Dumbbell ዝንባሌ ዝንብ
Æfingarsaga
LíkamshlutiKisadだね
Búnaðurدومبل
Helstu VöðvarPectoralis Major Clavicular Head
AukavöðvarBiceps Brachii, Deltoid Anterior
Aðrir Æfingar:
Fá æfingagagnasafnið í vasann!
Inngangur að Dumbbell ዝንባሌ ዝንብ
የዱምብቤል ኢንክሊን ዝንብ በዋነኛነት በደረት ውስጥ ያሉትን ጡንቻዎች በተለይም የፔክቶራሊስ ዋና እና ትናንሽን ያነጣጠረ ጥንካሬን የሚያጎለብት ልምምድ ነው። የላይኛው ሰውነታቸውን ጥንካሬ ለማሳደግ፣ የጡንቻን ፍቺ ለማሻሻል እና አጠቃላይ የአካል ብቃትን ለማሳደግ ለሚፈልጉ ግለሰቦች ተስማሚ ነው። ይህንን መልመጃ ወደ መደበኛ ስራዎ ማካተት ወደ ተሻለ አኳኋን ፣ የተሻሻለ የአትሌቲክስ አፈፃፀም እና የበለጠ የቃና እና የተቀረጸ የላይኛው አካልን ያመጣል።
Að framkvæma: Leiðbeiningar skref fyrir skref Dumbbell ዝንባሌ ዝንብ
- መዳፎቹን በቀጥታ ከደረትዎ በላይ ይያዙ እና መዳፎችዎ እርስ በእርስ ሲተያዩ እና ክርኖችዎ በትንሹ እንዲታጠፉ ያድርጉ።
- ከደረትዎ ጋር እኩል እስኪሆኑ ድረስ ዱብቦሎቹን በሰፊ ቅስት ቀስ ብለው ዝቅ ያድርጉ ፣ ክርኖችዎን በትንሹ የታጠፈ ቦታ ላይ ያቆዩት።
- ለአፍታ ቆም ይበሉ፣ከዚያም በተመሳሳይ ሰፊ ቅስት ላይ ዳምቦሎችን ወደ መጀመሪያው ቦታ ለመመለስ የደረት ጡንቻዎችን ይጠቀሙ።
- ይህንን እንቅስቃሴ ለሚፈልጉዎት የድግግሞሽ ብዛት ይድገሙት፣ የዱምቤላዎችን ቁጥጥር ለመጠበቅ እና በፍጥነት እንዲወድቁ ላለመፍቀድ።
Tilkynningar við framkvæmd Dumbbell ዝንባሌ ዝንብ
- **ክርንህን ከመቆለፍ ተቆጠብ**፡ አንዳንድ ሰዎች የሚያደርጉት የተለመደ ስህተት ልምምዱን በሚያደርጉበት ወቅት ክርናቸው መቆለፍ ነው። ይህ ወደ አላስፈላጊ ውጥረት እና ሊከሰት የሚችል ጉዳት ሊያስከትል ይችላል. በምትኩ በእንቅስቃሴው ጊዜ በክርንዎ ላይ ትንሽ መታጠፍ ያድርጉ። ይህ ደግሞ ጡንቻዎትን በብቃት ያሳትፋል።
- ** ቁጥጥር የሚደረግበት እንቅስቃሴ**፡ ሌላው ሊወገድ የሚገባው ስህተት ክብደትን በፍጥነት ማንቀሳቀስ ወይም ለማንሳት ሞመንተም መጠቀም ነው። ይህ ወደ ደካማ ቅርጽ ሊያመራ እና የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ውጤታማነት ይቀንሳል. በምትኩ፣ በጡንቻ መኮማተር እና በመዝናናት ላይ በማተኮር ክብደቶቹን በዝግታ፣ ቁጥጥር ባለው መንገድ አንሳ እና ዝቅ አድርግ።
- ** ትክክለኛውን ቅጽ ይያዙ ***: መልመጃውን በማከናወን ላይ ፣
Dumbbell ዝንባሌ ዝንብ Algengar spurningar
Geta byrjendur gert Dumbbell ዝንባሌ ዝንብ?
አዎ፣ ጀማሪዎች የDumbbell Incline Fly መልመጃን ማከናወን ይችላሉ። ይሁን እንጂ ትክክለኛውን ቅጽ መጠቀማቸውን ለማረጋገጥ እና ጉዳት እንዳይደርስባቸው ለመከላከል በቀላል ክብደት መጀመር አለባቸው. እንዲሁም ለጀማሪዎች በአዲስ ልምምዶች ሲጀምሩ አሠልጣኝ ወይም ልምድ ያለው ግለሰብ ቅጹን እንዲቆጣጠርላቸው ጥሩ ሀሳብ ነው።
Hvað eru venjulegar breytur á Dumbbell ዝንባሌ ዝንብ?
- የ Resistance Band Inline Fly ሌላ ልዩነት ሲሆን ከደምብብሎች ይልቅ የመቋቋም ባንዶችን ይጠቀማሉ ይህም በመገጣጠሚያዎች ላይ ያነሰ ጭንቀት ሊሆን ይችላል.
- ነጠላ ክንድ ዱምቤል ዝንብ ማለት የአካል ብቃት እንቅስቃሴን አንድ ክንድ በአንድ ጊዜ የሚያከናውኑበት ልዩነት ሲሆን ይህም የጡንቻን አለመመጣጠን ለመለየት እና ለማስተካከል ይረዳል።
- የ ‹Cline Push Fly› ዝንብን ከፑሽ አፕ ጋር በማዋሃድ ጥንካሬውን በመጨመር እና ብዙ የጡንቻ ቡድኖችን ወደ ልምምድ ውስጥ በማካተት።
- ደንበኞቹን ሲያነሱ የእጅ አንጓዎን ማዞርን ያካትታል ይህም የደረት ጡንቻዎችን የተለያዩ ክፍሎች ሊያካትት ይችላል.
Hvað eru góðar aukæfingar fyrir Dumbbell ዝንባሌ ዝንብ?
- ፑሽ አፕ፡ ፑሽ አፕ ደረትን፣ ትከሻዎችን እና ትራይሴፕስን በተመሳሳይ መንገድ ሲያሳትፉ የዱምብቤል ዝንብን ያሟላሉ ነገር ግን የሰውነት ክብደትን እንደ መቋቋሚያ ይጠቀማሉ፣ ይህም ጡንቻዎቹ የሚቃወሙትን ሸክም አይነት ይለያያል።
- የኬብል ክሮስቨርስ፡ የኬብል ክሮስቨርስ ለ Dumbbell Incline Fly ትልቅ ማሟያ ነው ምክንያቱም የደረት ጡንቻዎችን በተመሳሳይ እንቅስቃሴ ለይተው ስለሚያደርጉ ነገር ግን በኬብል አጠቃቀም ምክንያት የማያቋርጥ ውጥረት ስለሚኖር የጡንቻን እድገት እና ጽናትን ይጨምራል።
Tengdar leitarorð fyrir Dumbbell ዝንባሌ ዝንብ
- የደረት ስፖርታዊ እንቅስቃሴ ከ Dumbbells ጋር
- የዱምቤል ፍላይ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ያዘንቡ
- የደረት ማጠናከሪያ መልመጃዎች
- የደረት ልምምዶች Dumbbell
- ማዘንበል ዝላይ የደረት ስፖርታዊ እንቅስቃሴ
- የላይኛው አካል ዳምቤል የአካል ብቃት እንቅስቃሴ
- የደረት ልምምዶችን ከ dumbbells ጋር ያዙሩ
- Dumbbell Incline ፍላይ አጋዥ ስልጠና
- Dumbbell inline Fly እንዴት እንደሚሰራ
- የደረት ግንባታ ልምምዶች ከ dumbbells ጋር።