Dumbbell ያዘነበለ የፕሬስ ልዩነት
Æfingarsaga
Líkamshlutiالعضلة الثلاثية الرؤوس, ዛን ጢሞ፦ መቅዳት እንደመንሴ ፈውስ ስለናየ እንቅስቃሴ።
Búnaðurدومبل
Helstu VöðvarPectoralis Major Clavicular Head, Triceps Brachii
AukavöðvarDeltoid Anterior, Pectoralis Major Sternal Head
Aðrir Æfingar:
Fá æfingagagnasafnið í vasann!
Inngangur að Dumbbell ያዘነበለ የፕሬስ ልዩነት
የዱምብቤል ቅኝት ቅርብ-ግሪፕ ፕሬስ ልዩነት የላይኛውን ደረትን እና ትራይሴፕስ ላይ ያነጣጠረ እና የሚያጠነክር ሲሆን ትከሻዎችን በማሳተፍ በጣም ውጤታማ የሆነ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ነው። ይህ መልመጃ የላይኛው የሰውነት ጥንካሬን ለመገንባት እና የጡንቻን ፍቺ ለማሻሻል ለሚፈልጉ ከመካከለኛ እስከ ከፍተኛ የአካል ብቃት ደረጃ ላላቸው ግለሰቦች ተስማሚ ነው። ይህንን ልዩነት ወደ ስፖርታዊ እንቅስቃሴዎ ማካተት የአስጨናቂ ሃይልዎን ሊያሻሽል፣ የተሻለ አኳኋን ማሳደግ እና ለተስተካከለ እና ለተቀረጸ የላይኛው የሰውነት ገጽታ አስተዋፅዖ ያደርጋል።
Að framkvæma: Leiðbeiningar skref fyrir skref Dumbbell ያዘነበለ የፕሬስ ልዩነት
- እግሮችዎ መሬት ላይ በጥብቅ በመትከል ፣ እጆችዎ ሙሉ በሙሉ እስኪዘረጉ ድረስ ዱብቦሎችን ወደ ላይ ይግፉት ፣ ግን ክርኖችዎን አይቆልፉ። ይህ የእርስዎ መነሻ ቦታ ነው።
- ዱብብሎችን ወደ ደረትዎ ቀስ ብለው ዝቅ ያድርጉት፣ ክርኖችዎን ወደ ሰውነትዎ እንዲጠጉ እና ዱብብሎች አንድ ላይ እንዲጠጉ ያድርጉ።
- በእንቅስቃሴው ግርጌ ላይ ለአጭር ጊዜ ቆም ይበሉ፣ ከዚያም ዳምቦሎቹን ወደ መጀመሪያው ቦታ ይግፉት፣ በሚያደርጉበት ጊዜ የደረትዎን ጡንቻዎች በመጭመቅ።
- ይህንን እንቅስቃሴ ለፈለጉት የድግግሞሽ ብዛት ይድገሙት፣ ይህም በመላው የአካል ብቃት እንቅስቃሴው ውስጥ ዱብቦሎችን መቆጣጠርዎን ያረጋግጡ።
Tilkynningar við framkvæmd Dumbbell ያዘነበለ የፕሬስ ልዩነት
- የያዙት እና የክርን አሰላለፍ፡ ዳምቦሎቹን በቅርብ በመያዝ፣ መዳፎች እርስ በርስ ይያያዛሉ። ይህ መያዣ የእርስዎን triceps እና የውስጠኛውን የደረት ጡንቻዎች ያነጣጠረ ይሆናል። ክብደቶችን በሚቀንሱበት ጊዜ ክርኖችዎ ወደ ሰውነትዎ ቅርብ መሆናቸውን እና እንዳልተቃጠሉ ያረጋግጡ። ክርኖችዎን ወደ ውጭ ማውጣቱ በትከሻዎ ላይ ከልክ ያለፈ ጭንቀት ሊፈጥር እና ለጉዳት ሊዳርግ ይችላል።
- ቁጥጥር የሚደረግበት እንቅስቃሴ፡ ደረት ደረጃ እስኪደርስ ድረስ ደንቦቹን በቀስታ እና ቁጥጥር ባለው መንገድ ዝቅ ያድርጉ። ከዚያም ክርኖችዎን ሳትቆልፉ ወደ መጀመሪያው ቦታ መልሰው ይግፏቸው። ክብደቶችን በፍጥነት በመጣል ወይም ከደረትዎ ላይ በማንሳት የተለመዱ ስህተቶችን ያስወግዱ።
- የእንቅስቃሴ ሙሉ ክልል፡ እርግጠኛ ይሁኑ
Dumbbell ያዘነበለ የፕሬስ ልዩነት Algengar spurningar
Geta byrjendur gert Dumbbell ያዘነበለ የፕሬስ ልዩነት?
አዎ፣ ጀማሪዎች የDumbbell Incline Close-grip Press Variation ልምምድ ማድረግ ይችላሉ። ይሁን እንጂ ትክክለኛውን ቅርጽ ለማረጋገጥ እና ጉዳት እንዳይደርስ ለመከላከል በቀላል ክብደት መጀመር አስፈላጊ ነው. በትክክል እየሰሩት መሆኑን ለማረጋገጥ በመጀመሪያ መልመጃውን እንዲመራዎት አሰልጣኝ ወይም ልምድ ያለው ግለሰብ መኖሩ ጠቃሚ ነው። እንደማንኛውም የአካል ብቃት እንቅስቃሴ፣ አስቀድመው ማሞቅ እና በኋላ ማቀዝቀዝ አስፈላጊ ነው።
Hvað eru venjulegar breytur á Dumbbell ያዘነበለ የፕሬስ ልዩነት?
- Dumbbell Inline Press with Rotation፡ በዚህ ልዩነት ወደ ላይ ስትጫኑ ዱብብሎችን ታዞራለህ፣ መዳፍህ ከታች ወደ አንተ ትይዩ እና መዳፍህን ወደ ላይ በማዞር ትጨርሳለህ።
- ነጠላ ክንድ ዱምቤል ማዘንበል ፕሬስ፡- ይህ ልዩነት በአንድ ጊዜ አንድ dumbbell መጫንን ያካትታል፣ይህም የበለጠ ዋና መረጋጋትን የሚፈልግ እና በጎን መካከል ያለውን የጥንካሬ አለመመጣጠን ለመፍታት ይረዳል።
- Dumbbell Incline Press with Iso-Hold፡ በዚህ ልዩነት፣ በሌላኛው ክንድ ድግግሞሾችን በምታደርጉበት ጊዜ በፕሬሱ አናት ላይ አንድ dumbbell ያዙ፣ ይህም ለጡንቻዎች ውጥረት ውስጥ ያለውን ጊዜ ይጨምራል።
- Dumbbell Pressን ውድቅ አድርግ፡- ይህ ልዩነት የታችኛውን ክፍል ያነጣጠረ ከመስመር ይልቅ ውድቀትን ያካትታል።
Hvað eru góðar aukæfingar fyrir Dumbbell ያዘነበለ የፕሬስ ልዩነት?
- ትራይሴፕ ዳይፕስ፡- ትሪሴፕ ዲፕስ በተለይ በDmbbell Incline Close-grip Press Variation ውስጥ ጥቅም ላይ የሚውሉ ቁልፍ የጡንቻ ቡድን የሆኑትን ትራይሴፕስ ያነጣጠረ ነው። ትራይሴፕስን ማጠናከር ስለዚህ የዱምብቤል ኢንሊን ዝጋ-ግሪፕ ፕሬስ ልዩነት አጠቃላይ አፈፃፀሙን ለማሻሻል ይረዳል።
- Dumbbell Pullover፡- ይህ መልመጃ ደረትን፣ ትራይሴፕስ እና ላትስ ይሰራል፣ ከ Dumbbell Incline Close-grip Press Variation ጋር ተመሳሳይ ነው። እነዚህን ጡንቻዎች በማጠናከር, Dumbbell Pullover በ Dumbbell Incline Close-grip Press Variation ወቅት መረጋጋትን እና ቁጥጥርን ሊያሻሽል ይችላል.
Tengdar leitarorð fyrir Dumbbell ያዘነበለ የፕሬስ ልዩነት
- Dumbbell Tricep የአካል ብቃት እንቅስቃሴ
- የላይኛው ክንድ Dumbbell መልመጃዎች
- ዝጋ-ያዝ ይጫኑ
- Dumbbell ለ Triceps መልመጃዎች
- ክንድ Toning Dumbbell ስፖርታዊ እንቅስቃሴ
- ዝጋ-ያዝ Dumbbell Press
- የላይኛው ክንዶች Dumbbell ፕሬስ ያዘንብል
- ትሪሴፕ-ያነጣጠረ የዱምቤል መልመጃዎች
- Dumbbell Incline ትሪሴፕ ፕሬስ
- የላይኛው አካል Dumbbell የአካል ብቃት እንቅስቃሴ።