Dumbbell ዘንበል ተለዋጭ መዶሻ ከርል
Æfingarsaga
LíkamshlutiLalina-motoky ny biceps., ዛን ጢሞ፦ መቅዳት እንደመንሴ ፈውስ ስለናየ እንቅስቃሴ።
Búnaðurدومبل
Helstu VöðvarBrachioradialis
AukavöðvarBiceps Brachii, Brachialis
Aðrir Æfingar:
Fá æfingagagnasafnið í vasann!
Inngangur að Dumbbell ዘንበል ተለዋጭ መዶሻ ከርል
የ Dumbbell ዘንበል ተለዋጭ መዶሻ ከርል የጥንካሬ መልመጃ ሲሆን በዋናነት የቢሴፕ እና የፊት ክንዶችን ያነጣጠረ ሲሆን ለትከሻዎች ሁለተኛ ጥቅሞች አሉት። ይህ መልመጃ የላይኛው የሰውነት ጥንካሬን ለማጎልበት፣ የጡንቻን ፍቺ ለማሻሻል እና የአጠቃላይ ክንድ ተግባርን ለማሳደግ ለሚፈልጉ ግለሰቦች ተስማሚ ነው። ሰዎች ይህንን መልመጃ ማከናወን የሚፈልጉት ትልቅ እና ጠንካራ ጡንቻዎችን ለመገንባት ብቻ ሳይሆን የመያዣ ጥንካሬን ለማሻሻል እና በሁለቱም እጆች መካከል የተሻለ ሚዛን እንዲኖር ለማድረግ ነው።
Að framkvæma: Leiðbeiningar skref fyrir skref Dumbbell ዘንበል ተለዋጭ መዶሻ ከርል
- አሁን፣ የላይኛው ክንድ በቆመበት ጊዜ፣ የቀኝ እጁን መዳፍ ወደ ፊት እስኪያዞር ድረስ ትክክለኛውን ክብደት ያዙሩት። የእርስዎ ቢሴፕ ሙሉ በሙሉ ኮንትራት እስኪያገኝ ድረስ እና ዳምቡል በትከሻ ደረጃ ላይ እስኪሆን ድረስ ክብደቱን ከፍ ማድረግዎን ይቀጥሉ። ቢሴፕስዎን በሚጭኑበት ጊዜ የተዋዋለውን ቦታ ለአጭር ጊዜ ይያዙ።
- በሚተነፍሱበት ጊዜ ድቡልቡሉን ቀስ በቀስ ወደ መጀመሪያው ቦታ ዝቅ ማድረግ ይጀምሩ።
- እንቅስቃሴውን በግራ እጅ ይድገሙት. ይህ አንድ ድግግሞሽ ያጠናቅቃል.
- ለተመከረው የድግግሞሽ መጠን በዚህ መንገድ መቀያየርዎን ይቀጥሉ።
Tilkynningar við framkvæmd Dumbbell ዘንበል ተለዋጭ መዶሻ ከርል
- ትክክለኛ ፎርም፡ ዱብቦሎችን በክንድ ርዝመት ላይ በገለልተኛ መያዣ (የእጆች መዳፍ እርስ በርስ ሲተያዩ) ይያዙ። ይህ መዶሻ መያዣ በመባል ይታወቃል. ሁል ጊዜ ክርኖችዎን ወደ ጉልቻዎ ያቅርቡ። ይህ የእርስዎ መነሻ ቦታ ነው። የክርንዎን ወደ ጎን በማውጣት የተለመደውን ስህተት ያስወግዱ ይህም ትከሻዎን ሊወጠር እና የአካል ብቃት እንቅስቃሴውን ውጤታማነት ሊቀንስ ይችላል።
- ቁጥጥር የሚደረግበት እንቅስቃሴ፡ አንዱን ክብደት ወደ ትከሻው ደረጃ በማጠፍዘዝ ሌላውን ዱብ ደወል በክንድ ርዝመት ላይ በማድረግ። የላይኛው ክንድ እንዲቆም ያስታውሱ እና ክንዱን ብቻ ያንቀሳቅሱ። እዚህ ላይ የተለመደው ስህተት ክብደቱን ለማንሳት ጀርባን ወይም ትከሻዎችን መጠቀም ነው, ይህም ወደ ጉዳት ሊያደርስ ይችላል
Dumbbell ዘንበል ተለዋጭ መዶሻ ከርል Algengar spurningar
Geta byrjendur gert Dumbbell ዘንበል ተለዋጭ መዶሻ ከርል?
አዎ ጀማሪዎች የDumbbell Incline Alternate Hammer Curl ልምምድ ማድረግ ይችላሉ። ሆኖም ጉዳትን ለማስወገድ በቀላል ክብደት መጀመር እና በትክክለኛው ቅርፅ ላይ ማተኮር አስፈላጊ ነው። ከተቻለ አሠልጣኝ ወይም ልምድ ያለው ግለሰብ ቢቆጣጠረው እና መመሪያ ቢሰጥ ጥሩ ነው፣ በተለይም አዲስ የአካል ብቃት እንቅስቃሴን በመማር መጀመሪያ ላይ።
Hvað eru venjulegar breytur á Dumbbell ዘንበል ተለዋጭ መዶሻ ከርል?
- Dumbbell Incline Alternate Curl፡ ይህ ልዩነት ተመሳሳይ የዘንበል ቦታን ያካትታል ነገር ግን መዳፎቹ ወደ ሰውነት ሳይሆን ወደ ፊት ፊት ለፊት ይመለከታሉ, በእጆቹ ላይ የተለያዩ ጡንቻዎችን ያነጣጠሩ.
- Dumbbell Incline Hammer Curl with Twist፡ ይህ ልዩነት በመጠምዘዣው አናት ላይ ጠመዝማዛን ይጨምራል፣ መዳፎቹን ወደ ትከሻው ፊት በማዞር ይህ ለቢሴፕስ ተጨማሪ ፈተና ይሰጣል።
- ነጠላ ክንድ ዱምቤል ማዘንበል መዶሻ ከርል፡ ይህ ልዩነት መልመጃውን በአንድ ክንድ በአንድ ጊዜ ማከናወንን ያካትታል፣ ይህም በእያንዳንዱ ግለሰብ ቢሴፕ ላይ የበለጠ እንዲያተኩሩ ያስችልዎታል።
- Dumbbell Incline Hammer Curl with Resistance Bands፡ ይህ ልዩነት በዲምበሎች ላይ የመከላከያ ባንዶችን ይጨምራል፣ ውጥረቱን ይጨምራል እና መልመጃውን የበለጠ ፈታኝ ያደርገዋል።
Hvað eru góðar aukæfingar fyrir Dumbbell ዘንበል ተለዋጭ መዶሻ ከርል?
- ትራይሴፕ ዲፕስ፡ ትሪሴፕ ዲፕስ ተቃራኒውን የጡንቻ ቡድን ወደ ቢሴፕ ሲያነጣጥሩ በጣም ጥሩ ደጋፊ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ናቸው። ትራይሴፕስን በማጠናከር፣ እንደ Dumbbell Incline Alternate Hammer Curl ባሉ ልምምዶች አፈጻጸምን የሚያሻሽል የአጠቃላይ ክንድ ጥንካሬን እና ሚዛንን ማሻሻል ይችላሉ።
- የመዶሻ ጥንካሬ ማሽን ከርል፡ ይህ መልመጃ የሚያተኩረው ከ Dumbbell Incline Alternate Hammer Curl ጋር በሚመሳሰል በቢስፕስ እና በግንባሮች ላይ ነው። የማሽን አጠቃቀም የተለየ አይነት የመቋቋም እድልን ይሰጣል እና ከባድ ማንሳትን ያስችላል፣ ነፃ የክብደት እንቅስቃሴን በማሟላት እና የተለያዩ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎችን ይጨምራል።
Tengdar leitarorð fyrir Dumbbell ዘንበል ተለዋጭ መዶሻ ከርል
- የመዶሻ ኩርባዎችን ከ Dumbbells ጋር ያዘንቡ
- Dumbbell Bicep መልመጃዎች
- የላይኛው ክንድ ስፖርታዊ እንቅስቃሴ ከ Dumbbells ጋር
- ተለዋጭ መዶሻ ከርል የዕለት ተዕለት ተግባር
- የቢስፕ ማጠናከሪያ በ Dumbbells
- Dumbbell ዘንበል ከርል ለላይ ክንዶች
- Hammer Curl Bicep መልመጃዎች
- Dumbbell የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ለ Biceps
- ማዘንበል ሀመር ቢሴፕ ከርል
- የላይኛው ክንድ Toning ከ Dumbbells ጋር።