Dumbbell Goblet Split Squat
Æfingarsaga
LíkamshlutiKwadriceps, Urineyaju nagagoshiya
Búnaðurدومبل
Helstu VöðvarGluteus Maximus, Quadriceps
AukavöðvarAdductor Magnus, Soleus
Aðrir Æfingar:
Fá æfingagagnasafnið í vasann!
Inngangur að Dumbbell Goblet Split Squat
የ Dumbbell Goblet Split Squat ኳድስን፣ ዳሌዎችን፣ ግሉቶችን እና ኮርን ላይ ያነጣጠረ በጣም ውጤታማ የሆነ የታችኛው የሰውነት እንቅስቃሴ ሲሆን ይህም ጥንካሬን፣ መረጋጋትን እና ሚዛንን ይጨምራል። ይህ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ከአካል ብቃት ጀማሪዎች እስከ ልምድ ያካበቱ አትሌቶች ለሁሉም ሰው የሚስማማ ሲሆን ይህም በክብደት እና በጥንካሬው መጠነ-ሰፊ ነው። ዝቅተኛ የሰውነት ጥንካሬን ለማሻሻል፣ እንቅስቃሴን ለማጎልበት እና የተሻለ የሰውነት መመሳሰልን ለማስተዋወቅ ግለሰቦች ይህንን እንቅስቃሴ በስፖርት ልምዳቸው ውስጥ ለማካተት ሊመርጡ ይችላሉ።
Að framkvæma: Leiðbeiningar skref fyrir skref Dumbbell Goblet Split Squat
- በቀኝ እግርዎ አንድ ትልቅ እርምጃ ወደፊት ይውሰዱ እና ቀኝ ጭንዎ ከወለሉ ጋር ትይዩ እስኪሆን እና ቀኝ ጉልበትዎ ከቀኝ እግርዎ ጋር እስኪስተካከል ድረስ ሰውነታችሁን ዝቅ ያድርጉ።
- የሰውነት አካልዎን ቀጥ አድርገው እና የግራ እግርዎን መሬት ላይ አጥብቀው ያቆዩት, የግራ ጉልበትዎ በትንሹ በማጠፍ እና ከወለሉ በላይ በማንዣበብ.
- ሰውነታችሁን መልሰው ወደ መጀመሪያው ቦታ ለማንሳት በቀኝ ተረከዝዎ ይግፉት፣ በእንቅስቃሴው ጊዜ ክብደቱን በደረትዎ ላይ ያድርጉት።
- እንቅስቃሴውን በግራ እግርዎ ወደፊት ይድገሙት, ለተፈለገው የድግግሞሽ ብዛት እግሮችን ይቀይሩ. በአካል ብቃት እንቅስቃሴው ጊዜ ሁሉ ኮርዎን እና ጀርባዎን ቀጥ አድርገው መያዝዎን ያስታውሱ።
Tilkynningar við framkvæmd Dumbbell Goblet Split Squat
- ሚዛናዊ አቋም: የፊት እግርዎ መሬት ላይ ጠፍጣፋ መሆን አለበት, እና የኋላ እግርዎ ተረከዝ መነሳት አለበት. በእግሮችዎ መካከል ያለው ርቀት ሚዛንን እና መረጋጋትን ለመጠበቅ በቂ መሆን አለበት ነገር ግን ወገብዎ እስኪወጠር ድረስ በቂ አይደለም. አንድ የተለመደ ስህተት እግሮቹ በጣም ቅርብ ናቸው, ይህም አለመረጋጋትን ያስከትላል, ወይም በጣም የተራራቁ ናቸው, ይህም ወደ ምቾት ወይም ጉዳት ሊያደርስ ይችላል.
- ቁጥጥር የሚደረግበት እንቅስቃሴ፡ የፊት ጉልበትዎ በ90 ዲግሪ ማእዘን ላይ እስኪታጠፍ ድረስ ሰውነታችሁን ዝቅ ያድርጉ። የጀርባዎ ጉልበት መሬቱን መንካት አለበት. የፊት ጉልበትዎ በእግር ጣቶችዎ ላይ እንዳይራዘም ያድርጉ
Dumbbell Goblet Split Squat Algengar spurningar
Geta byrjendur gert Dumbbell Goblet Split Squat?
አዎ ጀማሪዎች የDumbbell Goblet Split Squat ልምምድ ማድረግ ይችላሉ። ይሁን እንጂ ትክክለኛውን ቅርጽ ለማረጋገጥ እና ጉዳት እንዳይደርስ ለመከላከል በቀላል ክብደት መጀመር አስፈላጊ ነው. አስፈላጊ ከሆነ አሠልጣኝ ወይም ልምድ ያለው ግለሰብ ፎርሙን እንዲያስተካክል መገኘቱ ጠቃሚ ነው። እንደማንኛውም የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ጀማሪዎች በዝግታ መጀመር እና ጥንካሬያቸው እና ጽናታቸው ሲሻሻል ቀስ በቀስ መጨመር አለባቸው።
Hvað eru venjulegar breytur á Dumbbell Goblet Split Squat?
- Dumbbell Overhead Split Squat፡ ይህ ዱብብሎችን ከራስ በላይ መያዝን ይጠይቃል፣የእርስዎን ሚዛን እና የትከሻ መረጋጋትን ይፈትናል።
- Dumbbell Farmer's Walk Split Squat፡ በዚህ ልዩነት ውስጥ ዱብብሎችን በጎንዎ ሲይዙ የተከፈለ ስኩዌት ያከናውናሉ፣ ከዚያ ወደሚቀጥለው የተከፈለ ስኩዌት ወደፊት ይራመዱ።
- Dumbbell ቡልጋሪያኛ ስፕሊት ስኩዌት፡- ይህ ልዩነት የኋላ እግርዎን ከፍ ባለ ቦታ ላይ ማድረግን፣ የእንቅስቃሴውን እና የስኩቱን መጠን በመጨመር ያካትታል።
- Dumbbell Lateral Split Squat: ይህ ልዩነት ወደ ፊት ሳይሆን ወደ ጎን መሄድን ያካትታል, ከኳድ እና ግሉቶች በተጨማሪ ውስጣዊ እና ውጫዊ ጭኑ ላይ ያነጣጠረ ነው.
Hvað eru góðar aukæfingar fyrir Dumbbell Goblet Split Squat?
- ቡልጋሪያኛ ስፕሊት ስኩዌትስ፡- እነዚህ ልምምዶች Dumbbell Goblet Split Squatsን ያሟላሉ በተመሳሳይ የታችኛው የሰውነት ጡንቻዎች ላይ በማተኮር ነገር ግን ከፍ ያለ የኋላ እግርን ይጨምራሉ፣ የስኩቱን እንቅስቃሴ መጠን እና መጠን በመጨመር የበለጠ ፈታኝ የሆነ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ያደርጋሉ።
- ደረጃ አፕ፡ ደረጃ አፕስ ዱምቤል ጎብል ስፕሊት ስኩዌትስን በተመሳሳይ የታችኛውን የሰውነት ጡንቻዎች ላይ በማነጣጠር ያሟላሉ ነገር ግን የእርምጃ እንቅስቃሴን ይጨምራሉ፣ ይህም የልብና የደም ዝውውር የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ይጨምራል እና ቅንጅትን እና ሚዛንን ለማሻሻል ይረዳል።
Tengdar leitarorð fyrir Dumbbell Goblet Split Squat
- Dumbbell Goblet Split Squat ስፖርታዊ እንቅስቃሴ
- Quadriceps ማጠናከሪያ መልመጃዎች
- የጭን ቶኒንግ ስፖርታዊ እንቅስቃሴ
- የ Dumbbell ልምምዶች ለእግሮች
- Goblet Split Squat ቴክኒክ
- የታችኛው የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ከ Dumbbell ጋር
- Dumbbell Goblet Split Squat እንዴት እንደሚሰራ
- Dumbbell ስፖርታዊ እንቅስቃሴ ለ Quadriceps
- የጭን ጡንቻ ግንባታ እንቅስቃሴዎች
- ከባድ የእግር ልምምዶች ከ Dumbbells ጋር።