Dumbbell Hammer Curl
Æfingarsaga
LíkamshlutiLalina-motoky ny biceps., ዛን ጢሞ፦ መቅዳት እንደመንሴ ፈውስ ስለናየ እንቅስቃሴ።
Búnaðurدومبل
Helstu VöðvarBrachioradialis
AukavöðvarBiceps Brachii, Brachialis
Aðrir Æfingar:
Fá æfingagagnasafnið í vasann!
Inngangur að Dumbbell Hammer Curl
የ Dumbbell Hammer Curl የብስክሌት እና ብራቻሊስን ያነጣጠረ በጣም ውጤታማ የሆነ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ሲሆን ይህም የእጅዎን ጥንካሬ እና መጠን ለማሻሻል ይረዳል። ከተለያዩ የአካል ብቃት ደረጃዎች ጋር በሚስማማ መልኩ በቀላሉ ማስተካከል ስለሚችል ለጀማሪዎች ለላቁ አትሌቶች ተስማሚ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ነው። ግለሰቦች የጡንቻን ፍቺ ለማሻሻል፣ የክንድ ሚዛንን ለማራመድ እና አጠቃላይ የሰውነትን ጥንካሬ ለመጨመር ይህንን መልመጃ ወደ ተግባራቸው ለማካተት ሊመርጡ ይችላሉ።
Að framkvæma: Leiðbeiningar skref fyrir skref Dumbbell Hammer Curl
- የሁለትዮሽ ኮንትራት በሚወስዱበት ጊዜ የላይኛው እጆችዎ እንዲቆሙ ያድርጉ ፣ ያውጡ እና ክብደቶችን ይከርክሙ። የእርስዎ ቢሴፕ ሙሉ በሙሉ ኮንትራት እስኪያገኝ እና ዱብብሎች በትከሻ ደረጃ ላይ እስኪሆኑ ድረስ ክብደቶቹን ከፍ ማድረግዎን ይቀጥሉ። ቢሴፕስዎን በሚጭኑበት ጊዜ የተዋዋለውን ቦታ ለአጭር ጊዜ ይያዙ።
- እስትንፋስ እና ቀስ በቀስ ዳምቦሎችን ወደ መጀመሪያው ቦታ ዝቅ ማድረግ ይጀምሩ።
- ክርኖችዎ ሁል ጊዜ ከጉልበትዎ አጠገብ መቆየታቸውን ያረጋግጡ እና ክብደቶችን ለማንሳት ጀርባዎን ወይም ትከሻዎን አይጠቀሙ; ክንዶችዎ ሁሉንም ስራ መስራት አለባቸው.
- ለተመከረው የድግግሞሽ መጠን ሂደቱን ይድገሙት.
Tilkynningar við framkvæmd Dumbbell Hammer Curl
- ቁጥጥር የሚደረግባቸው እንቅስቃሴዎች፡ ክብደቶችን ከማወዛወዝ ተቆጠቡ። የላይኛው ክንድ ቆሞ በሚቆይበት ጊዜ ክብደቶቹን ለመጠቅለል ሁለት ጊዜ ይጠቀሙ። የእርስዎ ቢሴፕ ሙሉ በሙሉ ኮንትራት እስኪያገኝ ድረስ እና ድቡልቡሎች በትከሻ ደረጃ ላይ እስኪሆኑ ድረስ እንቅስቃሴውን ይቀጥሉ። ከዚያ ቀስ በቀስ ዱባዎቹን ወደ መጀመሪያው ቦታ መመለስ ይጀምሩ።
- ሞመንተምን ከመጠቀም ይቆጠቡ፡- የተለመደው ስህተት በብስክሌትዎ ጥንካሬ ላይ ከመተማመን ይልቅ ክብደትን ለማንሳት ሞመንተም መጠቀም ነው። ይህ የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ውጤታማነት ብቻ ሳይሆን የመጉዳት አደጋን ይጨምራል. ይህንን ለማስቀረት እንቅስቃሴዎ ቀርፋፋ እና ቁጥጥር መሆኑን ያረጋግጡ።
- ተገቢ ክብደት፡ ፈታኝ የሆነ ክብደትን ይጠቀሙ ነገር ግን መልመጃውን በተገቢው ቅርጽ እንዲሰሩ ያስችልዎታል።
Dumbbell Hammer Curl Algengar spurningar
Geta byrjendur gert Dumbbell Hammer Curl?
አዎ፣ ጀማሪዎች በእርግጠኝነት የDumbbell Hammer Curl ልምምድ ማድረግ ይችላሉ። ቢሴፕስ እና ግንባርን ለማጠናከር በጣም ጥሩ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ነው። ይሁን እንጂ ለጀማሪዎች ትክክለኛውን ቅጽ መጠቀማቸውን ለማረጋገጥ እና ጉዳት እንዳይደርስባቸው በቀላል ክብደት መጀመር አስፈላጊ ነው። በእንቅስቃሴው እየጠነከሩ እና የበለጠ ምቾት ሲያገኙ ቀስ በቀስ ክብደቱን ይጨምራሉ. ትክክለኛውን ፎርም እና ዘዴ የሚመራ አሰልጣኝ ወይም ልምድ ያለው ሰው እንዲኖርዎት ይመከራል።
Hvað eru venjulegar breytur á Dumbbell Hammer Curl?
- ማዘንበል መዶሻ ኩርባ፡- ይህ ልዩነት የሚከናወነው በተጣበቀ አግዳሚ ወንበር ላይ ፊት ለፊት ተኝቶ ሳለ ነው፣ ይህም የአካል ብቃት እንቅስቃሴውን አንግል ይለውጣል እና የተለያዩ የቢሴፕ እና የፊት ክንዶችን ያነጣጠረ ነው።
- የሰውነት መዶሻ መዶሻ ከርል፡ በዚህ ልዩነት፣ ዳምቤልን ቀጥ ብለው ከመጠምዘዝ ይልቅ፣ በሰውነትዎ ላይ ወደ ተቃራኒው ትከሻዎ ይጎርፉታል፣ ይህም የተለያዩ የጡንቻ ቃጫዎችን ለማነጣጠር ይረዳል።
- አንድ ክንድ መዶሻ ከርል፡ ይህ ልዩነት መልመጃውን በአንድ ክንድ በአንድ ጊዜ ማከናወንን ያካትታል፣ ይህም በእያንዳንዱ ቢሴፕ ላይ በተናጠል እንዲያተኩሩ ያስችልዎታል።
- Hammer Curl with Resistance Bands፡ ይህ ልዩነት መልመጃውን ከዳምብብል ይልቅ በተቃውሞ ባንዶች ማከናወንን ያካትታል፣ ይህ ደግሞ የተለየ የመቋቋም አይነት እና የጡንቻን ጽናት ለማሻሻል ይረዳል።
Hvað eru góðar aukæfingar fyrir Dumbbell Hammer Curl?
- ትራይሴፕ ዲፕስ፡- ይህ መልመጃ ትራይሴፕስን፣ ክንዱ በተቃራኒው በኩል ያሉትን ጡንቻዎች በማነጣጠር የዱብቤል መዶሻ ኩርባዎችን ያሟላል፣ የተመጣጠነ የእጅ ጥንካሬን እና እድገትን ያሳድጋል።
- የማጎሪያ ኩርባዎች፡- እነዚህ ከመዶሻ ኩርባዎች ጋር ተመሳሳይነት ያላቸውን ቢሴፕስ ይለያሉ፣ ነገር ግን የተቀመጠበት ቦታ እና የክርን አቀማመጥ የበለጠ ትኩረት ላለው መኮማተር ያስችላል፣ ይህም የጡንቻ ጽናትን እና በቢስፕስ ውስጥ ያለውን መጠን ያሳድጋል።
Tengdar leitarorð fyrir Dumbbell Hammer Curl
- Dumbbell Hammer Curl ስፖርታዊ እንቅስቃሴ
- የቢስፕ ልምምዶች ከ dumbbells ጋር
- የላይኛው ክንድ ጥንካሬ ስልጠና
- Dumbbell ለ biceps የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች
- Hammer Curl ክንድ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ
- ለላይ ክንዶች Dumbbell ስፖርታዊ እንቅስቃሴ
- በ dumbbells ጋር biceps ማጠናከር
- Hammer Curl ቴክኒክ
- Dumbbell Hammer Curl ቅጽ መመሪያ
- የቢስ ጡንቻዎችን በመዶሻ ኩርባዎች መገንባት።