Dumbbell Hammer Curl
Æfingarsaga
LíkamshlutiLalina-motoky ny biceps., ዛን ጢሞ፦ መቅዳት እንደመንሴ ፈውስ ስለናየ እንቅስቃሴ።
Búnaðurدومبل
Helstu VöðvarBrachioradialis
AukavöðvarBiceps Brachii, Brachialis
Aðrir Æfingar:
Fá æfingagagnasafnið í vasann!
Inngangur að Dumbbell Hammer Curl
የ Dumbbell Hammer Curl የጥንካሬ ግንባታ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ሲሆን ይህም የሁለትዮሽ እና የፊት ክንዶችን ያነጣጠረ፣ የጡንቻን ድምጽ የሚያሻሽል እና የመጨበጥ ጥንካሬን የሚያጎለብት ነው። በሁሉም የአካል ብቃት ደረጃ ላሉ ግለሰቦች ከጀማሪዎች እስከ ከፍተኛ ከፍተኛ የሰውነት ጥንካሬን እና ፍቺን ለመገንባት ለሚፈልጉ ተስማሚ ነው። ይህንን መልመጃ ወደ መደበኛ ስራዎ ማካተት በሌሎች ስፖርታዊ እንቅስቃሴዎች ውስጥ የማንሳት ችሎታዎን ያሳድጋል ፣ የአትሌቲክስ አፈፃፀምን ያሻሽላል እና ጥሩ የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ያመጣል።
Að framkvæma: Leiðbeiningar skref fyrir skref Dumbbell Hammer Curl
- የላይኛው እጆችዎ እንዲቆሙ በማድረግ፣ የሁለትዮሽ ኮንትራት በሚወስዱበት ጊዜ ክብደቶችን በሚሽከረከሩበት ጊዜ ትንፋሹን ያውጡ፣ የእርስዎ biceps ሙሉ በሙሉ ኮንትራክተሩ እስኪያገኝ እና ዱብብሎች በትከሻ ደረጃ ላይ እስኪሆኑ ድረስ ክብደቶቹን ከፍ ማድረግዎን ይቀጥሉ።
- ቢሴፕስዎን በሚጭኑበት ጊዜ የተዋዋለውን ቦታ ለአጭር ጊዜ ይያዙ።
- እስትንፋስ እና ቀስ በቀስ ዳምቦሎችን ወደ መጀመሪያው ቦታ ዝቅ ማድረግ ይጀምሩ።
- ለሚመከሩት ድግግሞሽ መጠን እነዚህን እርምጃዎች ይድገሙ።
Tilkynningar við framkvæmd Dumbbell Hammer Curl
- ቁጥጥር የሚደረግበት እንቅስቃሴ፡- ክብደቶችን ለማንሳት ሞመንተም የመጠቀም ፈተናን ያስወግዱ። ይህ ወደ ጉዳት ሊያደርስ እና የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ውጤታማነት ይቀንሳል. በምትኩ፣ በዝግታ፣ ቁጥጥር የሚደረግባቸው እንቅስቃሴዎች ላይ አተኩር፣ ሆን ተብሎ ቁጥጥር ክብደቶችን ማንሳት እና ዝቅ ማድረግ።
- ትክክለኛ ክብደት፡- በጣም ከባድ የሆኑ ክብደቶችን መጠቀም የተለመደ ስህተት ነው። መልመጃውን በተገቢው ቅርጽ ማከናወን ካልቻሉ ክብደቱ በጣም ከባድ ነው. ጉዳት ከማድረስ ይልቅ ቀላል ክብደቶችን መጠቀም እና የአካል ብቃት እንቅስቃሴውን በትክክል ማከናወን የተሻለ ነው።
- የእንቅስቃሴ ሙሉ ክልል፡ ከDumbbell Hammer Curl ምርጡን ለማግኘት፣ ሙሉ የእንቅስቃሴ መጠን እየተጠቀሙ መሆንዎን ያረጋግጡ። ይህ ማለት ክንዶችዎ እስኪሆኑ ድረስ ክብደቱን ወደ ታች ዝቅ ማድረግ ማለት ነው
Dumbbell Hammer Curl Algengar spurningar
Geta byrjendur gert Dumbbell Hammer Curl?
አዎ፣ ጀማሪዎች በእርግጠኝነት የDumbbell Hammer Curl ልምምድ ማድረግ ይችላሉ። ቢሴፕስ እና ግንባርን ለማጠናከር በጣም ጥሩ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ነው። ይሁን እንጂ ጀማሪዎች በቀላል ክብደቶች መጀመር አለባቸው እና ተገቢውን ቅርጽ በመጠበቅ ላይ ያተኩሩ. ጥንካሬያቸው እና ቴክኒካቸው ሲሻሻል, ክብደቱን ቀስ በቀስ ይጨምራሉ. አዲስ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ሲጀምሩ ሁል ጊዜ ከአካል ብቃት ባለሙያ ወይም አሰልጣኝ ጋር መማከር ጥሩ ሀሳብ ነው።
Hvað eru venjulegar breytur á Dumbbell Hammer Curl?
- ማዘንበል ዱምቤል ሀመር ከርል፡ በዚህ ልዩነት መልመጃውን በተዘራ አግዳሚ ወንበር ላይ ታደርጋላችሁ ይህም የእንቅስቃሴውን አንግል የሚቀይር እና የተለያዩ የቢሴፕ እና የፊት ክንድ ጡንቻዎችን ያነጣጠረ ነው።
- ክሮስ ቦዲ ዳምቤል መዶሻ ከርል፡ ዳምቤሎችን በባህላዊ መንገድ ከመጠምዘዝ ይልቅ በሰውነትዎ ላይ ይጠመጠሟቸዋል። ይህ ልዩነት ብራቻዮራዲያሊስ የተባለውን የክንድ ጡንቻን ያካትታል.
- የማጎሪያ መዶሻ ኩርባ፡- ይህ ልዩነት በክንዱ ጀርባ ከውስጥ ጭኑ ጋር ወደ ፊት ዘንበል ሲል አንድ ክንድ በአንድ ጊዜ ይከናወናል። በብስክሌት እና በክንድ ጡንቻዎች ላይ የበለጠ ትኩረት ለመስጠት ያስችላል።
- Dumbbell Hammer Curl ተለዋጭ፡ ሁለቱንም ክብደቶች በአንድ ጊዜ ከማንሳት ይልቅ በእያንዳንዱ ክንድ መካከል ይቀያየራሉ። ይህ ልዩነት ለእያንዳንዱ ይሰጣል
Hvað eru góðar aukæfingar fyrir Dumbbell Hammer Curl?
- የማጎሪያ ኩርባዎች፡ የማጎሪያ ኩርባዎችም ቢሴፕስን ያነጣጥራሉ ነገርግን ከተለየ አቅጣጫ፣ ይህም የቢሴፕ ሙሉ በሙሉ መስራቱን በማረጋገጥ እና አጠቃላይ የጡንቻን እድገት በማስተዋወቅ የመዶሻውን ጥምዝ ያሟላል።
- ፑል አፕስ፡- ፑል አፕ በ Dumbbell Hammer Curls የተነደፉትን ሁለትዮሽ (biceps) ማጠናከር ብቻ ሳይሆን የኋላ እና የትከሻ ጡንቻዎትን በማሳተፍ ለላይኛው የሰውነት ክፍል አጠቃላይ ስፖርታዊ እንቅስቃሴን ይሰጣል።
Tengdar leitarorð fyrir Dumbbell Hammer Curl
- Dumbbell Hammer Curl ስፖርታዊ እንቅስቃሴ
- የቢሴፕ ማጠናከሪያ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ
- የላይኛው ክንድ Dumbbell የአካል ብቃት እንቅስቃሴ
- የሃመር ከርል መልመጃ
- Bicep Dumbbell Curl
- ክንድ ቶኒንግ ከ Dumbbells ጋር
- የላይኛው ክንድ ጡንቻ ግንባታ
- ቢሴፕ ከርሊንግ ከ Dumbbells ጋር
- Dumbbell የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ለ Biceps
- Hammer Curl Bicep የአካል ብቃት እንቅስቃሴ