Dumbbell ዘንበል አማራጭ ፕሬስ
Æfingarsaga
LíkamshlutiKisadだね
Búnaðurدومبل
Helstu VöðvarPectoralis Major Clavicular Head
AukavöðvarDeltoid Anterior, Triceps Brachii
Aðrir Æfingar:
Fá æfingagagnasafnið í vasann!
Inngangur að Dumbbell ዘንበል አማራጭ ፕሬስ
የ Dumbbell Incline Alternate Press በዋናነት ደረትን፣ ትከሻዎችን እና ትራይሴፕስን ያነጣጠረ ጥንካሬን የሚያጎለብት የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ሲሆን እንዲሁም ለላይኛው የሰውነት ክፍል ማረጋጊያ ጡንቻዎችን ያሳትፋል። በተስተካከለ ክብደት እና ችግር ምክንያት ከጀማሪዎች እስከ ከፍተኛ አትሌቶች ድረስ በሁሉም የአካል ብቃት ደረጃ ላሉ ግለሰቦች ተስማሚ ነው። ይህ መልመጃ የላይኛው የሰውነት ጥንካሬን ለማሻሻል ፣ የጡንቻን ትርጉም ለማሻሻል እና የተሻለ አቀማመጥ እና የትከሻ መረጋጋትን ለማበረታታት ለሚፈልጉ ተስማሚ ነው።
Að framkvæma: Leiðbeiningar skref fyrir skref Dumbbell ዘንበል አማራጭ ፕሬስ
- እግርዎ መሬት ላይ በጥብቅ በመትከል፣ ክንድዎ ሙሉ በሙሉ እስኪዘረጋ ድረስ አንዱን ዱብ ደወል ወደ ላይ ይግፉት፣ ሌላውን ደወል በትከሻ ደረጃ ያቆዩት።
- የተራዘመውን ዳምቦል ቀስ ብለው ወደ ትከሻ ደረጃ ዝቅ ያድርጉ እና በተመሳሳይ ጊዜ ሌላውን ዳምቤል ወደ ላይ ይጫኑት።
- ይህን ተለዋጭ ስርዓተ-ጥለት ይቀጥሉ፣ ጀርባዎን ከቤንች ጋር ጠፍጣፋ ማቆየት እና ኮርዎ በልምምድ ወቅት መሳተፉን ያረጋግጡ።
- ይህንን መልመጃ ለፈለጉት ድግግሞሽ እና ስብስቦች ይድገሙት።
Tilkynningar við framkvæmd Dumbbell ዘንበል አማራጭ ፕሬስ
- ክብደቶችን ይቆጣጠሩ፡ ዳምባዎቹን ሲያነሱ እና ሲቀንሱ ሁልጊዜ ክብደቶችን ይቆጣጠሩ። ክብደትን በፍጥነት እንዲቀንስ ማድረግ ወይም እነሱን ለማንሳት ሞመንተም በመጠቀም የተለመደውን ስህተት ያስወግዱ። ይህ የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ውጤታማነት ብቻ ሳይሆን የመጉዳት አደጋን ይጨምራል.
- የመተንፈስ ዘዴ: በአካል ብቃት እንቅስቃሴ ወቅት እስትንፋስዎን አይያዙ. ዳምቤልን ሲቀንሱ ወደ ውስጥ ይንፉ እና ወደ ላይ ሲጫኑ ይተንፍሱ። ይህ ትክክለኛ የመተንፈስ ዘዴ የደም ግፊትን ለመጠበቅ ይረዳል
Dumbbell ዘንበል አማራጭ ፕሬስ Algengar spurningar
Geta byrjendur gert Dumbbell ዘንበል አማራጭ ፕሬስ?
አዎ፣ ጀማሪዎች የDumbbell Incline Alternate Press ልምምድ ማድረግ ይችላሉ። ይሁን እንጂ ትክክለኛውን ቅርጽ ለማረጋገጥ እና ጉዳት እንዳይደርስ ለመከላከል በቀላል ክብደት መጀመር አስፈላጊ ነው. ትክክለኛውን ቅጽ እና ቴክኒክ ለመምራት አሰልጣኝ ወይም ልምድ ያለው ግለሰብ መገኘትም ጠቃሚ ነው። ግለሰቡ የበለጠ ምቹ እና ጠንካራ በሚሆንበት ጊዜ ክብደቱ ቀስ በቀስ ሊጨምር ይችላል.
Hvað eru venjulegar breytur á Dumbbell ዘንበል አማራጭ ፕሬስ?
- Dumbbell Incline Hammer Press፡ ይህ ልዩነት በደረት እና ክንዶች ላይ የተለያዩ የጡንቻ ቃጫዎችን ለማሰማራት የመዶሻ መያዣን (የእጆች መዳፍ እርስ በእርስ የሚተያዩ) ይጠቀማል።
- Dumbbell Incline Close Grip Press፡ ይህ ልዩነት በእንቅስቃሴው ጊዜ ሁሉ ዱብብሎችን አንድ ላይ ማያያዝን ያካትታል፣ ይህ ደግሞ የውስጥ የደረት ጡንቻዎችን ይበልጥ አጥብቆ ያነጣጠረ ነው።
- Dumbbell Incline Fly: ክብደቶቹን ከመጫን ይልቅ እጆቻችሁን በሰፊው ከፍተው ዱብቦሎችን በበረራ እንቅስቃሴ አንድ ላይ ያመጣሉ ይህም ደረትን በተለየ መንገድ ያነጣጠረ ነው።
- Dumbbell Incline Push Press፡ ይህ ልዩነት ዳምቤልን ወደ ላይ ለመጫን ትንሽ ግፊት እና ሙሉ ሰውነት ቅንጅትን ወደ መልመጃው ለማስተዋወቅ ከእግሮቹ ላይ ትንሽ መግፋት ወይም እብጠትን ያካትታል።
Hvað eru góðar aukæfingar fyrir Dumbbell ዘንበል አማራጭ ፕሬስ?
- Dumbbell Flyes በደረት ጡንቻዎች ላይ በተለይም በጡንቻዎች ላይ ያተኩራሉ ነገር ግን ከተለያየ አቅጣጫ ጥሩ የተሟላ የደረት ስፖርታዊ እንቅስቃሴን ለማረጋገጥ እና የጡንቻን ሚዛን ለማራመድ ስለሚረዱ ጥሩ ተጓዳኝ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ናቸው።
- ፑሽ አፕስ ሌላው ጥሩ ማሟያ ለ Dumbbell Incline Alternate Press የሰውነት ክብደት የደረት ጡንቻዎችን ብቻ ሳይሆን ዴልቶይድ እና ትራይሴፕስን በማጠናከር አጠቃላይ የሰውነትን ጥንካሬ እና ጽናትን ያሻሽላል።
Tengdar leitarorð fyrir Dumbbell ዘንበል አማራጭ ፕሬስ
- ዳምቤል ፕሬስ ያዘንብል
- የደረት ስፖርታዊ እንቅስቃሴ ከ Dumbbells ጋር
- Dumbbell የደረት እንቅስቃሴዎች
- ተለዋጭ ዝንባሌ Dumbbell ፕሬስ
- ለደረት ማዘንበል ፕሬስ
- የላይኛው የደረት የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ከ Dumbbells ጋር
- ዳምቤል ደረት ፕሬስ ማዘንበል
- ለደረት አማራጭ Dumbbell ፕሬስ
- የደረት ግንባታ Dumbbell ስፖርታዊ እንቅስቃሴ
- Dumbbell Incline Press for Pectorals