Dumbbell የፊት ማሳደግ
Æfingarsaga
LíkamshlutiTron amerik: Rotadyax.
Búnaðurدومبل
Helstu VöðvarDeltoid Anterior
AukavöðvarDeltoid Lateral, Pectoralis Major Clavicular Head, Serratus Anterior
Aðrir Æfingar:
Fá æfingagagnasafnið í vasann!
Inngangur að Dumbbell የፊት ማሳደግ
Dumbbell Front Raise በዋነኛነት ትከሻዎችን በተለይም የፊተኛው ዴልቶይድስ ላይ ያነጣጠረ የጥንካሬ ግንባታ ልምምድ ነው እንዲሁም የላይኛው የደረት ጡንቻዎችን ይሠራል። የላይኛው የሰውነት ጥንካሬን ለማሻሻል ለሚፈልጉ ግለሰቦች በተለይም ጠንካራ እና የተረጋጋ ትከሻዎች በሚያስፈልጋቸው ስፖርቶች ላይ ለሚሳተፉ ሰዎች በጣም ጥሩ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ነው። ይህንን መልመጃ በዕለት ተዕለት እንቅስቃሴዎ ውስጥ ማካተት የጡንቻን ትርጉም ማሻሻል ፣ የትከሻ እንቅስቃሴን ማሻሻል እና ለተሻለ አኳኋን አስተዋፅኦ ሊያደርግ ይችላል።
Að framkvæma: Leiðbeiningar skref fyrir skref Dumbbell የፊት ማሳደግ
- የሰውነት አካልዎ ቆሞ እንዲቆም ያድርጉ፣ ከፊትዎ ያሉትን ዳምብሎች በክርንዎ ላይ በትንሹ በማጠፍ እና የእጆች መዳፍ ሁል ጊዜ ወደ ታች ይመለከታሉ።
- እጆችዎ ከወለሉ ጋር ትይዩ እስኪሆኑ ድረስ ማንሳትዎን ይቀጥሉ፣ ይህን የእንቅስቃሴውን ክፍል ሲያደርጉ ትንፋሹን ያውጡ እና ከላይ ለአንድ ሰከንድ ቆም ይበሉ።
- ከሁለተኛው እረፍት በኋላ ወደ ውስጥ መተንፈስ እና ዱብቦሎችን ቀስ ብለው ወደ መጀመሪያው ቦታ ዝቅ ያድርጉ።
- ለተመከረው የድግግሞሽ መጠን እንቅስቃሴውን ይድገሙት.
Tilkynningar við framkvæmd Dumbbell የፊት ማሳደግ
- **እንቅስቃሴህን ተቆጣጠር**፡ ዳምቤሎችን ከማወዛወዝ ወይም ለማንሳት ሞመንተም ከመጠቀም ተቆጠብ። ይህ ወደ ጉዳት ሊያደርስ የሚችል እና የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ውጤታማነት የሚቀንስ የተለመደ ስህተት ነው. በምትኩ፣ ዳምቦሎቹን በተቆጣጠረ፣ ለስላሳ እንቅስቃሴ አንሳ እና በተመሳሳይ መንገድ ዝቅ አድርጋቸው።
- ** በጣም ከፍ አያድርጉ ***: ሌላው የተለመደ ስህተት ክብደትን ከመጠን በላይ ከፍ አድርጎ ከትከሻ ደረጃ በላይ ማንሳት ነው. ይህ በትከሻ መገጣጠሚያ ላይ አላስፈላጊ ጫና ስለሚፈጥር ጉዳት ሊያደርስ ይችላል። ክብደቶቹ ወደ ትከሻ ደረጃ ከፍ ብለው እና ከዚያ በላይ መሆን የለባቸውም.
- **ተገቢ ክብደት ምረጥ**፡ በከባድ ክብደት አትጀምር። በምትኩ ለተመከሩት የድግግሞሾች ብዛት በምቾት ማንሳት በሚችሉት ክብደት ይጀምሩ። እንደ እርስዎ
Dumbbell የፊት ማሳደግ Algengar spurningar
Geta byrjendur gert Dumbbell የፊት ማሳደግ?
አዎ፣ ጀማሪዎች በእርግጠኝነት የDumbbell Front Raise ልምምድ ማድረግ ይችላሉ። ትከሻዎችን በተለይም የፊተኛው ዴልቶይዶችን ለማነጣጠር ቀላል እና ውጤታማ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ነው። ይሁን እንጂ ለጀማሪዎች ትክክለኛውን ቅርጽ ለማረጋገጥ እና ጉዳት እንዳይደርስባቸው በቀላል ክብደት መጀመር አስፈላጊ ነው. መልመጃውን በትክክል እየሰሩ መሆናቸውን ለማረጋገጥ ከግል አሰልጣኝ ወይም የአካል ብቃት ባለሙያ መመሪያ ማግኘትን ማሰብ አለባቸው።
Hvað eru venjulegar breytur á Dumbbell የፊት ማሳደግ?
- የ ‹Cline Bench Front Raise› የሚከናወነው በተዘዋዋሪ አግዳሚ ወንበር ላይ ፊት ለፊት ተኝቶ ነው ፣ ይህም ጡንቻዎችን ከተለያየ አቅጣጫ ያነጣጠረ ነው።
- Plate Front Raise ከዱምብል ይልቅ የክብደት ሳህን የሚጠቀሙበት ልዩነት ሲሆን ይህም የተለየ መያዣ እና ፈተና ነው።
- የቋሚ ተከላካይ ባንድ የፊት መጨመሪያ ከዲምቤል ይልቅ የመከላከያ ባንድ የሚጠቀሙበት ልዩነት ሲሆን ይህም በእንቅስቃሴው ውስጥ የማያቋርጥ ውጥረት ይፈጥራል።
- የ Hammer Grip Front Raise የሚከናወነው መዳፎቹ እርስ በርስ ሲተያዩ ነው፣ ይህም ጡንቻዎቹን በተለየ መንገድ ያሳትፋል እና የመጨበጥ ጥንካሬን ለማሻሻል ይረዳል።
Hvað eru góðar aukæfingar fyrir Dumbbell የፊት ማሳደግ?
- የ Dumbbell Overhead ፕሬስ አጠቃላይ የትከሻ ጥንካሬን እና መረጋጋትን ለማሻሻል የሚረዳውን ትሪሴፕስ በቀድሞው እና በመካከለኛው ዴልቶይድ ላይ በማተኮር Dumbbell Front Raiseን ያሟላል።
- የዱምቤል ቀጥ ያለ ረድፍ ሌላ ተጨማሪ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ነው ፣ ምክንያቱም ትከሻዎችን ብቻ ሳይሆን ትራፔዚየስን እና ቢሴፕስን ስለሚያሳትፍ የበለጠ አጠቃላይ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ይሰጣል ።
Tengdar leitarorð fyrir Dumbbell የፊት ማሳደግ
- Dumbbell የፊት ከፍ ስፖርታዊ እንቅስቃሴ
- የትከሻ ማጠናከሪያ መልመጃዎች
- Dumbbell ለትከሻዎች የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች
- የፊት ማሳደግ ከ Dumbbell ጋር
- የላይኛው የሰውነት እንቅስቃሴ ከ Dumbbell ጋር
- የትከሻ ጡንቻ ግንባታ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ
- Dumbbell Front Raise ቴክኒክ
- Dumbbell Front Raise እንዴት እንደሚሰራ
- ለትከሻ ጥንካሬ Dumbbell ልምምዶች
- የትከሻ ጡንቻዎችን በ Dumbbell Front Raise ማሻሻል።