Dumbbell ኢንክሊን ቢሴፕስ ከርል
Æfingarsaga
LíkamshlutiLalina-motoky ny biceps., ዛን ጢሞ፦ መቅዳት እንደመንሴ ፈውስ ስለናየ እንቅስቃሴ።
Búnaðurدومبل
Helstu VöðvarBiceps Brachii
AukavöðvarBrachialis, Brachioradialis
Aðrir Æfingar:
Fá æfingagagnasafnið í vasann!
Inngangur að Dumbbell ኢንክሊን ቢሴፕስ ከርል
የዱምብቤል ኢንክሊን ቢሴፕስ ከርል የጥንካሬ ግንባታ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ሲሆን ይህም ቢሴፕስ ላይ ያነጣጠረ ነው፣ እንዲሁም ግንባሮችን እና ትከሻዎችን በማሳተፍ አጠቃላይ የሰውነት ማስተካከያዎችን ይሰጣል። ይህ መልመጃ ከመካከለኛ እስከ ከፍተኛ የአካል ብቃት ደረጃ ላይ ላሉ ግለሰቦች የክንድ ጥንካሬን እና የጡንቻን ፍቺ ለማሳደግ ለሚፈልጉ ተስማሚ ነው። ሰዎች ይህን መልመጃ ቢሴፕስን በማግለል፣ የጡንቻን እድገትን በማስተዋወቅ እና የላይኛውን የሰውነት ክፍል መረጋጋት ለማሻሻል ባለው ውጤታማነት ሊመርጡ ይችላሉ።
Að framkvæma: Leiðbeiningar skref fyrir skref Dumbbell ኢንክሊን ቢሴፕስ ከርል
- እጆቻችሁ ሙሉ በሙሉ ወደ ዘርጋችሁ እና መዳፎች ወደ ፊት በማየት በእያንዳንዱ እጅ ላይ አንድ dumbbell ያዙ።
- የላይኛው ክንዶች ቆመው በሚቆዩበት ጊዜ ክብደቶቹን ቀስ ብለው ያዙሩት፣ የእርስዎ ቢስፕስ ሙሉ በሙሉ እስኪቀንስ እና ድቡልቡሎች በትከሻ ደረጃ ላይ እስኪሆኑ ድረስ ክብደቶቹን ማጠፍዎን ይቀጥሉ።
- ቢሴፕስዎን በሚጭኑበት ጊዜ የተዋዋለውን ቦታ ለአጭር ጊዜ ይያዙ።
- ቀስ በቀስ ዱብቦሎችን ወደ መጀመሪያው ቦታ ይመልሱ ፣ እጆችዎን ሙሉ በሙሉ ማራዘምዎን እና በ biceps ውስጥ ያለው ውጥረት እንደተጠበቀ ያረጋግጡ።
Tilkynningar við framkvæmd Dumbbell ኢንክሊን ቢሴፕስ ከርል
- ** ቁጥጥር የሚደረግበት እንቅስቃሴ**: በሚተነፍሱበት ጊዜ የሁለትዮሽ ንክኪ በሚያደርጉበት ጊዜ ክብደቶችን ይከርክሙ። የላይኛው ክንዶች ቆመው እንዲቆዩ እና ክንዶቹ ብቻ መንቀሳቀስ እንዳለባቸው ያረጋግጡ። እዚህ ብዙውን ጊዜ የሚፈጠረው ስህተት ክብደትን ለማንሳት ጀርባን ወይም ትከሻዎችን መጠቀም ነው, ይህም ጉዳት ሊያስከትል እና የአካል ብቃት እንቅስቃሴን በቢስፕስ ላይ ያለውን ውጤታማነት ይቀንሳል.
- **በክብደት ሳይሆን በቅፅ ላይ አተኩር**፡ ከዱብብል ክብደት ይልቅ ቅፅን ማስቀደም ወሳኝ ነው። በጣም ከባድ ማንሳት በቅጽዎ ላይ ስምምነትን ሊያመጣ ይችላል ፣ ይህም ወደ ጉዳት እና ብዙም ውጤታማ ያልሆኑ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎችን ያስከትላል። በቀላል ክብደት ይጀምሩ እና ጥንካሬዎ ሲሻሻል ቀስ በቀስ ይጨምሩ።
- **
Dumbbell ኢንክሊን ቢሴፕስ ከርል Algengar spurningar
Geta byrjendur gert Dumbbell ኢንክሊን ቢሴፕስ ከርል?
አዎ፣ ጀማሪዎች የDumbbell Incline Biceps Curl መልመጃ ማከናወን ይችላሉ። ይሁን እንጂ ትክክለኛውን ቅርጽ ለማረጋገጥ እና ጉዳት እንዳይደርስ ለመከላከል በቀላል ክብደት መጀመር አስፈላጊ ነው. ትክክለኛውን እንቅስቃሴ መረዳትዎን ለማረጋገጥ አሰልጣኙ ወይም ልምድ ያለው ግለሰብ መልመጃውን መጀመሪያ እንዲያሳዩ ማድረግ ጠቃሚ ነው። እንደማንኛውም የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ጀማሪዎች በዝግታ መጀመር እና ጥንካሬያቸው እና ጽናታቸው እየተሻሻለ ሲሄድ ክብደት እና ድግግሞሾችን ቀስ በቀስ መጨመር አለባቸው።
Hvað eru venjulegar breytur á Dumbbell ኢንክሊን ቢሴፕስ ከርል?
- ተቀምጧል ዳምቤል ከርል፡ ይህ ልዩነት በተዘበራረቀ አግዳሚ ወንበር ላይ መቀመጥን ያካትታል፣ ይህም የክርንሱን አንግል ይለውጣል እና ቢሴፕስን ከተለየ እይታ ያነጣጠራል።
- Inner-Biceps Curl ማዘንበል፡- ይህ ልዩነት መዳፍዎን እርስ በርስ መተጣጠፍን ያካትታል ይህም የቢሴፕስ ውስጣዊ ክፍልን ያነጣጠረ ነው።
- ማዘንበል ዱምብል ከርል፡ ይህ ልዩነት ዱብብሎችን በሚያነሱበት ጊዜ የእጅ አንጓዎን ማዞርን ያካትታል ይህም ሁለቱንም ቢሴፕስ እና የፊት ክንዶችን ያሳትፋል።
- አንድ ክንድ ማዘንበል ዱብቤል ከርል፡ ይህ ልዩነት በአንድ ጊዜ አንድ ዱብ ደወል ማንሳትን ያካትታል፣ ይህም በእያንዳንዱ ክንድ ላይ በተናጠል እንዲያተኩሩ እና የጡንቻን አለመመጣጠን ለማስተካከል ይረዳል።
Hvað eru góðar aukæfingar fyrir Dumbbell ኢንክሊን ቢሴፕስ ከርል?
Tengdar leitarorð fyrir Dumbbell ኢንክሊን ቢሴፕስ ከርል
- ቢሴፕስ ከርል ከDumbbell ጋር ያዘንቡ
- የላይኛው ክንድ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ከ Dumbbell ጋር
- Dumbbell ለ Biceps የአካል ብቃት እንቅስቃሴ
- ለአርም ጡንቻዎች የዱምብል ከርል ማዘንበል
- ቢሴፕስ ማጠናከሪያ በ Dumbbell
- Dumbbell የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ለላቀ ክንዶች
- ማዘንበል Bicep Curl መልመጃ
- ክንድ ቶኒንግ ከ Dumbbell Curl ጋር
- Dumbbell ዘንበል ከርል ለ Biceps
- በላይኛው ክንድ ህንጻ ከደንብቤል ከርል ጋር