Dumbbell ጎብል ሣጥን Squat
Æfingarsaga
Aðrir Æfingar:
Fá æfingagagnasafnið í vasann!
Inngangur að Dumbbell ጎብል ሣጥን Squat
Dumbbell Goblet Box ስኩዌት ሙሉ ሰውነት ያለው የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ሲሆን በዋነኛነት ዝቅተኛ የሰውነት ጡንቻዎችን ማለትም ኳድስን፣ ግሉት እና ሃምትሪንግን ጨምሮ፣ እንዲሁም ዋናውን እና የላይኛውን አካል ለመረጋጋት ያሳትፋል። ይህ መልመጃ ለጀማሪዎች እና ለላቁ የአካል ብቃት አድናቂዎች ተስማሚ ነው ፣ ምክንያቱም ጥቅም ላይ በሚውለው የዲምቤል ክብደት ላይ በመመርኮዝ በሚስተካከለው ጥንካሬ ምክንያት። ሰዎች ይህንን መልመጃ ማከናወን ይፈልጋሉ ምክንያቱም ጥንካሬን እና የጡንቻን ብዛትን ለመገንባት ብቻ ሳይሆን ሚዛንን ፣ ተንቀሳቃሽነትን እና አጠቃላይ የአካል ብቃትን ያሻሽላል።
Að framkvæma: Leiðbeiningar skref fyrir skref Dumbbell ጎብል ሣጥን Squat
- ወንበር ላይ እንደ ተቀምጠህ ደረትን ቀጥ አድርገህ ጀርባህን ቀጥ አድርገህ ወደ ዳሌ እና ጉልበቶች በማጠፍ ሰውነቶን በቀስታ ዝቅ አድርግ።
- ጉልበቶችዎ ከእግርዎ ጋር እንዲሰለፉ እና ከእግር ጣቶችዎ በላይ እንዳይራዘሙ በማድረግ ወንጭዎ ሳጥኑን ወይም አግዳሚ ወንበሩን እስኪነካ ድረስ እራስዎን ዝቅ ማድረግዎን ይቀጥሉ።
- አንድ ጊዜ በሳጥኑ ላይ ወይም አግዳሚ ወንበር ላይ ከተቀመጡ በኋላ ለአፍታ ቆም ይበሉ, ድምጹን በቦታው ያስቀምጡት.
- ወደ ቆመበት ቦታ ለመመለስ ተረከዝዎን ይግፉ ፣ በእንቅስቃሴው ጊዜ ዱብ ደወል በደረትዎ ፊት ላይ ያድርጉት። ይህ የ Dumbbell Goblet Box Squat አንድ ድግግሞሽ ያጠናቅቃል።
Tilkynningar við framkvæmd Dumbbell ጎብል ሣጥን Squat
- ** ትክክለኛ ቅጽ: * ጉልበቶችዎን በማጠፍ እና ዳሌዎን ወደ ኋላ በመግፋት ሰውነትዎን በቀስታ ዝቅ ያድርጉ። ደረትን ወደ ላይ እና ጀርባዎን ቀጥ ያድርጉ። ይህ ለጉዳት ስለሚዳርግ ጀርባዎን ማዞር ያስወግዱ. የእርስዎ ግሉቶች ሳጥኑን እስኪነኩ ድረስ ዝቅ ያድርጉ እና ከዚያ ወደ መጀመሪያው ቦታ ለመመለስ ተረከዙን ይግፉት።
- ** ቁጥጥር የሚደረግበት እንቅስቃሴ:** ወደ ሳጥኑ ወይም አግዳሚ ወንበር በፍጥነት ከመውደቅ ይቆጠቡ። ጡንቻዎትን በብቃት ለማሳተፍ እንቅስቃሴው ቀርፋፋ እና ቁጥጥር የሚደረግበት መሆን አለበት። በተመሳሳይ፣ ለመቆም ከሳጥኑ ላይ መውጣትን ያስወግዱ። ይህ ደግሞ ጉዳት ሊያስከትል እና የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ውጤታማነት ይቀንሳል.
- **የእግር አቀማመጥ፡** እግሮችዎ በትከሻ ስፋት እና በትንሹ መጠቆም አለባቸው
Dumbbell ጎብል ሣጥን Squat Algengar spurningar
Geta byrjendur gert Dumbbell ጎብል ሣጥን Squat?
አዎ ጀማሪዎች የDumbbell Goblet Box Squat ልምምድ ማድረግ ይችላሉ። ይህ መልመጃ በእውነቱ ለጀማሪዎች ተስማሚ ነው, ምክንያቱም ለሽርሽር ተገቢውን ቅፅ ለማስተማር ይረዳል. ጥቅም ላይ የሚውለው ሳጥን ወይም አግዳሚ ወንበር ሰውዬው በጣም ዝቅተኛ እንዳይሆን ያረጋግጣል, ይህም ለጀማሪዎች አስቸጋሪ ይሆናል. የጉብል መያዣው ሚዛኑን ለመጠበቅ እና ክብደቱን ወደ ሰውነት እንዲጠጋ ያደርገዋል, ይህም ለመቆጣጠር ቀላል ያደርገዋል. ይሁን እንጂ በቀላል ክብደት መጀመር እና ጥንካሬ እና በራስ መተማመን ሲሻሻል ቀስ በቀስ መጨመር አስፈላጊ ነው. እንደማንኛውም የአካል ብቃት እንቅስቃሴ፣ የአካል ብቃት እንቅስቃሴን የሚያውቅ ሰው በእንቅስቃሴው እንዲመራዎት ወይም ትክክለኛውን ቅርፅ እንዲያረጋግጥ እና ጉዳት እንዳይደርስበት እንዲቆጣጠርዎት ይመከራል።
Hvað eru venjulegar breytur á Dumbbell ጎብል ሣጥን Squat?
- Dumbbell Front Squat፡ በዚህ ልዩነት ድቡልን በደረት ደረጃ ልክ እንደ ጎብል ስኩዌት ከመያዝ ይልቅ በሁለቱም እጆች ከአገጭዎ በታች፣ ክርኖች ወደ ፊት እየጠቆሙ ይያዙት።
- Dumbbell Sumo Squat፡ ይህ ልዩነት የእግር ጣቶችዎ በትንሹ ወደ ውጭ በመጠቆም ሰፋ ያለ አቋምን ያካትታል። በሚቀመጡበት ጊዜ ዱብ ደወል በእግሮችዎ መካከል በአቀባዊ ተይዟል።
- Dumbbell Split Squat፡ ይህ ዳምቤልን በጉብል ቦታ የምትይዝበት ነጠላ እግር ልምምድ ነው፣ ነገር ግን አንድ እግር ወደ ፊት ተቀምጦ ሌላኛው ከኋላህ ነው፣ ልክ እንደ ሳንባ አቀማመጥ።
- Dumbbell Overhead Squat፡ በዚህ የላቀ ልዩነት፣ በማከናወን ላይ ሳሉ በሁለቱም እጆችዎ የዱብ ደወልን በራስ ላይ ይይዛሉ።
Hvað eru góðar aukæfingar fyrir Dumbbell ጎብል ሣጥን Squat?
- Dumbbell Deadlifts: ለክብደት፣ ለመረጋጋት እና ለስኩዊት እንቅስቃሴዎች ሃይል አስፈላጊ የሆኑትን ግሉት እና ጅራቶችን ጨምሮ የኋላ ሰንሰለት ጡንቻዎች ላይ በማተኮር የ Dumbbell Goblet Box Squat ን ያሟላሉ።
- ጥጃ ያሳድጋል፡- ይህ ልምምድ የድምብል ጎብል ቦክስ ስኳትን ያሟላው የጥጃ ጡንቻዎችን በማጠናከር ሲሆን ይህም በስኩዊት እንቅስቃሴ ወቅት መረጋጋት እና ድጋፍ የሚሰጥ ሲሆን አጠቃላይ የሰውነትን የታችኛውን ክፍል ጥንካሬ እና ሚዛን ሊያጎለብት ይችላል።
Tengdar leitarorð fyrir Dumbbell ጎብል ሣጥን Squat
- Dumbbell Goblet Squat ስፖርታዊ እንቅስቃሴ
- Quadriceps ማጠናከሪያ መልመጃዎች
- ከዳምቤል ጋር የጭን ቃና
- Dumbbell Goblet Box Squat ተዕለት
- ዝቅተኛ የሰውነት እንቅስቃሴ ከ dumbbells ጋር
- ለጠንካራ ጭኖች የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ያድርጉ
- Dumbbell Goblet Squat ለኳድ
- የቦክስ ስኩዊቶች ከ dumbbell ጋር
- የጎብል ስኳት ለእግር ጡንቻ ቶኒንግ
- ለ quadriceps የ Dumbbell ስፖርታዊ እንቅስቃሴ።