Dumbbell የፊት ማሳደግ
Æfingarsaga
LíkamshlutiTron amerik: Rotadyax.
Búnaðurدومبل
Helstu VöðvarDeltoid Anterior
AukavöðvarDeltoid Lateral, Pectoralis Major Clavicular Head, Serratus Anterior
Aðrir Æfingar:
Fá æfingagagnasafnið í vasann!
Inngangur að Dumbbell የፊት ማሳደግ
Dumbbell Front Raise በዋናነት ትከሻዎችን በተለይም የፊተኛው ዴልቶይዶችን እና በመጠኑም ቢሆን የደረት እና የላይኛው ጀርባ ጡንቻዎች ላይ ያነጣጠረ የጥንካሬ ግንባታ ልምምድ ነው። በሁሉም የአካል ብቃት ደረጃ ላይ ላሉ ግለሰቦች ከጀማሪዎች እስከ ከፍተኛ አትሌቶች ድረስ ተስማሚ ነው፣ አላማቸው የላይኛውን የሰውነት ጥንካሬ እና የጡንቻን ፍቺ ለማሻሻል። ይህንን መልመጃ በዕለት ተዕለት እንቅስቃሴዎ ውስጥ ማካተት የአጠቃላይ የሰውነትዎን ውበት ያሳድጋል፣ አቀማመጥዎን ያሻሽላል፣ እና በተለያዩ ስፖርቶች እና የእለት ተእለት እንቅስቃሴዎች የመግፋት እና የማንሳት እንቅስቃሴዎችን ያሳድጋል።
Að framkvæma: Leiðbeiningar skref fyrir skref Dumbbell የፊት ማሳደግ
- ክርኖችዎ በትንሹ እንዲታጠፉ እና ኮርዎ እንዲሰማሩ በማድረግ ፣ በትከሻዎ ከፍታ ላይ እስኪሆኑ ድረስ ቀስ በቀስ ከፊትዎ ያሉትን ዳምቤሎች ያንሱ ።
- ከላይ ለአፍታ ቆም ይበሉ፣ ከዚያ ክብደቶቹን በቀስታ ወደ ጎንዎ ዝቅ ያድርጉ።
- በዚህ ልምምድ ወቅት እጆችዎን ብቻ መንቀሳቀስዎን ያረጋግጡ እና ክብደትዎን ለማንሳት ጀርባዎን ወይም ትከሻዎን አለመጠቀምዎን ያረጋግጡ።
- ይህንን እንቅስቃሴ ለፈለጉት የድግግሞሽ ብዛት ይድገሙት፣ በልምምድ ጊዜ ሁሉ ተገቢውን ቅርፅ መያዝዎን ያረጋግጡ።
Tilkynningar við framkvæmd Dumbbell የፊት ማሳደግ
- ** ቁጥጥር የሚደረግበት እንቅስቃሴ**: ዳምቦሎችን ማወዛወዝ ያስወግዱ። ክብደቶችን በማንሳት እና በሚቀንሱበት ጊዜ እንቅስቃሴው ቀርፋፋ እና ቁጥጥር መሆን አለበት። ማወዛወዝ የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ወደ መነሳሳት ሊያመራ ይችላል ፣ ይህም ወደ ጉዳቶች እና አነስተኛ ውጤታማ የጡንቻ ተሳትፎን ያስከትላል።
- ** ክንዶችዎን ቀጥ አድርገው ይያዙ ***: እጆችዎ በትንሹ የታጠፈ መሆን አለባቸው ነገር ግን በአካል ብቃት እንቅስቃሴው በሙሉ ቀጥተኛ መሆን አለባቸው። እጆችዎን ከመጠን በላይ ማጠፍ ከትከሻዎ በላይ የቢሴፕስ መጠቀምን ሊያስከትል ይችላል, ይህ በትከሻ ላይ ያተኮረ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ አላማውን ያሸንፋል.
- ** በጣም ከፍ አያድርጉ ***: ዳምቦሎችን ከትከሻ ደረጃ በላይ ከማንሳት ይቆጠቡ። ክብደትን ከመጠን በላይ ማንሳት በትከሻዎ መገጣጠሚያዎች ላይ አላስፈላጊ ጭንቀትን ያስከትላል እና ወደ ጉዳቶች ሊመራ ይችላል።
- **
Dumbbell የፊት ማሳደግ Algengar spurningar
Geta byrjendur gert Dumbbell የፊት ማሳደግ?
አዎ ጀማሪዎች የDumbbell Front Raise ልምምድ ማድረግ ይችላሉ። ይሁን እንጂ ትክክለኛውን ቅጽ መጠቀማቸውን ለማረጋገጥ እና ጉዳት እንዳይደርስባቸው በቀላል ክብደት መጀመር አለባቸው. ትክክለኛውን ቴክኒክ ለማረጋገጥ በመጀመሪያ መልመጃውን የሚያሳይ አሰልጣኝ ወይም ልምድ ያለው ግለሰብ መኖሩ ጥሩ ሀሳብ ነው።
Hvað eru venjulegar breytur á Dumbbell የፊት ማሳደግ?
- ተለዋጭ Dumbbell Front Raise፡ በዚህ እትም እያንዳንዱን ዱብቤል ከፍ በማድረግ መካከል ትለዋወጣለህ፣ የአካል ብቃት እንቅስቃሴው ላይ የማስተባበር እና ሚዛኑን የጠበቀ ነገር ታክላለህ።
- ዝንባሌ ቤንች ዳምቤል የፊት ማሳደግ፡- ይህ ልዩነት የሚከናወነው በተጣመመ አግዳሚ ወንበር ላይ ፊት ለፊት ተኝቶ ሳለ የትከሻ ጡንቻዎችን በማእዘን ለውጥ ምክንያት በተለየ መንገድ ያነጣጠረ ነው።
- Dumbbell Front Raise with Twist፡ በዚህ እትም ላይ የተለያዩ የትከሻ እና የክንድ ጡንቻዎችን የሚያካትት ዳምቤል ስታነሳ አንጓህን ወደ ውስጥ ታዞራለህ።
- Dumbbell Front Raise with Static Hold: ይህ ከፍ ባለ ቦታ ላይ አንድ dumbbell በመያዝ ሌላውን ሲያነሱ እና ሲቀንሱ በጡንቻዎች ውጥረት ውስጥ ያለውን ጊዜ ይጨምራል።
Hvað eru góðar aukæfingar fyrir Dumbbell የፊት ማሳደግ?
- ላተራል ከፍ ከፍ ይላል፡ ላተራል ራይዝ ወደ ላተራል ዴልቶይድ ዒላማ ሲያደርጉ Dumbbell Front Raiseን ያሟላሉ፣ ይህም የፊት መነሣት ቀዳሚ ትኩረት አይደለም፣ ስለዚህ አጠቃላይ የትከሻ ስፖርታዊ እንቅስቃሴን ይሰጣል እና የጡንቻን ሚዛን መዛባት ይከላከላል።
- ቀጥ ያሉ ረድፎች፡ ቀጥ ያሉ ረድፎች እንደ Dumbbell Front Raise ያሉ ወጥመዶችን እና ዴልቶይዶችን ይሠራሉ፣ ነገር ግን የቢሴፕ እና የፊት ክንዶችን ያሳትፉ፣ በዚህም አጠቃላይ የትከሻ እና ክንድ ጥንካሬ እና መረጋጋትን ያሳድጋል።
Tengdar leitarorð fyrir Dumbbell የፊት ማሳደግ
- Dumbbell የፊት ከፍ ስፖርታዊ እንቅስቃሴ
- የትከሻ ማጠናከሪያ መልመጃዎች
- Dumbbell ለትከሻዎች የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች
- የፊት ማሳደግ ከ Dumbbell ጋር
- የትከሻ ጡንቻ ግንባታ እንቅስቃሴዎች
- ለትከሻ ጥንካሬ Dumbbell ልምምዶች
- Dumbbell Front Raise ቴክኒክ
- Dumbbell Front Raise እንዴት እንደሚሰራ
- ለትከሻ ስፖርታዊ እንቅስቃሴ Dumbbell Front Raise
- በ Dumbbell Front Raise የትከሻ ጥንካሬን ማሻሻል።