታል ይህም የጥንካሬ አለመመጣጠንን ለመለየት እና ለማስተካከል ይረዳል።
- Dumbbell Incline Front Raise with Resistance Bands፡- ይህ ልዩነት መልመጃውን በድብብብል ሳይሆን በተቃውሞ ባንዶች ማከናወንን ያካትታል፣ ይህ ደግሞ የተለየ የመቋቋም አይነት እና ጡንቻዎችን በአዲስ መንገድ ያሳትፋል።
- ዱምቤል ዘንበል የፊት ማሳደግ በደረት ድጋፍ እና በመጠምዘዝ፡ ይህ ልዩነት በእንቅስቃሴው ላይኛው ክፍል ላይ ጠመዝማዛ መጨመርን ያካትታል ይህም የተገደቡ ጡንቻዎችን ያሳትፋል እና በአካል ብቃት እንቅስቃሴ ላይ ተዘዋዋሪ አካልን ይጨምራል።
- ተለዋጭ Dumbbell ዘንበል የፊት ማሳደግ ከደረት ድጋፍ ጋር፡ ይህ ልዩነት በአንድ ጊዜ አንድ dumbbell ከፍ ማድረግን የሚያካትት ሲሆን ሌላኛው ደግሞ በመነሻ ቦታው ላይ ይቆያል።
Hvað eru góðar aukæfingar fyrir Dumbbell ዘንበል የፊት ማሳደግ በደረት ድጋፍ?
- Dumbbell Flyes: Dumbbell Flyes ሁለቱም የደረት እና የትከሻ ጡንቻዎች ላይ በሚያነጣጥሩበት ወቅት የዳምቤል ዘንበል የፊት ማሳደግን በደረት ድጋፍ ያሟላሉ፣ ነገር ግን ዝንቦች በውጫዊው የደረት እና የትከሻ ጡንቻዎች ላይ የበለጠ ያተኩራሉ ፣ ይህም ለእነዚህ ቦታዎች አጠቃላይ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ይሰጣል ።
- ፑሽ አፕ፡- ፑሽ አፕዎች ለ Dumbbell Incline Front Raise with Chest Support በጣም ጥሩ ማሟያ ናቸው ምክንያቱም የሰውነት ክብደት መልመጃ ሲሆን ይህም ደረትን፣ ትከሻዎችን እና ትሪፕፕስን ጨምሮ ለተለያዩ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች የሚጠቅም እና ለማሻሻል ይረዳል። የአጠቃላይ የሰውነት የላይኛው ክፍል ጥንካሬ.
Tengdar leitarorð fyrir Dumbbell ዘንበል የፊት ማሳደግ በደረት ድጋፍ
- Dumbbell ዘንበል የፊት ማሳደግ አጋዥ ስልጠና
- የትከሻ ልምምዶች ከ dumbbells ጋር
- በደረት የሚደገፉ የትከሻ እንቅስቃሴዎች
- ከDumbbells ጋር ፊት ለፊት ያሳድጉ
- ለትከሻ ጥንካሬ Dumbbell የአካል ብቃት እንቅስቃሴ
- Dumbbell ለትከሻዎች ያዘንብል
- ደረት የሚደገፍ Dumbbell ዘንበል የፊት ማሳደግ
- የትከሻ ቃና በዱብብሎች
- ለትከሻ ጡንቻዎች Dumbbell መልመጃዎች
- በ Dumbbells ፊት ለፊት ያሳድጉ እንዴት እንደሚደረግ።