Dumbbell ዝንባሌ ዝንብ
Æfingarsaga
LíkamshlutiKisadだね
Búnaðurدومبل
Helstu VöðvarPectoralis Major Clavicular Head
AukavöðvarBiceps Brachii, Deltoid Anterior
Aðrir Æfingar:
Fá æfingagagnasafnið í vasann!
Inngangur að Dumbbell ዝንባሌ ዝንብ
የዱምብቤል ኢንክሊን ዝንብ በዋናነት ደረትን በተለይም የፔክቶራል ጡንቻዎችን እና ትከሻዎችን እና ትሪሴፕስን የሚያጠቃልል ጥንካሬን የሚገነባ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ነው። የላይኛው የሰውነት ጥንካሬን ለማሻሻል, የጡንቻን ትርጉም ለማሻሻል እና የተሻለ አቀማመጥን ለማራመድ ፍላጎት ላላቸው በሁሉም የአካል ብቃት ደረጃዎች ውስጥ ላሉ ግለሰቦች ተስማሚ ነው. ይህ መልመጃ በተለይ በደረት አካባቢያቸው ላይ ለማተኮር ለሚፈልጉ ሰዎች ጠቃሚ ነው ፣ ምክንያቱም ባህላዊ ጠፍጣፋ የቤንች ልምምዶች በማይችሉበት መንገድ ክብደትን እና ጥንካሬን ለመገንባት ይረዳል ።
Að framkvæma: Leiðbeiningar skref fyrir skref Dumbbell ዝንባሌ ዝንብ
- ወደ አግዳሚ ወንበሩ ተመለስ፣ ዳምቦቹን በቀጥታ ከደረትህ በላይ በመያዝ መዳፍህ እርስ በርስ ትይዩ እና ክርኖችህ በትንሹ ተጣብቀው።
- ከደረትዎ ጋር እኩል እስኪሆኑ ድረስ ዱብቦሎቹን በሰፊ ቅስት ውስጥ ቀስ ብለው ዝቅ ያድርጉት፣ ክርኖችዎ በጠቅላላ በትንሹ እንዲታጠፉ ያድርጉ።
- ለአፍታ ቆም ይበሉ፣ ከዚያ የደረት ጡንቻዎችን በመጠቀም ዱብቦሎችን በተመሳሳይ ሰፊ ቅስት ላይ ወደ መጀመሪያው ቦታ ይመልሱ።
- ይህንን እንቅስቃሴ ለፈለጉት የድግግሞሽ ብዛት ይድገሙት፣ በልምምድ ጊዜ ሁሉ በክርንዎ ላይ ያለውን ትንሽ መታጠፍ መገጣጠሚያዎትን ለመጠበቅ ያረጋግጡ።
Tilkynningar við framkvæmd Dumbbell ዝንባሌ ዝንብ
- ቁጥጥር የሚደረግባቸው እንቅስቃሴዎች፡- ክብደቶችን ለማንሳት ሞመንተም የመጠቀም ፈተናን ያስወግዱ። በምትኩ, በዝግታ እና ቁጥጥር የሚደረግባቸው እንቅስቃሴዎች ላይ አተኩር. ከትከሻዎ ጋር እኩል እስኪሆኑ ድረስ ዱብቦሎችን በሰፊ ቅስት ውስጥ ያንሱ እና ከዚያ ቀስ ብለው ወደ ታች ዝቅ ያድርጉ። ይህ በጠቅላላው እንቅስቃሴዎ ውስጥ ጡንቻዎትን ያሳትፋል እና የመጎዳትን አደጋ ይቀንሳል.
- ትክክለኛ ክብደት፡ ትክክለኛውን ክብደት መምረጥ ይህንን መልመጃ በብቃት ለማከናወን ወሳኝ ነው። ክብደቱ በጣም ከባድ ከሆነ, መልክዎን ሊያበላሹ እና ሊጎዱ ይችላሉ. በጣም ቀላል ከሆነ ውጤቱን ለማየት ጡንቻዎትን በበቂ ሁኔታ አይሞግቱም። በቀላል ክብደት ይጀምሩ እና ጥንካሬዎ ሲሻሻል ቀስ በቀስ ይጨምሩ።
- የእርስዎን ያሳትፉ
Dumbbell ዝንባሌ ዝንብ Algengar spurningar
Geta byrjendur gert Dumbbell ዝንባሌ ዝንብ?
አዎ፣ ጀማሪዎች የDumbbell Incline Fly ልምምድ ማድረግ ይችላሉ። ይሁን እንጂ ትክክለኛውን ቅርጽ እና ቴክኒክ ለማረጋገጥ በቀላል ክብደት መጀመር አስፈላጊ ነው. እንዲሁም ሊያጋጥሙ የሚችሉ ጉዳቶችን ለማስወገድ በመጀመሪያ በአካል ብቃት እንቅስቃሴ ውስጥ አሰልጣኝ ወይም ልምድ ያለው ግለሰብ እንዲመራቸው ማድረግ ጠቃሚ ነው። እንደማንኛውም የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ጀማሪዎች ጥንካሬያቸው እና ቴክኒካቸው ሲሻሻል ቀስ በቀስ ክብደት መጨመር አለባቸው።
Hvað eru venjulegar breytur á Dumbbell ዝንባሌ ዝንብ?
- አንድ ክንድ ዱምቤል ያዘንብል ፍላይ፡ ይህ ልዩነት በአንድ ክንድ ላይ ያተኩራል፣ ይህም በግለሰብ የጡንቻ ቡድኖች ላይ የበለጠ ትኩረት እንዲሰጥ ያስችላል።
- Dumbbell ዘንበል በገለልተኛ መያዣ ይብረሩ፡ መያዣውን ወደ ገለልተኛ ቦታ በመቀየር የደረት ጡንቻዎችን የተለያዩ ክፍሎች ማነጣጠር ይችላሉ።
- Dumbbell ዘንበል ከሱፒናሽን ጋር ዝንብ፡ ይህ ልዩነት የእጅ አንጓዎን ወደ እንቅስቃሴው መጨረሻ ማዞርን፣ የደረት ጡንቻዎችን ትንሽ ለየት ባለ መንገድ መስራትን ያካትታል።
- ተለዋጭ የ Dumbbell ዝንባሌ ዝንብ፡ ሁለቱንም ዱብብሎች በአንድ ጊዜ ከማንሳት ይልቅ፣ ይህ ልዩነት አንድ በአንድ ማንሳትን ያካትታል፣ ይህም የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ፈተና ለመጨመር ይረዳል።
Hvað eru góðar aukæfingar fyrir Dumbbell ዝንባሌ ዝንብ?
- ፑሽ አፕ የደረት ጡንቻዎችን መስራት ብቻ ሳይሆን ዋናውን በመሳተፍ አጠቃላይ የሰውነት ጥንካሬን እና መረጋጋትን ስለሚያሳድግ የ Dumbbell Incline Flyን ውጤታማነት ስለሚያሳድግ ሌላ ጥሩ ተጨማሪ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ነው።
- Dumbbell Pullover ደረትን እና በላይኛውን አካል ላይ ስለሚያነጣጥረው የዱምቤል ዝንብን ለማሟላት ትልቅ ልምምድ ነው፣ነገር ግን ላትስ እና ትሪሴፕስን የበለጠ ያሳትፋል፣የተመጣጠነ የጡንቻ እድገት እና ጥንካሬን ያበረታታል።
Tengdar leitarorð fyrir Dumbbell ዝንባሌ ዝንብ
- ዳምቤል ፍላይ ስፖርታዊ እንቅስቃሴን ማዘንበል
- የደረት ልምምድ ከ Dumbbell ጋር
- Dumbbell ዝንባሌ ዝንብ ለደረት
- የላይኛው የደረት የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ከ dumbbells ጋር
- ዝንባሌ ፍላይ Dumbbell የአካል ብቃት እንቅስቃሴ
- ለደረት ጥንካሬ ስልጠና
- Dumbbell የደረት የአካል ብቃት እንቅስቃሴ
- የዱምብቤል ዝንብ ቴክኒክ ማዘንበል
- እንዴት ማዘንበልን Dumbbell Fly ማድረግ እንደሚቻል
- ለደረት ጡንቻዎች Dumbbell የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች