Dumbbell ሙሉ ስዊንግ
Æfingarsaga
Líkamshlutiرویه کارهای شکمگیریایش.
Búnaðurدومبل
Helstu VöðvarDeltoid Anterior, Gluteus Maximus, Hamstrings
AukavöðvarAdductor Magnus, Deltoid Lateral, Pectoralis Major Clavicular Head, Quadriceps, Serratus Anterior, Soleus
Aðrir Æfingar:
Fá æfingagagnasafnið í vasann!
Inngangur að Dumbbell ሙሉ ስዊንግ
የ Dumbbell Full Swing እግሮቹን፣ ኮርን እና ትከሻዎችን ጨምሮ በርካታ የጡንቻ ቡድኖችን ያነጣጠረ ተለዋዋጭ ልምምድ ሲሆን አጠቃላይ ጥንካሬን እና ጽናትን ይጨምራል። የተግባር ብቃትን፣ ሚዛንን እና ቅንጅትን ስለሚያበረታታ ለጀማሪዎች እና ለላቁ የአካል ብቃት አድናቂዎች ተስማሚ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ነው። ሰዎች በዚህ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ውስጥ መሳተፍ ይፈልጋሉ ምክንያቱም የልብና የደም ቧንቧ ጤናን ከማጎልበት በተጨማሪ ተለዋዋጭነትን ለማሻሻል እና ካሎሪዎችን በማቃጠል ለክብደት መቀነስ ወይም ለጡንቻ ግንባታ ፕሮግራም ውጤታማ አካል ያደርገዋል ።
Að framkvæma: Leiðbeiningar skref fyrir skref Dumbbell ሙሉ ስዊንግ
- ጉልበቶቻችሁን በትንሹ በማጠፍ እና ዳሌዎን ወደ ኋላ በመግፋት ቶሶዎን ዝቅ በማድረግ ከወለሉ ጋር ትይዩ እስኪሆን ድረስ በእግሮችዎ መካከል ያለውን ዳምብብል በማወዛወዝ።
- በፈጣን እና ቁጥጥር በሚደረግ እንቅስቃሴ፣ ዳሌዎን ወደ ፊት በማሳየት ጉልበቶቻችሁን ቀና አድርገው ዱብብሎችን ወደ ደረቱ ደረጃ ለማወዛወዝ፣ እጆችዎ ቀጥ ብለው እንዲቆዩ በማድረግ እና ከዋናው ጋር እንዲገናኙ ያድርጉ።
- ዳሌዎን ወደ ኋላ ለመግፋት እና የሰውነት አካልዎን እንደገና ለማውረድ ድፍጣኖቹ በእግሮችዎ መካከል ወደ ኋላ እንዲወዛወዙ ያድርጉ።
- ይህን የማወዛወዝ እንቅስቃሴ ለሚፈለገው የድግግሞሽ ብዛት ይድገሙት፣ ጠንካራ፣ የተረጋጋ ኮርን ለመጠበቅ እና ጀርባዎን ከማጠጋጋት ይቆጠቡ።
Tilkynningar við framkvæmd Dumbbell ሙሉ ስዊንግ
- ** ትክክለኛውን ክብደት ምረጥ ***፡ ጀማሪዎች ብዙ ጊዜ የሚሠሩት ስህተት በጣም ከባድ የሆነ ክብደት መምረጥ ነው። ይህ ወደ ተገቢ ያልሆነ ቅርጽ እና ጉዳት ሊያስከትል ይችላል. በቀላል ክብደት ይጀምሩ እና ጥንካሬዎ እና ቴክኒክዎ ሲሻሻል ቀስ በቀስ ይጨምሩ።
- ** ቁጥጥር የሚደረግበት እንቅስቃሴ**፡ ዱምቡሉን በፍጥነት ከማወዛወዝ ወይም ለማንሳት ሞመንተም ከመጠቀም ተቆጠቡ። እንቅስቃሴው ቁጥጥር ሊደረግበት ይገባል, ኃይል ከእግርዎ እና ከወገብዎ እንጂ ከእጆችዎ ወይም ከኋላዎ አይደለም.
- **መገጣጠሚያዎችዎን ከመቆለፍ ይቆጠቡ**፡ ዳምቡሉን ወደ ላይ ስታመጡ፣ ክርንዎን እንዳይቆልፉ ይጠንቀቁ።
Dumbbell ሙሉ ስዊንግ Algengar spurningar
Geta byrjendur gert Dumbbell ሙሉ ስዊንግ?
አዎ፣ ጀማሪዎች የዱምቤል ሙሉ ስዊንግ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማድረግ ይችላሉ፣ ነገር ግን ትክክለኛውን ቅርጽ ለማረጋገጥ እና ጉዳትን ለማስወገድ በቀላል ክብደት መጀመር አስፈላጊ ነው። Dumbbell Full Swing በርካታ የጡንቻ ቡድኖችን የሚሰራ ሙሉ የሰውነት እንቅስቃሴ ነው፣ ስለዚህ ቁጥጥር እና ሚዛን መጠበቅ አስፈላጊ ነው። አዲስ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ከመሞከርዎ በፊት ትክክለኛውን ፎርም ከብቁ አሰልጣኝ መማር ወይም የማስተማሪያ ቪዲዮዎችን መመልከት ሁልጊዜ ጥሩ ሀሳብ ነው።
Hvað eru venjulegar breytur á Dumbbell ሙሉ ስዊንግ?
- ነጠላ ክንድ Dumbbell ስዊንግ፡ ይህ እትም በአንድ ጊዜ አንድ ክንድ ብቻ እንድትጠቀም ይፈልግብሃል፣ ይህም ሚዛንን እና ቅንጅትን ለማሻሻል ይረዳል።
- Dumbbell Swing ተለዋጭ፡ በዚህ ልዩነት፣ በእያንዳንዱ ማወዛወዝ አናት ላይ ዳምቤልን ከአንድ እጅ ወደ ሌላው ይቀይራሉ፣ ይህም ቅልጥፍና እና የእጅ አይን ቅንጅትን ያሳድጋል።
- Dumbbell Swing with Step፡ ይህ ልዩነት ዳምቤልን ወደ ላይ ሲያወዛውዙ በአንድ እግሩ ወደፊት መሄድን እና ወደ ታች ሲወዛወዙ ወደ ኋላ መመለስን ያካትታል።
- Dumbbell Swing እና Press: ይህ እትም የትከሻ መጫንን ወደ ስዊንግ እንቅስቃሴው አናት ላይ ይጨምራል፣ ይህም ለላይኛው አካል ተጨማሪ ፈተናን ይሰጣል።
Hvað eru góðar aukæfingar fyrir Dumbbell ሙሉ ስዊንግ?
- Deadlifts: Deadlifts Dumbbell Full Swingsን ያሟላሉ ምክንያቱም ሁለቱም የኋላ ሰንሰለት ጡንቻዎች ላይ በሚሰሩበት ጊዜ የታችኛው ጀርባ፣ ግሉትስ እና ሃምstrings የሚያጠቃልሉ ሲሆን ይህም በታችኛው የሰውነት ክፍል ላይ የተሻሻለ መረጋጋት እና ኃይልን ያመጣል።
- ስኩዊቶች፡- ስኩዌቶች የታችኛውን የሰውነት ክፍል በተለይም ኳድሪሴፕስ፣ hamstrings እና glutes ላይ ስለሚያነጣጥሩ የእግር ጥንካሬን እና አጠቃላይ የሰውነት ሚዛንን ስለሚያሳድጉ ስኩዌቶች ለዱምብቤል ሙሉ ስዊንግ ትልቅ ማሟያ ናቸው።
Tengdar leitarorð fyrir Dumbbell ሙሉ ስዊንግ
- Dumbbell ሙሉ ስዊንግ ስፖርታዊ እንቅስቃሴ
- ሂፕ-ያነጣጠረ ዳምቤል የአካል ብቃት እንቅስቃሴ
- ከ dumbbells ጋር ሙሉ ስዊንግ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ
- ለዳሌዎች Dumbbell የአካል ብቃት እንቅስቃሴ
- ዳሌዎችን በ dumbbells ማጠናከሪያ
- Dumbbell ሙሉ ስዊንግ ቴክኒክ
- Dumbbell ሙሉ ስዊንግ እንዴት እንደሚሰራ
- ለሂፕ ጡንቻዎች Dumbbell የአካል ብቃት እንቅስቃሴ
- Dumbbell ሙሉ ስዊንግ አጋዥ ስልጠና
- በ Dumbbell Full Swing የሂፕ ጥንካሬን ማሻሻል።