Dumbbell ዝንባሌ እርባታ
Æfingarsaga
Aðrir Æfingar:
Fá æfingagagnasafnið í vasann!
Inngangur að Dumbbell ዝንባሌ እርባታ
የዱምብቤል ኢንክሊን ቤንች ፕሬስ የላይኛው እና መካከለኛ የደረት ጡንቻዎችን ያነጣጠረ የጥንካሬ ግንባታ ልምምድ ሲሆን ትከሻዎችን እና ትሪሴፕስንም ያካትታል። በሁሉም የአካል ብቃት ደረጃ ላሉ ግለሰቦች በተለይም የላይኛውን የሰውነት ጥንካሬን ለማጎልበት እና በደንብ የተገለጸ ደረትን ለማግኘት ለሚፈልጉ ጥሩ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ነው። ይህንን መልመጃ በዕለት ተዕለት እንቅስቃሴዎ ውስጥ ማካተት የጡንቻን ሚዛን እና አቀማመጥ ለማሻሻል ፣ አጠቃላይ ኃይልን ለመጨመር እና የበለጠ የተጠጋጋ የጥንካሬ ስልጠና ስርዓትን ለማገዝ ይረዳል።
Að framkvæma: Leiðbeiningar skref fyrir skref Dumbbell ዝንባሌ እርባታ
- አግዳሚ ወንበርዎን ከ30-45 ዲግሪ አካባቢ በማዘንበል ይጀምሩ።
- በትከሻ ደረጃ ላይ በእያንዳንዱ እጅ ዱብ ደወል በመያዝ አግዳሚ ወንበር ላይ ይቀመጡ እና ከዚያ ወደ ኋላ ይተኛሉ።
- የ 90 ዲግሪ አንግል በመፍጠር ዱብብሎችን በደረትዎ ጎኖች ላይ ያድርጉት የላይኛው ክንድ እና ክንድ።
- ዱባዎቹን በደረትዎ ወደ ላይ ይግፉት ፣ እጆችዎን ሙሉ በሙሉ ዘርጋ።
- ክብደቶቹን ቀስ ብለው ወደ መጀመሪያው ቦታ ይመለሱ, ይህም በእንቅስቃሴው ጊዜ ሁሉ መቆጣጠርዎን ያረጋግጡ. "Dumbbell Incline Fly" ማለትዎ ከሆነ ደረጃዎቹ እነኚሁና፡
- አግዳሚ ወንበርዎን ከ30-45 ዲግሪ አካባቢ በማዘንበል ያስቀምጡት።
- ተቀመጥ
Tilkynningar við framkvæmd Dumbbell ዝንባሌ እርባታ
- ትክክለኛ ያዝ፡ መዳፎችዎ ወደ ፊት በሚታዩበት ቦታ ዱብቦሎችን በመያዝ ይያዙ። የመያዣዎ ስፋት ከትከሻው ስፋት ትንሽ ሰፊ መሆን አለበት። የተለመደው ስህተት ዱብቦሎችን በጣም በቅርበት ወይም በጣም ርቆ መያዝ ነው፣ ይህም የእጅ አንጓዎን እና ትከሻዎን ሊጎዳ ይችላል።
- ቁጥጥር የሚደረግበት እንቅስቃሴ፡ ዳምቦቹን ወደ ደረትዎ ጎኖቹ ቀስ ብለው እና ቁጥጥር ያድርጉ፣ ክርኖችዎን በ90 ዲግሪ አንግል ላይ ያድርጉት። ከዚያም ክብደቶቹን ወደ መጀመሪያው ቦታ ይመልሱ. ክብደትን በፍጥነት በመጣል ወይም ለማንሳት ሞመንተም በመጠቀም ስህተቱን ያስወግዱ ይህም የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ውጤታማነት የሚቀንስ እና የመጎዳት አደጋን ይጨምራል።
- አኳኋን ይንከባከቡ፡ ጀርባዎን ወደ አግዳሚው ጠፍጣፋ ያድርጉት እና እግሮችዎን በጥብቅ ያስቀምጡ
Dumbbell ዝንባሌ እርባታ Algengar spurningar
Geta byrjendur gert Dumbbell ዝንባሌ እርባታ?
በጥያቄዎ ውስጥ ትንሽ አለመግባባት ወይም የፊደል አጻጻፍ ያለ ይመስላል። "Dumbbell Incline Breeding" በመባል የሚታወቀው የአካል ብቃት እንቅስቃሴ የለም። ነገር ግን፣ "Dumbbell Incline Bench Press" በመባል የሚታወቅ የተለመደ ልምምድ አለ። ጀማሪዎች በእርግጠኝነት Dumbbell Incline Bench Pressን ማከናወን ይችላሉ፣ ነገር ግን በሚተዳደር ክብደት መጀመር እና ተገቢውን ቅርፅ መያዝ አስፈላጊ ነው። አሠልጣኝ ወይም ልምድ ያለው ጂም-ጎበዝ መጀመሪያ እንቅስቃሴውን እንዲያሳዩ ሁልጊዜ ይመከራል። መልመጃው በዋነኝነት የሚያተኩረው የላይኛው የደረት ጡንቻዎችን ነው ፣ ግን ትከሻዎችን እና ትሪሴፕስንም ይሠራል ። ጀማሪ ከሆንክ እንቅስቃሴውን ያለችግር ማስተናገድ እንድትችል በቀላል ክብደት ጀምር። የበለጠ ምቾት እና ጥንካሬ ሲያገኙ, ክብደቱን ቀስ በቀስ መጨመር ይችላሉ. ጉዳቶችን ለመከላከል ማንኛውንም የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ከመጀመርዎ በፊት ሁል ጊዜ ማሞቅዎን ያስታውሱ።
Hvað eru venjulegar breytur á Dumbbell ዝንባሌ እርባታ?
- Dumbbell Incline Fly፡ በዚህ ልዩነት ክብደቶቹን ወደ ላይ ከመጫን ይልቅ እጆቻችሁን በስፋት ከፍታችሁ ዳምቦልን በዝንብ እንቅስቃሴ አንድ ላይ ታደርጋላችሁ ይህም በደረት እና በትከሻ ጡንቻዎች ላይ ያተኩራል።
- Dumbbell Incline Hammer Press፡ ይህ ልዩነት የደረት እና የትከሻ ጡንቻዎችን የተለያዩ ክፍሎች ለማነጣጠር የሚረዳውን የዱብብቦሎችን መያዣ ወደ መዶሻ (ቋሚ) መያዣ ይለውጠዋል።
- Dumbbell Incline Close Grip Press፡- ይህ ልዩነት በፕሬስ ጊዜ ዱብብሎችን አንድ ላይ ማቆየትን ያካትታል፣ ይህ ደግሞ ትሪሴፕስ እና የውስጥ ደረት ጡንቻዎችን የበለጠ ያነጣጠረ ነው።
- Dumbbell Incline Alternating Press፡ ይህ ልዩነት በአንድ ጊዜ አንድ ዱብ ደወል ሲጭን ሌላኛው ደግሞ በደረት ላይ እንዲቆይ ማድረግን ያካትታል፣ ይህም አሁንም ሚዛንን እና ቅንጅትን ለማሻሻል ይረዳል።
Hvað eru góðar aukæfingar fyrir Dumbbell ዝንባሌ እርባታ?
- Dumbbell Bench Press፡ ይህ መልመጃ ፔክቶራል፣ ትሪሴፕስ እና ዴልቶይድ ከ Dumbbell Incline Press ጋር ተመሳሳይ በሆነ መልኩ ይሰራል፣ ነገር ግን ከጠፍጣፋ ቦታ፣ ለደረት እድገት ሚዛናዊ አቀራረብ ይሰጣል።
- ፑሽ-አፕስ፡- ፑሽ አፕስ የሰውነት ክብደትን በመጠቀም ተመሳሳይ የጡንቻ ቡድኖችን ማለትም ደረትን፣ ትከሻዎችን እና ትራይሴፕስን ኢላማ በማድረግ የ Dumbbell Incline Pressን ያሟላሉ፣ ነገር ግን ዋናውን ለመረጋጋት ያሳትፋሉ።
Tengdar leitarorð fyrir Dumbbell ዝንባሌ እርባታ
- Dumbbell ክንውን የደረት የአካል ብቃት እንቅስቃሴ
- ለደረት የዱምብል ስፖርታዊ እንቅስቃሴ ማዘንበል
- Dumbbell inline Press Exercise
- የደረት ህንጻ ከደንብብል ጋር
- ለደረት የዱምብቤል ስልጠናን ያቀዘቅዙ
- ዱምቤል ደረት ማጠንከሪያ
- የደረት ስፖርታዊ እንቅስቃሴ ከኢንክሊን ዱምቤል ጋር
- የዱምብቤል የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ለ Pectorals
- የላይኛው የደረት ስፖርታዊ እንቅስቃሴ ከደንብቤል ጋር
- ለደረት ጡንቻዎች ማዘንበል ዱምብል ፕሬስ