Dumbbell Goblet የተሰነጠቀ ስኩዌት የፊት እግር ከፍ ያለ
Æfingarsaga
Aðrir Æfingar:
Fá æfingagagnasafnið í vasann!
Inngangur að Dumbbell Goblet የተሰነጠቀ ስኩዌት የፊት እግር ከፍ ያለ
የ Dumbbell Goblet Split Squat Front Foot Elevated ዝቅተኛ የሰውነት ጥንካሬን እና መረጋጋትን የሚያጎለብት ኳድሪሴፕስ፣ hamstrings፣ glutes እና core ላይ ያነጣጠረ ተለዋዋጭ ልምምድ ነው። ከሰውዬው ጥንካሬ እና ተለዋዋጭነት ጋር እንዲመጣጠን በቀላሉ ሊስተካከል ስለሚችል በሁሉም የአካል ብቃት ደረጃ ላሉ ግለሰቦች ከጀማሪ እስከ ከፍተኛ አትሌቶች ተስማሚ ነው። ይህ መልመጃ ሚዛናቸውን፣ አቀማመጣቸውን እና አጠቃላይ የእግር ጥንካሬን ለማሻሻል ለሚፈልጉ እንዲሁም ኃይለኛ የእግር እንቅስቃሴዎችን በሚያስፈልጋቸው ስፖርቶች ውስጥ ያላቸውን አፈፃፀም ለማሳደግ ለሚፈልጉ አትሌቶች ጠቃሚ ነው።
Að framkvæma: Leiðbeiningar skref fyrir skref Dumbbell Goblet የተሰነጠቀ ስኩዌት የፊት እግር ከፍ ያለ
- በአንድ እግሩ ወደፊት ይራመዱ ፣ ከፍ ባለው መድረክ ላይ በጥብቅ ያስቀምጡት ፣ ሌላኛው እግርዎን መሬት ላይ ከኋላዎ እያቆዩ ፣ ይህ የእርስዎ የተከፈለ ስኩዌት አቋም ነው።
- የኋላ እግርዎ ጉልበት ከወለሉ ጋር እስኪገናኝ ድረስ የፊት እግሩን ጉልበት እና ዳሌ በማጠፍጠፍ ሰውነትዎን ዝቅ ያድርጉ።
- የፊት እግርዎን ተረከዝ በመግፋት ወደ መጀመሪያው ቦታ ለመመለስ ጉልበቱን እና ዳሌዎን ያራዝሙ።
- የሚፈለገውን የድግግሞሽ ብዛት መልመጃውን ይድገሙት ከዚያም የተመጣጠነ የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ለማረጋገጥ እግሮችን ይቀይሩ።
Tilkynningar við framkvæmd Dumbbell Goblet የተሰነጠቀ ስኩዌት የፊት እግር ከፍ ያለ
- ወደ ፊት ማዘንበልን ያስወግዱ፡- የተለመደ ስህተት ወደ ፊት መደገፍ ነው። ይህ በጉልበቶችዎ እና በታችኛው ጀርባዎ ላይ ከመጠን በላይ ጭንቀትን ያስከትላል። የሰውነት አካልዎን ቀጥ አድርገው ያቆዩት እና በእንቅስቃሴው ጊዜ ሁሉ ሚዛንዎን እና መረጋጋትን ለመጠበቅ እንዲረዳዎ ዋናዎን ያሳትፉ።
- አትቸኩል፡ በአካል ብቃት እንቅስቃሴ አትቸኩል። በዝግታ እና ቁጥጥር የሚደረግበት እንቅስቃሴዎች ከአካል ብቃት እንቅስቃሴ ምርጡን ለማግኘት እና የአካል ጉዳትን አደጋ ለመቀነስ ይረዳሉ። ይህ ደግሞ ጡንቻዎ ረዘም ላለ ጊዜ በውጥረት ውስጥ መሆናቸውን ያረጋግጣል
Dumbbell Goblet የተሰነጠቀ ስኩዌት የፊት እግር ከፍ ያለ Algengar spurningar
Geta byrjendur gert Dumbbell Goblet የተሰነጠቀ ስኩዌት የፊት እግር ከፍ ያለ?
አዎ፣ ጀማሪዎች የDmbbell Goblet Split Squat Front Foot ከፍ ያለ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማድረግ ይችላሉ፣ ነገር ግን ትክክለኛውን ቅርጽ ለማረጋገጥ እና ጉዳትን ለመከላከል በቀላል ክብደት መጀመር አስፈላጊ ነው። ይህ መልመጃ ሚዛን እና ቅንጅትን የሚጠይቅ በመሆኑ ለጀማሪዎች ትንሽ ፈታኝ ሊሆን ይችላል። ትክክለኛውን ቴክኒክ ለማረጋገጥ አንድ አሰልጣኝ ወይም ልምድ ያለው ግለሰብ መልመጃውን መጀመሪያ እንዲያሳይ ይመከራል። እንደ ሁልጊዜው፣ ሰውነትዎን ማዳመጥ እና ምንም አይነት ምቾት ወይም ህመም ከተሰማዎት ማቆም አስፈላጊ ነው።
Hvað eru venjulegar breytur á Dumbbell Goblet የተሰነጠቀ ስኩዌት የፊት እግር ከፍ ያለ?
- Dumbbell Goblet Split Squat Rear Foot Elevated፡ የፊት እግሩን ከፍ ከማድረግ ይልቅ የኋላ እግሩን ከፍ ያደርጋሉ፣ ይህም ሚዛኑን የሚቀይር እና የፊት እግር ጡንቻዎች ላይ የበለጠ ያተኩራል።
- Dumbbell Goblet Split Squat with Lateral Raise፡ በዚህ ልዩነት በእያንዳንዱ ስኩዌት አናት ላይ ካለው ዳምቤል ጋር የጎን ጭማሪ ታደርጋለህ፣ ይህም የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ላይ የሰውነት አካልን ይጨምራል።
- Dumbbell Goblet Split Squat with Pulse፡ ይህ ልዩነት ትንሽ ምት መጨመርን ወይም ከስኩዊቱ ግርጌ መወርወርን፣ በውጥረት እና በጡንቻ መሳተፍ ጊዜን ይጨምራል።
- Dumbbell Goblet Split Squat with Rotation፡ እዚህ፣ ከስኩዊቱ ግርጌ ፊት ለፊት ባለው እግር ላይ የቶርሶ ሽክርክሪት ታክላለህ፣
Hvað eru góðar aukæfingar fyrir Dumbbell Goblet የተሰነጠቀ ስኩዌት የፊት እግር ከፍ ያለ?
- Dumbbell Lunges: Dumbbell lunges እንደ Dumbbell Goblet Split Squat Front Foot Elevated በተመሳሳይ የጡንቻ ቡድኖች ላይ ይሰራሉ፣ እና ይህንን ወደ መደበኛ ስራዎ ማከል ሚዛንዎን እና ቅንጅቶን ለማሻሻል ይረዳል እንዲሁም የታችኛውን የሰውነት ጥንካሬን ይጨምራል።
- ነጠላ-እግር Deadlifts፡- ይህ መልመጃ የ Dumbbell Goblet Split Squat Front Foot ከፍ ከፍ የሚያደርገው ለተመጣጣኝ ሚዛንዎ እና ለመረጋጋትዎ የተለየ ፈታኝ ሁኔታን በማቅረብ እንዲሁም የትከሻዎ እና ጉልቶችዎን ያነጣጠረ ሲሆን ይህም በተሻለ ሁኔታ የተጠጋጋ የታችኛው የሰውነት እንቅስቃሴ ለመፍጠር ይረዳል።
Tengdar leitarorð fyrir Dumbbell Goblet የተሰነጠቀ ስኩዌት የፊት እግር ከፍ ያለ
- Dumbbell Goblet Split Squat ስፖርታዊ እንቅስቃሴ
- ከፍ ያለ የፊት እግር ስኩዊት ከ Dumbbell ጋር
- Quadriceps ማጠናከሪያ መልመጃዎች
- ከ Dumbbell ጋር የጭን ስፖርታዊ እንቅስቃሴ
- ዳምቤል ለጭኑ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች
- የፊት እግሩ ከፍ ባለ ቦታ ክፈል Squat
- ጎብል ስፕሊት ስኩዌት የአካል ብቃት እንቅስቃሴ
- Dumbbell Goblet Squat ለ Quadriceps
- ከፍ ያለ ስፕሊት ስኩዌት ስፖርታዊ እንቅስቃሴ
- ከ Dumbbell ጋር ለጭኑ የጥንካሬ ስልጠና።