በዓለም ዙሪያ Dumbbell ዝንባሌ
Æfingarsaga
LíkamshlutiKisadだね, Tron amerik: Rotadyax.
Búnaðurدومبل
Helstu VöðvarDeltoid Anterior, Pectoralis Major Clavicular Head
AukavöðvarDeltoid Lateral, Deltoid Posterior, Latissimus Dorsi, Pectoralis Major Sternal Head, Serratus Anterior
Aðrir Æfingar:
Fá æfingagagnasafnið í vasann!
Inngangur að በዓለም ዙሪያ Dumbbell ዝንባሌ
የዱምቤል ቅኝት በአለም ዙሪያ ደረትን፣ ትከሻዎችን እና የላይኛውን ጀርባን ጨምሮ በርካታ የጡንቻ ቡድኖችን ያነጣጠረ የጥንካሬ ግንባታ ልምምድ ነው። ለጀማሪዎች እና ለላቁ የአካል ብቃት አድናቂዎች ተስማሚ ነው, የጡንቻን ትርጉም ያሻሽላል እና የላይኛውን የሰውነት ጥንካሬ ያሻሽላል. ይህንን መልመጃ ወደ መደበኛ ስራዎ ማካተት የእርስዎን አቀማመጥ ለማሻሻል፣ የእንቅስቃሴዎን መጠን ለመጨመር እና የዕለት ተዕለት እንቅስቃሴዎችን ቀላል ለማድረግ ይረዳል።
Að framkvæma: Leiðbeiningar skref fyrir skref በዓለም ዙሪያ Dumbbell ዝንባሌ
- እግሮችዎን መሬት ላይ አጥብቀው በመያዝ እጆቻችሁን ወደ ጎንዎ ዘርግተው በትንሹ በክርንዎ ላይ እንዲታጠፉ አድርጓቸው እና ዱብቦሎችን በትከሻው ከፍታ ላይ ያዙ።
- መልመጃውን ጀምር ዳምብሎችን በክብ እንቅስቃሴ በማንቀሳቀስ ከጭንቅላቱ በላይ ወደ ላይ በማምጣት ወደ ዳሌዎ ዝቅ በማድረግ፣ ልክ በሰውነትዎ ዙሪያ ክብ እየሳሉ።
- ድቡልቡሎች ወገብዎ ላይ ከደረሱ በኋላ እንቅስቃሴውን በመቀልበስ ከጭንቅላቱ ላይ መልሰው ወደ ትከሻው ቁመት ይመለሱ እና አንድ ድግግሞሽ ያጠናቅቁ።
- ይህንን ሂደት ለተፈለገው የድግግሞሽ ብዛት ይድገሙት ፣ ይህም በጠቅላላው የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ውስጥ ያሉትን ድመቶች መቆጣጠርዎን ያረጋግጡ ።
Tilkynningar við framkvæmd በዓለም ዙሪያ Dumbbell ዝንባሌ
- ** ትክክለኛ እንቅስቃሴ**: ዱብብሎችን ከደረትዎ በላይ ያንሱ ፣ እጆችዎ በትንሹ እንዲታጠፍ ያድርጉ። ከደረትዎ ጋር እኩል እስኪሆኑ ድረስ በሰፊ ቅስት ውስጥ ያሉትን ክብደቶች በቀስታ ይቀንሱ እና ከዚያ በተመሳሳይ ቅስት ውስጥ መልሰው ያሳድጉ። ይህ የ"ሰዓት" እንቅስቃሴን መምሰል አለበት። ክብደቶችን ቀጥታ መስመር ላይ በማንቀሳቀስ ስህተትን ያስወግዱ, ይህም የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ውጤታማነት ይቀንሳል እና ጉዳት ሊያስከትል ይችላል.
- ** ቁጥጥር የሚደረግበት ፍጥነት ***: ይህን መልመጃ በቀስታ እና በቁጥጥር ያካሂዱ። በእንቅስቃሴዎች መሮጥ ተገቢ ያልሆነ ቅርፅ እና ጉዳት ሊያስከትል ይችላል. እንዲሁም በዝግታ መንቀሳቀስ ጡንቻዎችዎን የበለጠ ያሳትፋሉ ፣ ይህም ውጤታማነት ይጨምራል
በዓለም ዙሪያ Dumbbell ዝንባሌ Algengar spurningar
Geta byrjendur gert በዓለም ዙሪያ Dumbbell ዝንባሌ?
አዎ፣ ጀማሪዎች የDumbell Incline Around the World የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ማከናወን ይችላሉ፣ ነገር ግን ጉዳትን ለማስወገድ በቀላል ክብደት መጀመር እና በትክክለኛው ቅርፅ ላይ ማተኮር አስፈላጊ ነው። ይህ ልምምድ ደረትን, ትከሻዎችን እና የላይኛውን ጀርባ ጡንቻዎችን ያነጣጠረ ነው. መልመጃውን በትክክል መስራታቸውን ለማረጋገጥ አሰልጣኝ ወይም ልምድ ያለው የጂም-ጎበዝ ጀማሪዎችን መቆጣጠር ጥሩ ሀሳብ ነው።
Hvað eru venjulegar breytur á በዓለም ዙሪያ Dumbbell ዝንባሌ?
- በዓለም ዙሪያ የዱምቤል ቅነሳ: በዚህ ልዩነት, መልመጃው የሚከናወነው በተቀነሰ አግዳሚ ወንበር ላይ ነው, ይህም የደረት ጡንቻዎችን የታችኛው ክፍል ላይ አፅንዖት ይሰጣል.
- ዱምቤል ዘንበል በአለም ዙሪያ በማሽከርከር፡ ይህ ልዩነት በእንቅስቃሴው አናት ላይ የእጅ አንጓዎችን መዞርን ይጨምራል ይህም ጡንቻን በተለየ መንገድ ማሳተፍ ይችላል።
- የነጠላ ክንድ ዱምቤል ዘንበል በአለም ዙሪያ፡ ይህ ልዩነት የአካል ብቃት እንቅስቃሴን አንድ ክንድ በአንድ ጊዜ ማከናወንን ያካትታል ይህም የጥንካሬ እና የእንቅስቃሴ አለመመጣጠን ለመለየት እና ለማስተካከል ይረዳል።
- ዱምቤል ቆም ብሎ በአለም ዙሪያ፡ በዚህ ልዩነት በእንቅስቃሴው አናት ላይ ቆም ብሎ መጨመር በጡንቻዎች ውጥረት ውስጥ ያለውን ጊዜ በማራዘም የአካል ብቃት እንቅስቃሴን መጠን ይጨምራል።
Hvað eru góðar aukæfingar fyrir በዓለም ዙሪያ Dumbbell ዝንባሌ?
- Dumbbell Flyes: Dumbbell Flyes በተጨማሪም የደረት እና የትከሻ ጡንቻዎች ላይ ያነጣጠሩ ናቸው, ነገር ግን የበለጠ ትኩረት የሚያደርጉት በደረት ውጫዊ ክፍል እና በትከሻው ፊት ላይ ነው, ይህም በዋነኛነት ከሚጠቀመው Dumbbell Incline Around the World ጋር ሲጣመር የተሟላ የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ይሰጣል ። የላይኛው የደረት እና የኋላ ትከሻዎች.
- ዱምቤል ፑሎቨርስ፡- ይህ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ በዓለም ዙሪያ የሚገኘውን የዱምብቤል ዝንባሌን ያሟላ ሲሆን የላይኛውን አካል ከተለያየ አቅጣጫ በማነጣጠር በላቶች፣ ትሪሴፕስ እና የደረት ጡንቻዎች ላይ በማተኮር የላይኛው የሰውነት ጥንካሬን እና ተለዋዋጭነትን ለማሻሻል ይረዳል እንዲሁም ሚዛናዊ የአካል ብቃትን ያበረታታል።
Tengdar leitarorð fyrir በዓለም ዙሪያ Dumbbell ዝንባሌ
- Dumbbell ዝንባሌ በዓለም ዙሪያ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ
- የደረት እና ትከሻ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ከ dumbbells ጋር
- ለደረት የ Dumbbell ስፖርታዊ እንቅስቃሴ ማዘንበል
- በዓለም ዙሪያ በ dumbbells የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ያድርጉ
- ትከሻን በ dumbbells ማጠናከሪያ
- ለላይኛው አካል Dumbbell የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ያዘንቡ
- የደረት toning dumbbell ስፖርታዊ እንቅስቃሴ
- በዓለም ዙሪያ Dumbbell ዝንባሌ ስፖርታዊ እንቅስቃሴ
- ለትከሻ ጡንቻዎች Dumbbell የአካል ብቃት እንቅስቃሴ
- በላይኛው የሰውነት እንቅስቃሴ ከኢንክሊን ዱምቤል ጋር።