Dumbbell Goblet የተሰነጠቀ ስኩዌት የፊት እግር ከፍ ያለ
Æfingarsaga
LíkamshlutiKwadriceps, Urineyaju nagagoshiya
Búnaðurدومبل
Helstu VöðvarGluteus Maximus, Quadriceps
AukavöðvarAdductor Magnus, Soleus
Aðrir Æfingar:
Fá æfingagagnasafnið í vasann!
Inngangur að Dumbbell Goblet የተሰነጠቀ ስኩዌት የፊት እግር ከፍ ያለ
የ Dumbbell Goblet Split Squat Front Foot Elevated በዋናነት ኳድሪሴፕስ፣ ግሉትስ እና ሃምstrings ላይ ያነጣጠረ የጥንካሬ ስልጠና ሲሆን ዋናውን በማሳተፍ እና ሚዛኑን ያሻሽላል። ይህ መልመጃ ከአካል ብቃት ደረጃ ጋር ለማዛመድ በቀላሉ ሊስተካከል ስለሚችል ለጀማሪዎች እና ለላቁ የአካል ብቃት አድናቂዎች ተስማሚ ነው። ዝቅተኛ የሰውነት ጥንካሬን ለማጎልበት፣ መረጋጋትን ለማሻሻል እና የጡንቻን እድገት ለማበረታታት ግለሰቦች ይህንን መልመጃ ወደ ተግባራቸው ማካተት ይፈልጉ ይሆናል።
Að framkvæma: Leiðbeiningar skref fyrir skref Dumbbell Goblet የተሰነጠቀ ስኩዌት የፊት እግር ከፍ ያለ
- የፊት እግርዎን እንደ ደረጃ ወይም ትንሽ ሳጥን ባለው ከፍ ባለ ቦታ ላይ ያድርጉት ፣ የኋላ እግርዎ መሬት ላይ እያለ ይህ የእርስዎ የተከፈለ ስኩዌት አቋም ነው።
- የፊት ጉልበትዎን እና ዳሌዎን በማጠፍ, ደረትን ቀጥ አድርገው እና ክብደትዎን በፊት እግርዎ ላይ በማድረግ, የጀርባዎ ጉልበት ከወለሉ በላይ እስኪሆን ድረስ ሰውነታችሁን ዝቅ ያድርጉ.
- ወደ መጀመሪያው ቦታ ለመመለስ የፊት እግርዎን ተረከዝ ይግፉት፣ የፊት እግርዎን ከፍ ባለ ቦታ ላይ ጠፍጣፋ ማቆየትዎን ያረጋግጡ።
- የሚፈለገውን የድግግሞሽ ብዛት ይድገሙት, ከዚያም እግሮችን ይቀይሩ እና በሌላኛው በኩል ተመሳሳይ የድግግሞሾችን ቁጥር ያከናውኑ.
Tilkynningar við framkvæmd Dumbbell Goblet የተሰነጠቀ ስኩዌት የፊት እግር ከፍ ያለ
- ሚዛንን ይጠብቁ፡ ወደ ስኩዌት ሲወርዱ የፊትዎ ጉልበት በቀጥታ ከቁርጭምጭሚት በላይ መቆየቱን እና ከእግር ጣቶችዎ በላይ እንደማይዘልቅ ያረጋግጡ። ይህ ሚዛንን ለመጠበቅ እና የጉልበት ውጥረትን ለመከላከል ይረዳል.
- ኮርን ያሳትፉ፡ በልምምድ ጊዜ ሁሉ ኮርዎን እንዲሰማሩ ያድርጉ። ይህ ሚዛንዎን ለመጠበቅ, የታችኛውን ጀርባዎን ለመጠበቅ እና የአካል ብቃት እንቅስቃሴን የበለጠ ውጤታማ ለማድረግ ይረዳል.
- ቁጥጥር የሚደረግበት እንቅስቃሴ፡- የኋላ ጉልበትዎ መሬትን ሊነካ እስኪቃረብ ድረስ ሰውነታችሁን በዝግታ እና በተቆጣጠረ መንገድ ዝቅ ያድርጉ። ይህ ለጉዳት ስለሚዳርግ በፍጥነት መውደቅን ያስወግዱ.
- ትክክለኛ ቅጽ: በአካል ብቃት እንቅስቃሴ ጊዜ ወደ ፊት አትደገፍ ወይም ጀርባዎ እንዲዞር አይፍቀዱ. ደረትን ወደ ላይ እና ጀርባዎን ቀጥ ያድርጉ። ይህ ትክክለኛ ጡንቻዎችን ለማሳተፍ ይረዳል
Dumbbell Goblet የተሰነጠቀ ስኩዌት የፊት እግር ከፍ ያለ Algengar spurningar
Geta byrjendur gert Dumbbell Goblet የተሰነጠቀ ስኩዌት የፊት እግር ከፍ ያለ?
አዎ፣ ጀማሪዎች የDumbbell Goblet Split Squat Front Foot ከፍ ያለ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማድረግ ይችላሉ፣ ነገር ግን ትክክለኛውን ቅርፅ ለማረጋገጥ እና ጉዳትን ለመከላከል በቀላል ክብደት መጀመር አስፈላጊ ነው። ይህ መልመጃ ሚዛንን፣ ጥንካሬን እና ቅንጅትን ይፈልጋል፣ ስለዚህ ለጥንካሬ ስልጠና አዲስ ለሆኑት ፈታኝ ሊሆን ይችላል። በትክክል እየሰሩት መሆኑን ለማረጋገጥ በመጀመሪያ መልመጃውን እንዲመራዎት አሰልጣኝ ወይም ልምድ ያለው ሰው መኖሩ ጥሩ ሀሳብ ነው። ቀስ በቀስ, ጥንካሬዎ እና ሚዛንዎ እየተሻሻለ ሲሄድ የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ክብደት እና አስቸጋሪነት መጨመር ይችላሉ.
Hvað eru venjulegar breytur á Dumbbell Goblet የተሰነጠቀ ስኩዌት የፊት እግር ከፍ ያለ?
- Dumbbell Goblet Split Squat with Rear Foot Elevated፡ ይህ ልዩነት የፊት እግሩን ከፍ ከማድረግ ይልቅ የኋላ እግሩን ከፍ ማድረግን ያካትታል፣ ይህም ወደ ሚዛንዎ እና መረጋጋትዎ ያለውን ፈተና ይጨምራል።
- ባርቤል ጎብል ስፕሊት ስኳት ከፊት እግሩ ከፍ ብሎ፡ ይህ ልዩነት በጎብል ቦታ የተያዘውን ባርቤል ይጠቀማል፣ ይህም የተለየ የክብደት ስርጭት ያቀርባል እና ወደ ላይኛው የሰውነትዎ ጥንካሬ ላይ ያለውን ፈተና ይጨምራል።
- Dumbbell Goblet Split Squat with Front Foot Stability Ball: ይህ ልዩነት የፊት እግሩን በተረጋጋ ኳስ ላይ ማድረግን ያካትታል፣ ይህም ፈተናውን ወደ ዋናው እና ሚዛኑ ይጨምራል።
- Dumbbell Goblet Split Squat with Front Foot Elevated and Pulse፡ ይህ ልዩነት በስኩቱ ግርጌ የልብ ምትን ይጨምራል፣ ይህም ለጡንቻዎችዎ ውጥረት ውስጥ ያለውን ጊዜ ይጨምራል።
Hvað eru góðar aukæfingar fyrir Dumbbell Goblet የተሰነጠቀ ስኩዌት የፊት እግር ከፍ ያለ?
- በእግር የሚራመዱ ሳንባዎች፡ የሚራመዱ ሳንባዎች ከ Dumbbell Goblet Split Squat Front Foot ከፍ ያለ ተመሳሳይ ዋና ጡንቻዎች ላይ በማተኮር ይሠራሉ። ይሁን እንጂ የዚህ መልመጃ ተለዋዋጭ ተፈጥሮ ዋናውን ያካትታል እና የተግባር ብቃትን ያሻሽላል, ይህም የጎብል ስንጥቅ ስኩዊትን አፈፃፀም ሊያሳድግ ይችላል.
- ግሉት ብሪጅ፡- ይህ መልመጃ በዋነኛነት ግሉትስ እና ዳሌ ጡንቻዎችን ያሳትፋል፣ ይህም ለታችኛው አካል ጠንካራ መሰረት እና መረጋጋት ይሰጣል፣ ይህም Dumbbell Goblet Split Squat Front Foot Elevated ን ውጤታማ በሆነ መንገድ ለማከናወን ወሳኝ ነው።
Tengdar leitarorð fyrir Dumbbell Goblet የተሰነጠቀ ስኩዌት የፊት እግር ከፍ ያለ
- Dumbbell Goblet Squat ልዩነቶች
- ከፍ ያለ የተከፋፈለ ስኩዌት ከ Dumbbell ጋር
- Dumbbell ለ Quadriceps የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች
- የጭን Toning Dumbbell ስፖርታዊ እንቅስቃሴ
- ጎብል ስፕሊት ስኳት ቴክኒክ
- የፊት እግር ከፍ ያለ ስፕሊት ስኩዌት መልመጃ
- የዱምብል ስልጠና ለጭን
- Quadriceps የማጠናከሪያ መልመጃዎች
- ጎብል ስኳት ለጭን ጡንቻ ግንባታ
- Dumbbell Goblet Split Squat Tutorial