Dumbbell ዘንበል ከርል
Æfingarsaga
LíkamshlutiLalina-motoky ny biceps., ዛን ጢሞ፦ መቅዳት እንደመንሴ ፈውስ ስለናየ እንቅስቃሴ።
Búnaðurدومبل
Helstu VöðvarBrachialis
AukavöðvarBiceps Brachii, Brachioradialis
Aðrir Æfingar:
Fá æfingagagnasafnið í vasann!
Inngangur að Dumbbell ዘንበል ከርል
የዱምብቤል ኢንክሊን ከርል በዋነኛነት ቢሴፕስ ላይ ያነጣጠረ የጥንካሬ ግንባታ ልምምድ ነው፣ ግን ግንባሮችን እና ትከሻዎችን ያሳትፋል። የላይኛው የሰውነት ጥንካሬን እና የጡንቻን ፍቺ ለማሻሻል ለሚፈልጉ በሁሉም የአካል ብቃት ደረጃዎች ውስጥ ላሉ ግለሰቦች ተስማሚ ነው. ሰዎች ይህን መልመጃ ወደ ተግባራቸው ሊያካትቱት የሚችሉት አካላዊ ቁመናን ለማሻሻል ብቻ ሳይሆን የተግባር ብቃታቸውን ለማሳደግ፣ ማንሳት ወይም መጎተትን የሚያካትቱ የእለት ተእለት ተግባራትን በማድረግ ነው።
Að framkvæma: Leiðbeiningar skref fyrir skref Dumbbell ዘንበል ከርል
- መዳፍዎ ወደ ፊት ሲመለከት፣ ሁለትዮሽ በሚያደርጉበት ጊዜ ክብደቶቹን ያዙሩት። የላይኛውን ክንዶች ቆመው ያቆዩ ፣ ግንባሮችዎን ብቻ ያንቀሳቅሱ።
- የእርስዎ ቢሴፕ ሙሉ በሙሉ ኮንትራት እስኪያገኝ እና ዱብብሎች በትከሻ ደረጃ ላይ እስኪሆኑ ድረስ ክብደቶቹን ከፍ ማድረግዎን ይቀጥሉ። ቢሴፕስዎን በሚጭኑበት ጊዜ የተዋዋለውን ቦታ ለአጭር ጊዜ ይያዙ።
- ቀስ በቀስ ዱብቦሎችን በቁጥጥር ስር ወደ መጀመሪያው ቦታ ዝቅ ማድረግ ይጀምሩ።
- ለተመከረው የድግግሞሽ መጠን እንቅስቃሴውን ይድገሙት.
Tilkynningar við framkvæmd Dumbbell ዘንበል ከርል
- **ሞመንተምን ከመጠቀም ይቆጠቡ**፡ ብዙ ሰዎች የሚያደርጉት የተለመደ ስህተት ክብደትን ለማንሳት ጀርባቸውን ወይም ትከሻቸውን መጠቀም ነው። ይህ ወደ ጉዳት ሊያደርስ ይችላል እና ትኩረቱን ከቢስፕስ ስለሚወስድ የአካል ብቃት እንቅስቃሴውን ውጤታማነት ይቀንሳል. ክብደትን ለማንሳት ቢሴፕስዎን እየተጠቀሙ መሆንዎን ያረጋግጡ እንጂ የሰውነትዎን ፍጥነት አይጠቀሙ።
- ** ቁጥጥር የሚደረግበት እንቅስቃሴ**: ይህን መልመጃ የምታከናውንበት ፍጥነትም አስፈላጊ ነው። ክብደትን በፍጥነት ከማንሳት ወይም ከመቀነስ ይቆጠቡ። በጡንቻዎች ላይ የበለጠ ውጥረት ስለሚፈጥር ዘገምተኛ ፣ ቁጥጥር የሚደረግበት እንቅስቃሴ የበለጠ ውጤታማ ነው።
- ** የአተነፋፈስ ዘዴ ***: በማንኛውም የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ወቅት ትክክለኛ መተንፈስ አስፈላጊ ነው። ለዲምቤል ዘንበል
Dumbbell ዘንበል ከርል Algengar spurningar
Geta byrjendur gert Dumbbell ዘንበል ከርል?
አዎ፣ ጀማሪዎች በእርግጠኝነት የDumbbell Incline Curl ልምምድ ማድረግ ይችላሉ። ይሁን እንጂ ትክክለኛውን ቅርጽ ለማረጋገጥ እና ጉዳትን ለመከላከል በሚመች እና ሊታከም በሚችል ክብደት መጀመር አስፈላጊ ነው. መልመጃው በትክክል መከናወኑን ለማረጋገጥ አሰልጣኝ ወይም ልምድ ያለው ግለሰብ መመሪያ እንዲሰጥ ማድረጉ ጠቃሚ ነው። ምን ያህል ክብደት እንደሚያነሱ ሳይሆን ለበለጠ ውጤት መልመጃውን በትክክል ስለመፈጸም ሁልጊዜ ያስታውሱ።
Hvað eru venjulegar breytur á Dumbbell ዘንበል ከርል?
- ተለዋጭ የማዘንበል ዱምብል ከርል፡ በዚህ ልዩነት አንድ ክንድ በአንድ ጊዜ ታጠፍናለህ፣ በግራ እና በቀኝ መካከል እየተፈራረቅክ፣ ይህም በእያንዳንዱ ቢሴፕ ላይ በተናጠል ትኩረት ለማድረግ ያስችላል።
- Supinating Inline Dumbbell Curl፡ በገለልተኛ መያዣ ይጀምሩ እና ዱብብሎችን በሚያነሱበት ጊዜ የእጅ አንጓዎን ወደ ውጭ ያሽከርክሩ፣ ይህም መዳፍዎን ወደ ላይ በማየት ይጨርሱ። ይህ የቢስፕስ ጡንቻ የተለያዩ ክፍሎች ላይ ያነጣጠረ ነው.
- ማዘንበል ኢንነር-ቢሴፕ ከርል፡ በዚህ ልዩነት፣ መዳፎቹ በእንቅስቃሴው ሁሉ እርስበርስ ይገናኛሉ፣ ይህም በቢሴፕ ጡንቻ ውስጠኛ ክፍል ላይ ያተኩራል።
- የሰውነትን አቋራጭ ማዘንበል ዱምብብል ከርል፡ ዳምቤሎችን ወደ ላይ ቀጥ ብለው ከመጠምዘዝ ይልቅ፣ ወደ ተቃራኒው ትከሻዎ በማዞር በሰውነትዎ ላይ ይጠመጠሟቸዋል።
Hvað eru góðar aukæfingar fyrir Dumbbell ዘንበል ከርል?
- የመዶሻ ከርል ሌላው ጠቃሚ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ነው ምክንያቱም የቢስፕስ ስራን ብቻ ሳይሆን ብራቻሊስ እና ብራኪዮራዲያሊስን በ Dumbbell Incline Curl ወቅት የሚቀሰቀሱ ጡንቻዎችን በማሳተፍ ወደ አጠቃላይ ክንድ ጥንካሬ እና መጠን ይመራል።
- የማጎሪያ ማጎሪያው ትልቅ ማሟያ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ነው ምክንያቱም እንደ Dumbbell Incline Curl ተመሳሳይ የቢስፕስን መነጠል፣ ነገር ግን የተቀመጠው ቦታ እና የክርን ድጋፍ ማንኛውንም እንቅስቃሴን ወይም የሰውነት እንቅስቃሴን ለማስወገድ ይረዳል ፣ ይህም በጡንቻው ላይ ከፍተኛ ትኩረትን ይሰጣል ።
Tengdar leitarorð fyrir Dumbbell ዘንበል ከርል
- Dumbbell ክንድ ከርል ስፖርታዊ እንቅስቃሴ
- የቢስፕ ልምምዶች ከ dumbbells ጋር
- የላይኛው ክንድ ማጠናከሪያ ልምምድ
- ለቢሴፕ ኩርባዎችን ማዘንበል
- የላይኛው ክንዶች Dumbbell የአካል ብቃት እንቅስቃሴ
- Bicep curl ልዩነቶች
- ዳምቤል የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎችን ማዘንበል
- በ dumbbells ጋር biceps መገንባት
- Dumbbell Curl ቴክኒክ ማዘንበል
- ከባድ የቢስፕ ስፖርታዊ እንቅስቃሴ ከ dumbbells ጋር።