Thumbnail for the video of exercise: Dumbbell Hammer Curl

Dumbbell Hammer Curl

Æfingarsaga

LíkamshlutiLalina-motoky ny biceps., ዛን ጢሞ፦ መቅዳት እንደመንሴ ፈውስ ስለናየ እንቅስቃሴ።
Búnaðurدومبل
Helstu VöðvarBrachioradialis
AukavöðvarBiceps Brachii, Brachialis
AppStore IconGoogle Play Icon

Fá æfingagagnasafnið í vasann!

Inngangur að Dumbbell Hammer Curl

የ Dumbbell Hammer Curl የተሻሻለ የጡንቻን ብዛት እና ጥንካሬን የሚሰጥ የቢስፕስ እና ብራቻሊስ ጡንቻዎችን ያነጣጠረ የጥንካሬ ስልጠና ነው። ይህ መልመጃ ከጀማሪዎች እስከ ከፍተኛ አትሌቶች ድረስ በሁሉም የአካል ብቃት ደረጃ ላሉ ግለሰቦች ተስማሚ ነው ፣ ምክንያቱም ጥቅም ላይ በሚውለው የዲምቤል ክብደት ላይ በመመስረት ሊስተካከል የሚችል ጥንካሬ። ሰዎች የክንድ ጥንካሬን ለማጎልበት፣ የጡንቻን ፍቺ ለማሻሻል እና ከፍተኛ የሰውነት ጥንካሬን በሚጠይቁ ስፖርቶች እና የዕለት ተዕለት እንቅስቃሴዎች ውስጥ የተሻለ አፈፃፀምን ለመደገፍ ወደ ስፖርታዊ እንቅስቃሴዎቻቸው ማካተት ይፈልጋሉ።

Að framkvæma: Leiðbeiningar skref fyrir skref Dumbbell Hammer Curl

  • የሁለትዮሽ ኮንትራት በሚወስዱበት ጊዜ የላይኛው እጆችዎ እንዲቆሙ ያድርጉ ፣ ያውጡ እና ክብደቶችን ይከርክሙ። የእርስዎ ቢሴፕ ሙሉ በሙሉ ኮንትራት እስኪያገኝ እና ዱብብሎች በትከሻ ደረጃ ላይ እስኪሆኑ ድረስ ክብደቶቹን ከፍ ማድረግዎን ይቀጥሉ። ቢሴፕስዎን በሚጭኑበት ጊዜ የተዋዋለውን ቦታ ለአጭር ጊዜ ቆም ይበሉ።
  • እስትንፋስ እና ቀስ በቀስ ዳምቦሎችን ወደ መጀመሪያው ቦታ ዝቅ ማድረግ ይጀምሩ።
  • ይህንን እንቅስቃሴ ለተመከረው ድግግሞሽ መጠን ይድገሙት። ሁል ጊዜ ክርኖችዎን ወደ እብጠቱ እንዲጠጉ ያድርጉ እና ክብደቶችን ለማንሳት ጀርባዎን ወይም ትከሻዎን አይጠቀሙ; የእርስዎ biceps ሁሉንም ስራ መስራት አለበት.
  • መልመጃውን በሙሉ፣ ጀርባዎ ቀጥ አድርጎ፣ ትከሻዎ ወደ ኋላ፣ እና ኮር በመያዝ ጥሩ አቋም መያዝዎን ያስታውሱ።

Tilkynningar við framkvæmd Dumbbell Hammer Curl

  • ** ትክክለኛ ያዝ ***: መዳፎችዎን ወደ ሰውነትዎ ፊት ለፊት በመያዝ ዱብቦሎችን በእጆችዎ ይያዙ። ይህ ገለልተኛ መያዣ በመባል ይታወቃል. የእጅ አንጓዎችዎን መጨናነቅ ለማስቀረት መያዣዎ ጠንካራ ቢሆንም ከመጠን በላይ ጥብቅ አለመሆኑን ያረጋግጡ።
  • ** ቁጥጥር የሚደረግበት እንቅስቃሴ**፡ ክርኖችዎን ከሰውነትዎ ጋር በማያያዝ ቀስ ብለው ዳምቦሎችን ወደ ትከሻዎ ያንሱ። የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ውጤታማነት ስለሚቀንስ እና ለጉዳት ስለሚዳርግ ክርኖችዎን ከጡንቻዎ ላይ በማንቀሳቀስ የተለመዱ ስህተቶችን ያስወግዱ።
  • **ሙሉ የእንቅስቃሴ ክልል**፡ እጆችዎ ሙሉ በሙሉ እስኪዘረጉ ድረስ ዱብቦሎችን ወደ ታች ዝቅ ያድርጉ። ይህ የእርስዎ የሁለትዮሽ እንቅስቃሴ ሙሉ በሙሉ የተጠመደ መሆኑን እና ከአካል ብቃት እንቅስቃሴዎ ምርጡን እንደሚያገኙ ያረጋግጣል።
  • ** ብሬ

Dumbbell Hammer Curl Algengar spurningar

Geta byrjendur gert Dumbbell Hammer Curl?

አዎ፣ ጀማሪዎች በእርግጠኝነት የDumbbell Hammer Curl ልምምድ ማድረግ ይችላሉ። ይሁን እንጂ በቀላል ክብደቶች መጀመር አለባቸው እና ተገቢውን ቅርጽ በመጠበቅ ላይ ያተኩሩ. ጥንካሬያቸው እና ቴክኒካቸው ሲሻሻል, ክብደቱን ቀስ በቀስ ይጨምራሉ. እንዲሁም ምንም አይነት ጉዳት እንዳይደርስ ለመከላከል ለጀማሪዎች አሰልጣኝ ወይም ልምድ ያለው የጂም ጎበዝ ቅጹን እንዲከታተል ማድረግ ጥሩ ሀሳብ ነው።

Hvað eru venjulegar breytur á Dumbbell Hammer Curl?

  • ተቀምጦ መዶሻ ከርል፡ ይህ እትም የሚካሄደው አግዳሚ ወንበር ላይ ተቀምጦ ነው፣ይህም ሞመንተምን የመጠቀም ወይም ሌሎች የሰውነት ክፍሎችን የማሳተፍ ችሎታን በማስወገድ የሁለትዮሽ ጡንቻዎችን ለመለየት ይረዳል።
  • ማዘንበል መዶሻ ከርል፡ በዚህ ልዩነት፣ ዘንበል ባለ አግዳሚ ወንበር ላይ ትተኛለህ የአካል ብቃት እንቅስቃሴውን አንግል የሚቀይር እና የተለያዩ የቢሴፕ እና የፊት ክንድ ጡንቻዎችን ያነጣጠረ ነው።
  • ተለዋጭ የሃመር ከርል፡ ሁለቱንም ዱብብሎች በአንድ ጊዜ ከማንሳት ይልቅ ክንዶችን ይለዋወጣሉ፣ ይህም በእያንዳንዱ ክንድ ላይ በተናጠል እንዲያተኩሩ ያስችልዎታል።
  • Hammer Curl with Resistance Bands፡ ይህ ልዩነት ዱብብሎችን ከመጠቀም ይልቅ ኩርባውን ለማከናወን የመከላከያ ባንዶችን ይጠቀማል ይህም የተለየ የመቋቋም አይነት እና ጡንቻዎችን በልዩ ሁኔታ ያነጣጠረ ነው።

Hvað eru góðar aukæfingar fyrir Dumbbell Hammer Curl?

  • ባርቤል ቢሴፕ ኩርባዎች፡ ልክ እንደ ዳምቤል ሀመር ኩርባዎች፣ ባርቤል ቢሴፕ ኩርባዎችም የቢስፕ ጡንቻዎችን ያነጣጥራሉ ነገር ግን በተለየ መያዣ፣ ይህም የተለያዩ የጡንቻን ክፍሎች ለበለጠ አጠቃላይ እድገት ለማነቃቃት ይረዳል።
  • መጎተቻዎች፡- ፑል አፕዎች የዱብቤል ሀመር ኩርባዎችን ቢሴፕስ ሲያካሂዱ ያሟላሉ፣ ነገር ግን በተጨማሪ፣ እንዲሁም የኋላ እና ትከሻን ጨምሮ የተለያዩ የሰውነት ጡንቻዎችን ይሠራሉ፣ ይህም የበለጠ አጠቃላይ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ያደርጋሉ።

Tengdar leitarorð fyrir Dumbbell Hammer Curl

  • Dumbbell Hammer Curl ስፖርታዊ እንቅስቃሴ
  • የብስክሌት ማጠናከሪያ መልመጃዎች
  • የላይኛው ክንድ dumbbell ስፖርታዊ እንቅስቃሴ
  • Hammer Curl የአካል ብቃት እንቅስቃሴ
  • Bicep curl ከ dumbbells ጋር
  • ክንድ toning ልምምዶች
  • Dumbbell ለ biceps የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች
  • የላይኛው ክንድ ማጠናከሪያ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ
  • Dumbbell Hammer Curl ቴክኒክ
  • የላይኛው ክንዶች Dumbbell የአካል ብቃት እንቅስቃሴ።