Thumbnail for the video of exercise: Dumbbell ኢንክሊን ቢሴፕስ ከርል

Dumbbell ኢንክሊን ቢሴፕስ ከርል

Æfingarsaga

LíkamshlutiLalina-motoky ny biceps., ዛን ጢሞ፦ መቅዳት እንደመንሴ ፈውስ ስለናየ እንቅስቃሴ።
Búnaðurدومبل
Helstu VöðvarBiceps Brachii
AukavöðvarBrachialis, Brachioradialis
AppStore IconGoogle Play Icon

Fá æfingagagnasafnið í vasann!

Inngangur að Dumbbell ኢንክሊን ቢሴፕስ ከርል

የዱምብቤል ኢንክሊን ቢሴፕስ ከርል የጥንካሬ ግንባታ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ሲሆን ይህም ወደ ቢሴፕስ ያነጣጠረ እና በማዘንበል አቀማመጥ ምክንያት ከመደበኛ ኩርባዎች የበለጠ ኃይለኛ የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ይሰጣል። ይህ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ የእጅ ጥንካሬን እና የጡንቻን ፍቺ ለመገንባት ለሚፈልጉ ግለሰቦች ተስማሚ ነው. ሰዎች ይህንን መልመጃ ቢሴፕስን በመለየት ውጤታማነቱ፣ የሰውነት የላይኛው ክፍል ጥንካሬን ለማሻሻል ባለው ችሎታ እና ለተሻለ የጡንቻ መመሳሰል አስተዋፅዖ ሊመርጡ ይችላሉ።

Að framkvæma: Leiðbeiningar skref fyrir skref Dumbbell ኢንክሊን ቢሴፕስ ከርል

  • መዳፎችዎ ወደ ፊት ሲመለከቱ፣ እጆችዎ ሙሉ በሙሉ እንዲራዘሙ እና ወደ ሰውነትዎ እንዲጠጉ ያድርጉ።
  • ድብብብሎች በትከሻ ደረጃ ላይ እስኪሆኑ ድረስ የላይ እጆቻችሁን ቆመው በማቆየት የሁለትዮሽ ኮንትራት በሚወስዱበት ጊዜ ክብደቶቹን ቀስ ብለው ያዙሩት።
  • ቢሴፕስዎን እየጨመቁ ይህንን ቦታ ለጥቂት ጊዜ ይያዙ።
  • ድብብቦቹን ወደ መጀመሪያው ቦታ ዝቅ ለማድረግ ቀስ ብለው ይጀምሩ ፣ ይህም በእንቅስቃሴው ውስጥ በሙሉ ቁጥጥር እንዲኖርዎት ያረጋግጡ። ይህ አንድ ድግግሞሽ ያጠናቅቃል.

Tilkynningar við framkvæmd Dumbbell ኢንክሊን ቢሴፕስ ከርል

  • ** ቁጥጥር የሚደረግበት እንቅስቃሴ**፡- ክብደቶችን በምትሽከረከርበት ጊዜ፣ እንቅስቃሴውን ተቆጣጠር እና የተረጋጋ አድርግ። ክብደትን ለማንሳት ጀርባዎን ወይም ትከሻዎን የመጠቀም ፍላጎትን ያስወግዱ; የእርስዎ biceps ስራውን መስራት አለበት. ይህ ቢሴፕስን ለመለየት እና የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ውጤታማነት ከፍ ለማድረግ ይረዳል.
  • **ሙሉ የእንቅስቃሴ ክልል**፡ ሙሉ የእንቅስቃሴ መጠን እየተጠቀሙ መሆንዎን ያረጋግጡ። ክብደቶቹን እስከ ታች ዝቅ ያድርጉ እና ከዚያ ወደ ላይ ያሽጉዋቸው። በሁለቱም የእንቅስቃሴው ጫፍ ላይ አጭር ማቆም የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ውጤታማነት ሊገድብ ይችላል.
  • ** ማወዛወዝን ያስወግዱ ***: ክብደቶችን ማወዛወዝ ወይም እነሱን ለማንሳት ሞመንተም መጠቀም የተለመደ ስህተት ነው። ይህ የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ውጤታማነት ብቻ ሳይሆን ሊቀንስ ይችላል

Dumbbell ኢንክሊን ቢሴፕስ ከርል Algengar spurningar

Geta byrjendur gert Dumbbell ኢንክሊን ቢሴፕስ ከርል?

አዎ፣ ጀማሪዎች የDumbbell Incline Biceps Curl የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማድረግ ይችላሉ። ይሁን እንጂ ጉዳትን ለማስወገድ በቀላል ክብደት መጀመር እና ጥንካሬ እና ፅናት ሲሻሻል ክብደቱን ቀስ በቀስ መጨመር አስፈላጊ ነው። እንዲሁም የቢስፕስን ውጤታማ በሆነ መንገድ ለማነጣጠር እና የጉዳት ስጋትን ለመቀነስ ተገቢውን ቅጽ እና ቴክኒክ መጠቀም አስፈላጊ ነው። ከተቻለ ጀማሪዎች መልመጃዎችን በትክክል እየሰሩ መሆናቸውን ለማረጋገጥ ከግል አሰልጣኝ ወይም አሰልጣኝ ጋር መስራት ያስቡበት።

Hvað eru venjulegar breytur á Dumbbell ኢንክሊን ቢሴፕስ ከርል?

  • ተቀምጧል ዳምቤል ከርል፡ ከመቆም ይልቅ፣ ይህ ልዩነት የሚከናወነው በተጣበቀ አግዳሚ ወንበር ላይ ሲቀመጥ ነው፣ ይህም የቢሴፕስን መነጠል እና የሌሎች የጡንቻ ቡድኖችን ተሳትፎ ሊገድብ ይችላል።
  • ማዘንበል ኢንነር-ቢስፕስ ከርል፡ ለዚህ ልዩነት፣ የእጅ አንጓዎን በእንቅስቃሴው ላይኛው ክፍል ላይ ወደ ትከሻዎ አቅጣጫ በሚገጥሙበት መንገድ የእጅ አንጓዎን ያጠምዛሉ፣ ይህም የቢስፕስዎን ውስጣዊ ክፍል ሊያነጣጥር ይችላል።
  • ማዘንበል ተለዋጭ Dumbbell Curl፡ ሁለቱንም ቋጠሮዎች በአንድ ጊዜ ከማንሳት ይልቅ፣ ይህ ልዩነት በአንድ ጊዜ አንድ dumbbell ማጠፍ ያካትታል፣ ይህም በእያንዳንዱ ክንድ ላይ በተናጠል እንዲያተኩሩ ያስችልዎታል።
  • የተገላቢጦሽ ግሪፕ ማዘንበል ድምብብል ከርል፡ ይህ ልዩነት መያዝን ያካትታል

Hvað eru góðar aukæfingar fyrir Dumbbell ኢንክሊን ቢሴፕስ ከርል?

  • መዶሻ ኩርባ፡- ይህ መልመጃ የሚያተኩረው ብራቺያሊስ የተባለውን ጡንቻ በቢሴፕ ብራቺይ ስር ነው። ይህ ጡንቻ ለላይኛው ክንድ ውፍረት አስተዋጽኦ ያደርጋል እና የበለጠ የተሟላ የብስክሌት እና የክንድ ስፖርታዊ እንቅስቃሴ በማድረግ የ Dumbbell Incline Biceps Curl ን ያሟላል።
  • የማጎሪያ ኩርባዎች፡- የማጎሪያ ኩርባዎች ቢሴፕስን ይለያሉ፣ ይህም ሌሎች ጡንቻዎች ለማንሳት የሚረዱበትን እድል ያስወግዳል። ይህ የ Dumbbell Incline Biceps Curl ን ያሟላው ቢሴፕስ ሙሉ በሙሉ መሟጠጡን በማረጋገጥ ከጊዜ ወደ ጊዜ ጥንካሬ እና መጠን ይጨምራል።

Tengdar leitarorð fyrir Dumbbell ኢንክሊን ቢሴፕስ ከርል

  • ቢሴፕስ ከርል ስፖርታዊ እንቅስቃሴ ማዘንበል
  • Dumbbell ክንድ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ
  • የላይኛው ክንድ ማጠናከሪያ
  • የቢሴፕ ግንባታ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ
  • Dumbbell ዘንበል ከርል
  • Bicep Curl ከ Dumbbell ጋር
  • የዱምብቤል ስፖርታዊ እንቅስቃሴ ለትጥቅ
  • ለቢሴፕስ የጥንካሬ ስልጠና
  • የላይኛው ክንድ Dumbbell የአካል ብቃት እንቅስቃሴ
  • የቢሴፕስ ዳምቤል የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማዘንበል