Dumbbell Hammer Curls
Æfingarsaga
LíkamshlutiKnehuoli'o.
Búnaðurدومبل
Helstu VöðvarBrachioradialis
AukavöðvarBiceps Brachii, Brachialis
Aðrir Æfingar:
Fá æfingagagnasafnið í vasann!
Inngangur að Dumbbell Hammer Curls
Dumbbell Hammer Curls በጣም ውጤታማ የሆነ የጥንካሬ ስልጠና ነው፣ በዋናነት የቢስፕስ እና ብራቻሊስ ጡንቻዎችን ያነጣጠረ፣ እንዲሁም የፊት ክንድ ጡንቻዎችን ያሳትፋል። ይህ መልመጃ ለጀማሪዎች እና ለላቁ የአካል ብቃት አድናቂዎች ተስማሚ ነው, ምክንያቱም በግለሰብ ጥንካሬ ደረጃዎች በቀላሉ ማስተካከል ይቻላል. ሰዎች ይህን መልመጃ የላይኛው የሰውነት ጥንካሬን ስለሚያሳድግ፣ የጡንቻን ፍቺን ስለሚያሳድግ እና በክንድ ጥንካሬ በሚጠይቁ ስፖርቶች እና የእለት ተእለት እንቅስቃሴዎች ውስጥ የተሻለ አፈፃፀም እንዲኖር ስለሚያደርግ ሊያደርጉት ይፈልጋሉ።
Að framkvæma: Leiðbeiningar skref fyrir skref Dumbbell Hammer Curls
- የሁለትዮሽ ኮንትራት በሚወስዱበት ጊዜ የላይኛው እጆችዎ እንዲቆሙ ያድርጉ ፣ ያውጡ እና ክብደቶችን ይከርክሙ። የእርስዎ ቢሴፕ ሙሉ በሙሉ ኮንትራት እስኪያገኝ እና ዱብብሎች በትከሻ ደረጃ ላይ እስኪሆኑ ድረስ ክብደቶቹን ከፍ ማድረግዎን ይቀጥሉ። ቢሴፕስዎን በሚጭኑበት ጊዜ የተዋዋለውን ቦታ ለአጭር ጊዜ ቆም ይበሉ።
- እስትንፋስ እና ቀስ በቀስ ዳምቦሎችን ወደ መጀመሪያው ቦታ ዝቅ ማድረግ ይጀምሩ።
- ይህንን እንቅስቃሴ ለሚፈለገው የድግግሞሽ ብዛት ይድገሙት።
- ያስታውሱ ሁል ጊዜ ክርኖችዎን ከጉልበትዎ አጠገብ ያድርጉት እና ክብደቶችን ለማንሳት ጀርባዎን ወይም ትከሻዎን አይጠቀሙ; የእርስዎ biceps ሁሉንም ስራ መስራት አለበት.
Tilkynningar við framkvæmd Dumbbell Hammer Curls
- ቁጥጥር የሚደረግበት እንቅስቃሴ፡ በአካል ብቃት እንቅስቃሴ ከመሮጥ ተቆጠብ። በምትኩ፣ ዳምቦሎችን በዝግታ፣ ቁጥጥር ባለው መንገድ አንሳ እና ዝቅ አድርግ። ይህ በጠቅላላው እንቅስቃሴዎ ውስጥ ጡንቻዎችዎን ያሳትፋል እና የመጉዳት አደጋን ይቀንሳል።
- ትክክለኛ ክብደት፡ ፈታኝ የሆነ ክብደት ምረጥ ነገር ግን ትክክለኛውን ቅርፅ እንድትይዝ ይፈቅድልሃል። ከመጠን በላይ ክብደትን መጠቀም ወደ ደካማ ቅርጽ እና ሊጎዳ የሚችል ጉዳት ሊያስከትል ይችላል. ከመጠን በላይ ክብደት ካለው ትንሽ ክብደት ጋር ብዙ ድግግሞሾችን ማከናወን የተሻለ ነው።
- ሙሉ የእንቅስቃሴ ክልል፡ እጆችዎን ከእያንዳንዱ ተወካይ ግርጌ ሙሉ በሙሉ ዘርግተው ዲምብሊውን እስከ ትከሻዎ ድረስ በማጠፍዘዝ ያረጋግጡ።
Dumbbell Hammer Curls Algengar spurningar
Geta byrjendur gert Dumbbell Hammer Curls?
አዎ፣ ጀማሪዎች የDumbbell Hammer Curls ልምምድ ማድረግ ይችላሉ። ይሁን እንጂ ጉዳቶችን ለመከላከል ምቹ እና ሊታከም በሚችል ክብደት መጀመር አስፈላጊ ነው. የታቀዱትን ጡንቻዎች ውጤታማ በሆነ መልኩ ለማነጣጠር እና ጭንቀትን ለማስወገድ ትክክለኛውን ቅርፅ እና ቴክኒክ ማረጋገጥ በጣም አስፈላጊ ነው። መልመጃው በትክክል መከናወኑን ለማረጋገጥ የግል አሰልጣኝ ወይም ልምድ ያለው የጂም-ጎበኛ የመጀመሪያዎቹን ጥቂት ክፍለ ጊዜዎች እንዲቆጣጠር ማድረጉ ጠቃሚ ሊሆን ይችላል።
Hvað eru venjulegar breytur á Dumbbell Hammer Curls?
- ማዘንበል መዶሻ ከርልስ፡ በዚህ ልዩነት፣ በተዘራ አግዳሚ ወንበር ላይ ትተኛለህ የአካል ብቃት እንቅስቃሴውን አንግል የሚቀይር እና የተለያዩ የቢሴፕ እና የፊት ክንድ ክፍሎች ላይ ያነጣጠረ ነው።
- የሰውነት መዶሻ ማጠፊያ፡ ሁለቱንም ዱብብሎች በአንድ ጊዜ ከመጠቅለል ይልቅ አንድ ዱብ ደወል በሰውነትዎ ላይ ወደ ተቃራኒው ትከሻ ታጠፍለዋለህ፣ ይህም የብሬቺያሊስን ጡንቻ የበለጠ በማሳተፍ።
- የማጎሪያ መዶሻ ኩርባዎች፡- ይህ ልዩነት የሚከናወነው በክርንዎ ውስጥ ተቀምጦ በውስጠኛው ጭንዎ ላይ በማረፍ ሲሆን ይህም በቢሴፕ ጡንቻ ላይ የበለጠ ትኩረት ለማድረግ ያስችላል።
- ተለዋጭ የሃመር ኩርባዎች፡- ይህ ልዩነት በአንድ ጊዜ አንድ ዱብ ደወል ማንሳትን፣ በግራ እና በቀኝ ክንድ መካከል መቀያየርን ያካትታል፣ ይህም በእያንዳንዱ ክንድ ላይ የበለጠ ትኩረት እና ጠንካራ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ እንዲኖር ያስችላል።
Hvað eru góðar aukæfingar fyrir Dumbbell Hammer Curls?
- ትራይሴፕ ዳይፕስ፡ ትራይሴፕ ዲፕስ ተቃራኒውን ጡንቻዎች ወደ ቢሴፕስ ማለትም ትራይሴፕስ ይሠራል፣ ይህም የጡንቻን ሚዛን መዛባት ለመከላከል እና የክንድ ጥንካሬ እድገት ሚዛናዊ መሆኑን ለማረጋገጥ የሚረዳ ሲሆን ይህም በ Dumbbell Hammer Curls የተሰራውን ስራ ያሟላል።
- ዞትማን ኩርባዎች፡- እነዚህ ኩርባዎች ሁለቱንም ቢሴፕስ እና ክንድ ላይ ያነጣጠሩ ሲሆን የዱምቤል ሀመር ኩርባዎችን በመያዛ ጥንካሬን በማጎልበት እና ጡንቻዎችን በትንሹ ለየት ባለ መንገድ በመስራት ወደ አጠቃላይ የጡንቻ እድገት ያመራል።
Tengdar leitarorð fyrir Dumbbell Hammer Curls
- "Dumbbell ለግንባሮች ልምምድ
- Hammer Curls የአካል ብቃት እንቅስቃሴ
- Dumbbell Hammer Curls ቴክኒክ
- በዱምብብልስ የፊት ክንዶችን ማጠናከር
- የፊት ክንድ ከክብደት ጋር ልምምድ ያደርጋል
- Dumbbell Hammer Curls እንዴት እንደሚሰራ
- ለክንድ ጡንቻዎች Dumbbell ስፖርታዊ እንቅስቃሴ
- በመዶሻ ኩርባዎች የፊት ጥንካሬን መገንባት
- Dumbbell Hammer Curls መመሪያዎች
- ለግንባሮች ምርጥ ዳምቤል መልመጃዎች"