Dumbbell የፊት ማሳደግ
Æfingarsaga
LíkamshlutiTron amerik: Rotadyax.
Búnaðurدومبل
Helstu VöðvarDeltoid Anterior
AukavöðvarDeltoid Lateral, Pectoralis Major Clavicular Head, Serratus Anterior
Aðrir Æfingar:
Fá æfingagagnasafnið í vasann!
Inngangur að Dumbbell የፊት ማሳደግ
የ Dumbbell Front Raise የጥንካሬ ማሰልጠኛ ልምምድ ሲሆን በዋናነት የፊተኛው ዴልቶይድስ ላይ ያነጣጠረ፣ የትከሻ ትርጉምን ለማሻሻል እና የላይኛው የሰውነት ጥንካሬን ለማሻሻል የሚረዳ ነው። ከጀማሪዎች እስከ ከፍተኛ አትሌቶች ድረስ በሁሉም የአካል ብቃት ደረጃ ላሉ ግለሰቦች ተስማሚ ነው፣ ምክንያቱም ክብደቱ ከአቅም ጋር እንዲመጣጠን በቀላሉ ማስተካከል ይችላል። ግለሰቦች የማንሳት ችሎታቸውን ለማሻሻል፣ አካላዊ ውበትን ለማጎልበት ወይም በዕለት ተዕለት ህይወት ውስጥ ተግባራዊ እንቅስቃሴዎችን ለመደገፍ ይህንን መልመጃ ወደ ተግባራቸው ማካተት ይፈልጉ ይሆናል።
Að framkvæma: Leiðbeiningar skref fyrir skref Dumbbell የፊት ማሳደግ
- አካልህን ቆሞ በማቆየት ፣ በብርጭቆ ውስጥ ውሃ የምታፈስ ይመስል በትንሹ በክርንህ ታጠፍና እጆቻችሁ በትንሹ ዘንበል በማድረግ ዱብብሎችን ከፊትህ አንሳ።
- እጆችዎ ከወለሉ ጋር ትይዩ ትንሽ እስኪሆኑ ድረስ ክብደቶቹን ማንሳትዎን ይቀጥሉ፣ ይህም የእንቅስቃሴውን ክፍል ሲያደርጉ መተንፈስዎን ያረጋግጡ።
- ከላይ ያለውን የኮንትራት ቦታ ለአጭር ጊዜ ይያዙ፣ ከዚያም ወደ ውስጥ በሚተነፍሱበት ጊዜ ዱብቦሎችን በቀስታ ወደ መጀመሪያው ቦታ ዝቅ ያድርጉ።
- ይህንን እንቅስቃሴ ለተመከረው ድግግሞሽ መጠን ይድገሙት።
Tilkynningar við framkvæmd Dumbbell የፊት ማሳደግ
- ** ቁጥጥር የሚደረግበት እንቅስቃሴ**: ዱብቦሎችን በሚያነሱበት ጊዜ በቀስታ እና በተቆጣጠሩት መንገድ ያድርጉት። ክብደትን ለማንሳት ማወዛወዝ ወይም ሞመንተም ከመጠቀም ተቆጠቡ። ይህ ወደ ጉዳት ሊያደርስ የሚችል እና ለማነጣጠር የሚሞክሩትን ጡንቻዎች ውጤታማ በሆነ መልኩ የማያሳትፍ የተለመደ ስህተት ነው።
- ** የክርን አሰላለፍ**፡ ጭንቀትን ለማስወገድ ክርኖችዎን በትንሹ እንዲታጠፍ ያድርጉ። ክርንዎን ከመቆለፍ ወይም ከመጠን በላይ ማጠፍ ያስወግዱ, ይህም በመገጣጠሚያዎችዎ ላይ አላስፈላጊ ጫና ስለሚፈጥር የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ውጤታማነት ይቀንሳል.
- **የአይን ደረጃ ገደብ**: ድቡጦቹን ወደ ዓይን ደረጃ ከፍ ያድርጉት። እነሱን በጣም ከፍ ማድረግ በትከሻዎ እና በአንገትዎ ላይ አላስፈላጊ ጫና ይፈጥራል። አንድ ድግግሞሹን ለማጠናቀቅ ቁጥጥር ባለው መንገድ ዱብቦሎችን ወደ ታች ዝቅ ያድርጉ።
Dumbbell የፊት ማሳደግ Algengar spurningar
Geta byrjendur gert Dumbbell የፊት ማሳደግ?
አዎ፣ ጀማሪዎች የDmbbell Front Raise መልመጃን በፍፁም ማከናወን ይችላሉ። የፊተኛው ዴልቶይድ ወይም የትከሻዎ የፊት ክፍል ላይ ያነጣጠረ ታላቅ ልምምድ ነው። ይሁን እንጂ ትክክለኛውን ቅርጽ ለማረጋገጥ እና ጉዳት እንዳይደርስ ለመከላከል በቀላል ክብደት መጀመር አስፈላጊ ነው. እንደማንኛውም አዲስ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ደህንነትን ለማረጋገጥ የአካል ብቃት ባለሙያ በተገቢው ፎርም እና ዘዴ እንዲመራዎት ይመከራል።
Hvað eru venjulegar breytur á Dumbbell የፊት ማሳደግ?
- የቤንች ፊት ለፊት ያሳድጋሉ፡ በዚህ ልዩነት መልመጃውን በተዘዋዋሪ አግዳሚ ወንበር ላይ ተኝተህ ታደርጋለህ፣ ይህም የተለያየ የመቋቋም አንግል የሚሰጥ እና የተለያዩ የትከሻ ክፍሎችን ኢላማ ያደርጋል።
- የተቀመጠ ዱምቤል የፊት ማሳደግ፡ በተቀመጡበት ወቅት የፊት መጨመሪያውን በማከናወን በትከሻው ጡንቻዎች ላይ የበለጠ ትኩረት ማድረግ ይችላሉ ምክንያቱም በቆመበት ጊዜ ጥቅም ላይ የሚውለውን ፍጥነት ያስወግዳል.
- ባለሁለት እጅ ዱምቤል የፊት ማሳደግ፡ በእያንዳንዱ እጃችሁ ዱብ ደወል ከመያዝ ይልቅ በሁለት እጆችዎ አንድ ዱብ ደወል በመያዝ ከፊት ለፊትዎ ከፍ ያድርጉት ይህም የተለየ ፈታኝ ደረጃን የሚሰጥ እና ጡንቻዎቹን በትንሹ ለየት ባለ መልኩ ያነጣጠረ ነው።
- Dumbbell Front Raise with Twist፡- ይህ ልዩነት የእጅ አንጓዎችን ማዞርን ያካትታል ስለዚህም መዳፎቹ በእንቅስቃሴው አናት ላይ ወደታች ይመለከቷቸዋል, ይህ የተለያዩ የትከሻ ክፍሎችን ሊያሳትፍ ይችላል እና
Hvað eru góðar aukæfingar fyrir Dumbbell የፊት ማሳደግ?
- Dumbbell Overhead Press፡ ይህ መልመጃ የፊት ዴልቶይድን ብቻ ሳይሆን የኋለኛውን እና የኋለኛውን ዴልቶይዶችን ያሳትፋል።
- ዱምቤል ቀጥ ያለ ረድፍ፡ ይህ ልምምድ በዋነኝነት የሚያነጣጥረው ወጥመዶችን እና ዴልቶይድን ሲሆን በዙሪያው ያሉትን ጡንቻዎች በማጠናከር የ Dumbbell Front Raiseን በማሟላት የፊት ለፊትን ከፍ ለማድረግ እና ሊከሰቱ የሚችሉ ጉዳቶችን ለመከላከል ያስችላል።
Tengdar leitarorð fyrir Dumbbell የፊት ማሳደግ
- Dumbbell ትከሻ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ
- የፊት ማሳደግ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ
- ትከሻን በ dumbbells ማጠናከሪያ
- የላይኛው የአካል ብቃት እንቅስቃሴ
- Dumbbell የፊት ማሳደጊያ ትምህርት
- የ dumbbell የፊት መጨመሪያ እንዴት እንደሚሰራ
- የትከሻ ጡንቻዎችን በ dumbbells ያሻሽሉ።
- Dumbbell ለትከሻዎች የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች
- የፊት ማሳደግ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ
- የትከሻ ስፖርታዊ እንቅስቃሴ ከዳምቤል ፊት ለፊት ከፍ ማድረግ።