በልምምድ ኳስ ላይ Dumbbell ዘንበል ዝንብ
Æfingarsaga
LíkamshlutiKisadだね
Búnaðurدومبل, Ila saphrozo lomur lor.
Helstu VöðvarPectoralis Major Clavicular Head
AukavöðvarBiceps Brachii, Deltoid Anterior
Aðrir Æfingar:
Fá æfingagagnasafnið í vasann!
Inngangur að በልምምድ ኳስ ላይ Dumbbell ዘንበል ዝንብ
የዱምብቤል ቅኝት ዝንብ በአካል ብቃት እንቅስቃሴ ኳስ ላይ በዋናነት የደረት ጡንቻዎችን ያነጣጠረ ጥንካሬን የሚገነባ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ሲሆን ትከሻዎችን እና ኮርን ያካትታል። ይህ መልመጃ በማንኛውም የአካል ብቃት ደረጃ ላሉ ግለሰቦች ተስማሚ ነው ፣ ምክንያቱም የዱብብሎች ክብደት እንደ ግላዊ ጥንካሬ ሊስተካከል ይችላል። ሰዎች የላይኛው የሰውነት ጥንካሬን ለመጨመር፣ የጡንቻን ድምጽ ለማሻሻል እና የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ኳሱ ከሚሰጠው ተጨማሪ የመረጋጋት ፈተና ተጠቃሚ ለመሆን ይህንን መልመጃ ሊመርጡ ይችላሉ።
Að framkvæma: Leiðbeiningar skref fyrir skref በልምምድ ኳስ ላይ Dumbbell ዘንበል ዝንብ
- ሰውነቶን ከጉልበትዎ እስከ ትከሻዎ ድረስ ባለው ቀጥ ያለ መስመር እንዲይዝ በማድረግ ሰውነቶን በድልድይ ቦታ ላይ መሆኑን ያረጋግጡ።
- መዳፎቹን በቀጥታ ከደረትዎ በላይ በማድረግ መዳፎችዎ እርስ በእርስ እየተያዩ ይያዙ እና ከዚያ በደረትዎ ላይ የመለጠጥ ስሜት እስኪሰማዎት ድረስ ክብደቶቹን በቀስታ ወደ የሰውነትዎ ጎኖቹ ዝቅ ያድርጉ።
- በእንቅስቃሴው ግርጌ ላይ ለአፍታ ቆም ይበሉ ፣ ከዚያ ቀስ በቀስ ተመሳሳይ ቅስት በመከተል ክብደቱን ወደ መጀመሪያው ቦታ ይመልሱ።
- ይህንን እንቅስቃሴ ለተፈለገው የድግግሞሽ ብዛት ይድገሙት፣ የ dumbbells መቆጣጠርን በማረጋገጥ እና በልምምድ ጊዜ ሁሉ ዳሌዎ ከፍ እንዲል ማድረግ።
Tilkynningar við framkvæmd በልምምድ ኳስ ላይ Dumbbell ዘንበል ዝንብ
- እንቅስቃሴዎን ይቆጣጠሩ፡ ክብደቶችን ለማንሳት ሞመንተምን በመጠቀም ስህተትን ያስወግዱ። ይልቁንስ በልምምድ ወቅት እንቅስቃሴዎን ይቆጣጠሩ። ዱባዎቹን በቀስታ ፣ በተቆጣጠሩት መንገድ ያንሱ እና በተመሳሳይ መንገድ ዝቅ ያድርጉት። ይህ ጡንቻዎትን በብቃት እየሰሩ መሆንዎን እና በመገጣጠሚያዎችዎ ላይ አላስፈላጊ ጫና እንዳያደርጉ ያረጋግጣል።
- የእጅ አንጓዎን ቀጥ ያድርጉ፡ በልምምድ ጊዜ ሁሉ የእጅ አንጓዎን ቀጥ እና ጥብቅ ማድረግ አስፈላጊ ነው። የእጅ አንጓዎችን ማጠፍ ወይም ማጠፍ ወደ ጉዳት ሊያመራ ይችላል. መዳፎችዎን በገለልተኛ መያዣ ይያዙ ፣ መዳፎችዎ እርስ በእርስ ይያያዛሉ።
- ትክክለኛውን አንግል ጠብቅ፡ ዳምቤሎችን በሚቀንሱበት ጊዜ እጆቻችሁ ወደ ክርኖችዎ ላይ በትንሹ እንዲታጠፉ ያድርጉ፣ ይልቁንም ቅስት ይፍጠሩ
በልምምድ ኳስ ላይ Dumbbell ዘንበል ዝንብ Algengar spurningar
Geta byrjendur gert በልምምድ ኳስ ላይ Dumbbell ዘንበል ዝንብ?
አዎን፣ ጀማሪዎች በእርግጠኝነት የDumbbell Incline Flyን በአካል ብቃት እንቅስቃሴ ኳስ ላይ ማድረግ ይችላሉ። ይሁን እንጂ ትክክለኛውን ቅርጽ ለማረጋገጥ እና ጉዳትን ለማስወገድ በቀላል ክብደት መጀመር አስፈላጊ ነው. በትክክለኛው ቅጽ እና ቴክኒክ አሰልጣኝ ወይም ልምድ ያለው ግለሰብ መመሪያ መኖሩም ጠቃሚ ነው። እንደማንኛውም የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ከመጀመርዎ በፊት በትክክል ማሞቅ እና ከዚያ በኋላ ማቀዝቀዝ አስፈላጊ ነው። በአካል ብቃት እንቅስቃሴ ወቅት ህመም እና ምቾት ከተሰማዎት ወዲያውኑ ማቆም እና የአካል ብቃት ባለሙያ ወይም የጤና እንክብካቤ አቅራቢን ማማከር ይመከራል።
Hvað eru venjulegar breytur á በልምምድ ኳስ ላይ Dumbbell ዘንበል ዝንብ?
- Resistance Band Incline Fly on Exercise Ball፡ ይህ ልዩነት ዱብብሎችን ከመጠቀም ይልቅ ውጥረት ለመፍጠር የመቋቋም ባንዶችን ይጠቀማል ይህም ለጡንቻዎችዎ የተለየ የመቋቋም አይነት ይሰጣል።
- ነጠላ ክንድ ዱምቤል ያዘንብል በልምምድ ኳስ ላይ መብረር፡ ይህ ልዩነት የአካል ብቃት እንቅስቃሴን በአንድ ክንድ ማከናወንን ያካትታል ይህም በደረትዎ ላይ በእያንዳንዱ ጎን በተናጠል ለማተኮር ይረዳል።
- Dumbbell ዘንበል በል ከእግር ሊፍት በአካል ብቃት እንቅስቃሴ ኳስ ላይ፡ ይህ ልዩነት የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ላይ የእግር ማንሳትን ይጨምራል፣ ለበለጠ ሙሉ ሰውነት ስፖርታዊ እንቅስቃሴ የታችኛውን አካልዎን እና ኮርዎን ያሳትፋል።
- በBOSU ኳስ ላይ ዱምቤል ያዘንብል በረራ፡ ይህ ልዩነት ከአካል ብቃት እንቅስቃሴ ኳስ ይልቅ የ BOSU ኳስ ይጠቀማል፣ ይህም ሚዛንዎን የሚፈታተን እና የእርስዎን ሚዛን የሚያሳትፍ ያልተረጋጋ ገጽ ይሰጣል።
Hvað eru góðar aukæfingar fyrir በልምምድ ኳስ ላይ Dumbbell ዘንበል ዝንብ?
- የመረጋጋት ኳስ ግፊቶች፡- ይህ መልመጃ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ኳሱን በመጠቀም የመረጋጋትን ንጥረ ነገር በመጨመር የ Dumbbell Incline Flyን ያሟላል ፣ ይህም ዋናውን የሚያካትት እና ሚዛንን ያሻሽላል ፣ እንዲሁም የደረት ጡንቻዎችን ከተለያየ አቅጣጫ ይሠራል።
- Dumbbell Pullover on Exercise Ball፡ ይህ ልምምድ የ Dumbbell Incline Fly ን ያሟላ ሲሆን ይህም በደረት ጡንቻዎች ላይ ያነጣጠረ ነገር ግን በሴራተስ ፊት እና በላቶች ላይ የበለጠ ያተኩራል ይህም ለደረት አካባቢ ሁሉ የተመጣጠነ ስፖርታዊ እንቅስቃሴን ይሰጣል።
Tengdar leitarorð fyrir በልምምድ ኳስ ላይ Dumbbell ዘንበል ዝንብ
- Dumbbell ዝንባሌ የበረራ ስፖርታዊ እንቅስቃሴ
- የመረጋጋት ኳስ የደረት ልምምድ
- Dumbbell የደረት የአካል ብቃት እንቅስቃሴ
- ከDumbbell ጋር ዝንባሌ ዝንብ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ያድርጉ
- የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ኳስ ደረት ስልጠና
- Dumbbell ዝንባሌ የዝንብ የዕለት ተዕለት ተግባር
- በተረጋጋ ኳስ ደረትን ማጠናከር
- Dumbbell እና ቦል ደረት የአካል ብቃት እንቅስቃሴ
- በአካል ብቃት እንቅስቃሴ ኳስ ላይ ዝንብ
- የደረት ስፖርታዊ እንቅስቃሴ ከ Dumbbell እና Stability Ball ጋር