Dumbbell Incline ቤንች ፕሬስ
Æfingarsaga
LíkamshlutiKisadだね
Búnaðurدومبل
Helstu VöðvarPectoralis Major Clavicular Head
AukavöðvarDeltoid Anterior, Triceps Brachii
Aðrir Æfingar:
Fá æfingagagnasafnið í vasann!
Inngangur að Dumbbell Incline ቤንች ፕሬስ
የዱምብቤል ኢንክሊን ቤንች ፕሬስ የላይኛው ደረትን፣ ትከሻዎችን እና ትራይሴፕስን የሚያነጣጥር ጥንካሬን የሚያጎለብት የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ሲሆን ይህም ከጠፍጣፋ አግዳሚ ፕሬሶች የበለጠ አጠቃላይ የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ይሰጣል። የጡንቻን ብዛት ለመገንባት፣ የሰውነትን የላይኛው ክፍል ጥንካሬ ለማሻሻል ወይም የአትሌቲክስ አፈፃፀምን ለማሳደግ ለሚፈልጉ ግለሰቦች ተስማሚ ነው። ይህንን መልመጃ ወደ ተግባራቸው በማካተት ግለሰቦች የፖስታ መረጋጋትን ማሻሻል፣ በሁለቱም የሰውነት ክፍሎች ላይ የጡንቻን ሚዛን ማሳደግ እና አጠቃላይ የአካል ብቃት እንቅስቃሴን መጨመር ይችላሉ።
Að framkvæma: Leiðbeiningar skref fyrir skref Dumbbell Incline ቤንች ፕሬስ
- እግርዎ መሬት ላይ በጥብቅ በመትከል, ዱብቦሎችን በደረትዎ ላይ ይጫኑ, እጆችዎን ሙሉ በሙሉ ዘርግተው ግን ክርኖችዎን አይቆልፉ.
- ዳምቤላዎቹን በቀስታ ወደ ደረቱ ጎኖቹ ዝቅ ያድርጉ ፣ ክርኖችዎን በ90 ዲግሪ አንግል ላይ ያድርጉት።
- በጡንቻ መኮማተር ላይ ሳይሆን በያዙት ክብደት ላይ በማተኮር እንቅስቃሴው ቁጥጥር እና ቋሚ መሆኑን ያረጋግጡ።
- ይህንን ሂደት ለሚፈልጉት የድግግሞሽ ብዛት እና ስብስቦች ይድገሙት, በመላው የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ቅፅን ማቆየትዎን ያስታውሱ.
Tilkynningar við framkvæmd Dumbbell Incline ቤንች ፕሬስ
- የቀኝ መያዣ፡ ዱብቦሎቹን በሙሉ መያዣ (አውራ ጣት በመያዣዎቹ ላይ ተጠቅልለው) ይያዙ እና እጆችዎን ከትከሻዎ የበለጠ እንዲሰፉ ያድርጉ። ድቡልቡሎች በደረት ደረጃ ላይ መሆን አለባቸው መዳፍዎ ከእርስዎ ይርቁ። ይህ የእንቅስቃሴ መጠንዎን ስለሚገድብ እና በእጅ አንጓዎ ላይ አላስፈላጊ ጫና ስለሚፈጥር ዱብቦሎችን አንድ ላይ ከመያዝ ይቆጠቡ።
- ቁጥጥር የሚደረግበት እንቅስቃሴ፡- በማንሳት ጊዜ እጆችዎን ሙሉ በሙሉ ዘርጋ ነገርግን ክርኖችዎን ከመቆለፍ ይቆጠቡ። ዳምቦሎቹን በደረትዎ እኩል እስኪሆኑ ድረስ በቀስታ በተቆጣጠሩት እንቅስቃሴ ዝቅ ያድርጉ እና ከዚያ መልሰው ይግቧቸው። ፈጣን፣ ዥንጉርጉር እንቅስቃሴዎች ወደ ጉዳት ሊያደርሱ ይችላሉ እና ለጡንቻ ግንባታ ብዙም ውጤታማ አይደሉም።
Dumbbell Incline ቤንች ፕሬስ Algengar spurningar
Geta byrjendur gert Dumbbell Incline ቤንች ፕሬስ?
አዎ፣ ጀማሪዎች የDumbbell Incline Bench Press ልምምድ ማድረግ ይችላሉ። ይሁን እንጂ ትክክለኛውን ቅርጽ ለማረጋገጥ እና ጉዳት እንዳይደርስ ለመከላከል በቀላል ክብደት መጀመር አስፈላጊ ነው. መልመጃው በትክክል መከናወኑን ለማረጋገጥ አሰልጣኝ ወይም እውቀት ያለው ሰው ሂደቱን በመጀመሪያ እንዲመራ ማድረግ ጠቃሚ ነው።
Hvað eru venjulegar breytur á Dumbbell Incline ቤንች ፕሬስ?
- የ Hammer Strength Inline Press ተጨማሪ ቁጥጥር የሚደረግበት እንቅስቃሴን እና በማረጋጊያ ጡንቻዎች ላይ ያለውን ጫና ለመቀነስ የሚያስችል ማሽን የሚጠቀም ሌላ ልዩነት ነው።
- የተገላቢጦሽ ግሪፕ ኢንክሊን ቤንች ፕሬስ የላይኛው የሰውነት ክፍል ላይ የተለያዩ የጡንቻ ቡድኖችን በማነጣጠር በዱብብሎች ላይ ያለውን መያዣ ይለውጣል።
- የ inline Bench Press with Resistance Bands ወደ dumbbells የመቋቋም ባንዶችን ይጨምራል፣ ፈተናውን ይጨምራል እና ጡንቻዎችን በተለየ መንገድ ያሳትፋል።
- የ Close-Grip Incline Bench ፕሬስ በዱብብሎች ላይ ያለውን መያዣን ያጠባል፣ ይህም በትሪሴፕስ እና በውስጠኛው የደረት ጡንቻዎች ላይ ያተኩራል።
Hvað eru góðar aukæfingar fyrir Dumbbell Incline ቤንች ፕሬስ?
- ፑሽ አፕ፡- ፑሽ አፕ ደረትን፣ ትሪፕፕስ እና ትከሻን ጨምሮ እንደ Dumbbell Incline Bench Press ባሉ ተመሳሳይ የጡንቻ ቡድኖች ላይ ይሰራሉ፣ ነገር ግን ዋና አካልዎን ያሳትፋሉ፣ ይህም አጠቃላይ የሰውነት ጥንካሬን እና መረጋጋትን ያሳድጋል።
- ትራይሴፕ ዲፕስ፡- ትሪሴፕ ዲፕስ በተለይ በዱምብቤል ኢንክሊን ቤንች ፕሬስ ውስጥ ጥቅም ላይ የሚውሉ ሁለተኛ ጡንቻዎች የሆኑትን ትሪሴፕስ ያነጣጠረ ነው፣ ስለዚህ እነዚህን ጡንቻዎች ማጠናከር ስራዎን ለማሻሻል እና የጡንቻን አለመመጣጠን ይከላከላል።
Tengdar leitarorð fyrir Dumbbell Incline ቤንች ፕሬስ
- Dumbbell የደረት የአካል ብቃት እንቅስቃሴ
- የቤንች ማተሚያ ማዘንበል የአካል ብቃት እንቅስቃሴ
- በደረት ማጠናከሪያ በ Dumbbells
- ለደረት ዱምብል ፕሬስ ያዘንብል
- የደንብቤል የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ለፔክቶራል ጡንቻዎች
- የላይኛው የደረት የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ከ Dumbbells ጋር
- ማዘንበል ቤንች Dumbbell ፕሬስ
- Dumbbell inline Press Workout
- የደረት ሕንፃ ዝንባሌ Dumbbell ፕሬስ
- የቤንች ደረት የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ከDmbbells ጋር ያድርጉ