Dumbbell የፊት Squat
Æfingarsaga
LíkamshlutiKwadriceps, Urineyaju nagagoshiya
Búnaðurدومبل
Helstu VöðvarGluteus Maximus, Quadriceps
AukavöðvarAdductor Magnus, Soleus
Aðrir Æfingar:
Fá æfingagagnasafnið í vasann!
Inngangur að Dumbbell የፊት Squat
የ Dumbbell Front Squat በዋነኛነት ኳድሪሴፕስ፣ ግሉትስ እና ኮር ላይ ያነጣጠረ በጣም ውጤታማ የሆነ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ሲሆን የላይኛውን አካልም ያሳትፋል። እንደ ግለሰብ ጥንካሬ እና የአካል ብቃት ደረጃዎች ሊስተካከል ስለሚችል ለጀማሪዎች እና ለላቁ የአካል ብቃት አድናቂዎች ተስማሚ ነው. ይህ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ዝቅተኛ የሰውነት ጥንካሬን ለማሻሻል ፣ የኮር መረጋጋትን ለማጎልበት እና አጠቃላይ የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ለማሳደግ ለሚፈልጉ የሚፈለግ ነው።
Að framkvæma: Leiðbeiningar skref fyrir skref Dumbbell የፊት Squat
- ጉልበቶቻችሁን በማጠፍ እና ወገብዎን ወደ ኋላ በመግፋት, ደረትን ወደ ላይ እና ጀርባዎን ቀጥ አድርገው በማቆየት ሰውነታችሁን ወደ ስኩዌት ቦታ ቀስ ብለው ይቀንሱ.
- ጭኖችዎ ከወለሉ ጋር እስኪመሳሰሉ ድረስ እራስዎን ዝቅ ማድረግዎን ይቀጥሉ, ጉልበቶችዎ የእግር ጣቶችዎን እንዳያልፉ ያረጋግጡ.
- በስኩዊቱ ግርጌ ላይ ለአፍታ ቆም ይበሉ፣ ኮርዎን በተሳትፎ ይያዙ።
- ወደ መጀመሪያው ቦታ ለመመለስ ተረከዝዎን ይግፉ ፣ በጠቅላላው እንቅስቃሴ ውስጥ ዱብቦሎችን በትከሻ ደረጃ ያቆዩ።
Tilkynningar við framkvæmd Dumbbell የፊት Squat
- ቁጥጥር የሚደረግባቸው እንቅስቃሴዎች፡ በአካል ብቃት እንቅስቃሴ ከመሮጥ ይቆጠቡ። እያንዳንዱን ስኩዊድ በቀስታ በተቆጣጠሩ እንቅስቃሴዎች ያካሂዱ። ይህ በጡንቻዎች ላይ የበለጠ ውጤታማ በሆነ መልኩ ዒላማ ያደርጋል እና የመጉዳት አደጋን ይቀንሳል.
- ኮርዎን ያሳትፉ፡ ሆድዎን እና አንኳርዎን በአካል ብቃት እንቅስቃሴው ጊዜ ያሳትፉ። ይህ መረጋጋትን ለመጠበቅ, ሚዛንን ለማሻሻል እና የታችኛውን ጀርባ ለመደገፍ ይረዳል.
- ወደ ፊት አትደገፍ፡- ልናስወግደው የተለመደ ስህተት በስኩዊቱ ወቅት ወደ ፊት መደገፍ ነው። ይህ ጀርባዎን እና ጉልበቶዎን ሊጎዳ ይችላል. በምትኩ, ክብደትዎን ተረከዝዎ ላይ እና ጀርባዎን ቀጥ አድርገው ይያዙት.
- በብርሃን ጀምር
Dumbbell የፊት Squat Algengar spurningar
Geta byrjendur gert Dumbbell የፊት Squat?
አዎ፣ ጀማሪዎች በእርግጠኝነት የDumbbell Front Squat ልምምድ ማድረግ ይችላሉ። የሰውነት ጥንካሬን እና መረጋጋትን ለመገንባት በጣም ጥሩ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ነው። ይሁን እንጂ በሚመች እና ሊታከም በሚችል ክብደት መጀመር እና ጉዳትን ለመከላከል በቅርጽ እና በቴክኒክ ላይ ማተኮር አስፈላጊ ነው. ትክክለኛውን ፎርም ማየት እንዲችሉ የግል አሰልጣኝ ወይም ልምድ ያለው ጂም-ጎበዝ መጀመሪያ መልመጃውን ማሳየት ጠቃሚ ሊሆን ይችላል። እንደማንኛውም አዲስ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ጀማሪዎች በዝግታ መጀመር እና ጥንካሬያቸው እና ጽናታቸው እየተሻሻለ ሲሄድ ክብደቱን እና ድግግሞሾችን ቀስ በቀስ መጨመር አለባቸው።
Hvað eru venjulegar breytur á Dumbbell የፊት Squat?
- Dumbbell Sumo Squat፡ በዚህ ልዩነት አንድ ነጠላ ደወል በሁለቱም እጆች ይያዛሉ እና ሰፋ ያለ አቋም ያለው ስኩዊት ያካሂዳሉ፣ ይህም ውስጣዊ ጭኑን እና ግሉትን የበለጠ ያነጣጠሩ ናቸው።
- Dumbbell Split Squat፡- ይህ አንድ እግሩን ከፊት ለፊት ቆሞ በእያንዳንዱ እጅ ዱብ ቤል በመያዝ የፊትዎ ጉልበት በ90 ዲግሪ አንግል ላይ እስኪሆን ድረስ ሰውነትዎን ዝቅ ማድረግን ያካትታል።
- Dumbbell Squat to Press: ይህ የፊት መጋጠሚያውን ከራስጌ ፕሬስ ጋር በማጣመር ሙሉ የሰውነት እንቅስቃሴን ያቀርባል።
- Dumbbell Overhead Squat: ይህ ልዩነት ስኩዊቱን በሚሰሩበት ጊዜ በሁለቱም እጆች ላይ ዳምቤልን በመያዝ የላይኛውን ሰውነትዎን የበለጠ ያሳትፋል።
Hvað eru góðar aukæfingar fyrir Dumbbell የፊት Squat?
- ሳንባዎች፡ ሳንባዎች ልክ እንደ ዳምቤል የፊት ስኩዊቶች ተመሳሳይ የጡንቻ ቡድኖችን ይሰራሉ፣ ነገር ግን ሚዛንን እና ቅንጅትን ያሻሽላሉ። ይህ መልመጃ እያንዳንዱን እግር ለብቻው ይለያል ፣ ይህም የፊት ስኩዌትን አፈፃፀም የሚያደናቅፍ ማንኛውንም ሚዛን ለማስተካከል ይረዳል ።
- Deadlifts: Deadlifts የዳምቤል የፊት ስኩዌቶችን ያሟላሉ የኋለኛውን ሰንሰለት ኢላማ በማድረግ፣ የጭን እና የታችኛው ጀርባን ጨምሮ፣ ይህም በስኩዌቱ ወቅት ተገቢውን ቅርፅ ለመጠበቅ ወሳኝ ነው። ይህ መልመጃ አጠቃላይ ጥንካሬን እና መረጋጋትን ያሻሽላል ፣ ይህም የ dumbbell የፊት ስኩዊትን ውጤታማነት ይጨምራል።
Tengdar leitarorð fyrir Dumbbell የፊት Squat
- Dumbbell የፊት Squat ስፖርታዊ እንቅስቃሴ
- Quadriceps ማጠናከሪያ መልመጃዎች
- ከ Dumbbells ጋር የጭን ስፖርታዊ እንቅስቃሴ
- የ Dumbbell ልምምዶች ለእግሮች
- የፊት Squat መልመጃዎች ከ Dumbbells ጋር
- ለታችኛው አካል Dumbbell የአካል ብቃት እንቅስቃሴ
- ለ Quadriceps የጥንካሬ ስልጠና
- Dumbbell Front Squat ቴክኒክ
- Dumbbell Front Squat እንዴት እንደሚሰራ
- ከ Dumbbells ጋር የእግር ቶኒንግ ልምምዶች።