ዱምቤል መዶሻ ያዝ አግድ ቤንች ሁለት ክንድ ረድፍ
Æfingarsaga
LíkamshlutiApeu tuto t-am: S'éid ain-ofa damí.
Búnaðurدومبل
Helstu VöðvarInfraspinatus, Latissimus Dorsi, Teres Major, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers
AukavöðvarBrachialis, Brachioradialis, Deltoid Posterior, Pectoralis Major Sternal Head
Aðrir Æfingar:
Fá æfingagagnasafnið í vasann!
Inngangur að ዱምቤል መዶሻ ያዝ አግድ ቤንች ሁለት ክንድ ረድፍ
የዱምቤል ሀመር ግሪፕ ቤንች ሁለት ክንድ ረድፍ በዋናነት በጀርባዎ፣ በትከሻዎ እና በእጆችዎ ላይ ያሉትን ጡንቻዎች ያነጣጠረ የጥንካሬ ግንባታ ልምምድ ነው። ይህ ሁለገብ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ እንደየግለሰብ ጥንካሬ እና ፅናት በቀላሉ ማስተካከል ስለሚችል ከጀማሪ እስከ ከፍተኛ አትሌቶች ድረስ በሁሉም የአካል ብቃት ደረጃ ላሉ ሰዎች ተስማሚ ነው። በዚህ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ውስጥ መሳተፍ የተሻሻለ የጡንቻ ቃና ፣ የተሻለ አቀማመጥ እና የላይኛው የሰውነት አካል ጥንካሬን ይጨምራል ፣ ይህም ለማንኛውም የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ተጨማሪ ያደርገዋል።
Að framkvæma: Leiðbeiningar skref fyrir skref ዱምቤል መዶሻ ያዝ አግድ ቤንች ሁለት ክንድ ረድፍ
- ለመረጋጋት እግራችሁን መሬት ላይ አድርጋችሁ በደረት ወደ ታች አግዳሚው ላይ አስቀምጡ እና ዱብቦሎችን በመዶሻ በመያዝ (የእጆች መዳፍ እርስ በእርስ ይያያዛሉ) ለማንሳት ወደታች ይድረሱ።
- እጆችዎ ሙሉ በሙሉ በመዘርጋት አከርካሪዎን ቀጥ አድርገው ዱብቦሎችን ወደ ደረቱ ይጎትቱ፣ ይህም ክርኖችዎ ወደ ሰውነትዎ ቅርብ እንደሆኑ እና የትከሻዎ ምላጭ በእንቅስቃሴው አናት ላይ አንድ ላይ መጨናነቅን ያረጋግጡ።
- የኋላ ጡንቻዎችዎን በሚጭኑበት ጊዜ ኮንትራክተሩን ለአንድ ሰከንድ ይያዙ ።
- በእንቅስቃሴው ውስጥ ክብደቶችን መቆጣጠርዎን በማረጋገጥ ዱብቦሎችን ቀስ ብለው ወደ መጀመሪያው ቦታ ይቀንሱ። ይህ አንድ ተወካይ ያጠናቅቃል.
Tilkynningar við framkvæmd ዱምቤል መዶሻ ያዝ አግድ ቤንች ሁለት ክንድ ረድፍ
- ትክክለኛ አያያዝ፡ ዳምቦሎችን በገለልተኛ መያዣ (የእጆች መዳፍ እርስ በርስ ሲተያዩ) ይያዙ፣ በተጨማሪም መዶሻ መያዣ በመባልም ይታወቃል። ይህ ወደ ክንድ እና የእጅ አንጓ መወጠር ሊያመራ ስለሚችል ዱብቦሎችን አጥብቀው ከመያዝ ይቆጠቡ።
- ቁጥጥር የሚደረግባቸው እንቅስቃሴዎች፡ በመቀዘፊያ እንቅስቃሴ ዳምቦሎችን ወደ ደረትዎ ይጎትቱ፣ ክርኖችዎን ወደ ሰውነትዎ ያቅርቡ። ዋናው ነገር በእንቅስቃሴው አናት ላይ የትከሻ ምላጭዎን አንድ ላይ በመጨፍለቅ ላይ ማተኮር ነው. ፈጣን እንቅስቃሴዎችን ያስወግዱ; ዘገምተኛ ፣ ቁጥጥር የሚደረግባቸው እንቅስቃሴዎች የበለጠ ውጤታማ እና የአካል ጉዳት አደጋን ይቀንሳሉ ።
- ሙሉ የእንቅስቃሴ ክልል፡ ሙሉ ክልል እየተጠቀሙ መሆንዎን ያረጋግጡ
ዱምቤል መዶሻ ያዝ አግድ ቤንች ሁለት ክንድ ረድፍ Algengar spurningar
Geta byrjendur gert ዱምቤል መዶሻ ያዝ አግድ ቤንች ሁለት ክንድ ረድፍ?
አዎ፣ ጀማሪዎች የDumbbell Hammer Grip Incline Bench Two Arm Rw ልምምድ ማድረግ ይችላሉ። ይሁን እንጂ ትክክለኛውን ቅርጽ ለማረጋገጥ እና ጉዳት እንዳይደርስ ለመከላከል በቀላል ክብደት መጀመር አስፈላጊ ነው. እንደማንኛውም አዲስ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ፣ አንድ አሰልጣኝ ወይም ልምድ ያለው ግለሰብ መልመጃውን መጀመሪያ እንዲያሳዩ ማድረጉ ጠቃሚ ነው። እንዲሁም ሰውነትዎን ማዳመጥ እና በጣም በፍጥነት አለመግፋት አስፈላጊ ነው። በአካል ብቃት እንቅስቃሴ ወቅት ህመም እና ምቾት ከተሰማዎት ቆም ብለው የአካል ብቃት ባለሙያን ማማከር ጥሩ ነው።
Hvað eru venjulegar breytur á ዱምቤል መዶሻ ያዝ አግድ ቤንች ሁለት ክንድ ረድፍ?
- ነጠላ ክንድ Dumbbell Hammer Grip Incline Bench Row፡ ይህ ልዩነት የአካል ብቃት እንቅስቃሴን በአንድ ክንድ ማከናወንን ያካትታል ይህም የጡንቻን ሚዛን መዛባት ለማስተካከል ይረዳል።
- Dumbbell Hammer Grip ዘንበል ቤንች ሁለት ክንድ ረድፍ ከተከላካይ ባንዶች ጋር፡ የተከላካይ ባንዶችን ወደ መልመጃው መጨመር ጥንካሬን ይጨምራል እና ጡንቻዎችን በተለየ መንገድ ይሞግታል።
- ተቀምጧል ዱምቤል መዶሻ ግሪፕ አግድ ቤንች ሁለት ክንድ ረድፍ፡ ይህ ልዩነት በተቀመጠበት ቦታ ይከናወናል፣ ይህም የበለጠ መረጋጋትን የሚሰጥ እና ከባድ ክብደቶችን ለመጠቀም ያስችላል።
- Dumbbell Hammer Grip ዘንበል ቤንች ሁለት ክንድ ረድፍ ከሱፒን ጋር፡ ይህ ልዩነት በንቅናቄው አናት ላይ ያሉትን የእጅ አንጓዎች ማሽከርከርን ያካትታል፣ ይህ ደግሞ ቢሴፕስን የበለጠ ለማሳተፍ ይረዳል።
Hvað eru góðar aukæfingar fyrir ዱምቤል መዶሻ ያዝ አግድ ቤንች ሁለት ክንድ ረድፍ?
- በ Dumbbell ረድፎች ላይ የታጠፈ፡ ይህ መልመጃ በተመሳሳይ መልኩ የኋላ ጡንቻዎችን እና ሁለት ክንዶችን ያነጣጠረ ነው፣ ልክ እንደ Hammer Grip Incline Bench Two Arm Row፣ ነገር ግን ከተለየ አቅጣጫ፣ በዚህም በነዚህ ቦታዎች ላይ የተሟላ የጥንካሬ እድገትን ያረጋግጣል።
- ማዘንበል ዱምብቤል ዝንቦች፡- የደረት ጡንቻዎች በተለይም የፔክቶራል ክንድ ላይ በማተኮር የሃመር ግሪፕ ቤንች ሁለት ክንድ ረድፍን ያሟላል።
Tengdar leitarorð fyrir ዱምቤል መዶሻ ያዝ አግድ ቤንች ሁለት ክንድ ረድፍ
- አግድ ቤንች Dumbbell ረድፍ
- መዶሻ ያዝ የኋላ መልመጃ
- ሁለት ክንድ Dumbbell ረድፍ
- አግዳሚ ቤንች የኋላ ስፖርታዊ እንቅስቃሴ
- Dumbbell ረድፍ ለኋላ ጥንካሬ
- መዶሻ ያዝ ያዘንብል ቤንች መልመጃ
- ለኋላ ጡንቻዎች Dumbbell የአካል ብቃት እንቅስቃሴ
- ሁለት ክንድ ረድፍ ከ Dumbbell ጋር
- ማዘንበል ቤንች Dumbbell የኋላ መልመጃ
- Hammer Grip Dumbbell ረድፍ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ