Dumbbell ኢንክሊን ቢሴፕስ ከርል
Æfingarsaga
LíkamshlutiLalina-motoky ny biceps., ዛን ጢሞ፦ መቅዳት እንደመንሴ ፈውስ ስለናየ እንቅስቃሴ።
Búnaðurدومبل
Helstu VöðvarBiceps Brachii
AukavöðvarBrachialis, Brachioradialis
Aðrir Æfingar:
Fá æfingagagnasafnið í vasann!
Inngangur að Dumbbell ኢንክሊን ቢሴፕስ ከርል
የዱምብቤል ኢንክሊን ቢሴፕስ ከርል የጥንካሬ ግንባታ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ሲሆን በተለይ የቢስፕስን ዒላማ ያደረገ፣ እንዲሁም ግንባሮችን እና ትከሻዎችን በማሳተፍ። ይህ መልመጃ የክንድ ጥንካሬን እና የጡንቻን ትርጉም ለመጨመር ለሚፈልግ ለማንኛውም ሰው ተስማሚ ነው, ከጀማሪዎች እስከ ከፍተኛ ክብደት አንሺዎች. ይህንን መልመጃ በዕለት ተዕለት እንቅስቃሴዎ ውስጥ ማካተት የላይኛው የሰውነት ጥንካሬን ያሻሽላል ፣ የተመጣጠነ የጡንቻን እድገትን ያበረታታል እና ጠንካራ የእጅ እንቅስቃሴዎችን በሚፈልጉ እንቅስቃሴዎች ውስጥ ይረዳል ።
Að framkvæma: Leiðbeiningar skref fyrir skref Dumbbell ኢንክሊን ቢሴፕስ ከርል
- የላይኛው እጆችዎ እንዲቆሙ በሚያደርጉበት ጊዜ፣ በሚተነፍሱበት ጊዜ የሁለትዮሽ እግርዎን በሚይዙበት ጊዜ ክብደቶቹን ይከርክሙ። ክንዶችዎ ብቻ መንቀሳቀስዎን ያረጋግጡ።
- የእርስዎ ቢሴፕ ሙሉ በሙሉ ኮንትራት እስኪያገኝ ድረስ እና ድቡልቡሎች በትከሻ ደረጃ ላይ እስኪሆኑ ድረስ እንቅስቃሴውን ይቀጥሉ። ቢሴፕስዎን በሚጭኑበት ጊዜ የተዋዋለውን ቦታ ለአንድ አፍታ ይያዙ።
- በሚተነፍሱበት ጊዜ ዱብቦሎችን ቀስ ብለው ወደ መጀመሪያው ቦታ ማምጣት ይጀምሩ።
- ለተመከረው የድግግሞሽ መጠን ሂደቱን ይድገሙት.
Tilkynningar við framkvæmd Dumbbell ኢንክሊን ቢሴፕስ ከርል
- እንቅስቃሴውን ይቆጣጠሩ፡ ዱብቦሎችን በሚያነሱበት ጊዜ ክብደቶችን በሚጨምሩበት እና በሚቀንሱበት ጊዜ እንቅስቃሴውን መቆጣጠርዎን ያረጋግጡ። አንድ የተለመደ ስህተት ክብደትን ካነሱ በኋላ በፍጥነት እንዲቀንስ ማድረግ ነው. ይህ የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ውጤታማነት ብቻ ሳይሆን ጉዳቶችንም ሊያስከትል ይችላል.
- ሙሉ የእንቅስቃሴ ክልል፡ ሙሉ የእንቅስቃሴ መጠን መጠቀምዎን ያረጋግጡ። እጆችዎ ሙሉ በሙሉ በመዘርጋት ይጀምሩ እና ትከሻዎ ላይ እስኪደርሱ ድረስ ዱብቦሎቹን ወደ ላይ ያዙሩ። ከዚያም ቀስ ብለው ወደ መጀመሪያው ቦታ ይመልሱዋቸው. የግማሽ ድግግሞሾችን ብቻ በማከናወን የተለመደውን ስህተት ያስወግዱ ፣ ይህም የቢስፕስዎን ሙሉ በሙሉ አያሳትፍም።
- ማወዛወዝ የለም፡ ዳምቤሎችን ወደ ላይ ለማወዛወዝ ጀርባዎን ወይም ትከሻዎን ከመጠቀም ይቆጠቡ። ይህ የተለመደ ስህተት ነው።
Dumbbell ኢንክሊን ቢሴፕስ ከርል Algengar spurningar
Geta byrjendur gert Dumbbell ኢንክሊን ቢሴፕስ ከርል?
አዎ፣ ጀማሪዎች የDumbbell Incline Biceps Curl የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማድረግ ይችላሉ። ሆኖም ግን, ሊታከም የሚችል እና በጣም ከባድ ካልሆነ ክብደት መጀመር አስፈላጊ ነው. ጉዳት እንዳይደርስ ለመከላከል እና የአካል ብቃት እንቅስቃሴው ውጤታማ መሆኑን ለማረጋገጥ ትክክለኛ ቅርጽ በጣም አስፈላጊ ነው. አንድ አሰልጣኝ ወይም ልምድ ያለው ግለሰብ መልመጃውን መጀመሪያ እንዲያሳዩ ማድረጉ ጠቃሚ ሊሆን ይችላል። እንደማንኛውም የአካል ብቃት እንቅስቃሴ አስቀድመው መሞቅ እና ከዚያ በኋላ መዘርጋት ጥሩ ሀሳብ ነው።
Hvað eru venjulegar breytur á Dumbbell ኢንክሊን ቢሴፕስ ከርል?
- የተቀመጠው የቢሴፕ ኩርባ፡ ከመቆም ይልቅ፣ ይህ ልዩነት የሚከናወነው በተጣበቀ አግዳሚ ወንበር ላይ በሚቀመጥበት ጊዜ ነው፣ ይህም የቢሴፕስን በብቃት ለመለየት ይረዳል።
- ተለዋጭ የቢሴፕ ኩርባ፡- ይህ ልዩነት በአንድ ጊዜ አንድ ዱብ ደወል ማጠፍ ያካትታል፣ ይህም በእያንዳንዱ ክንድ ላይ በተናጠል እንዲያተኩሩ ያስችልዎታል።
- Twist Incline Biceps Curl፡- ይህ ልዩነት በመጠምዘዣው አናት ላይ ጠመዝማዛን ይጨምራል፣ እጆቹን ወደ ላይ በማዞር ቢሴፕስን የበለጠ ያሳትፋል።
- Resistance Band Incline Biceps Curl፡ ይህ ልዩነት በእንቅስቃሴው ውስጥ በቢሴፕስ ላይ የማያቋርጥ ውጥረት በመፍጠር ዱብብሎችን ከመጠቀም ይልቅ የመቋቋም ባንድ ይጠቀማል።
Hvað eru góðar aukæfingar fyrir Dumbbell ኢንክሊን ቢሴፕስ ከርል?
- Barbell Curl፡ ልክ እንደ Dumbbell Incline Biceps Curl፣ ይህ መልመጃ በዋነኝነት የሚያተኩረው ቢሴፕስ ነው። ከዳምብብል ይልቅ ባርፔል መጠቀም ከባድ ክብደትን ለመጠቀም ያስችላል፣ ይህም አጠቃላይ የቢስፕስ ጥንካሬ እና መጠን ለመጨመር ይረዳል።
- ትራይሴፕ ዲፕስ፡- የዱምብቤል ኢንክሊን ቢሴፕስ ከርል ቢሴፕስ ላይ ሲያተኩር፣ ትሪሴፕ ዲፕስ በዋነኝነት የሚሠሩት ትራይሴፕስ፣ ጡንቻዎች በተቃራኒው ክንድ ላይ ናቸው። ይህ የትኛውንም የክንድ ክፍል ችላ የማይለውን ሚዛናዊ የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ያረጋግጣል።
Tengdar leitarorð fyrir Dumbbell ኢንክሊን ቢሴፕስ ከርል
- ቢሴፕስ ከርል ከDumbbell ጋር ያዘንቡ
- የላይኛው ክንድ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ከ Dumbbell ጋር
- Dumbbell ለ Biceps የአካል ብቃት እንቅስቃሴ
- የቢስፕ ማጠናከሪያ በ Dumbbell
- Dumbbell ዘንበል ከርል ለላይ ክንዶች
- የቢሴፕ ግንባታ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ከ Dumbbell ጋር
- ለቢሴፕ የዱምቤል ከርል ያዘንብል
- ክንድ ቶኒንግ ከደንብቤል ከርል ጋር
- የላይኛው ክንድ ጡንቻ ግንባታ ከደምብቤል ጋር
- Dumbbell ክንድ የቢሴፕ ከርል መልመጃ።