Thumbnail for the video of exercise: Dumbbell ዘንበል ከርል

Dumbbell ዘንበል ከርል

Æfingarsaga

LíkamshlutiLalina-motoky ny biceps., ዛን ጢሞ፦ መቅዳት እንደመንሴ ፈውስ ስለናየ እንቅስቃሴ።
Búnaðurدومبل
Helstu VöðvarBiceps Brachii
AukavöðvarBrachialis, Brachioradialis
AppStore IconGoogle Play Icon

Fá æfingagagnasafnið í vasann!

Inngangur að Dumbbell ዘንበል ከርል

የዱምብቤል ኢንክሊን ከርል በዋነኛነት ቢሴፕስ ላይ ያነጣጠረ የጥንካሬ ግንባታ ልምምድ ሲሆን እንዲሁም ግንባሮችን እና ትከሻዎችን ያሳትፋል። የላይኛው ሰውነታቸውን ጥንካሬ ለማሳደግ፣ የጡንቻን ትርጉም ለማሻሻል እና የክንድ ብዛትን ለመጨመር ለሚፈልጉ ግለሰቦች ፍጹም ነው። ይህንን መልመጃ በዕለት ተዕለት እንቅስቃሴዎ ውስጥ በማካተት፣ ከተሻሻለ የጡንቻ ሚዛን እና ሲሜትሪ፣ የተሻለ የፖስታ አቀማመጥ እና የአካል ብቃት እንቅስቃሴ በስፖርቶች ወይም የእጅ ጥንካሬ በሚጠይቁ የእለት ተእለት እንቅስቃሴዎች ተጠቃሚ መሆን ይችላሉ።

Að framkvæma: Leiðbeiningar skref fyrir skref Dumbbell ዘንበል ከርል

  • የላይኛው እጆችዎ እንዳይቆሙ በማድረግ ክብደቶቹን ቀስ ብለው ያዙሩት፣ የእርስዎ የሁለትዮሽ እግር ሙሉ በሙሉ እስኪቀንስ እና ድቡልቡሎች በትከሻ ደረጃ ላይ እስኪሆኑ ድረስ ክብደቶቹን ማንሳትዎን ይቀጥሉ። ቢሴፕስዎን በሚጭኑበት ጊዜ የተዋዋለውን ቦታ ለአጭር ጊዜ ይያዙ።
  • ቀስ በቀስ ዱብብሎችን ወደ መጀመሪያው ቦታ ዝቅ ማድረግ ይጀምሩ ፣ ይህም እጆችዎን ሙሉ በሙሉ መዘርጋትዎን እና የቢሴፕስዎ ሙሉ በሙሉ መወጠርዎን ያረጋግጡ።
  • ለተመከረው የድግግሞሽ መጠን ሂደቱን ይድገሙት.
  • ትክክለኛውን ቅርፅ ለመጠበቅ እና ጉዳትን ለመከላከል ጭንቅላትዎን እና አካልዎን በአካል ብቃት እንቅስቃሴ ጊዜ ሁሉ እንዲቆሙ ያስታውሱ።

Tilkynningar við framkvæmd Dumbbell ዘንበል ከርል

  • ** ትክክለኛ መያዣ፡** ዱብቦሎችን ከእጅ በታች በመያዝ (የእጆች መዳፍ ወደ ላይ እያዩ) ይያዙ እና በክንድ ርዝመት ላይ እንዲንጠለጠሉ ያድርጉ። ክርኖችዎ ሁል ጊዜ ከጉልበትዎ አጠገብ መሆን አለባቸው። አንድ የተለመደ ስህተት ክርኖች ከሰውነት እንዲርቁ መፍቀድ ነው, ይህም የትከሻ ጡንቻዎችን ሊወጠር ይችላል.
  • ** ቁጥጥር የሚደረግበት እንቅስቃሴ:** ክርኖችዎን በማጠፍ እና ዳምቦሎችን ወደ ትከሻዎ በማንሳት ኩርባውን ያከናውኑ። ክብደቶችን ወደላይ እና ወደ ታች ለማወዛወዝ ሞመንተም የመጠቀም ስህተትን በማስወገድ በእንቅስቃሴው በሙሉ ክብደቶችን መቆጣጠርዎን ያረጋግጡ። ይህ የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ውጤታማነት ብቻ ሳይሆን ጉዳትንም ሊያስከትል ይችላል.
  • ** ሙሉ ክልል

Dumbbell ዘንበል ከርል Algengar spurningar

Geta byrjendur gert Dumbbell ዘንበል ከርል?

አዎ፣ ጀማሪዎች በእርግጠኝነት የDumbbell Incline Curl መልመጃን ማከናወን ይችላሉ። ነገር ግን ትክክለኛውን ቅጽ መጠቀማቸውን ለማረጋገጥ እና ሊከሰቱ የሚችሉ ጉዳቶችን ለማስወገድ በቀላል ክብደት መጀመር አለባቸው። በሂደቱ መጀመሪያ ላይ አሰልጣኝ ወይም ልምድ ያለው ግለሰብ እንዲመራቸው ማድረግም ጠቃሚ ነው። እንደማንኛውም አዲስ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ጀማሪዎች ጥንካሬያቸው እና የአካል ብቃት እንቅስቃሴው ምቾት ሲያድግ ክብደቱን ቀስ በቀስ መጨመር አለባቸው።

Hvað eru venjulegar breytur á Dumbbell ዘንበል ከርል?

  • ተቀምጧል ዳምቤል ከርል፡ ከመቆም ይልቅ በተጣበቀ አግዳሚ ወንበር ላይ ተቀምጠው ኩርባውን ይሠራሉ ይህም የቢሴፕ ጡንቻዎችን በብቃት ለመለየት ይረዳል።
  • አንድ ክንድ ማዘንበል ዱምቤል ከርል፡ ይህ ልዩነት በአንድ ጊዜ አንድ ዱብ ደወል ማጠፍ ያካትታል፣ ይህም በአንድ ክንድ ላይ እንዲያተኩሩ እና የትኛውንም የጡንቻ አለመመጣጠን ለመፍታት ይረዳል።
  • ማዘንበል ኢንነር-ቢሴፕ ከርል፡ በዚህ ልዩነት መዳፎቹ እርስ በእርሳቸው ፊት ለፊት ይያዛሉ እና ዱብብሎች ወደ ትከሻዎች ይጠቀለላሉ፣ ይህም የቢሴፕስ ውስጠኛው ክፍል ላይ ያነጣጠረ ነው።
  • ሱፒንቲንግ ማዘንበል ዱምብቤል ከርል፡ በመዶሻ በመያዝ ይጀምሩና ዳምቡሉን ወደ ላይ ስታጠቡት የእጅ አንጓዎን በማዞር ይጨርሳሉ።

Hvað eru góðar aukæfingar fyrir Dumbbell ዘንበል ከርል?

  • Tricep Dips: Tricep Dips ጠቃሚ ተጨማሪዎች ናቸው ምክንያቱም Dumbbell Incline Curl በቢሴፕዎ ላይ ሲሰራ, ትራይሴፕ ዲፕስ በተቃዋሚው የጡንቻ ቡድን ላይ ይሰራል, ይህም የተመጣጠነ የእጅ ስፖርታዊ እንቅስቃሴን ያረጋግጣል.
  • የማጎሪያ ኩርባዎች፡- የማጎሪያ ኩርባዎች ልክ እንደ Dumbbell Incline Curls ተመሳሳይ የቢስፕስ ክፍልን ይለያሉ፣ ነገር ግን ከፍተኛ መጠን ያለው እንቅስቃሴ እንዲኖር እና የቢሴፕ ጫፍ ላይ እንዲያተኩሩ ያስችላቸዋል፣ ይህም የእጅን አጠቃላይ ቅርፅ እና ጥንካሬ ለማሻሻል ይረዳል።

Tengdar leitarorð fyrir Dumbbell ዘንበል ከርል

  • Dumbbell ክንድ ከርል ስፖርታዊ እንቅስቃሴ
  • የቢስፕ ልምምዶች ከ dumbbells ጋር
  • የላይኛው ክንድ ማጠናከሪያ ልምምድ
  • Dumbbell ስፖርታዊ እንቅስቃሴ ለ biceps
  • ማዘንበል ከርል ዳምቤል የአካል ብቃት እንቅስቃሴ
  • ክንድ toning ልምምዶች ከ dumbbells ጋር
  • የዱምብቤል ማቀፊያ ዘዴ
  • Dumbbell inline Curl እንዴት እንደሚሰራ
  • Bicep curl ልዩነቶች
  • የላይኛው ክንዶች Dumbbell ልምምዶች