Dumbbell Full Can Lateral ማሳደግ
Æfingarsaga
LíkamshlutiTron amerik: Rotadyax.
Búnaðurدومبل
Helstu VöðvarDeltoid Anterior, Deltoid Lateral
AukavöðvarSerratus Anterior
Aðrir Æfingar:
Fá æfingagagnasafnið í vasann!
Inngangur að Dumbbell Full Can Lateral ማሳደግ
Dumbbell Full Can Lateral Raise በዋነኛነት ትከሻዎችን በተለይም ዴልቶይዶችን ያነጣጠረ እና እንዲሁም የላይኛውን የኋላ ጡንቻዎችን የሚያሳትፍ ውጤታማ የላይኛው የሰውነት እንቅስቃሴ ነው። ይህ መልመጃ በሁሉም የአካል ብቃት ደረጃ ላሉ ግለሰቦች ከጀማሪዎች ጀምሮ እስከ ከፍተኛ ደረጃ ድረስ የትከሻ ጥንካሬን፣ መረጋጋትን እና የእንቅስቃሴ መጠንን ለማሳደግ ለሚፈልጉ ግለሰቦች ተስማሚ ነው። ሰዎች ለዚህ መልመጃ የጡንቻን ጽናትን እና ትርጓሜን ከማሻሻል በተጨማሪ የተሻለ አቀማመጥን ስለሚያበረታታ እና የትከሻ ጉዳቶችን አደጋ ስለሚቀንስ ሊመርጡ ይችላሉ።
Að framkvæma: Leiðbeiningar skref fyrir skref Dumbbell Full Can Lateral ማሳደግ
- እጆችዎ በክርንዎ ላይ በትንሹ እንዲታጠፉ እና ጀርባዎ ላይ ቀጥ ብለው እንዲቆዩ ያድርጉ ፣ ከዚያ ከትከሻዎ ጋር እኩል እስኪሆኑ ድረስ ክብደቶቹን ወደ ጎኖቹ ያንሱ።
- በእንቅስቃሴው አናት ላይ፣ እጆችዎ ከወለሉ ጋር ትይዩ መሆን አለባቸው እና መዳፎችዎ አሁንም ወደ ፊት ፊት ለፊት መሆን አለባቸው፣ ልክ ሁለት ጣሳዎችን ሶዳ እንደሚያፈስሱ።
- በትከሻዎ ጡንቻዎች ላይ ያለውን መኮማተር በትክክል ለመሰማት በእንቅስቃሴው አናት ላይ ለአንድ ሰከንድ ቆም ይበሉ።
- ዱብቦሎችን በቀስታ ወደ ጎንዎ ዝቅ ያድርጉ ፣ በሚያደርጉበት ጊዜ ክብደቶችን ይቆጣጠሩ እና የሚፈለገውን የድግግሞሽ ብዛት ይድገሙት።
Tilkynningar við framkvæmd Dumbbell Full Can Lateral ማሳደግ
- ትክክለኛ ያዝ፡ ዳምቦሎችን በገለልተኛ መያዣ ይያዙ፣ መዳፎች ወደ ሰውነትዎ ይመለከታሉ። ክብደቶቹን በሚያሳድጉበት ጊዜ የእጅ አንጓዎችዎ ወደ ጣሪያው እንዲጠቁሙ የእጅ አንጓዎን ያሽከርክሩ - ስለዚህ 'ሙሉ ቻይ' የሚለው ስም. ይህ የእጅ አንጓዎን ስለሚረብሽ ዱባዎቹን በጥብቅ ከመያዝ ይቆጠቡ።
- ቁጥጥር የሚደረግበት እንቅስቃሴ፡- ዱብቦሎችን በቀስታ፣ ቁጥጥር ባለው መንገድ ወደ ትከሻዎ ቁመት ከፍ ያድርጉ፣ እጆችዎ በትንሹ እንዲታጠፉ ያድርጉ። ክብደቶችን ከማወዛወዝ ወይም ለማንሳት ሞመንተም ከመጠቀም ተቆጠቡ፣ ይህ ወደ ጡንቻ ውጥረት ስለሚመራ እና የታቀዱትን ጡንቻዎች ውጤታማ በሆነ መልኩ ዒላማ ማድረግ ስለማይችል።
- ከመጠን በላይ አይጫኑ: መልመጃውን በተገቢው ቅርጽ ለማከናወን የሚያስችልዎትን ክብደት ይምረጡ. ከመጠን በላይ ክብደት ማንሳት ቅጽዎን ሊያበላሹ እና ወደ ጉዳት ሊያመራ ይችላል
Dumbbell Full Can Lateral ማሳደግ Algengar spurningar
Geta byrjendur gert Dumbbell Full Can Lateral ማሳደግ?
አዎ፣ ጀማሪዎች በእርግጠኝነት Dumbbell Full Can Lateral Raise የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማድረግ ይችላሉ። ይሁን እንጂ ትክክለኛውን ቅርጽ ለማረጋገጥ እና ጉዳት እንዳይደርስ ለመከላከል በቀላል ክብደት መጀመር አስፈላጊ ነው. እንዲሁም የአካል ብቃት ባለሙያ ወይም ልምድ ያለው የጂም-ጎበዝ መጀመሪያ ትክክለኛውን ዘዴ እንዲያሳይዎት ይመከራል። እንደማንኛውም አዲስ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ፣ ሰውነትዎን ማዳመጥ እና ቶሎ ቶሎ አለመግፋት አስፈላጊ ነው። ጥንካሬዎ እየተሻሻለ ሲመጣ ክብደቱን ቀስ በቀስ ይጨምሩ.
Hvað eru venjulegar breytur á Dumbbell Full Can Lateral ማሳደግ?
- ተቀምጦ ዱምቤል ላተራል ከፍ ማድረግ፡ ይህ የሚከናወነው ከመደበኛው የላተራል ጭማሪ ጋር ተመሳሳይ ነው፣ ነገር ግን በተቀመጠበት ጊዜ፣ ይህም የትከሻ ጡንቻዎችን በብቃት ለመለየት ይረዳል።
- Dumbbell Front Raise: ዳምቤሎችን ወደ ጎኖቹ ከማንሳት ይልቅ በሰውነትዎ ፊት ለፊት ያነሷቸዋል, የፊተኛው ዴልቶይድስ ይሠራሉ.
- የታጠፈ በላይ Dumbbell ላተራል ያሳድጉ፡ በዚህ ልዩነት ወገቡ ላይ ወደ ፊት ታጠፍና ዳምቦሎችን ወደ ጎኖቹ በማንሳት የኋለኛውን ዴልቶይድ ዒላማ ያደርጋሉ።
- ማዘንበል ዱምቤል ላተራል ከፍ ማድረግ፡- ይህ ልዩነት የሚከናወነው በተጣበቀ አግዳሚ ወንበር ላይ ፊት ለፊት ተኝቶ ሳለ ነው፣ ይህም የማንሻውን አንግል ይለውጣል እና የተለያዩ የትከሻ ጡንቻዎችን ክፍሎች ያነጣጠራል።
Hvað eru góðar aukæfingar fyrir Dumbbell Full Can Lateral ማሳደግ?
- ዱምቤል ቀጥ ያለ ረድፍ፡ ይህ ልምምድ የዳምብቤል ሙሉ ካን ላተራል ከፍ ያለውን ሁለቱንም የጎን (የጎን) ዴልቶይድ እና ትራፔዚየስ ጡንቻዎችን በማነጣጠር አጠቃላይ የትከሻ ጥንካሬን እና መረጋጋትን ይጨምራል።
- Dumbbell Front Raise፡- ይህ መልመጃ የዳምቤል ፉል ካን ላተራል ማሳደግን ያሟላል በፊተኛው ዴልቶይድ እና በላይኛው የፔክቶራል ጡንቻዎች ላይ በማተኮር ይህም የላይኛውን የሰውነት ክፍል አጠቃላይ ሚዛን እና ተምሳሌት ለማሻሻል ይረዳል።
Tengdar leitarorð fyrir Dumbbell Full Can Lateral ማሳደግ
- Dumbbell የትከሻ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ
- ሙሉ ካን ላተራል ያሳድጋል የአካል ብቃት እንቅስቃሴ
- በ Dumbbells ትከሻን ማጠናከር
- Dumbbell ላተራል ያሳድጉ የዕለት ተዕለት ተግባር
- ሙሉ Can Dumbbell ስፖርታዊ እንቅስቃሴ
- የትከሻ ቶኒንግ መልመጃዎች
- Dumbbell ለትከሻዎች መልመጃዎች
- Dumbbell ሙሉ ሊያሳድግ ይችላል።
- የጎን ከፍ ትከሻ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ
- ለትከሻ ጥንካሬ Dumbbell የአካል ብቃት እንቅስቃሴ