Dumbbell Hammer Curl
Æfingarsaga
LíkamshlutiLalina-motoky ny biceps., ዛን ጢሞ፦ መቅዳት እንደመንሴ ፈውስ ስለናየ እንቅስቃሴ።
Búnaðurدومبل
Helstu VöðvarBrachioradialis
AukavöðvarBiceps Brachii, Brachialis
Aðrir Æfingar:
Fá æfingagagnasafnið í vasann!
Inngangur að Dumbbell Hammer Curl
Dumbbell Hammer Curl ጥንካሬን የሚያጎለብት ልምምድ በዋነኛነት የቢሴፕስ እና ብራቻሊስ ጡንቻዎችን ያነጣጠረ ሲሆን የፊት ክንዶችንም በማሳተፍ እና የመጨበጥ ጥንካሬን ያሻሽላል። ይህ መልመጃ ከጀማሪዎች እስከ ከፍተኛ የአካል ብቃት አድናቂዎች ድረስ ለሁሉም ሰው ተስማሚ ነው ፣ ምክንያቱም ቀላልነቱ እና መላመድ። የክንድ ጡንቻን ትርጉም ለማሻሻል ፣የላይኛው የሰውነት ጥንካሬን ለማሻሻል እና ከተግባራዊ የአካል ብቃት ጥቅሞቹ ጥቅም ለማግኘት ፣ ለምሳሌ በዕለት ተዕለት ሕይወት ውስጥ የተሻሉ የማንሳት ችሎታዎችን ለማግኘት ግለሰቦች Dumbbell Hammer Curlsን በዕለት ተዕለት ህይወታቸው ውስጥ ማካተት ይመርጡ ይሆናል።
Að framkvæma: Leiðbeiningar skref fyrir skref Dumbbell Hammer Curl
- የሁለትዮሽ ኮንትራት በሚወስዱበት ጊዜ የላይኛው እጆችዎ እንዲቆሙ ያድርጉ ፣ ያውጡ እና ክብደቶችን ይከርክሙ። የእርስዎ ቢሴፕ ሙሉ በሙሉ ኮንትራት እስኪያገኝ እና ዱብብሎች በትከሻ ደረጃ ላይ እስኪሆኑ ድረስ ክብደቶቹን ከፍ ማድረግዎን ይቀጥሉ። ቢሴፕስዎን በሚጭኑበት ጊዜ የተዋዋለውን ቦታ ለአጭር ጊዜ ይያዙ።
- አሁን እስትንፋስ እና ቀስ በቀስ ዳምቦሎችን ወደ መጀመሪያው ቦታ ዝቅ ማድረግ ይጀምሩ።
- ሁል ጊዜ ክርኖችዎን ወደ ጉልቻዎ ያቅርቡ። ክብደትን ለማንሳት ጀርባዎን ወይም ትከሻዎን አይጠቀሙ; እጆችዎ የሚንቀሳቀሱት ብቸኛው ክፍል መሆን አለባቸው.
- ለተመከረው የድግግሞሽ መጠን ሂደቱን ይድገሙት.
Tilkynningar við framkvæmd Dumbbell Hammer Curl
- ** ቁጥጥር የሚደረግበት እንቅስቃሴ**፡- ክብደቶችን ለማንሳት ሞመንተም የመጠቀም ስህተትን ያስወግዱ። እንቅስቃሴዎ ቀርፋፋ እና ቁጥጥር የሚደረግበት መሆን አለበት፣ ሁለቱም ዳምቦሎችን ሲያነሱ እና ሲቀንሱ። ይህ ጉዳት እንዳይደርስ መከላከል ብቻ ሳይሆን ጡንቻዎ በአካል ብቃት እንቅስቃሴው ውስጥ ሙሉ በሙሉ መያዙን ያረጋግጣል።
- **ትክክለኛ ክብደት**፡- ከመጠን በላይ ክብደት ያላቸውን ክብደት መጠቀም የተለመደ ስህተት ነው። ትክክለኛውን ቅርጽ መያዝ ካልቻሉ ወይም ክብደቶቹን መቆጣጠር ካልቻሉ ምናልባት በጣም ከባድ ሊሆኑ ይችላሉ. በቀላል ክብደት ይጀምሩ እና ጥንካሬዎ ሲሻሻል ቀስ በቀስ ይጨምሩ።
- ** የመተንፈስ ዘዴ ***: በአካል ብቃት እንቅስቃሴ ወቅት መተንፈስዎን ያስታውሱ። ክብደቱን ሲቀንሱ ወደ ውስጥ ይንሱ እና በሚነሱበት ጊዜ ወደ ውስጥ ይውጡ
Dumbbell Hammer Curl Algengar spurningar
Geta byrjendur gert Dumbbell Hammer Curl?
አዎ፣ ጀማሪዎች የDumbbell Hammer Curl ልምምድ ማድረግ ይችላሉ። በብስክሌት እና በግንባሮች ላይ ጥንካሬን ለመገንባት ቀላል እና ውጤታማ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ነው። ይሁን እንጂ ለጀማሪዎች ትክክለኛውን ቅርጽ ለማረጋገጥ እና ጉዳት እንዳይደርስ ለመከላከል በሚመች እና በጣም ከባድ ባልሆነ ክብደት መጀመር አስፈላጊ ነው. ትክክለኛ ቴክኒክን ለማረጋገጥ የግል አሰልጣኝ ወይም ልምድ ያለው ግለሰብ መልመጃውን በመጀመሪያ ማሳየት ጠቃሚ ነው።
Hvað eru venjulegar breytur á Dumbbell Hammer Curl?
- ማዘንበል ሀመር ከርልስ፡ በዚህ እትም መልመጃውን በተዘዋዋሪ አግዳሚ ወንበር ላይ ታደርጋለህ፣ ይህም ብዙ እንቅስቃሴን እና የተለያዩ የቢሴፕ ክፍሎችን ዒላማ ያደርጋል።
- ክሮስ የሰውነት መዶሻ ከርል፡ ሁለቱንም ዱብብሎች በአንድ ጊዜ ከመጠምዘዝ ይልቅ አንድ ዱብ ደወል በሰውነትዎ ላይ ወደ ተቃራኒው ትከሻ ታጠፍለዋለህ፣ ይህም የ Brachialis ጡንቻን የበለጠ ለማሳተፍ ይረዳል።
- ተለዋጭ የሃመር ኩርባ፡- ይህ በአንድ ጊዜ አንድ ዱብ ደወል ማንሳትን፣ በእያንዳንዱ ክንድ መካከል መቀያየርን ያካትታል፣ ይህም ለእያንዳንዱ ክንድ ረዘም ያለ የእረፍት ጊዜ እንዲኖር ያስችላል እና የአካል ብቃት እንቅስቃሴን መጠን ለመጨመር ይረዳል።
- Hammer Curl with Resistance Bands፡ ይህ ልዩነት የተቃውሞ ባንዶችን ይጠቀማል ይህም የተለየ የመቋቋም ችሎታ የሚሰጥ እና መስራት ለሚፈልጉ ጥሩ አማራጭ ሊሆን ይችላል።
Hvað eru góðar aukæfingar fyrir Dumbbell Hammer Curl?
- ትራይሴፕ ዲፕስ፡ ዱምቤል ሀመር ኩልስ ቢሴፕስ ሲሰራ፣ ትራይሴፕ ዲፕስ ትሪፕፕስን፣ ክንዱ በተቃራኒው በኩል ያለውን ጡንቻ ያነጣጠረ ነው። ትራይሴፕስን በማጠናከር የአጠቃላይ ክንድ ጥንካሬን እና ሚዛንን ማሻሻል ይችላሉ, ይህም በቢሴፕ ላይ ያተኮረ የመዶሻ ሽክርክሪት ያሟላል.
- የማጎሪያ ኩርባዎች፡- ይህ መልመጃ ከ Dumbbell Hammer Curl ጋር የሚመሳሰል የብስክሌት ጡንቻን ለይቷል፣ ነገር ግን የተቀመጠው ቦታ እና የክርን ድጋፍ የበለጠ ትኩረት ያለው እና ኃይለኛ መኮማተርን ይፈቅዳል። ይህ ቢሴፕስ በደንብ መሰራቱን በማረጋገጥ የመዶሻ ኩርባውን ውጤት ያሻሽላል።
Tengdar leitarorð fyrir Dumbbell Hammer Curl
- Dumbbell Hammer Curl ስፖርታዊ እንቅስቃሴ
- የቢስፕ ልምምዶች ከ dumbbell ጋር
- የላይኛው ክንድ ማጠናከሪያ ልምምድ
- Dumbbell ስፖርታዊ እንቅስቃሴ ለ biceps
- Hammer Curl dumbbell መደበኛ
- ክንድ toning ልምምዶች ከ dumbbells ጋር
- Bicep curl ልዩነቶች
- የላይኛው ክንዶች Dumbbell ልምምዶች
- መዶሻ ኩርባ ለክንድ ጡንቻ እድገት
- ለ biceps ከ dumbbells ጋር የጥንካሬ ስልጠና