የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ኳስ ላይ Dumbbell Hammer Curl
Æfingarsaga
Aðrir Æfingar:
Fá æfingagagnasafnið í vasann!
Inngangur að የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ኳስ ላይ Dumbbell Hammer Curl
የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ኳስ ላይ ያለው የዱምቤል መዶሻ ከርል የጥንካሬ ማሰልጠኛ ልምምድ ሲሆን በዋናነት የቢሴፕስ እና የፊት ክንዶችን ያነጣጠረ፣ እንዲሁም ለመረጋጋት ዋናውን ተሳትፎ ያደርጋል። ይህ መልመጃ በሁሉም የአካል ብቃት ደረጃ ላይ ላሉ ግለሰቦች የላይኛውን የሰውነት ጥንካሬ፣ የጡንቻ ጽናት እና ሚዛናቸውን ለማሻሻል ለሚፈልጉ ተስማሚ ነው። የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ኳሱን በማካተት ይህ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ አለመረጋጋትን አንድ አካል በመጨመር ኩርባውን ያጠናክራል ፣ ግን ጥሩ አቀማመጥን ያበረታታል እና አጠቃላይ የሰውነት ቅንጅቶችን ያሻሽላል።
Að framkvæma: Leiðbeiningar skref fyrir skref የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ኳስ ላይ Dumbbell Hammer Curl
- ጀርባዎን ቀጥ አድርገው እና ክርኖችዎን ወደ ሰውነትዎ ያቅርቡ, ይህ የመነሻ ቦታዎ ይሆናል.
- አሁን፣ የላይኛው እጆችዎ በሚቆሙበት ጊዜ፣ በሚተነፍሱበት ጊዜ የሁለትዮሽ እግርዎን በሚይዙበት ጊዜ ክብደቶቹን ይከርክሙ። የእርስዎ ቢሴፕ ሙሉ በሙሉ ኮንትራት እስኪያገኝ ድረስ እና ድቡልቡሎች በትከሻ ደረጃ ላይ እስኪሆኑ ድረስ እንቅስቃሴውን ይቀጥሉ። መዳፍዎ እርስ በርስ እንዲተያዩ ማድረግዎን ያረጋግጡ።
- ቢሴፕስዎን በሚጭኑበት ጊዜ የተዋዋለውን ቦታ ለአጭር ጊዜ ይያዙ።
- በሚተነፍሱበት ጊዜ ድብብቦቹን ቀስ ብለው ወደ መጀመሪያው ቦታ ማምጣት ይጀምሩ። ለሚመከረው የድግግሞሽ መጠን ይድገሙት።
Tilkynningar við framkvæmd የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ኳስ ላይ Dumbbell Hammer Curl
- ** ቁጥጥር የሚደረግበት እንቅስቃሴ**፡ የመዶሻውን ጥምዝምዝ በሚያደርጉበት ጊዜ፣ ጀርባዎን ወይም ትከሻዎን ሳይሆን የቢስፕስዎን በመጠቀም ዳምብቦሎችን ማንሳትዎን ያረጋግጡ። የላይኛው እጆችዎ እንዲቆሙ ያድርጉ እና ክንዶችዎን ብቻ ያንቀሳቅሱ። ክብደቶችን በማንሳት እና በሚቀንሱበት ጊዜ እንቅስቃሴው ቀርፋፋ እና ቁጥጥር መሆን አለበት። የተለመደው ስህተት እንቅስቃሴውን ማፋጠን ወይም ክብደትን ለማንሳት ሞመንተም መጠቀም ሲሆን ይህም ወደ ጡንቻ መወጠር ሊያመራ ይችላል።
- ** ጥሩ አቋም ይኑርዎት ***: በአካል ብቃት እንቅስቃሴ ጊዜ ጀርባዎን ቀጥ አድርገው እና ኮርዎን በተጠመደ ያድርጉ። ይህ በኳሱ ላይ ያለውን ሚዛን ለመጠበቅ እና በጀርባዎ ላይ አላስፈላጊ ጫናዎችን ለመከላከል ይረዳዎታል. ወደ ኋላ ዘንበል ማድረግ ወይም ማዘንበልን ያስወግዱ ፣ ምክንያቱም ይህ ወደ ጉዳት ሊያደርስ እና ሊጎዳ ይችላል።
የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ኳስ ላይ Dumbbell Hammer Curl Algengar spurningar
Geta byrjendur gert የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ኳስ ላይ Dumbbell Hammer Curl?
አዎ፣ ጀማሪዎች የDumbbell Hammer Curl በአካል ብቃት እንቅስቃሴ ኳስ ልምምድ ላይ ማድረግ ይችላሉ። ይሁን እንጂ በቀላል ክብደቶች መጀመር አለባቸው እና ጉዳት እንዳይደርስባቸው ትክክለኛውን ቅርጽ በመጠበቅ ላይ ማተኮር አለባቸው. በተጨማሪም የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ኳስ ላይ መረጋጋትን ማረጋገጥ አስፈላጊ ነው, ምክንያቱም የተወሰነ ሚዛን እና ዋና ጥንካሬን ይፈልጋል. አንድ ጀማሪ በጣም ፈታኝ ሆኖ ካገኘው፣ ያለ ልምምዱ ኳስ በመደበኛው ዳምቤል መዶሻ ኩርባዎችን መጀመር እና ቀስ በቀስ ወደ ተግባራቸው ውስጥ ማስገባት ይችላሉ። እንደተለመደው የአካል ብቃት እንቅስቃሴው በትክክል መከናወኑን ለማረጋገጥ ከአካል ብቃት ባለሙያ ወይም አሰልጣኝ ጋር መማከር ይመከራል።
Hvað eru venjulegar breytur á የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ኳስ ላይ Dumbbell Hammer Curl?
- የቆመ Dumbbell Hammer Curl፡- ይህ ልዩነት በእያንዳንዱ እጁ ዱብ ደወል በክንድ ርዝመት ላይ ቀጥ ብሎ መቆምን፣ ከዚያም የላይኛው እጆችዎ እንዲቆሙ በማድረግ ክብደቶችን ማጠፍ ያካትታል።
- ዳምቤል መዶሻ ከርል ማዘንበል፡ ይህንን መልመጃ በተጣመመ አግዳሚ ወንበር ላይ ማከናወን ይችላሉ። አግዳሚ ወንበሩ ላይ ፊት ለፊት ተኛ እግሮችዎ መሬት ላይ ተዘርግተው፣ ዳምቦሎቹን መዳፍዎ ላይ ወደ እግሩ ፊት ለፊት ያዙ እና ያዙሩት።
- ተለዋጭ Dumbbell Hammer Curl፡ ሁለቱንም ዱብብሎች በአንድ ጊዜ ከማንሳት ይልቅ አንድ በአንድ አንሳ። ይህ በአንድ ጊዜ አንድ ክንድ ላይ ለማግለል እና ለማተኮር ይረዳል.
- የማጎሪያ መዶሻ ኩርባ፡ ይህ ልዩነት በጠፍጣፋ አግዳሚ ወንበር ጠርዝ ላይ መቀመጥን ያካትታል እግርዎ ተዘርግቷል። በአንድ እጅ አንድ dumbbell ያዙ ፣ ዘንበል ይበሉ
Hvað eru góðar aukæfingar fyrir የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ኳስ ላይ Dumbbell Hammer Curl?
- የመረጋጋት ኳስ ግፊቶች፡- ይህ መልመጃ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ኳስን ይጠቀማል እና ደረትን እና ዋና ጡንቻዎችን ያነጣጠረ ሲሆን ይህም አጠቃላይ የሰውነት ጥንካሬን እና መረጋጋትን ያሳድጋል ይህም የ Dumbbell Hammer Curl በአካል ብቃት እንቅስቃሴ ኳስ ላይ ያለውን አፈፃፀም እና ጥቅም ሊያሳድግ ይችላል።
- ዱምቤል ትከሻን ይጫኑ፡- ይህ ልምምድ የትከሻ ጡንቻዎችን በማሰልጠን የ Dumbbell Hammer Curl ን ያሟላል፣ እነዚህም በኩርባ እንቅስቃሴ ወቅት የተሰማሩ ሲሆን ይህም አጠቃላይ የሰውነት ጥንካሬን እና ቅንጅትን ያሻሽላል።
Tengdar leitarorð fyrir የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ኳስ ላይ Dumbbell Hammer Curl
- በኳስ ላይ Dumbbell Hammer Curl
- የቢሴፕ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ከዱምብል እና ከኳስ ጋር
- የላይኛው ክንድ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ከ Dumbbell ጋር
- የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ኳስ መዶሻ ኩርባ
- በመረጋጋት ኳስ ላይ Dumbbell Curl
- የቢሴፕ ማጠናከሪያ በ Dumbbell እና የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ኳስ
- ክንድ ቶኒንግ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ከ Dumbbell ጋር
- Dumbbell Hammer Curl ለላይ ክንዶች
- የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ኳስ ቢሴፕ ስፖርታዊ እንቅስቃሴዎችን ያድርጉ
- ዱምቤል እና ቦል ቢሴፕ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ