Dumbbell Incline ቤንች ፕሬስ
Æfingarsaga
LíkamshlutiKisadだね
Búnaðurدومبل
Helstu VöðvarPectoralis Major Clavicular Head
AukavöðvarDeltoid Anterior, Triceps Brachii
Aðrir Æfingar:
Fá æfingagagnasafnið í vasann!
Inngangur að Dumbbell Incline ቤንች ፕሬስ
የ Dumbbell Incline ቤንች ፕሬስ በዋናነት የላይኛውን የደረት ጡንቻዎች ላይ ያነጣጠረ፣ ነገር ግን ትከሻዎችን እና ትራይሴፕስን የሚሰራ በጣም ውጤታማ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ነው። የላይኛው የሰውነት ጥንካሬን እና የጡንቻን ፍቺ ለማሻሻል ለሚፈልጉ ለጀማሪዎች እና የላቀ የአካል ብቃት አድናቂዎች ተስማሚ ነው። ከባርቤል ስሪት ጋር ሲነፃፀር ከፍተኛ መጠን ያለው እንቅስቃሴ እንዲኖር ስለሚያስችል፣ የተሻለ የጡንቻ መነቃቃትን እና እድገትን ስለሚያሳድግ ግለሰቦች ይህንን መልመጃ ወደ ተግባራቸው ማካተት ይፈልጉ ይሆናል።
Að framkvæma: Leiðbeiningar skref fyrir skref Dumbbell Incline ቤንች ፕሬስ
- ወደ አግዳሚ ወንበሩ ተመለሱ፣ ዱብቦሎቹን ከደረትዎ ጋር በማቆየት እና እግሮችዎ ሚዛን ለመጠበቅ መሬት ላይ በጥብቅ ተክለዋል።
- ዱብብሎችን ከደረትዎ በላይ ይግፉት ፣ እጆችዎን ሙሉ በሙሉ ዘርግተው ግን ክርኖችዎን አይቆልፉ።
- ዳምቤላዎቹን በቀስታ ወደ ደረትዎ ደረጃ ዝቅ ያድርጉ ፣ ክርኖችዎን በ90 ዲግሪ አንግል ላይ ያድርጉት።
- እንቅስቃሴውን ለሚፈልጉት የድግግሞሽ ብዛት ይድገሙት ፣ ይህም በጠቅላላው የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ውስጥ ያሉትን ድመቶች መቆጣጠርን ያረጋግጡ ።
Tilkynningar við framkvæmd Dumbbell Incline ቤንች ፕሬስ
- ትክክለኛ መያዣ፡ በዱብቦሎች ላይ ያለው መያዣ ጠንካራ መሆን አለበት፣ እጆቻችሁ ከትከሻው ስፋት ትንሽ ሰፋ ብለው እንዲቀመጡ በማድረግ። ድቡልቡሎች ከደረትዎ መሃከል ጋር መስተካከል አለባቸው። በእጅ አንጓ እና ትከሻዎ ላይ አላስፈላጊ ጫና ስለሚፈጥር ደንቦቹን በጣም ቅርብ ወይም በጣም ሰፊ ከመያዝ ይቆጠቡ።
- ቁጥጥር የሚደረግባቸው እንቅስቃሴዎች፡ ፈጣን እና ግርግር የሚፈጥሩ እንቅስቃሴዎችን ያስወግዱ። ዳምቤላዎቹን ከደረትዎ ጋር እኩል እስኪሆኑ ድረስ በቀስታ በተቆጣጠረ መንገድ ዝቅ ያድርጉ እና ከዚያ ክርኖችዎን ሳትቆልፉ ወደ ላይ ይግፏቸው። ይህ ጡንቻዎች ለረዥም ጊዜ በውጥረት ውስጥ እንዲቆዩ እና የጉዳት አደጋን ይቀንሳል.
- ሙሉ ክልል
Dumbbell Incline ቤንች ፕሬስ Algengar spurningar
Geta byrjendur gert Dumbbell Incline ቤንች ፕሬስ?
አዎ፣ ጀማሪዎች የDumbbell Incline Bench Press ልምምድ ማድረግ ይችላሉ። ሆኖም ጉዳትን ለማስወገድ በቀላል ክብደት መጀመር እና በቅጹ ላይ ማተኮር አስፈላጊ ነው። በትክክል እየፈጸሙት መሆኑን ለማረጋገጥ የግል አሰልጣኝ ወይም ልምድ ያለው ግለሰብ በመጀመሪያ እንቅስቃሴውን እንዲመራዎት ማድረግ ጠቃሚ ነው። ልክ እንደማንኛውም የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ጀማሪዎች ይበልጥ ምቹ እና ጠንካራ እየሆኑ ሲሄዱ ክብደቱን ቀስ በቀስ መጨመር አለባቸው።
Hvað eru venjulegar breytur á Dumbbell Incline ቤንች ፕሬስ?
- የAlternating Dumbbell Incline Bench ፕሬስ ሌላው ልዩነት በአንድ ጊዜ አንድ dumbbell በመጫን በግራ እና በቀኝ መካከል በመቀያየር የጡንቻን ሚዛን እና ቅንጅትን ለማሻሻል ይረዳል።
- የዱምብቤል ኢንክሊን ቤንች ፕሬስ ከገለልተኛ ግሪፕ ጋር የሚያያዝበት ልዩነት ነው መዳፍዎን ወደ አንዱ አቅጣጫ በማዞር በ triceps እና ትከሻዎች ላይ የበለጠ ትኩረት በማድረግ።
- የ Dumbbell ዘንበል ዝጋ ግሪፕ ቤንች ፕሬስ በፕሬስ ጊዜ ድብብቦችን አንድ ላይ የሚይዙበት ልዩነት ነው ፣ ይህም የ triceps እና የውስጠኛው የደረት ጡንቻዎችን የበለጠ አጥብቆ ያነጣጠሩ።
- የዱምብቤል ኢንክሊን ቤንች ፕሬስ ከትዊስት ጋር በፕሬሱ አናት ላይ ጠመዝማዛ የሚጨምሩበት፣ የእጅ አንጓዎን በማዞር መዳፎችዎ እንዲታዩ የሚያደርጉበት ልዩነት ነው።
Hvað eru góðar aukæfingar fyrir Dumbbell Incline ቤንች ፕሬስ?
- ፑሽ አፕ የዱምብቤል ኢንክሊን ቤንች ማተሚያን የሚያሟላ ሌላ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ሲሆን ይህም ተመሳሳይ የጡንቻ ቡድኖችን - ፔክቶራል እና ትራይሴፕስ - ነገር ግን አጠቃላይ ጥንካሬን እና ጽናትን ያሳድጋል።
- የባርቤል ቤንች ፕሬስ ከ Dumbbell Incline Bench Press ጋር ተቀናጅቶ የሚሰራው ተመሳሳይ የጡንቻ ቡድኖችን በማነጣጠር ነገር ግን ከባድ ክብደቶች እንዲነሱ በመፍቀድ የጡንቻን እድገት እና ጥንካሬን የበለጠ ያሳድጋል።
Tengdar leitarorð fyrir Dumbbell Incline ቤንች ፕሬስ
- Dumbbell Incline ቤንች ፕሬስ ስፖርታዊ እንቅስቃሴ
- የደረት ልምምድ ከ Dumbbell ጋር
- ለደረት ቤንች ማዘንበል
- Dumbbell ስፖርታዊ እንቅስቃሴ ለ pectorals
- የላይኛው የደረት የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ከ Dumbbell ጋር
- ለደረት ጥንካሬ ስልጠና
- ዳምቤል ፕሬስ ያዘንብል
- የደረት ግንባታ ከኢንክሊን ዱምቤል ፕሬስ ጋር
- Dumbbell Incline ፕሬስ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ
- የጡንቻ ግንባታ የደረት ስፖርታዊ እንቅስቃሴ ከ Dumbbell ጋር።