Dumbbell Hammer ሰባኪ ከርል
Æfingarsaga
LíkamshlutiKnehuoli'o.
Búnaðurدومبل
Helstu Vöðvar
Aukavöðvar
Aðrir Æfingar:
Fá æfingagagnasafnið í vasann!
Inngangur að Dumbbell Hammer ሰባኪ ከርል
የ Dumbbell Hammer Preacher Curl ለከፍተኛ የሰውነት ጥንካሬ እና ለጡንቻዎች ፍቺ መሻሻል አስተዋጽኦ የሚያደርግ ከፍተኛ ብቃት ያለው የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ነው ለጀማሪዎች እና የላቀ የአካል ብቃት አድናቂዎች ከግለሰብ ጥንካሬ ደረጃዎች ጋር በቀላሉ ሊስተካከል ስለሚችል ለሁለቱም ተስማሚ ነው. ይህ መልመጃ በተለይ የእጆቻቸውን ጥንካሬ እና ውበት ለማጎልበት ለሚፈልጉ ሁሉ ጠቃሚ ነው ፣ ምክንያቱም ጡንቻዎችን በመለየት እና በማሳተፍ እድገትን እና ቃናዎችን በሚያበረታታ ልዩ መንገድ።
Að framkvæma: Leiðbeiningar skref fyrir skref Dumbbell Hammer ሰባኪ ከርል
- የላይኛው እጆችዎን እና ደረትዎን በሰባኪው አግዳሚ ወንበር ላይ ያድርጉት፣ ክንድዎን ሙሉ በሙሉ ዘርግተው ዳምቡል ወደ ወለሉ እንዲወርድ ያድርጉ።
- መዳፍዎን ወደ ሰውነትዎ ፊት እያደረጉ ዱብ ደወልን ወደ ላይ ያዙሩት፣ ክንድዎን ብቻ እንጂ በላይኛው ክንድዎን እንዳያንቀሳቅሱ ያረጋግጡ።
- ድቡልቡ በትከሻ ደረጃ ላይ በሚሆንበት ጊዜ ቦታውን ይያዙ ፣ ሁለት እጥፍዎን በመጭመቅ።
- ድቡልቡሉን ቀስ በቀስ ወደ መጀመሪያው ቦታ ዝቅ በማድረግ ክንድዎን ሙሉ በሙሉ ዘርግተው ወደ ሌላኛው ክንድ ከመቀየርዎ በፊት ለሚፈለገው የድግግሞሽ ብዛት እንቅስቃሴውን ይድገሙት።
Tilkynningar við framkvæmd Dumbbell Hammer ሰባኪ ከርል
- ትክክለኛ መያዣ፡ ዳምቤልን በገለልተኛ መያዣ ይያዙ (የእጅ መዳፎች ወደ ሰውነትዎ ይመለከታሉ)። ይህ ከባህላዊው መያዣ የተለየ ጡንቻዎችን የሚሰራው 'መዶሻ' መያዣ ነው። ይህ በእጅ አንጓ ላይ አላስፈላጊ ጫና ስለሚፈጥር ዲምቡሉን አጥብቆ ከመያዝ ይቆጠቡ።
- ቁጥጥር የሚደረግበት እንቅስቃሴ፡ የላይኛው ክንድዎ እንዲቆም እያደረጉ ዱብ ደወልን ወደ ላይ ያዙሩት። እንቅስቃሴው ከግንባሮችዎ መምጣት አለበት. ክብደትን ለማንሳት ማወዛወዝ ወይም ሞመንተም ከመጠቀም ተቆጠቡ፣ ይህም ወደ ጉዳት ሊያደርስ ስለሚችል የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ውጤታማነት ይቀንሳል።
- ሙሉ የእንቅስቃሴ ክልል፡- ክንድዎ እንደገና ሙሉ በሙሉ እስኪዘረጋ ድረስ ድቡልቡሉን ወደ ታች ዝቅ ያድርጉት። የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ጥቅሞች ከፍ ለማድረግ የተሟላ እንቅስቃሴን መጠቀምዎን ያረጋግጡ። በግማሽ መንገድ ማቆምን ያስወግዱ
Dumbbell Hammer ሰባኪ ከርል Algengar spurningar
Geta byrjendur gert Dumbbell Hammer ሰባኪ ከርል?
አዎ ጀማሪዎች የDumbbell Hammer Preacher Curl ልምምድ ማድረግ ይችላሉ። ይሁን እንጂ ትክክለኛውን ቅርጽ ለማረጋገጥ እና ጉዳት እንዳይደርስ ለመከላከል በቀላል ክብደት መጀመር አስፈላጊ ነው. የአካል ብቃት እንቅስቃሴው በትክክል መከናወኑን ለማረጋገጥ የመጀመሪያ ሙከራዎችን አንድ አሰልጣኝ ወይም ልምድ ያለው የጂም ጎበዝ እንዲቆጣጠር ማድረጉ ጠቃሚ ነው። እንደማንኛውም የአካል ብቃት እንቅስቃሴ፣ አስቀድመው ማሞቅ እና በኋላ መዘርጋት በጣም አስፈላጊ ነው።
Hvað eru venjulegar breytur á Dumbbell Hammer ሰባኪ ከርል?
- ማዘንበል መዶሻ ከርል፡ በዚህ ልዩነት፣ በተዘበራረቀ አግዳሚ ወንበር ላይ ተቀምጠዋል፣ ይህም እጆችዎ እንዲንጠለጠሉ እና ለጡንቻ ተሳትፎ የተለየ አንግል እንዲሰጡ ያስችልዎታል።
- ተቀምጦ መዶሻ ከርል፡- ይህ ልዩነት የሚከናወነው በተቀመጠበት ጊዜ ነው፣ ይህም ሰውነቶን ለማሳሳት እንዳይጠቀሙበት ለመከላከል ይረዳል፣ ይህም በብስክሌት እና በብሬቻሊስ ጡንቻዎች ላይ ያተኩራል።
- መስቀል የሰውነት መዶሻ ከርል፡ በዚህ ልዩነት፣ ዳምቤልን በቀጥታ ወደ ላይ ከማንሳት ይልቅ፣ በሰውነትዎ ላይ ወደ ተቃራኒው ትከሻ ያንሱታል፣ ይህም የተለያዩ የጡንቻ ክፍሎችን ለማሳተፍ ይረዳል።
- የቆመ መዶሻ ኩርባ፡- ይህ ልዩነት በቆመበት ይከናወናል፣ ይህም ተጨማሪ የማረጋጊያ ጡንቻዎችን ሊያሳትፍ እና ከባድ ክብደቶችን ለማንሳት ያስችላል።
Hvað eru góðar aukæfingar fyrir Dumbbell Hammer ሰባኪ ከርል?
- ትራይሴፕ ዲፕስ፡ ትራይሴፕ ዲፕስ ተቃራኒውን የጡንቻ ቡድን ወደ ቢሴፕስ ሲያነጣጥሩ ተጨማሪ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ናቸው። ይህም የክንድ ጡንቻዎችን የተመጣጠነ እድገትን ለማረጋገጥ እና የአካል ጉዳትን ሊያስከትሉ የሚችሉ የጡንቻን አለመመጣጠን ለመከላከል ይረዳል.
- የማጎሪያ እሽክርክሪት፡ ይህ መልመጃ በተጨማሪም ቢሴፕስን ያነጣጥራል ነገርግን ከ Dumbbell Hammer Preacher Curl የበለጠ ያገለላቸዋል፣ ይህም በዚህ አካባቢ ላይ ያተኮረ የጡንቻ እድገት እና የጥንካሬ እድገት እንዲኖር ያስችላል።
Tengdar leitarorð fyrir Dumbbell Hammer ሰባኪ ከርል
- Dumbbell Hammer Preacher Curl ስፖርታዊ እንቅስቃሴ
- የክንድ ማጠናከሪያ መልመጃዎች
- Dumbbell ለግንባሮች የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች
- መዶሻ ሰባኪ ከርል ቴክኒክ
- Dumbbell Hammer Preacher Curl እንዴት እንደሚሰራ
- የእጅ ልምምዶች ከ dumbbells ጋር
- Dumbbell Hammer Preacher Curl አጋዥ ስልጠና
- የክንድ ጡንቻ ግንባታ እንቅስቃሴዎች
- ለክንድ ጡንቻዎች Dumbbell ስፖርታዊ እንቅስቃሴ
- መዶሻ ሰባኪ ከርል ከ dumbbells ጋር።