በልምምድ ኳስ ላይ Dumbbell ዘንበል ዝንብ
Æfingarsaga
LíkamshlutiKisadだね
Búnaðurدومبل
Helstu VöðvarPectoralis Major Clavicular Head
AukavöðvarBiceps Brachii, Deltoid Anterior
Aðrir Æfingar:
Fá æfingagagnasafnið í vasann!
Inngangur að በልምምድ ኳስ ላይ Dumbbell ዘንበል ዝንብ
የ Dumbbell Incline Fly on Exercise Ball ደረትን፣ ትከሻዎችን እና ዋና ጡንቻዎችን የሚያነጣጥር ሁለገብ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ሲሆን ይህም የሙሉ ሰውነት ስፖርታዊ እንቅስቃሴን ይሰጣል። ከጀማሪ እስከ ከፍተኛ አትሌቶች ድረስ በሁሉም የአካል ብቃት ደረጃ ላሉ ግለሰቦች ተስማሚ ነው፣ምክንያቱም የዱብብል ክብደትን በመቀየር መጠኑን ማስተካከል ይቻላል። ሰዎች የላይኛው የሰውነት ጥንካሬን ለማሻሻል፣ የኮር መረጋጋትን ለማጎልበት እና የተሻለ አቋምን ለማራመድ ይህን መልመጃ ወደ ተግባራቸው ማካተት ይፈልጉ ይሆናል።
Að framkvæma: Leiðbeiningar skref fyrir skref በልምምድ ኳስ ላይ Dumbbell ዘንበል ዝንብ
- እግሮችዎን መሬት ላይ ጠፍጣፋ አድርገው፣ ከዳሌው ስፋት ጋር፣ ጉልበቶችዎን በ90 ዲግሪ አንግል በማጠፍ። እጆችህን ከደረትህ በላይ ዘርጋ፣ መዳፍህን ከትከሻህ በላይ ያዝ።
- ክንዶችዎ ከደረትዎ ጋር እኩል እስኪሆኑ ድረስ በክርንዎ ላይ ትንሽ መታጠፍ በማድረግ ዱብብሎችን በሰፊ ቅስት ወደ ጎንዎ ቀስ ብለው ዝቅ ያድርጉ።
- እንቅስቃሴውን ለመቀልበስ የደረት ጡንቻዎችዎን ይስማሙ ፣ ዳምቦሎችን በቀጥታ ከደረትዎ በላይ ወደ መጀመሪያው ቦታ ይመልሱ ።
- ይህንን እንቅስቃሴ ለሚፈልጉት የድግግሞሽ ብዛት ይድገሙት ፣ በጠቅላላው የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ውስጥ ዱብቦሎችን ይቆጣጠሩ።
Tilkynningar við framkvæmd በልምምድ ኳስ ላይ Dumbbell ዘንበል ዝንብ
- **ከመጠን በላይ መወጠርን ያስወግዱ**፡ ጀማሪዎች የሚያደርጉት የተለመደ ስህተት ከእንቅስቃሴው ግርጌ ላይ ከመጠን በላይ መወጠር ነው። እጆችዎ በክርንዎ ላይ በትንሹ መታጠፍ አለባቸው እና ሙሉ በሙሉ ቀጥ ያሉ መሆን የለባቸውም። በደረትዎ ላይ መወጠር እስኪሰማዎት ድረስ ክብደቶቹን ወደ ጎኖቹ ዝቅ ያድርጉ, ነገር ግን ከዚያ በላይ አይደለም. ከመጠን በላይ መጨናነቅ ወደ ትከሻዎች ሊጎዳ ይችላል.
- ** ቁጥጥር የሚደረግበት እንቅስቃሴ**፡- ዘገምተኛ እና ቁጥጥር የሚደረግበት እንቅስቃሴ ለዚህ መልመጃ ቁልፍ ነው። ሞመንተምን ለመጠቀም ወይም መልመጃውን በፍጥነት ለማከናወን ያለውን ፈተና ያስወግዱ። እንቅስቃሴውን በዝግታ እና በተቆጣጠረ መጠን የአካል ብቃት እንቅስቃሴው በደረት ጡንቻዎች ላይ ማነጣጠር የበለጠ ውጤታማ ይሆናል።
- ** አሰላለፍ ጠብቅ ***
በልምምድ ኳስ ላይ Dumbbell ዘንበል ዝንብ Algengar spurningar
Geta byrjendur gert በልምምድ ኳስ ላይ Dumbbell ዘንበል ዝንብ?
አዎ፣ ጀማሪዎች በልምምድ ኳስ መልመጃ ላይ Dumbbell Incline Flyን ማድረግ ይችላሉ። ነገር ግን ትክክለኛውን ቅጽ መጠቀማቸውን ለማረጋገጥ እና ጉዳት እንዳይደርስባቸው በቀላል ክብደት መጀመር አለባቸው። እንዲሁም ክብደትን በማንኛውም ጊዜ መቆጣጠርን ማስታወስ አስፈላጊ ነው, ሳይቆጣጠሩት እንዲወድቁ ወይም እንዲወዛወዙ አይፍቀዱ. መልመጃው በጣም ከባድ ሆኖ ከተሰማው፣ ከተረጋገጠ የአካል ብቃት አሰልጣኝ የተወሰነ መመሪያ ማግኘት ጥሩ ሀሳብ ሊሆን ይችላል።
Hvað eru venjulegar breytur á በልምምድ ኳስ ላይ Dumbbell ዘንበል ዝንብ?
- Dumbbell Incline Fly with Resistance Bands፡ በዚህ ልዩነት ውስጥ የአካል ብቃት እንቅስቃሴን መጠን ለመጨመር የመከላከያ ባንዶች ከደምብብል ጋር በጥምረት ጥቅም ላይ ይውላሉ።
- ነጠላ ክንድ ዱምቤል ዘንበል ይበሉ በአካል ብቃት እንቅስቃሴ ኳስ፡ ይህ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ስሪት በአንድ ጊዜ አንድ ክንድ ላይ ያተኩራል፣ ይህም የታለመ ጡንቻን ለማግለል ያስችላል።
- በ BOSU ኳስ ላይ Dumbbell Incline Fly: መልመጃውን በ BOSU ኳስ ላይ በማከናወን፣ የበለጠ የማረጋጊያ ጡንቻዎችን ማሳተፍ እና ችግሩን ማሳደግ ይችላሉ።
- Dumbbell Incline Fly on Exercise Ball with Leg Lift፡ ይህ ልዩነት በእንቅስቃሴው ላይ የእግር ማንሳትን ይጨምራል፣ ይህም የላይኛው አካል እና የታችኛውን አካል የሚሰራ ድብልቅ ልምምድ ያደርገዋል።
Hvað eru góðar aukæfingar fyrir በልምምድ ኳስ ላይ Dumbbell ዘንበል ዝንብ?
- ፑሽ አፕ ተመሳሳይ የጡንቻ ቡድኖችን ማለትም ደረትን፣ ትከሻዎችን እና ትራይሴፕስን ስለሚሳተፉ ሌላ ተዛማጅ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ነው ነገር ግን በተለየ መልኩ የተለያዩ ነገሮችን በማቅረብ እና አጠቃላይ የሰውነትን ጥንካሬን ያሳድጋል።
- የ Standing Dumbbell Fly የደረት ጡንቻዎችን ከተለያየ አቅጣጫ በማነጣጠር፣የጡንቻ መመሳሰልን እና ሚዛንን በማሻሻል እንዲሁም በቆመበት ቦታ ምክንያት ዋናውን በማሳተፍ ታላቅ ተጓዳኝ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ነው።
Tengdar leitarorð fyrir በልምምድ ኳስ ላይ Dumbbell ዘንበል ዝንብ
- ከ Dumbbells ጋር ዝንብ ማዘንበል
- የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ኳስ ላይ የደረት የአካል ብቃት እንቅስቃሴ
- Dumbbell የደረት የአካል ብቃት እንቅስቃሴ
- ዝንባሌ ዝንብ የአካል ብቃት ኳስ የዕለት ተዕለት ተግባር
- Dumbbell ክንውን የደረት ስፖርታዊ እንቅስቃሴ
- የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ኳስ ደረት ማጠናከሪያ
- ዝንባሌ ፍላይ Dumbbell ስፖርታዊ እንቅስቃሴ
- የደረት ስልጠና በ Dumbbells እና የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ኳስ
- የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ኳስ ዝንባሌ ዝንብ
- ለደረት ጡንቻዎች Dumbbell የአካል ብቃት እንቅስቃሴ