Thumbnail for the video of exercise: Dumbbell 30 ዲግሪ ፍላይ ያዝ Isometric

Dumbbell 30 ዲግሪ ፍላይ ያዝ Isometric

Æfingarsaga

LíkamshlutiKisadだね
Búnaðurدومبل
Helstu VöðvarBiceps Brachii, Deltoid Anterior, Pectoralis Major Clavicular Head
Aukavöðvar
AppStore IconGoogle Play Icon

Fá æfingagagnasafnið í vasann!

Inngangur að Dumbbell 30 ዲግሪ ፍላይ ያዝ Isometric

Dumbbell Incline 30 degrees Flye Hold Isometric የደረት ጡንቻዎችን በተለይም የፔክቶራል ክፍሎችን ለማጠናከር እና ትከሻዎችን እና ክንዶችን በማሳተፍ የታለመ ልምምድ ነው። በሁሉም የአካል ብቃት ደረጃ ላሉ ግለሰቦች በተለይም የላይኛውን የሰውነት ጥንካሬ ለማጎልበት እና የጡንቻን ትርጉም ለማሻሻል ለሚፈልጉ ምርጥ ምርጫ ነው። ይህ ልምምድ የጡንቻን ጽናት የሚያበረታታ, መረጋጋትን የሚያሻሽል እና ወደ ማናቸውም የጥንካሬ ስልጠና ልምዶች በቀላሉ ሊዋሃድ ስለሚችል በጣም ተፈላጊ ነው.

Að framkvæma: Leiðbeiningar skref fyrir skref Dumbbell 30 ዲግሪ ፍላይ ያዝ Isometric

  • ድቡልቡሎቹን ወደ ደረትዎ እንዲጠጉ በማድረግ አግዳሚ ወንበር ላይ ተኛ። ለመረጋጋት እግሮችዎ መሬት ላይ ጠፍጣፋ መሆን አለባቸው.
  • ክንዶችዎ ሙሉ በሙሉ እስኪዘረጉ ድረስ ዳምቤሎችን ከደረትዎ በላይ ይግፉት ነገር ግን ክርኖችዎን አይቆልፉ።
  • በደረትዎ ላይ የመለጠጥ ስሜት እስኪሰማዎት ድረስ ክርኖችዎን በትንሹ እንዲታጠፉ በማድረግ ዱብብሎችን ወደ ጎንዎ ወደ ሰፊ ቅስት ቀስ ብለው ዝቅ ያድርጉት። ይህ የእርስዎ መነሻ ቦታ ነው።
  • ዱብቦሎችን ወደ ላይ ከመመለስ ይልቅ ይህንን ቦታ ለሚፈለገው ጊዜ ያህል ይያዙ ፣ በደረትዎ ጡንቻዎች ውስጥ ያለውን ውጥረት ይጠብቁ ። ይህ የአካል ብቃት እንቅስቃሴው የ isometric መያዣ ክፍል ነው። ከተያዙ በኋላ ዱባዎቹን ወደ መጀመሪያው ቦታ ይመልሱ እና እንደገና ይድገሙት።

Tilkynningar við framkvæmd Dumbbell 30 ዲግሪ ፍላይ ያዝ Isometric

  • ትክክለኛ መያዣ፡ በእያንዳንዱ እጅ ዱብቦሎችን በገለልተኛ መያዣ ይያዙ (የእጆች መዳፍ እርስ በእርስ ይያያዛሉ)። እጆችዎ ወደ ጎኖቹ መዘርጋት አለባቸው ነገር ግን በክርንዎ ላይ በትንሹ መታጠፍ አለባቸው። ወደ መገጣጠሚያ ጉዳት ሊያመራ ስለሚችል ክርንዎን ከመቆለፍ ይቆጠቡ።
  • ቁጥጥር የሚደረግበት እንቅስቃሴ፡- ይህ የአይዞሜትሪክ ልምምድ እንደመሆኑ መጠን ትኩረቱ ክብደቶችን ከማንቀሳቀስ ይልቅ ቦታውን በመያዝ ላይ ነው። በአካል ብቃት እንቅስቃሴው ውስጥ በትንሹ የታጠፈውን ክንድ ቦታ ይያዙ። እጆችዎን ወደ ፊት በማጠፍ ወይም በጣም ዝቅ በማድረግ ዱብብሎችን ለማንሳት ከሚደረገው ፈተና ያስወግዱ ምክንያቱም የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ውጤታማነት ሊቀንስ ይችላል።
  • ኮርን ያሳትፉ፡ በልምምድ ጊዜ ሁሉ ኮርዎን እንዲሰማሩ ያድርጉ። ይህ ሚዛንን እና መረጋጋትን ለመጠበቅ ይረዳል, እና እንዲሁም የእርስዎን ለመጠበቅ ይረዳል

Dumbbell 30 ዲግሪ ፍላይ ያዝ Isometric Algengar spurningar

Geta byrjendur gert Dumbbell 30 ዲግሪ ፍላይ ያዝ Isometric?

አዎ ጀማሪዎች Dumbbell Incline 30 degrees Flye Hold Isometric የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማድረግ ይችላሉ። ይሁን እንጂ ትክክለኛውን ቅርጽ ለማረጋገጥ እና ጉዳት እንዳይደርስ ለመከላከል በቀላል ክብደት መጀመር አስፈላጊ ነው. መልመጃው በትክክል መከናወኑን ለማረጋገጥ አሰልጣኝ ወይም ልምድ ያለው ግለሰብ ቁጥጥር ማድረግ ጠቃሚ ነው። እንደማንኛውም አዲስ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ጀማሪዎች ቀስ ብለው መውሰድ እና ጥንካሬያቸው እና ጽናታቸው እየተሻሻለ ሲሄድ ክብደት እና ጥንካሬን ቀስ በቀስ መጨመር አለባቸው።

Hvað eru venjulegar breytur á Dumbbell 30 ዲግሪ ፍላይ ያዝ Isometric?

  • Dumbbell Flat Bench Flye Hold Isometric: በዚህ ልዩነት መልመጃውን በጠፍጣፋ አግዳሚ ወንበር ላይ ያከናውናሉ፣ ይህም በደረት አካባቢ ላይ እኩል ያነጣጠረ ነው።
  • የኬብል ኢንክሊን ፍላይ ያዝ ኢሶሜትሪክ፡ ይህ ልዩነት ከደምብብል ይልቅ የኬብል ማሽንን ይጠቀማል ይህም በእንቅስቃሴው ውስጥ የማያቋርጥ ውጥረት ይፈጥራል።
  • Dumbbell Incline 45 degrees Flye Hold Isometric: ይህ ልዩነት ወደ 45 ዲግሪ ዘንበል ያደርገዋል, ይህም የላይኛው የደረት ጡንቻዎችን በከፍተኛ ሁኔታ ያነጣጠረ ነው.
  • Dumbbell Incline 30 degrees Flye with Twist: ይህ ልዩነት በእንቅስቃሴው አናት ላይ ጠመዝማዛን ይጨምራል ይህም የደረት ጡንቻዎችን በተለየ መንገድ ያሳትፋል።

Hvað eru góðar aukæfingar fyrir Dumbbell 30 ዲግሪ ፍላይ ያዝ Isometric?

  • ማዘንበል ፑሽ-አፕዎች የDmbbell Incline Flye Hold Isometricን ያሟላሉ ተመሳሳይ የጡንቻ ቡድኖችን በዋናነት ደረትን፣ ትከሻዎችን እና ትሪሴፕስን በማነጣጠር፣ ነገር ግን ዋናውን ያሳትፉ፣ ይህም የበለጠ አጠቃላይ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ይሰጣል።
  • ዱምቤል ፑሎቨር፡ ይህ መልመጃ የደረት ጡንቻዎችን በማነጣጠር የ Dumbbell Incline Flye Hold Isometricን ያሟላል፣ ነገር ግን በተጨማሪ ላቶች እና ትሪሴፕስ ይሰራል፣ በዚህም የተመጣጠነ የላይኛው የሰውነት እንቅስቃሴ ይሰጣል።

Tengdar leitarorð fyrir Dumbbell 30 ዲግሪ ፍላይ ያዝ Isometric

  • "የደምብቤል የደረት የአካል ብቃት እንቅስቃሴ"
  • "የማዘንበል ዝንብ isometric ስፖርታዊ እንቅስቃሴን ይይዛል"
  • "30 ዲግሪ ዘንበል ያለ ዳምቤል ዝንብ"
  • "ደረት ላይ ያነጣጠረ የዳምቤል የአካል ብቃት እንቅስቃሴ"
  • "የጥንካሬ ስልጠና ለደረት"
  • "Isometric hold exercises with dumbbell"
  • "የላይኛው የሰውነት እንቅስቃሴ ከዱብብል ጋር"
  • "ዝንቦች ለደረት ጡንቻ isometric ያዝ"
  • "የደምብቤል የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ለጡንቻዎች"
  • "የደረት የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ከዳምባዎች ጋር አዘንብል"